• ภาพหลัง
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : ngamsp@gmail.com
  • วันที่สร้าง : 2007-06-29
  • จำนวนเรื่อง : 26
  • จำนวนผู้ชม : 44462
  • ส่ง msg :
  • โหวต 9 คน
สนุกสนาน
ชอบกิน
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/done
วันศุกร์ ที่ 20 กรกฎาคม 2550
Posted by ภาพหลัง , ผู้อ่าน : 4487 , 10:46:55 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 0 คน

หลักการออกกำลังกายที่ถูกต้อง


1. ความหนักของการออกกำลังกาย คือ ออกกำลังกายตามสภาพหัวใจของท่าน
ระยะที่ 1 สำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อควบคุมน้ำหนัก
ลดความดันโลหิต ( 55 – 65 % )
ระยะที่ 2 สำหรับผู้ที่ผ่านระยะที่ 1 มาแล้ว เพื่อลดไขมัน ลดความดันโลหิต
หัวใจแข็งแรง ( 66 – 75 % )
ระยะที่ 3 สำหรับผู้ที่ผ่านระยะที่ 2 มาแล้ว เพื่อเล่นกีฬาอย่างสนุกสนาน
หัวใจแข็งแรงขึ้น ( 76 – 85 % )
ระยะที่ 4 สำหรับฝึกนักกีฬาเท่านั้น เพื่อการแข่งขันอย่างมีประสิทธิภาพ
( 86 – 95 % )



วิธีคิดอัตราการเต้นของหัวใจ (ชีพจร) เพื่อใช้ในการออกกำลังกาย
220 – อายุ = ความเหนื่อยสูงสุด
ถ้าอายุ 42 ปี ความเหนื่อยสูงสุด = 220 – 42 = 178 ครั้ง / นาที
ระยะที่ 1 อัตราการเต้นของหัวใจ 55 – 65 % อยู่ระหว่าง 98 – 116 ครั้ง / นาที
ระยะที่ 2 อัตราการเต้นของหัวใจ 66 – 75 % อยู่ระหว่าง 117 – 134 ครั้ง / นาที
ระยะที่ 3 อัตราการเต้นของหัวใจ 76 – 85 % อยู่ระหว่าง 135 – 151 ครั้ง / นาที
ระยะที่ 4 อัตราการเต้นของหัวใจ 86 – 95 % อยู่ระหว่าง 152 – 169 ครั้ง / นาที
ผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬาควรออกกำลังกายโดยอัตราการเต้นของหัวใจ ไม่เกิน 85 %




2. ควรออกกำลังกายให้หัวใจได้ทำงานอยู่ในระยะที่ต้องการ นานอย่างน้อย 15 นาทีต่อเนื่องกัน

3. ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน และควรออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความแข็งแรง
ของกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วย

สรุปจากการบรรยายของ ดร.เฉลิม ชัยวัชรากรณ์ เรื่องการทดสอบสมรรถภาพทางกาย
ณ ห้องประชุม 1 กรมพลศึกษา วันที่ 8 มิถุนายน พ.ศ. 2543



อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
yen วันที่ : 20/07/2007 เวลา : 11.05 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/yen
เก็บเงิน เก็บเมื่อไหร่ก็ได้ แต่ประสบการณ์บางอย่าง เก็บได้ตอนมีแรงเท่านั้น

ขอบคุณที่เอามาให้อ่านกันค้า
ตอนนี้เราก็ลดน้ำหนักอยุ่ ไปฟิตเนส วันสลับวัน
หวังว่าเราคงผอมในเร็ววันนะ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน