สวัสดีค่ะ เพือนๆ ชาวโอเคเนชั่น

ตามคำขอ ..เพือนขอมานาน วันนี้พอจะว่างจัดให้นะค่ะ

ซี่กง คืออะไร ..

ก่อนอืนมารุ้จัก ซี่กง คือ การฝึกลมปราณรักษาโรคชนิดหนึง

ได้ผลมากกว่า วิธีอืน เค้าว่างั่น นะค่ะ

ต้องฝึกสม่ำเสมอ พร้อมกับ สวดมนต์เข้าสู่สมาธิ

ผลพลอยได้ ไม่ใช่แค่รักษาโรคประสาทเสื่อม ที่แพทย์ปัจจุบันก้อ ยังเอาไม่อยู่

ยังช่วยรักษา ลำไส้ ปอดก ระบบการย่อย พร้อม ช่วยให้ การหลับเป็นไปได้ดี

วันนี้ ขอเสนอ ซี่กง ท่ายืน มีแปดท่า

สามารถทำได้ในห้องนอน ที่ทำงาน ใช้พื้นทีไม่แยะ

ฝึกซี่กง ท่ายืน แปดท่า

ท่าที่หนึง ท่ายกฟ้าประดับดาว

อยู่ในท่าเตรียม

ขาแยกให้อยู่ระดับความกว้างของไหล่ น้ำหนักลงที่ปลายเท้า

ปลายเท้าตรงทิศเหนือของผู้ฝึก

อกตึง เอวตึง ไหล่ผ่อนคลาย มีสมาธิ อยู่ที่ปลายมือ ตามองไปทิศเหนือ

หายใจเข้าปอดลึกๆๆ ยกมือ ทั่งสองข้างไว้ตรงระดับหน้าอก ปลายนิ้วชนกัน

ค่อยๆ ยกมือผลิกขึ้นฟ้า ค่อยๆ ไต่ขึ้นเหนือ ศรีษะ ให้แนวแขนตึง

ค้างไว้ สองวินาที จึง สลายมือ ..ฝ่ามือคว่ำลง ช้าๆ มาแนบข้างตัว

 สายตาเคลือนไหว เฝ้ามอง ฝ่ามือ

ทำซ้ำเจ้ดครั่ง

ท่ายิงธนูลม

ท่าเตรียม แยกเท้า ให้อยุ่แนวระดับไหล่ น้ำหนักอยู่ที่ปลายเท้า 

ท่า A  เมือได้ท่าเตรียม ย่อเข่า ยกมือไปด้านซ้าย กำหมัดหลวมๆ

อีกมือ คลายไปด้านซ้ายสุดมือ เหมือนดั่งมีคันธนูในมือ มือขวากำหมัด

เหมือนเหนียวรั่งสายธนู ค้าง สองวินาที ขาตึง เปลียนไป ทำอีกข้าง

ท่า B ทำเหมือน ท่าเอ แค่กลับ ด้าน กัน

ท่า ยกฝ่ามือรับดาว

ท่าเตรียม ยืนตรง เท้าแยก ออกให้อยู่แนวระดับไหล่กว้างของผู้ฝึก

ตัวตรง วางมือไว้ที่หน้าอก พลิกมือแล้วให้มือค่อยๆ แยกจากกัน

มือซ้าย ค่อยๆ คว่ำลง หาดิน

มือขาว ฝ่ามือรับดาวบนฝากฟ้า

การฝึก ให้หายใจช้าๆ เข้าปอดลึกๆ จนมือถึงจุดรับดาว จึงหยุดพักอึดใจ

พอลดมือลง ค่อยๆ ผอ่นลมหายใจ ใหม่ๆ อาจไม่ถนัด แต่พยายาม เฝ้าดูลม

ทำได้ เท่าที่ร่างกาย จะรับได้ อย่าฝืน

ท่่าหมุนตัวหารัก

ท่าเตรียม ขาแยกเล้กน้อย

หน้าตรง ไหล่ ปกติ ปล่อยธรรมชาติ ไม่ฝืน

ยกมือไว้ ระดับสะโพกเล้กน้อย

เท้าตรงนิ่งไม่เคลือน เราจะ หมุนแต่แนวบน

ตั่งแต่ แนวช่วงเอวขึ้น หมุนไปให้มากที่สุดเท่าที่ หมุนได้

คอและหน้าหมุนตามไปด้วย

ทำแบบนี้ ซ้ำเจ้ดครั่ง

พร้อมสลับข้าง

ท่าแกว่งศรีษะ

ท่าเตรียม ยืนตรง แยกปลายเท้า ให้อยู่ระดับแนวไหล่

ย่อเข้าลง ให้เข่า อยู่แนวตรงกับปลายเท้า

มือจับ หัวเข่า หรือ ต้นน่อง หากจับไม่ถึง

ศรีษะบวกลำตัว ยืนไปด้านหน้า เล้กน้อย

หมุนซ้าย เงยศรีษะ เอียงตัวไปด้านซ้าย หน้าหมุ่นไปด้านขวา

 ช่วงเริ่มทำ หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ไปจนสุดการเอียงของลำตัว พักอึดหายใจ

ค่อย ๆผ่อนลมหายใจออก ตอน เอียงตัวกลับมาอยู่แนวตรง

ทำซ้ำเจ้ดครั่ง สลับข้าง ข้างละเจ้ด นะค่ะ

ท่าช้าง ช้าง

ท่าก้มตัวนั่นแหระ แต่เรียกช้างๆๆ

ท่านี้ง่ายมากตามภาพเลย ยืนท่าเตรียม

ก้มลง ให้หลัง โค้งทิ้งลงบนพื้นดิน มือห้อยสบายๆ

มือค่อยๆ แตะพื้น หากไม่ถึงให้จับปลายเท้า ปลายขา

ตามสะดวก เพราะ การฝึก มันขึ้นอยู่กับร่างกายคุณทำได้แค่ไหน

ทุกช่วงท่า ต้องพักสองวินาที แล้วค่อย เงยขึ้นทำซ้ำเจ้ดครั่ง

ทุกครั่ง หายใจเข้าช้าๆๆ แล้วผ่อน ลมหายใจเมือเปลียนท่าเสมอ

ท่าฝึกลมปราณ

ท่าเตรียม ย่อเข่าเล้กน้อยให้ปลายเข่าอยู่แนวปลายเท้า

ยกมือกำสองมือ ปล่อยมัดทีละข้าง มือที่ปล่อยมัดเยียดตรง

มือที่ปล่อยหมัดอยู่ระดับไหล่

มือที่กำ อยุ่แนวข้างลำตัว ระดับเอว

ช่วงปล่อยหมัด ให้หายใจออก

ช่วงเก้บหมัด หายใจเข้า

ทำซ้ำเจ้ดครั่ง

ท่ายกเท้า

ท่าสุดท้าย

ท่าเตรียมยืนปลายเท้าชิดกัน น้ำหนักทรงตัว

แล้วค่อยๆ ผ่อนน้ำหนักไปไว้ที่ปลายเท้า

ให้ ปลายเท้าสูง ห้าเซ็นต์ หรือเท่าที่ทำได้

แล้ววางปลายเท้าลง วางเท้าอย่างมีสติ

ทำซ้ำเจ้ดครั่ง

กราบขอบดุณ มาสเตอร์ อิงกิด ผุ้สอน

ผู้ฝึกดิฉานมาหลายปี

อาจไม่ได้ดีที่สุด

แต่ตั่งใจที่สุด

บุญกุศล ในการเขียนเรียบเรียง ขอบูชา ผุ้มีพระคุณ

จาก

แม่แคท