• Kinaree_
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-12-21
  • จำนวนเรื่อง : 171
  • จำนวนผู้ชม : 481243
  • จำนวนผู้โหวต : 125
  • ส่ง msg :
  • โหวต 125 คน
SuperGiel 6 Years

เด็ก 6 ขวบ สุดเจ๋ง สุดยอดทางดนตรีเลย

View All
<< พฤศจิกายน 2009 >>
อา พฤ
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30          

[ Add to my favorite ] [ X ]


วันอังคาร ที่ 10 พฤศจิกายน 2552
Posted by Kinaree_ , ผู้อ่าน : 3602 , 19:25:40 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 0 คน

ภาพประกอบจาก Internet

       หน้าท้องที่แบนราบถือเป็นความใฝ่ฝันของสาวๆ ทั้งหลาย ขณะที่หนุ่มๆ ก็อยากจะมีกล้ามท้องที่แข็งแรง แต่เอาเข้าจริงๆ กลับกลายเป็นว่าเลี้ยงพุงและหน้าท้องกันเป็นแถว ทั้งที่ก็รู้กันอยู่แล้วว่าท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องที่ได้ผลคือการซิตอัพ แต่ถ้าใครได้ลองซิตอัพด้วยการนอนราบลงกับพื้นแล้ว อาจจะรู้สึกถึงความทรมานของการเกร็งหน้าท้องจนถอดใจกันไปซะก่อน แต่สำหรับ "ท่าซิตอัพ-มือถึงหัวเข่า" ที่นำมาแนะนำในกลเม็ดวันนี้ จะช่วยให้การลดหุ่นของคุณทำได้ง่ายมากขึ้น แต่ยังได้ผลในการลดหน้าท้องเช่นเดิม 


         
ขั้นแรก - นอนราบกับพื้น โดยงอหัวเข่าและให้เท้าติดกับพื้น ส่วนแขนและมือวางไว้ที่ต้นขา จากนั้นให้ยกไหล่และตัวขึ้นจากพื้น โดยเลื่อนมือจากต้นขาไปแตะที่หัวเข่า จากนั้นค่อยๆ ผ่อนตัวกลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น แต่พยายามทำช้าๆ เพื่อให้การออกกำลังกายได้ผลมากขึ้น ซึ่งถ้าคุณทำท่าทางได้ถูกต้อง จะรู้สึกว่าหน้าท้องได้ออกกำลังด้วย


         
ขั้นที่ 2 - ระหว่างที่ซิตอัพอยู่นั้น ต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อขาและสะโพกไม่ได้ออกแรงมากกว่าหน้าท้อง เพราะการซิตอัพเป็นการออกกำลังกายที่เน้นเฉพาะส่วนหน้าท้อง นอกจากนี้ยังต้องพยายามรักษาระดับความห่างระหว่างคางกับหน้าอกด้วย อย่าก้มศีรษะจนคางชิดหน้าอก ขณะที่คอและศีรษะตั้งตรง โดยอาจจะใช้มือข้างใดข้างหนึ่งช่วยประคองศีรษะไว้ด้วยก็ได้ 

ที่มาข้อมูล  : http://www.xn--q3c1ar6i.com/forum/index.php?topic=1524.0


แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน