• BATTY
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : utaisuk@gmail.com
  • วันที่สร้าง : 2007-04-04
  • จำนวนเรื่อง : 1812
  • จำนวนผู้ชม : 10032763
  • ส่ง msg :
  • โหวต 2621 คน
สาระสุขภาพยาน่ารู้โดยเภสัชกรอุทัย
blog เภสัชกรอุทัย สุขวิวัฒน์ศิริกุล ที่มียอดผู้อ่านมากกว่า 9 ล้านวิว
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/DIVING
วันอาทิตย์ ที่ 3 ธันวาคม 2560
Posted by BATTY , ผู้อ่าน : 1005 , 06:21:02 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 5 คน Chaoying , wullopp และอีก 3 คนโหวตเรื่องนี้


การออกกำลังกาย ช่วยป้องกันโรคหัวใจ "ตีบ- ตัน -วาย" ได้อย่างไร?

จากกรณีการเสียชีวิตของท่านผู้ใหญ่จากโรคหัวใจ ซึ่งเป็นกลุ่มโรคที่คนไทยเป็นกันมากขึ้น คือ #โรคหลอดเลือดหัวใจโคโรนารี่ตีบตัน หรือ #โรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด เกิดจากหลอดเลือดแดงที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจแข็งตัวหรือมีไขมันไปเกาะที่ผนังของหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดแดงตีบแคบลง ปริมาณเลือดแดงผ่านได้น้อย เป็นผลทำให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด และหากหลอดเลือดแดงตีบแคบมาก จนอุดตัน จะทำให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายได้

โรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ โดยที่คุณไม่ต้องไปซื้ออาหารเสริมใดๆมากินเลย สามารถป้องกันได้ ครานี้ อยากรู้ไหมว่า มียาอะไรช่วยป้องกันความเสี่ยงเหล่านี้ มีซิ ได้ผลจริงๆนะ เค้ามีรายงานยืนยัน #ยาตัวนั้นชื่อว่าการออกกำลังกาย นั่นเอง



จากรายงาน จากการ review เค้าพบว่า การออกกำลังกายทั้งแบบแป๊บๆและสม่ำเสมอ คืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยให้ร่างกายของเราเกิดภาวะที่เรียกว่า cardiovascular preconditioning แปลภาษาที่เราเข้าใจง่ายๆคือปกป้องคุณจากความเสี่ยงจากการเกิดอุบัติการณ์ของหัวใจขาดเลือด ischemic events ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณมีความเสี่ยงที่จะมีอาการดังกล่าว การออกกำลังกายยังไปช่วยลด lethal ischemic myocardiac injury คือการที่กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดและโดนทำลายอีกด้วย



อย่างไรก็ตามการป้องกันกลุ่มอาการโรคหัวใจและหลอดเลือด ไม่ได้แค่ออกกำลังกายเท่านั้น เรามีคำแนะนำ #ป้องกันโรคหัวใจ ด้วยตัวคุณเอง 
ไม่แพง ไม่ต้องพึ่งหมอ ไม่ต้องกินยา (หากไม่มีความจำเป็นเนอะ) ไม่ต้องเสียเงินโดนหลอกไปกินอาหารเสริมแหกตา ดังนี้:

1. หลีกเลี่ยงอาหารหวาน อาหารที่มีไขมัน – กะทิ รวมทั้งไข่แดง ทำให้มีการสะสมไขมันในหลอดเลือด ก่อให้เกิดแผ่นคราบไขมันตามมา #นึกไว้กินตามใจปากตายไว

ควรรับประทานอาหารที่มีไขมันน้อย เช่น ผัก ปลา ผลไม้ และอาหารที่มีกากมากๆ เช่น รำข้าว ข้าวโพด ข้าวสาลี บ้านเรามีเย๊อะแย๊ะ อาหารพื้นบ้านนี่แหละ ไม่จำเป็นต้องไปกินอาหารเสริมแพงๆ แหกตาทั้งน้าน

2. #ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง นานครั้งละ 20-เป็นอย่างน้อย อย่าหักโหม แล้วค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและเพิ่มความถี่ในการออกกำลังกาย จะดีที่สู้ด

3. #หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เพราะในบุหรี่มีสารนิโคตินและสารอื่นๆ ที่จะทำอันตรายต่อผนังบุด้านในหลอดเลือด การสูบบุหรี่ ยังทำให้หลอดเลือดหัวใจหดตัว เป็นการลดปริมาณเลือดที่จะไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจ #รวมไปถึงหลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสอง ด้วย

4. #นอนพักผ่อนให้เพียงพอ มีข่าวมาว่าท่านที่เพิ่งจากไปท่านนอนน้อยมากเนื่องจากตรากตรำจากการเดินทางไปประชุมต่างๆ ไม่เครียดกับงานควรทำสมาธิหรือฟังเพลงเบาๆ

5. #ควบคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วน โดยใช้วิธีออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ถูกต้อง เช่น งดขนมหวาน, ผลไม้รสหวานจัด เพราะหัวใจของคนอ้วนต้องทำงานมากกว่าปกติ

6. #ตรวจเช็คสุขภาพ อย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง คนมีกระตังค์บางคนยอมเสียเงินแพงๆมีรถหรูได้ ย่อมจ่ายเงินค่าซ่อมรถ #แต่ขี้เหนียวกับค่าตรวจร่างกายพับผ่าดิ อยากจะสมน้ำหน้า แต่เกรงใจ อยากจะบอกว่าการตรวจร่างกายสม่ำเสมอและรวดเร็ว ไม่ใช่การไปเสียเงินเพื่อโดนหมอหลอก แต่เป็นการเตือนให้ทราบถึงสภาวะเสี่ยงต่างๆ ยิ่งถ้าเรามีอาการเตือนของโรคนี้ เช่นเจ็บแน่นหน้าอก เป็นๆหายๆ จะได้ป้องกันได้จ้า ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ #ไม่ใช่ไปหลงซื้ออาหารเสริมแหกตาจากinternet

สุขภาพดีไม่มีขาย ใครมาหลอกขายของแล้วบอกว่ากินดี ให้เก็บแรงไว้ ซื้อรองเท้าดีๆ มาวิ่งออกกำลังกาย ไล่ถีบคนขายแหกตาดีกั่ว

#เภสัชกรอุทัย #utaisuk #urx

แหล่งข้อมูล และรูปประกอบ มาจาก:

Association of Exercise Preconditioning With Immediate Cardioprotection, https://jamanetwork.com/…/jamacar…/article-abstract/2664268…

Mechanisms of Exercise-Induced Cardioprotection, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3929117/

Exercise and Cardiac Preconditioning Against Ischemia Reperfusion Injury,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3780347/





อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
wullopp วันที่ : 05/12/2017 เวลา : 08.41 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณอาจารย์ที่นำเรื่องดีๆ มาสู่สังคมไทย
ถ้าคนไทย ออกแรง-ออกกำลังตามในเรื่องนี้
น่าจะแข็งแรง มีโรคน้อยไปแยะเลย
ขอบคุณครับ

ความคิดเห็นที่ 1 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
ชบาตานี วันที่ : 03/12/2017 เวลา : 07.13 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/chabatani

สังคมยุคนี้ ทำให้คนออกกำลังกายน้อยลงค่ะ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน