• BATTY
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : utaisuk@gmail.com
  • วันที่สร้าง : 2007-04-04
  • จำนวนเรื่อง : 1813
  • จำนวนผู้ชม : 12079442
  • ส่ง msg :
  • โหวต 2622 คน
สาระสุขภาพยาน่ารู้โดยเภสัชกรอุทัย
blog เภสัชกรอุทัย สุขวิวัฒน์ศิริกุล ที่มียอดผู้อ่านมากกว่า 9 ล้านวิว
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/DIVING
วันพฤหัสบดี ที่ 6 กรกฎาคม 2560
Posted by BATTY , ผู้อ่าน : 576 , 20:06:41 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 1 คน BATTY โหวตเรื่องนี้



เป็นหวัดเป็นไข้หรือไม่สบาย ไปออกกำลังกายดีหรือไม่?


เป็นที่ทราบกันดีว่า การออกแรง หรือออกกำลังอย่างหนักในช่วงที่เราป่วยอาจจะไม่ดีกับสุขภาพ ทีนี้ถ้าเป็นหวัด หรือไข้หวัดใหญ่จะออกแรง-ออกกำลังดีหรือไม่ 

อาจารย์ นายแพทย์ วัลลภ พรเรืองวงศ์ ได้ไปค้นคำตอบในเรื่องนี้มา ดังนี้

#ออกกำลังกายมากไปจะเสี่ยงอะไร?
เวลาเซลล์กล้ามเนื้อที่บาดเจ็บจะปล่อยเอนไซม์ หรือน้ำย่อยภายในเซลล์ออกมาในกระแสเลือด ทำให้เราตรวจสอบได้ว่า มีการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อมากหรือน้อยเพียงใด นี่หมายถึงหากเราออกกำลังกายมากเกินไป

การศึกษาหนึ่งพบว่า การออกแรง-ออกกำลังในระหว่างที่เราป่วยไข้ไม่สบายเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

นอกจากนั้นการตรวจด้วยเครื่องตรวจคลื่นเสียงความถี่สูง (อัลตราซาวนด์ / ultrasound) พบว่า กล้ามเนื้อจะการตกเลือดภายในเพิ่มขึ้นด้วย

เวลามีไข้... หัวใจจะต้องทำงานหนักขึ้นมาก นอกจากนั้นไวรัสบางชนิดที่ทำให้เกิดจมูกอักเสบ มีอาการคัดจมูก น้ำมูกไหล หรือเสียงเปลี่ยนไปจากเดิม หรือเจ็บคอ คออักเสบ อาจทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ และอาจถึงตายได้ ถ้าออกแรง-ออกกำลังในช่วงนั้น

#ไม่สบายควรทำอย่างไรดี?

วิธีที่ดีคือ ถ้าไม่สบายก็ควรหยุดออกแรง-ออกกำลังอย่างหนัก ซึ่งพบว่า ความแข็งแรงหรือความฟิตของคนเราจะตกลงไปไม่มากนัก ถ้าหยุดฝึกไม่เกิน 1 สัปดาห์

วิธีที่ดียิ่งกว่านั้นคือ หาทางป้องกันหวัด และไข้หวัดใหญ่ ซึ่งอาศัยมาตรการสำคัญๆ 3 อย่างได้แก่

ล้างมือด้วยสบู่ หรือถูมือให้ทั่วถึงด้วยเจลแอลกอฮอล์... ทุกครั้งหลังเข้าห้องน้ำ ก่อนดื่มน้ำ ก่อนกินอาหาร และก่อนเข้าบ้าน
หลีกเลี่ยงไม่เข้าไปในห้องติดเครื่องปรับอากาศ หรือห้องแอร์ ซึ่งส่วนใหญ่การระบายอากาศไม่ค่อยดี
หลีกเลี่ยงไม่เข้าใกล้คนที่ไอ หรือจาม โดยเฉพาะในระยะใกล้กว่า 2 เมตร

#การดูแลสุขภาพในเวลาเป็นหวัด 
ไข้หวัด หรือไข้หวัดใหญ่... ที่สำคัญมากได้แก่ ดื่มน้ำให้พอ โดยสังเกตสีน้ำปัสสาวะให้มีสีเหลืองจางๆ และปัสสาวะทุกๆ 2-3 ชั่วโมง

ถ้าปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม หรือปัสสาวะน้อยกว่าทุกๆ 2-3 ชั่วโมงอาจบ่งชี้ว่า ดื่มน้ำไม่พอ

นอกจากนั้นควรหมุนเวียนผลัดเปลี่ยนอิริยาบถบ้าง... อย่านอนติดต่อกันทั้งวัน ให้ลุกขึ้นยืนบ้าง เดินบ้างให้บ่อยหน่อย เพื่อป้องกันโรคแทรกซ้อนจากการนอนคราวละนานๆ โดยเฉพาะโรคติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (ไตอักเสบ) และปอดบวม

แต่ถ้าอยากกำลังกายจริงๆขึ้นมา 
เรามีคำแนะนำ มาจาก planforfit ดังนี้อ่ะ
ปรึกษาหมอก่อนก้อดีนะครับ ก่อนออกกำลังกายใดๆ

#ไม่สบายแต่อยากออกกำลังกายทำไง?

วันที่1ที่มีอาการป่วย
สำหรับอาการ เจ็บคอ, ไอ, น้ำมูกไหล: สามารถออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำๆ ได้ (low-intensity)
สำหรับอาการ ปวดข้อ, ปวดหัว, มีไข้, ท้องเสีย, อาเจียน: ควรงดออกกำลังกาย

วันที่ 2 ที่มีอาการป่วย
ในกรณีที่ไข้สูงกว่า37.5°C : ควรงดออกกำลังกาย
ในกรณีที่อาการดีขึ้น: สามารถออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำๆ ในช่วง 45-60 นาทีได้

วันที่3ที่มีอาการป่วย
ในกรณีที่ยังมีไข้: งดออกกำลังกาย, ควรไปพบแพทย์
ในกรณีที่อาการดีขึ้น: สามารถออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำๆ ในช่วง 45-60 นาทีได้

วันที่4ที่มีอาการป่วย
ในกรณีที่ยังมีไข้: งดออกกำลังกาย
ในกรณีที่อาการดีขึ้น: สามารถออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำๆ ในช่วง 45-60 นาทีได้

การออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในช่วงที่ไม่สบาย
เดิน
วิ่งเหยาะๆ
ว่ายน้ำ ความเข้มข้นต่ำ (low-intensity)
ปั่นจักรยานความเข้มข้นต่ำ (low-intensity)
โยคะ
การออกกำลังกายที่ควรงดในช่วงที่ไม่สบาย
เวทเทรนนิ่ง
HIIT
กีฬาประเภททีมเช่น ฟุตบอล, บาสเกตบอล
ออกกำลังกายในบริเวณที่มีอุณหภูมิสูง

กราบขอบพระคุณบทความของอาจารย์ นายแพทย์ วัลลภ พรเรืองวงศ์ มา ณ ที่นี้ด้วยครับ 
#เภสัชกรอุทัย #utaisuk #urx

แหล่งข้อมูล ดี้ ดี มาจาก 
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you/2008/01/15/entry-3

http://planforfit.com/ไม่สบาย-แต่อยากออกกำลัง/

ภาพประกอบ มาจาก:
https://robsbiglosers.com/2015/02/16/exercise-in-the-snow/

 — ที่ PharmaTree Villa Market Sukhumvit Soi 49





แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน