*/
นางฟ้าของแม่ | ||
![]() |
||
แนะนำตั้ว |
||
View All ![]() |
ขนนอกนานาชาติ | ||
![]() |
||
รวมการสะสมขนนกนานาชนิด |
||
View All ![]() |
<< | ตุลาคม 2013 | >> | ||||
อา | จ | อ | พ | พฤ | ศ | ส |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
สวัสดีค่ะ เพือนๆ ชาวโอเคเนชั่น ตามคำขอ ..เพือนขอมานาน วันนี้พอจะว่างจัดให้นะค่ะ ซี่กง คืออะไร .. ก่อนอืนมารุ้จัก ซี่กง คือ การฝึกลมปราณรักษาโรคชนิดหนึง ได้ผลมากกว่า วิธีอืน เค้าว่างั่น นะค่ะ ต้องฝึกสม่ำเสมอ พร้อมกับ สวดมนต์เข้าสู่สมาธิ ผลพลอยได้ ไม่ใช่แค่รักษาโรคประสาทเสื่อม ที่แพทย์ปัจจุบันก้อ ยังเอาไม่อยู่ ยังช่วยรักษา ลำไส้ ปอดก ระบบการย่อย พร้อม ช่วยให้ การหลับเป็นไปได้ดี วันนี้ ขอเสนอ ซี่กง ท่ายืน มีแปดท่า สามารถทำได้ในห้องนอน ที่ทำงาน ใช้พื้นทีไม่แยะ ฝึกซี่กง ท่ายืน แปดท่า ท่าที่หนึง ท่ายกฟ้าประดับดาว
อยู่ในท่าเตรียม ขาแยกให้อยู่ระดับความกว้างของไหล่ น้ำหนักลงที่ปลายเท้า ปลายเท้าตรงทิศเหนือของผู้ฝึก อกตึง เอวตึง ไหล่ผ่อนคลาย มีสมาธิ อยู่ที่ปลายมือ ตามองไปทิศเหนือ หายใจเข้าปอดลึกๆๆ ยกมือ ทั่งสองข้างไว้ตรงระดับหน้าอก ปลายนิ้วชนกัน ค่อยๆ ยกมือผลิกขึ้นฟ้า ค่อยๆ ไต่ขึ้นเหนือ ศรีษะ ให้แนวแขนตึง ค้างไว้ สองวินาที จึง สลายมือ ..ฝ่ามือคว่ำลง ช้าๆ มาแนบข้างตัว สายตาเคลือนไหว เฝ้ามอง ฝ่ามือ ทำซ้ำเจ้ดครั่ง ท่ายิงธนูลม
ท่า A เมือได้ท่าเตรียม ย่อเข่า ยกมือไปด้านซ้าย กำหมัดหลวมๆ อีกมือ คลายไปด้านซ้ายสุดมือ เหมือนดั่งมีคันธนูในมือ มือขวากำหมัด เหมือนเหนียวรั่งสายธนู ค้าง สองวินาที ขาตึง เปลียนไป ทำอีกข้าง ท่า B ทำเหมือน ท่าเอ แค่กลับ ด้าน กัน
ท่า ยกฝ่ามือรับดาว
ตัวตรง วางมือไว้ที่หน้าอก พลิกมือแล้วให้มือค่อยๆ แยกจากกัน มือซ้าย ค่อยๆ คว่ำลง หาดิน มือขาว ฝ่ามือรับดาวบนฝากฟ้า การฝึก ให้หายใจช้าๆ เข้าปอดลึกๆ จนมือถึงจุดรับดาว จึงหยุดพักอึดใจ พอลดมือลง ค่อยๆ ผอ่นลมหายใจ ใหม่ๆ อาจไม่ถนัด แต่พยายาม เฝ้าดูลม ทำได้ เท่าที่ร่างกาย จะรับได้ อย่าฝืน ท่่าหมุนตัวหารัก ท่าเตรียม ขาแยกเล้กน้อย หน้าตรง ไหล่ ปกติ ปล่อยธรรมชาติ ไม่ฝืน ยกมือไว้ ระดับสะโพกเล้กน้อย เท้าตรงนิ่งไม่เคลือน เราจะ หมุนแต่แนวบน ตั่งแต่ แนวช่วงเอวขึ้น หมุนไปให้มากที่สุดเท่าที่ หมุนได้ คอและหน้าหมุนตามไปด้วย ทำแบบนี้ ซ้ำเจ้ดครั่ง พร้อมสลับข้าง
ท่าแกว่งศรีษะ
ย่อเข้าลง ให้เข่า อยู่แนวตรงกับปลายเท้า มือจับ หัวเข่า หรือ ต้นน่อง หากจับไม่ถึง ศรีษะบวกลำตัว ยืนไปด้านหน้า เล้กน้อย หมุนซ้าย เงยศรีษะ เอียงตัวไปด้านซ้าย หน้าหมุ่นไปด้านขวา ช่วงเริ่มทำ หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ไปจนสุดการเอียงของลำตัว พักอึดหายใจ ค่อย ๆผ่อนลมหายใจออก ตอน เอียงตัวกลับมาอยู่แนวตรง ทำซ้ำเจ้ดครั่ง สลับข้าง ข้างละเจ้ด นะค่ะ ท่าช้าง ช้าง
ท่านี้ง่ายมากตามภาพเลย ยืนท่าเตรียม ก้มลง ให้หลัง โค้งทิ้งลงบนพื้นดิน มือห้อยสบายๆ มือค่อยๆ แตะพื้น หากไม่ถึงให้จับปลายเท้า ปลายขา ตามสะดวก เพราะ การฝึก มันขึ้นอยู่กับร่างกายคุณทำได้แค่ไหน ทุกช่วงท่า ต้องพักสองวินาที แล้วค่อย เงยขึ้นทำซ้ำเจ้ดครั่ง ทุกครั่ง หายใจเข้าช้าๆๆ แล้วผ่อน ลมหายใจเมือเปลียนท่าเสมอ
ท่าฝึกลมปราณ ท่าเตรียม ย่อเข่าเล้กน้อยให้ปลายเข่าอยู่แนวปลายเท้า ยกมือกำสองมือ ปล่อยมัดทีละข้าง มือที่ปล่อยมัดเยียดตรง มือที่ปล่อยหมัดอยู่ระดับไหล่ มือที่กำ อยุ่แนวข้างลำตัว ระดับเอว ช่วงปล่อยหมัด ให้หายใจออก ช่วงเก้บหมัด หายใจเข้า ทำซ้ำเจ้ดครั่ง ท่ายกเท้า ท่าสุดท้าย
แล้วค่อยๆ ผ่อนน้ำหนักไปไว้ที่ปลายเท้า ให้ ปลายเท้าสูง ห้าเซ็นต์ หรือเท่าที่ทำได้ แล้ววางปลายเท้าลง วางเท้าอย่างมีสติ ทำซ้ำเจ้ดครั่ง
กราบขอบดุณ มาสเตอร์ อิงกิด ผุ้สอน ผู้ฝึกดิฉานมาหลายปี อาจไม่ได้ดีที่สุด แต่ตั่งใจที่สุด บุญกุศล ในการเขียนเรียบเรียง ขอบูชา ผุ้มีพระคุณ จาก แม่แคท
|
ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation
ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ - การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้ - การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น สามารถทำได้ - เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน - การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION
กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร 3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น 4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน 5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
|
||
![]() ![]() |