• ผู้หญิง
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : memee957@yahoo.com
  • วันที่สร้าง : 2009-12-24
  • จำนวนเรื่อง : 96
  • จำนวนผู้ชม : 133422
  • ส่ง msg :
  • โหวต 7 คน
LifeStyle
ผู้หญิง รอบรู้
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/Womenupdate
วันอังคาร ที่ 1 มิถุนายน 2553
Posted by ผู้หญิง , ผู้อ่าน : 4607 , 10:50:12 น.  
หมวด : อาหาร

พิมพ์หน้านี้
โหวต 0 คน




       หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ใส่ใจสุขภาพ และพยายามที่จะหาของกินเล่นที่ช่วยควบคุมน้ำหนัก และเป็นมิตรต่อสุขภาพ รวมทั้งไม่เพิ่มน้ำตาล หรือโคเลสเตอรอลให้กับร่างกายมากนัก ลองพิจารณาของกินเล่มที่อุดมไปด้วยโปรตีนเหล่านี้

    เนื้อแดดเดียว หรือ Beef Jerky

         ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าเนื้อแดดเดียวนี้ให้พลังงาน 70 แคลอรี่ ไขมันเพียงหนึ่งกรัม แต่ให้โปรตีนถึง 11 กรัม อย่างไรก็ตามพยายามเลือกเนื้อที่ไม่ใส่เกลือมากเกินไป หรือจะทำเองเก็บไว้ทานในครอบครัวก็ไม่มีใครสงวนลิขสิทธิ์

    ไข่ขาว

        ไข่ขาวนั้นให้พลังงานเพียง 15 แคลอรี ไม่มีไขมันและคอเลสเตอรอล ให้โปรตีนสี่กรัม ทอดไข่ขาวโดยไม่ใช้น้ำมันสองสามลูก เพิ่มพริกไทยและหอมใหญ่ รวดเร็ว ทันใจ ได้สุขภาพ

    ชีสทำเองและผลไม้

        รับประทานชีสทำเอง (สามารถหาวิธีทำได้โดยทั่วไป) จะได้โปรตีน 16 กรัม พลังงาน 102 แคลอรี และไขมัน 2 กรัม หรือจะเพิ่มผลไม้ระหว่างรับประทาน รับรองรวดเร็ว และเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพอีกด้วย

    ปลาทูน่า

        ปลาทูนาเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งมีประมาณ 25 กรัมต่อกระป๋อง นอกจากนี้ยังให้พลังงาน 111 แคลอรี่ โดยปราศจากไขมัน แต่อย่าเพิ่มมายองเนสเข้าไปร่วมด้วยล่ะ

    แท่งโปรตีน (Protien Bar)

        เป็นอาหารว่างที่ให้โปรตีนสูง แต่ควรเลือกที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อย โปรตีนบาร์หนึ่งแท่งให้โปรตีน 30 กรัม ให้พลังงาน 6 กรัม และไขมัน 5 กรัม

    น้ำโปรตีนปั่น

        ในประเทศไทยอาจจะยังไม่มีโปรตีนสำหรับปั่นแต่คุณสามารถทำเองได้ง่าย ๆ ด้วยสูตรดังต่อไปนี้

             นมถั่ว เหลือง 2 ถ้วย
             ไข่ขาว 3 ฟอง
             กล้วย 1 ผล
             เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
             น้ำมันเมล็ดปอ 2 ช้อนโต๊ะ
             ข้าวโอ๊ต 1/3 ถ้วย
                 ปั่นให้เข้ากัน ก็จะได้โปรตีนปั่นที่อุดมด้วยคุณค่าทางอาหาร

    ซุปธัญพืช

        ประเภทซุปถั่ว หรือเมล็ดธัญพืชต่าง ๆ ซุปธัญพืชหนึ่งถ้วยจะให้พลังงาน 230 แคลอรี ไขมัน 1 กรัม และโปรตีน 18 กรัม

    เนยถั่ว

         หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบทานแซนวิชเนยถั่ว นี่เป็นอาหารที่อุมดมด้วยโปรตีนชนิดหนึ่ง โดยเนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะให้โปรตีน 4 กรัม ไขมัน 8 กรัม และให้พลังงาน 95 แคลอรี อย่าลืมทาลงบนขนมปังโฮลวีท และเพิ่มผลไม้เข้าไปในแซนวิชด้วย

