• เสดพีร์
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-03-07
  • จำนวนเรื่อง : 504
  • จำนวนผู้ชม : 740231
  • ส่ง msg :
  • โหวต 247 คน
*~..._/|\_...~* + เสดพีร์ ภูษิต+
"เมื่อเกิดเหตุร้ายแรง ย่อมต้องการคนกล้าหาญ เมื่อเกิดข่าวตื่นเต้น ย่อมต้องการคนหนักแน่น เมื่อมีข้าวน้ำบริบูรณ์ ย่อมต้องการคนที่รัก เมื่อเกิดเรื่องราวลึกซึ้ง ย่อมต้องการบัณฑิต" :)
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/chao
วันเสาร์ ที่ 19 ธันวาคม 2563
Posted by เสดพีร์ , ผู้อ่าน : 754 , 21:09:31 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 3 คน เทพระวี , อดุลย์ และอีก 1 คนโหวตเรื่องนี้


โ ดยปกติผู้ใช้รถยนต์มีกำหนดนำรถเข้าเช็คระยะเมื่อครบระยะเวลา 6 เดือนหรือตามระยะทางวิ่ง อาจจะเป็น 5,000 กิโลเมตร หรือ 10,000 กิโลเมตร ตามแต่ประเภทของน้ำมันเครื่องที่ใช้ เมื่อเข้าเช็คระยะศูนย์บริการก็จะตรวจเช็คเครื่องยนต์กลไก ระบบไฟ เปลี่ยนถ่ายน้ำมันเครื่อง น้ำมันเกียร์ ผ้าเบรก ยาง ฯลฯ หากมีอะไหล่หรืออุปกรณ์บางอย่างที่เสียหรือเสื่อมสภาพ ผู้ใช้ก็ต้องเปลี่ยนเพื่อให้รถไม่เกิดอาการเรรวน และยังสามารถใช้ขับขี่ได้แบบไร้กังวลว่าจะเกิดปัญหาระหว่างทาง

ในเมื่อรถยนต์ซึ่งเป็นของนอกกาย เรายังต้องตรวจเช็คระยะ ตรวจเครื่องยนต์กลไก เพื่อให้ใช้งานได้ดี ย้อนกลับมาดูที่ร่างกายของคนเรา แพทย์แนะนำให้ตรวจสุขภาพประจำปีอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง ในทางการแพทย์การตรวจสุขภาพเพื่อสำรวจความเปลี่ยนแปลงของร่างกายเป็นวิธีค้นหาปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรค และค้นหาภาวะแทรกซ้อน แล้วก็หาทางแก้ไขก่อนที่โรคจะลุกลามจนยากต่อการเยียวยา

 

บ่ายวันที่ 3 พฤศจิกายน 2563 เมื่อเห็นผลตรวจสุขภาพประจำปี (ตรวจโดยโรงพยาบาลบ้านแพ้ว เมื่อ 9 ตุลาคม 2563) แล้ว ชะงักงันทางความรู้สึกไปพักใหญ่ๆ และส่งผลไปถึงขนาดที่วันนั้นไม่หิวข้าว ไม่กินอาหารมื้อเย็นไปเลย!

ผลตรวจสุขภาพที่ทำให้งันทางความรู้สึกก็คือ ค่าไขมันในเลือดขึ้นสูงจากการตรวจครั้งก่อนมาก ตามรายละเอียดดังนี้
คอเลสเตอรอล 308 มิลลิกรัมต่อน้ำเลือด 1 เดซิลิตร (mg/dL) ค่าปกติคือไม่เกิน 200 mg/dL
ไขมันไม่ดี (LDL) 204 mg/dL ค่าปกติไม่เกิน 160 mg/dL
ไตรกลีเซอไรด์ 116 mg/dL ค่าปกติไม่เกิน 149 mg/dL
ไขมันดี (HDL) 80 mg/dL ค่าปกติ 40 mg/dL ขึ้นไป

เมื่อย้อนดูตัวเลขค่าไขมันในเลือดที่ตรวจ 2 ครั้งก่อนหน้า มีดังนี้
1. ตรวจเมื่อวันที่ 10 เมษายน 2563 :- คอเลสเตอรอล 283/ ไตรกลีเซอไรด์ 93/ ไขมันดี (HDL) 68/ ไขมันไม่ดี (LDL) 197
2. ตรวจเมื่อวันที่ 19 ธันวาคม 2562 :- คอเลสเตอรอล 283/ ไตรกลีเซอไรด์ 69/ ไขมันดี (HDL) 81/ ไขมันไม่ดี (LDL) 189

ส่วนผลตัวอื่นๆ เป็นปกติ ไม่สูงหรือต่ำกว่าค่ามาตรฐาน

ภาวะไขมันในเลือดสูงเช่นว่านี้ ในทางการแพทย์ถือว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เส้นเลือดตีบอุดตัน เลือดอาจจะไหลไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ของร่างกายไม่เพียงพอและเป็นอันตรายถึงแก่ชีวิตได้

แม้แพทย์จะให้ยาลดไขมันมาเพื่อแก้ไขภาวะดังกล่าว แต่ผมก็ยังไม่ยอมกินยาในทันที เนื่องจากการใช้ยาอาจได้ผลตามความต้องการของแพทย์ที่สั่งยา แต่ผลข้างเคียงของยาหลังจากนั้นก็มีด้วยเช่นกัน เพราะถึงแม้ผู้เขียนจะไม่ใช่แพทย์ หรือนักวิทยาศาสตร์ แต่ก็เคยได้รับความรู้เกี่ยวกับผลข้างเคียงของยามาบ้าง (ผู้สนใจลองค้นหาได้ตามสื่อต่างๆ ที่สะดวก) ดังนั้นจึงยึดเป็นข้อปฏิบัติส่วนตัวมาว่า ถ้าอาการไม่หนักหนาสาหัส ก็จะไม่พึ่งพายา

หลักคิดอีกประการหนึ่ง นักปราชญ์ให้สติไว้ว่า ปัจจุบันคนส่วนมากมักติดอยู่กับลัทธิ “เหตุเดียวผลเดียว” หรือ “ปัจจัยอย่างหนึ่ง ผลอย่างหนึ่งเท่านั้น” ตัวอย่างที่ชัดเจนในวงการวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี ที่มุ่งผลเป้าหมายอย่างใดอย่างหนึ่ง เกิดผลตามต้องการ แต่เพราะมองแค่ผลเป้าหมาย ไม่ได้มองผลหลากหลายจากปัจจัยอเนกให้ทั่วถึง มีตัวอย่างว่า หลังทำเป้าหมายสำเร็จ ผ่านไป 20-30 ปี ผลร้ายกระทบหมู่มนุษย์อย่างรุนแรง (สมเด็จพระพุทธโฆษาจารย์ [ป.อ. ปยุตฺโต] ในหนังสือ “เหตุปัจจัย ในปฏิจจสมุปบาท และกรรม”)

ตัวอย่างคลาสสิคที่สนับสนุนคำกล่าวด้านบน มีมาในอดีตไม่ไกล คือ ค.ศ.1930 สารคาร์โรฟลูออโรคาร์บอน (chlorofluorocarbons-CFC) ได้รับการชื่นชมว่าเป็นสารที่ปลอดภัย ไม่มีพิษ และไม่ลุกไหม้ ถูกนำมาใช้ในตู้เย็น เครื่องปรับอากาศ สเปรย์ฉีดอากาศ จนกระทั่งอีก 40 กว่าปีต่อมา คือปี ค.ศ. 1976 จึงค้นพบว่า สาร CFC เป็นตัวร้ายที่ทำให้ชั้นโอโซนในบรรยากาศแหว่งโหว่ และเป็นอันตรายต่อชั้นบรรยากาศของโลก (อ้างในหนังสือ “การพัฒนาที่ยั่งยืน” โดยสมเด็จพระพุทธโฆษาจารย์ [ป.อ. ปยุตฺโต])

อีกตัวอย่าง DDT ถูกนำมาใช้ในการกำจัดแมลง ในปี ค.ศ. 1939 และในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 2 นำมาใช้ในการควบคุมโรคมาลาเรียและไข้รากสาดใหญ่ ในช่วงหลังสงครามนิยมใช้กำจัดแมลงศัตรูพืช แต่อีกประมาณ 20 ปีต่อมาในปี ค.ศ. 1962 ค้นพบว่า DDT ส่งผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อม ก่อให้เกิดมะเร็งในคน ปี ค.ศ. 1972 สหรัฐอเมริกาประกาศห้ามใช้ DDT และปี ค.ศ. 2001 ห้ามการใช้ DDT ทั่วโลก

จากหลักคิดเรื่องผลข้างเคียง และความคิดคำนึงถึงเรื่องเหตุเดียวแต่อาจจะส่งผลอเนก คอยกระตุกสติตัวเองว่า อย่าเพิ่งพึ่งพายาเพื่อลดไขมันในเลือดในทันที ลองทบทวนดูว่า ต้องงดหรือลดอะไรบ้าง? ต้องทำอะไรเพิ่มบ้าง? และต้องเอาจริงเอาจัง หลังจากนั้นแล้วค่อยดูกันอีกที

หลังจากวันนั้น แม้จะรู้ตัวว่าตัวเองอยู่ในภาวะเสี่ยงต่อสุขภาพตามคำเตือนของแพทย์ แต่ก็ขอเวลาทดลองตัวเอง 3-4 สัปดาห์ หากสิ่งที่ทำไม่ได้ผลแล้วค่อยหันไปพึ่งพายาลดไขมันในเลือดตามคำแนะนำ

การทดลองและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม โดยหลักๆ มีเพียง 2 ด้านคือ ด้านอาหารการกิน และการออกกำลังกาย (ในที่นี่ขอใช้ตัวย่อ อ.1 และ อ.2) มีดังนี้

1. อ.1 - อาหารการกิน ทำตามที่หมอแนะนำ โดยสรุปมีแนวทาง 2 อย่าง คือ งดและเพิ่ม

งด อาหารที่มีไขมันสูง เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน หนังสัตว์ เครื่องในสัตว์ กะทิ อาหารทะเล ไส้กรอก กุนเชียง ไข่แดง เครื่องในสัตว์ นมและผลิตภัณฑ์จากนม อาหารที่มีไขมันทรานส์เป็นส่วนประกอบ เช่น คุกกี้ ป็อปคอร์น เบเกอรี

รวมถึงงดนมวัว นมเวย์โปรตีน ซึ่งปกติจะกินหลังออกกำลังกาย (สันนิษฐานว่าปัจจัยตัวนี้น่าจะเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ไขมันในเลือดเพิ่มสูงขึ้น? เพิ่งย้อนกลับไปดูสลากข้างขวดนมเวย์โปรตีน 2 ยี่ห้อที่ดื่มประจำ ยี่ห้อแรกระบุไว้ข้างขวดว่ามีคอเลสเตอรอล 40 มก. 13% อีกยี่ห้อหนึ่ง คอเลสเตอรอล 25 มก. 8%)

ส่วนแอลกอฮอล์ไม่ต้องงด เนื่องจากปกติก็ไม่ได้บริโภคอยู่แล้ว!!

เพิ่ม รับประทานอาหารจำพวกเนื้อปลา ผักและผลไม้

สำหรับมื้อเย็น กินผัก ปลา และกระเทียม 5-6 กลีบ (แรกๆ งดมื้อเย็นไปเลยจนน้ำหนักลด)

 

 

 2. อ.2 - ออกกำลังกายเพิ่มเติม

เดิมขี่จักรยานออกกำลังกายเฉพาะในวันเสาร์อาทิตย์ วันละประมาณ 1-1.5 ชั่วโมง และวันอังคารเล่นแบดมินตัน 1 ชั่วโมง (เล่นกันหลายคน มีหมุนเวียนเข้าออก)

สิ่งที่เพิ่มมาคือ วิ่งออกกำลังกายเบาๆ ในสวน วันละประมาณ 30-40 นาที อีกประมาณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

 

หลังจากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองได้ 4 สัปดาห์ วันที่ 28 พฤศจิกายน 2563 จึงไปตรวจเลือดเพื่อดูผลการทดลองในช่วง 4 สัปดาห์ที่ผ่านมา

ตรวจเลือดในโรงพยาบาลเอกชนสะดวกและรวดเร็ว (เพียงแต่ค่าบริการเฉพาะค่าตรวจไขมันในเลือดอย่างเดียวก็แพงกว่าค่าบริการตรวจร่างกายประจำปีทั้งหมดในโรงพยาบาลของรัฐ!) ใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงหลังตรวจก็รับผลมาดูเอง และไม่ได้ขอพบแพทย์ พอเห็นตัวเลขคราวนี้ค่อยรู้สึกชื่นใจว่าที่ทำมาได้ผล ตัวเลขที่เคยสูงก็ลดลงมาจากครั้งล่าสุด (9 ตุลาคม 2563) พอสมควร ดังนี้

คอเลสเตอรอล 253/ ไขมันดี (HDL) 80/ ไขมันไม่ดี (LDL) 162

สรุปผลการตรวจไขมันในเลือด 4 ครั้งล่าสุดเป็นตารางได้ดังนี้

จากตารางนี้ แสดงให้เห็นผลการทดลองกับตัวเองในเรื่องผลของการบริโภคอาหารและการออกกำลังกาย แม้ตัวเลขคอเลสเตอรอล และไขมันไม่ดี (LDL) ซึ่งเป็นค่าไม่พึงประสงค์จะลดต่ำลง แต่ผลที่ออกมาถือว่ายังสูงเกินกว่าค่ามาตรฐาน ยังคงต้องทำให้ลดลงอีกจนกว่าจะถึงหรือใกล้เคียงค่าปกติ เพียงแต่ต้องอาศัยเวลาอีกสักระยะ

กล่าวโดยย่อ การทดลองและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในช่วง 4 สัปดาห์ที่ผ่านมา พอเชื่อได้ว่าที่ทำมาถูกทางแล้ว แต่ยังคงต้องเตือนสติตัวเองอยู่เสมอว่า ต้องรักษาวินัยในการปฏิบัติตัวต่อไปเพื่อจะกดตัวเลขให้ลดลงไปอีก จะได้อยู่เป็นไทได้แบบไม่ต้องขึ้นกับยา

 

 

นอกจากนี้ ผู้อ่านพึงระลึกไว้เสมอว่า ผู้เขียนทดลองตัวเองและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแบบที่อธิบายมาได้ผลค่อนข้างน่าพอใจ แต่ถ้าคนอื่นทำอย่างที่ผู้เขียนทำ ผลที่ออกมาอาจจะเหมือนหรือไม่เหมือนกันก็ได้ ไม่มีสูตรสำเร็จเดียวสำหรับทุกคน เนื่องจากองค์ประกอบของร่างกาย ธาตุและสารเคมีในร่างกาย เหตุและปัจจัยของแต่ละคนไม่เหมือนกัน แต่ละคนต้องสังเกตร่างกาย พฤติกรรมของตัวเอง สนับสนุนให้ทดลองและสังเกตตัวเอง (ถ้ายังมีเวลา โอกาส และยังสามารถทำได้อยู่)

ก่อนจบบทความนี้ ขอฝากผู้อ่านทุกท่านว่า เพื่อจะดำเนินชีวิตได้ดีและปฏิบัติหน้าที่ของตนให้บรรลุเป้าหมายด้วยดี คนเราต้องใส่ใจเรื่องอาหารการกิน ออกกำลังกาย นอนพักผ่อน ดูแลสุขภาพตัวเอง ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมกัน ตามความเหมาะสมของเพศและวัยของตัวเอง เพื่อจะได้ “อยู่ดี มีสุข” มีชีวิตอยู่อย่างมีสุขภาพแข็งแรง ไม่เจ็บไข้ได้ป่วย ลดภาระที่จะเกิดขึ้นแก่โรงพยาบาลให้เหลือน้อยที่สุด และมีเท่าที่จำเป็น

หากทำได้ดังว่านี้ ใช่หรือไม่ว่า เป็นทั้งการดูแลตัวเอง และพร้อมกันนั้นก็เป็นช่วยเหลือสังคมส่วนรวมไปด้วยในตัว?


 




แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน

....SaNd...FaNtAsY.....

"ลายริ้วบนผิวทราย สื่อความหมายแทนภาษา มือไหวแทนใจพา นาฏลีลาน่าภิรมย์" คือกลอนที่ "นิดนรี" บรรยายถึง "SaNd FantAsY" โดย Illana Yahav - ศิลปิน sand animation ชาวอิสราเอล ดนตรีของ Yanni

View All
<< ธันวาคม 2020 >>
อา พฤ
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31    



[ Add to my favorite ] [ X ]


เชิญผู้มาเยือนจัดลำดับความถูกใจของท่านด้วยครับ
เดินทางท่องเที่ยว (Travelogue)
19 คน
ต้นไม้ สายลม แสงแดด
14 คน
สิ่งรอบข้าง & ความคิดรอบตัว
18 คน
ปูชนียบุคคล
8 คน

  โหวต 59 คน