• GoodLookGoodHealth
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : phattharachit@hotmail.com
  • วันที่สร้าง : 2015-07-30
  • จำนวนเรื่อง : 629
  • จำนวนผู้ชม : 397739
  • ส่ง msg :
  • โหวต 14 คน
ดูดี สุขภาพดีกับ Good Look Good Health by โค้ชหมู
ตั้งขึ้นเพื่อแบ่งปันข้อมูล ประสบการณ์ดีๆ ในการดูแลสุขภาพ การควบคุมน้ำหนัก คุณภาพชีวิตที่ดี เพื่อเป็นแรงบันดาลใจ "Yes! Yes! Yes! คุณทำได้"
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/goodlookgoodhealth
วันเสาร์ ที่ 26 มีนาคม 2559
Posted by GoodLookGoodHealth , ผู้อ่าน : 1812 , 07:39:53 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 1 คน MephistoWitchy โหวตเรื่องนี้

 

8 คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อคนลดน้ำหนัก

 

หลายคนที่ลดน้ำหนักคงจะหวาดหวั่นกับอาหารประเภทแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต ตรงนี้อาจเนื่องมาจากหลายทฤษฎีหรือหลายหลักสูตรของการลดความอ้วนนั้นมักจะบอกต่อๆ กันมาว่าการงดหรือลดอาหารประเภทนี้ลงจะทำให้ผอมได้

แน่นอนว่าทฤษฎีข้างต้นนั้นมีส่วนที่เป็นจริงเพราะการลดแป้ง ย้ำว่าการลด ไม่ใช่การงดนั้นสามารถทำให้ผอมลงได้ แต่สิ่งหนึ่งที่ผู้ลดน้ำหนักควรปรับทัศนคติเสียใหม่นั่นก็คือ เราควรหันมารับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีด้วยนั่นเอง

คาร์โบไฮเดรตที่ดีคืออะไร ????
คาร์โบไฮเดรตที่ดีหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คือ คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านกรรมวิธีหรือการขัดสี อาทิ ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, ธัญพืชต่างๆ , เผือก, มันเทศ หรือแม้แต่ผักผลไม้บางชนิดก็มีคาร์โบไฮเดรตเช่นเดียวกัน
มาดูคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะกับคนลดความอ้วนกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง ^^

1. ข้าวโอ๊ต
ในข้าวโอ๊ตมีเส้นใยในปริมาณมาก ซึ่งประโยชน์นั้นมีส่วนช่วยป้องกันโรคหัวใจ ,ลดคอเลสเตอรอล เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดและควบคุมน้ำหนักอย่างยิ่ง
ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : ปริมาณ 100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 66 กรัม

2. ข้าวกล้อง 
ข้าวกล้องเป็นข้าวไม่ขัดสี ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ อาทิ คาร์โบไฮเดรต, โปรตีน,ฟอสฟลอรัส, แมกนีเซียม, แคลเซียม, ธาตุเหล็ก, วิตามินบี 1, วิตามินบี 2, วิตามินบี ซึ่งประโยชน์ของข้าวกล้องมีมากมาย อาทิ ช่วยในเรื่องการขับถ่ายเนื่องจากในข้าวกล้องอุดมไปด้วยกากอาหาร, ป้องกันมะเร็งลำไส้, ช่วยป้องกันโรคเหน็บชาเพราะมีวิตามินบี 1, บำรุงสมอง ที่สำคัญช่วยในการเผาผลาญ อิ่มนานและควบคุมไขมันและน้ำตาลในเลือดอีกด้วย
ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : ปริมาณ 100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 23 กรัม

3. มันเทศ
มันเทศจัดเป็นคาร์โบไฮเดรตอีกหนึ่งชนิดที่ดีต่อผู้ที่ลดน้ำหนักเนื่องจากมีไฟเบอร์สูงและยังทำให้อิ่มนาน นอกจากนี้แล้วมันเทศยังช่วยลดไขมันในเลือดได้อีกด้วย
ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : ปริมาณ 100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม

4. ถั่วแดง
เป็นอาหารที่ผู้ลดน้ำหนักไม่ควรพลาด ซึ่งถั่วแดงอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ อาทิ คาร์โบไฮเดรต, โปรตีน, เส้นใย, แคลเซียม, ธาตุเหล็ก, วิตามินบี, วิตามินอี, วิตามินซี ฯลฯ อีกทั้งยังมีประโยชน์มากมายไม่ว่าจะช่วยลดน้ำหนัก, ควบคุมคอเลสเตอรอล, ช่วยในเรื่องระบบเผาผลาญ และประโยชน์อื่นๆ
ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : ปริมาณ 100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 61 กรัม

5. ฟักทอง
ฟักทองเหมาะกับผู้ที่ดูแลสุขภาพอย่างมาก เพราะมีกากใยสูงมาก แถมแคลอรี่ยังต่ำมากอีกด้วย
ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : ปริมาณ 100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 6.5 กรัม

6. กล้วย
ผลไม้หาง่ายรสชาติอร่อยแถมยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อร่างกายมากมาย ที่สำคัญคนที่ลดน้ำหนักสามารถรับประทานกล้วยได้เพราะในกล้วยนั้นจะมีวิตามินบี 1 และบี 2 ที่ช่วยในการเร่งเผาผลาญ น้ำตาลและไขมันแถมยังลดความอยากอาหารได้อีกด้วย
ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : ปริมาณ 100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 23 กรัม

7. แตงโม
ผลไม้แคลอรี่ต่ำ รับประทานแล้วสดชื่น ซึ่งแตงโมเป็นผลไม้ที่มีส่วนช่วยในการลดและควบคุมน้ำหนักได้เนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำเพียง 30 แคลอรี่ต่อปริมาณ 100 กรัมเท่านั้นเอง
ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : ปริมาณ 100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 8 กรัม

8. บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่มีเส้นใย วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระสูง แถมยังมีแคลอรี่ต่ำ อีกทั้งยังมีประโยชน์มากมาย ทั้งช่วยในการลดน้ำหนัก, ช่วยในการขับถ่าย, ลดคอเลสเตอรอล, ลดระดับน้ำตาลในเลือด ฯลฯ
ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : ปริมาณ 100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม

cr. manageronline

 

◕()◕╰☆╮╰☆╮ LOVE YOU ALL╰☆╮╰☆◕()◕

ข้อมูลสุขภาพการควบคุมอาหารการออกกำลังกายและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในทุกๆวัน https://www.facebook.com/slimbypt

 สนใจควบคุมน้ำหนักอย่างถูกวิธี ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อด้วย ”โปรตีนเชค” พร้อมโค้ชส่วนตัวดูแล inbox คุยกับโค้ชนะคะ

ღ´¨) ด้วยรักและห่วงใยจาก
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•´ (¸.•` Good Look Good Health by โค้ชหมู⋰⋱⋰⋱⋰ 
˚. ★ *˛ ˚.* ✰。˚ ˚. ★ *˛ ˚.* ✰。˚´¸.☆´ ☆

 ขอบคุณเพื่อนๆที่ร่วมกันแบ่งปันข้อมูลสุขภาพดีๆ

ให้กับผู้คนทีละคน...ทีละคน... ไปด้วยกันค่ะ

 ✿◠‿◠)•(ˆ‿ˆ)•(◕‿◕✿)

ปรึกษาด้านโภชนาการเพื่อสุขภาพ-ผิวพรรณ
ลดพุง + ลดน้ำหนัก = ลดโรค + สุขภาพดี

ดูแลสุขภาพปรับสมดุลย์น้ำหนักและสัดส่วน
ช่วยให้คุณดูดีอย่างสุขภาพดีจากที่บ้าน




อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
Rukrean วันที่ : 29/06/2017 เวลา : 12.47 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/rukrean
ติดตามอ่านบล็อกผมด้วยนะครับ

https://healthtio.com/carbohydrate/

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน

<< มีนาคม 2016 >>
อา พฤ
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31    



[ Add to my favorite ] [ X ]