• Kinaree_
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-12-21
  • จำนวนเรื่อง : 171
  • จำนวนผู้ชม : 478969
  • จำนวนผู้โหวต : 125
  • ส่ง msg :
  • โหวต 125 คน
SuperGiel 6 Years

เด็ก 6 ขวบ สุดเจ๋ง สุดยอดทางดนตรีเลย

View All
<< พฤศจิกายน 2009 >>
อา พฤ
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30          

[ Add to my favorite ] [ X ]


วันอังคาร ที่ 10 พฤศจิกายน 2552
Posted by Kinaree_ , ผู้อ่าน : 3586 , 19:25:40 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 0 คน

ภาพประกอบจาก Internet

       หน้าท้องที่แบนราบถือเป็นความใฝ่ฝันของสาวๆ ทั้งหลาย ขณะที่หนุ่มๆ ก็อยากจะมีกล้ามท้องที่แข็งแรง แต่เอาเข้าจริงๆ กลับกลายเป็นว่าเลี้ยงพุงและหน้าท้องกันเป็นแถว ทั้งที่ก็รู้กันอยู่แล้วว่าท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องที่ได้ผลคือการซิตอัพ แต่ถ้าใครได้ลองซิตอัพด้วยการนอนราบลงกับพื้นแล้ว อาจจะรู้สึกถึงความทรมานของการเกร็งหน้าท้องจนถอดใจกันไปซะก่อน แต่สำหรับ "ท่าซิตอัพ-มือถึงหัวเข่า" ที่นำมาแนะนำในกลเม็ดวันนี้ จะช่วยให้การลดหุ่นของคุณทำได้ง่ายมากขึ้น แต่ยังได้ผลในการลดหน้าท้องเช่นเดิม 


         
ขั้นแรก - นอนราบกับพื้น โดยงอหัวเข่าและให้เท้าติดกับพื้น ส่วนแขนและมือวางไว้ที่ต้นขา จากนั้นให้ยกไหล่และตัวขึ้นจากพื้น โดยเลื่อนมือจากต้นขาไปแตะที่หัวเข่า จากนั้นค่อยๆ ผ่อนตัวกลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น แต่พยายามทำช้าๆ เพื่อให้การออกกำลังกายได้ผลมากขึ้น ซึ่งถ้าคุณทำท่าทางได้ถูกต้อง จะรู้สึกว่าหน้าท้องได้ออกกำลังด้วย


         
ขั้นที่ 2 - ระหว่างที่ซิตอัพอยู่นั้น ต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อขาและสะโพกไม่ได้ออกแรงมากกว่าหน้าท้อง เพราะการซิตอัพเป็นการออกกำลังกายที่เน้นเฉพาะส่วนหน้าท้อง นอกจากนี้ยังต้องพยายามรักษาระดับความห่างระหว่างคางกับหน้าอกด้วย อย่าก้มศีรษะจนคางชิดหน้าอก ขณะที่คอและศีรษะตั้งตรง โดยอาจจะใช้มือข้างใดข้างหนึ่งช่วยประคองศีรษะไว้ด้วยก็ได้ 

ที่มาข้อมูล  : http://www.xn--q3c1ar6i.com/forum/index.php?topic=1524.0



/1