คือการออกกำลังกาย และลดน้ำหนัก

เมื่อคืนก็เปลี่ยนจากการเดินไปขี่จักรยานแทน เพราะเจ็บขา คงจะเดินไม่ไหว

ขี่ได้ 11 กม. ก็เริ่มจะเมื่อย เลยลงมาเดิน ยืดเส้นยืดสาย อีกนิดหน่อย



ส่วนเรื่องการจำกัดปริมาณอาหาร ก็ทำได้ดีค่ะ เมื่อวาน ใช้จานก้นแบน หรือตื้นๆ

ก็จะทำให้กะปริมาณข้าวได้ง่าย และลดปริมาณข้าวสวยลง ทานผลไม้เพิ่มขึ้น ถ้าหิว

เมื่อวานทานมะม่วงเขียวเสวยไป 2 ลูกโตๆ แต่เมื่อเช้า ชั่งน้ำหนักได้ 55.7กก.

ลดลงมาอีก ดีใจจัง คงเป็นเพราะร่างกายขับของเสียออกมาเยอะ

ถ่ายไปหลายหน เพราะร่างกายได้เคลื่อนไหวเยอะ ทำให้ลำไส้ทำงานดีขึ้น ดื่มน้ำเยอะขึ้น

และทานผลไม้ ทำให้มีกากเยอะขึ้นด้วย ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น



เพราะมันจะเริ่มปวดเมื่อยตามร่างกาย พลอยทำให้ไม่อยากออกกำลังกาย

แต่เพราะมีเพื่อนๆ มาคอยให้กำลังใจ และมีพันธกิจ ที่ทำเป็นเพื่อนกัน

เลยทำให้มีกำลังใจ ที่จะไปออกกำลังกายค่ะ

เพื่อนๆ เริ่มทำพันธกิจแล้วเป็นอย่างไรบ้าง มาเล่าสู่กันฟังบ้างนะคะ



ชวนเพื่อนๆ ตามไปอ่านและให้กำลังใจ เพื่อนที่เริ่มทำพันธกิจค่ะ
 
พันธกิจ : ส่งโปสการ์ดให้ครบ 25 ใบ
แจกันสีเขียว   25 คน 25 วัน ยากไปไหม๊...

พันธกิจ : โพสต์ภาพวันละใบ
pukpik   Sea..*ภาพของฉัน วันละใบ


พันธกิจ : วาดรูปทุกวัน
nilsamai  เรื่องราวเล็กๆ


พันธกิจ : เขียนเกี่ยวกับเพลง วันละเพลง
ลูกเสือหมายเลข9  ...แสนรัก...


พันธกิจ ฝึกภาษา เขียนบล็อก ว่ายน้ำ
nayroypc  เมื่อชีวิตผ่านร้อนผ่านหนาวมา 28 ปี



พันธกิจ : สวดมนต์ทุกวัน      พันธกิจ : ส่งยิ้มทุกวัน    พันธกิจ : ดูหนังทุกวัน         พันธกิจ : ออกกำลังกายวันละครึ่งชม.


พันธกิจ : แก้ปัญหาการทำงาน พันธกิจ ออกกำลังกายทุกวัน  พันธกิจ ออกกำลังกายทุกวัน  พันธกิจ งดสูบบุหรี่



พันธกิจ ออกกำลังกายทุกวัน พันธกิจ เลี้ยงลูก 25 วัน     พันธกิจ ออกกำลังกาย  พันธกิจ รดน้ำต้นไม้ทุกวัน



พันธกิจ ฝึกภาษาอังกฤษ    พันธกิจ ขี่จักรยาน    พันธกิจ ฝึกภาษาอังกฤษ   พันธกิจ งดอาหารมื้อดึก


พันธกิจ ว่ายน้ำ              พันธกิจ ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ  พันธกิจ ออกกำลังกาย พันธกิจ วาดภาพทุกวัน


พันธกิจ ออกกำลังกาย      พันธกิจ เขียนโปสการ์ดทุกวัน พันธกิจ ออกกำลังกาย พันธกิจ เขียนหนังสือ


พันธกิจ กอดและบอกรักแม่ พันธกิจ โพสต์รูปวันละรูป พันธกิจ คอมเม้นต์บล็อกเพื่อน พันธกิจ แผ่เมตตาให้คุณทักษิน


พันธกิจ เขียนเอนทรีใหม่ทุกวัน พันธกิจ เตรียมอาหารทุกวัน พันธกิจ สวดมนต์ นั่งสมาธิ พันธกิจ เขียนไดอารี ออกกำลังกาย


พันธกิจ ใช้ดินสอให้หมดแท่ง พันธกิจ นั่งสมาธิ ขึ้นรถเมล์ พันธกิจ ดื่มกาแฟ พันธกิจ เตะบอลทุกวัน


พันธกิจ สวดมนต์ทุกวัน   พันธกิจ วาดรูปทุกวัน  พันธกิจ สวดมนต์ทุกวัน พันธกิจ อ่านหนังสือทุกวัน



พันธกิจ ปั่นจักรยาน พันธกิจ ออกกำลังกาย

สำหรับเพื่อนๆที่ยังไม่ได้ตั้งพันธกิจ จะมาร่วมกิจกรรมด้วยกันก็ยังได้เสมอค่ะ

อยากให้ทุกคน ลองคิดหาอะไรที่เราอยากทำในสิ่งที่ดีๆ แต่ยังไม่ลงมือทำ

หรือทำแล้ว แต่ไม่เคยสำเร็จ หรือไม่ต่อเนื่อง

หรือตั้งไว้แล้ว แต่พรยังไม่ใส่ไว้ ช่วยบอกอีกครั้งนะคะ