    ข้าวโอ๊ต

          เพิ่มปลาทูนา หรือไข่ลงไปในข้าวโอ๊ตของคุณ เป็นอาหารเต็มคุณค่าได้ง่าย ๆ สำหรับคุณ














ที่มา ... healthy.in.th
Best Bread Machine PizzaPurchase Best Bread MachinePurchase Discount Bread MachinesPurchase Gluten Free Bread MachineCheap Breadman Ultimate Bread MachineCheap Best Bread MachinesCheap Regal Bread MachinesBest Zojirushi Bread Machine ReviewsBest Zojirushi Bread Machine ManualBest Zojirushi Bread Machine X20Purchase Zojirushi Bread Machine Home BakeryPurchase Breadman Bread Machine ReviewsPurchase Cuisinart Bread Machine ReviewsCheap Bread Machine Reviews RatingsCheap Oster Bread Machine ReviewsCheap Best Bread Machine ReviewsBest Toastmaster Bread Machine ReviewsBest Welbilt Bread Machine ReviewsBest Sunbeam Bread Machine ReviewsPurchase Black And Decker Bread Machine ReviewsPurchase Welbilt Bread Machine ManualPurchase Welbilt Bread Machines AbmCheap Best Bread Making MachineCheap Bread Making Machine ReviewsCheap Home Bread Making MachinesBest Breadman Bread Making MachineBest Bread Machine Bread MixesBest Bread Machine Bread BowlsPurchase Best Bread Machine BreadPurchase Bread Machine Bread DoughPurchase Bread Machine Bread SlicerCheap Bread Machine BooksCheap Bread Machine SourcesCheap Bread Maker Machine ReviewsBest Best Bread Maker MachineBest Toastmaster Bread Maker MachineBest Bread Maker Machine InstructionsPurchase Oster Bread Maker MachinePurchase Bread Machine MixerPurchase West Bend Bread MachineCheap Black And Decker Bread MachineCheap Bread Machine RatingsCheap Oster Bread Machine ManualBest Breadman Bread Machine InstructionsBest Toastmaster Bread Machine ManualBest West Bend Bread Machine ManualPurchase Bread Slicer MachinePurchase Bread Cutting MachinePurchase Breadman Bread Machine PartsCheap Sunbeam Bread Machine ManualCheap French Bread MachineCheap Bread Kneading MachineBest Oster Bread Machine PartsBest Bread Machine ComparisonBest Salton Bread MachinePurchase Breadman Bread Machine ManualPurchase Buy Bread MachinePurchase Sanyo Bread MachineCheap Bread Machine PaddleCheap Kitchenaid Bread MachineCheap Breadman Plus Bread MachineBest Bread Machine AccessoriesBest Home Bread MachineBest Small Bread MachinePurchase Bread Machine SuppliesPurchase Sunbeam Bread Machine PartsPurchase West Bend Bread Machine PartsCheap Zojirushi Home Bakery Supreme Bread MachineCheap Black And Decker Bread Machine ManualCheap Panasonic Bread Machine ManualBest Bread Machine Sandwich BreadBest Bread Machine PricesBest Bread Machine Mixes WholesalePurchase Breadman BreadmachinePurchase Discount Zojirushi Breadmachine BreadmakersPurchase Cheap BreadmachineCheap Breadmachine ToastmasterCheap Buy Zojirushi Breadmachine BreadmakersCheap Breadmachine ReviewsBest Breadmachine MixesBest Breadmachine BreadBest Panasonic BreadmachinePurchase Zojirushi BreadmachinesPurchase Gluten Free Bread BreadmachinePurchase Toastmaster BreadmachineCheap Zojirushi BreadmachineCheap Breadmachine PanasonicCheap Zojirushi Breadmachine Breadmakers ReviewsBest Compare Zojirushi Breadmachine BreadmakersBest Bread Machine Basics



อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
ผู้หญิง วันที่ : 02/06/2010 เวลา : 09.00 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Womenupdate


ความคิดเห็นที่ 1 (0)
sirikhun วันที่ : 01/06/2010 เวลา : 11.03 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/sirikhun
i'm spirit of the sea@www.sirikhun.com

ได้ความรู้เรื่องโปรตีนดีครับ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน