• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 5182
  • จำนวนผู้ชม : 6185431
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1543 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ เรื่องทั่วไป และ อธิบายด้วยภาพ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ วว.รังสีวิทยาทั่วไป, อบ.เวชศาสตร์ครอบครัว, M.P.A.
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันอังคาร ที่ 6 พฤศจิกายน 2550
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 848 , 10:30:49 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 0 คน

พวกเราอาจจะสงสัยว่า ถ้าจะให้เลือกระหว่างการออกกำลัง-ออกแรงเป็นประจำกับการลดความอ้วนแล้ว อะไรสำคัญกว่า... วันนี้มีข้อมูลมาฝากครับ

ท่านอาจารย์ดอกเตอร์ริชาร์ด เทลฟอร์ด และคณะ แห่งมหาวิทยาลัยแห่งชาติออสเตรเลีย เมืองแคนเบอร์รา ทำการศึกษาพบว่า โรคอ้วนมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงโรคเบาหวาน โรคเส้นเลือดหัวใจอุดตัน และความเสี่ยงตายก่อนวัยอันควร ทว่า... โรคอ้วนไม่ได้เป็นสาเหตุโดยตรงของโรคดังกล่าว

...

สาเหตุของเบาหวานชนิดที่ 2 เกิดจากการที่เซลล์ต่างๆ ในร่างกายดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งส่วนหนึ่งเกิดจากการมีระดับน้ำตาลหลังอาหารสูง โดยเฉพาะการกินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูง เช่น เครื่องดื่มหรืออาหารเติมน้ำตาล แป้ง ข้าวขาว มันฝรั่ง ฯลฯ และไม่ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้โรงไฟฟ้า หรือโรงสร้างพลังงานขนาดจิ๋วในเซลล์ที่เรียกว่า "ไมโทคอนเดรีย (mitochondria)" มีจำนวนเพิ่มขึ้น และทำงานได้ดีขึ้น

...

ไมโทคอนเดรีย หรือโรงไฟฟ้าในเซลล์ของคนที่ไม่ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำจะเสื่อมสภาพ ยิ่งอายุมากขึ้นก็จะยิ่งเสื่อมมากขึ้น ทำให้เกิดของเสีย โดยเฉพาะอนุมูลอิสระ (free radicals) รั่วออกมามากขึ้น

ถ้าเปรียบไมโทคอนเดรียของคนที่ไม่ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำจะคล้ายโรงงานเก่าๆ ที่ปล่อยควันดำ และส่งกลิ่นเหม็นคละคลุ้งไปทั่ว

...

การออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำจะทำให้ไมโทคอนเดรีย หรือโรงไฟฟ้าในเซลล์ทำงานได้ดีขึ้น เปรียบคล้ายโรงงานที่ปรับปรุงใหม่ ยกเครื่องใหม่ จนเผาไหม้ได้ดี ส่งควันดำ และกลิ่นเหม็นออกมาน้อยลง

ผลดีของการออกแรง-ออกำลังเป็นประจำมีดังต่อไปนี้

  1. ทำให้กล้ามเนื้อเผาผลาญกำลังงานมากขึ้น > กล้ามเนื้อดึงน้ำตาลเข้าเซลล์มากขึ้น ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
  2. ทำให้เซลล์อื่นๆ มีความไวต่ออินซูลินมากขึ้น > ดึงน้ำตาลเข้าเซลล์ได้มากขึ้น ทำให้ระดับน้ำตาลลดลง
  3. ทำให้โรงไฟฟ้าขนาดจิ๋วในเซลล์ หรือไมโทคอนเดรียทำงานได้ดีขึ้น > ปล่อยของเสีย โดยเฉพาะอนุมูลอิสระน้อยลง

...

การออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำจึงมีส่วนช่วยป้องกันอันตรายจากอนุมูลอิสระที่สาเหตุใหญ่ หรือโรงไฟฟ้าขนาดจิ๋วในเซลล์(ไมโทคอนเดรีย) 

เมื่อนำการออกกำลังมาผสมผสานกับการควบคุมอาหาร โดยเฉพาะการลดอาหารประเภทแป้ง ข้าวขาว น้ำตาล และของทอดให้น้อยลง จะทำให้สุขภาพดีขึ้นเร็ว

...

การเปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง การกินผักผลไม้ทั้งผลที่ไม่หวานจัด(ไม่ใช่น้ำผลไม้) โดยเน้นผักให้มากกว่าผลไม้เป็นประจำ มีส่วนช่วยให้ได้รับสารต้านอนุมูลอิสระ(แอนตี้ออกซิแดนท์)มากพอทุกวัน

ข้อมูลจากอเมริกาพบว่า ถ้าคนอเมริกามีอายุยืนขึ้นเรื่อยๆ ทุกคนจะมีโอกาสเป็นเบาหวานประมาณ 1 ใน 3 การออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำตั้งแต่วันนี้จะช่วยป้องกันความเสี่ยงเบาหวานให้น้อยลงได้

...

การออกกำลังที่ดีมากๆ คือ การออกกำลังประเภท "หนักสลับเบา" ซึ่งมีทางเลือกหลายวิธี เช่น

  • ออกกำลังหนักวัน-เบาวัน เช่น วิ่ง 1 วันสลับเดินเร็ว 1 วัน ฯลฯ
  • ออกกำลังหนัก-เบา (interval)  เช่น วิ่งเร็ว 2 นาทีสลับเดินเร็ว 1 นาที ฝึกคราวละ 20-30 นาที ฯลฯ ถ้านำวิธีนี้ไปใช้กับจักรยาน จะทำแบบขี่เร็วสลับขี่ช้า หรือจะทำแบบขี่แรงต้านสูงสลับกับแรงต้านต่ำ(กรณีใช้จักรยานออกกำลังอยู่กับที่)ก็ได้
  • เดินเร็วสลับเดินช้าทุกวัน และออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ฯลฯ สัปดาห์ละ 1-3 ครั้ง ไม่ควรออกกำลังต้านแรงติดต่อกันทุกวัน เพื่อลดโอกาสบาดเจ็บจากการออกกำลังให้น้อยลง

...

นอกจากนั้นการออกแรง-ออกกำลังยังมีลักษณะคล้ายอาหารคือ ควรออกกำลังหลายๆ วิธีสลับเปลี่ยนหมุนเวียนไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรเสริม หรือสลับด้วยการออกกำลังแผนตะวันออก เช่น ไทเกก-ไทชิ(ชี่กง) มวยจีน รำกระบองชีวจิต ฯลฯ

การออกกำลังแผนตะวันออกมีแนวโน้มจะเสริมสร้างสมาธิ ลดความเครียด และเพิ่มภูมิต้านทานโรคได้

...

ทีนี้ออกกำลัง-ออกแรงวันละเท่าไรจึงจะพอ... ถ้าจะให้ดีจริงๆ อาจารย์หมอเมียคินแนะนำว่า ขอเป็นวันละ 60 นาที โดยเฉพาะถ้ามีโรคอ้วน อ้วนลงพุง เบาหวาน หรือความดันเลือดสูงร่วมด้วย

ถ้ามีเวลาน้อย... จะแบ่งการออกกำลังเป็นช่วงๆ เช่น เดินคราวละ 10-20 นาที เดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส ฯลฯ สะสมกันให้ได้วันละ 60 นาทีก็ได้ วันไหน "ขาดทุน" หรือออกกำลังน้อยเกิน ควรจดบันทึกไว้ และออกกำลังเสริมชดเชยในวันต่อๆ ไป

...

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า "อ้วนฟิตดีกว่าผอมไม่ฟิต"... คนที่พยายามแล้วน้ำหนักไม่ลดก็อย่าเพิ่งตกใจ เพราะคนที่อ้วนและฟิต(ร่างกายแข็งแรงจากการออกแรง-ออกกำลัง)มีสุขภาพดีกว่าคนที่อ้วนไม่ฟิต หรือผอมไม่ฟิตได้

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

ที่มา                                                                   

  • Thank Reuters & Dr. Mirkin > Exercise more important than weight loss for diabetes prevention > [ Click ] , [ Click ] > November 5, 2007. / [ Click ]
  • ขอขอบคุณ > อาจารย์ณรงค์ ม่วงตานี + ทีม IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 6 พฤศจิกายน 2550.



อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 12 (0)
wullopp วันที่ : 06/11/2007 เวลา : 21.00 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

จริงครับท่านนักสืบ KGB... // มีการศึกษาพบว่า กิจกรรมหลายอย่างทำให้เกิดสารความสุขในสมอง เช่น สมาธิ ออกกำลัง ฯลฯ // บางคนจึงติดการออกกำลังได้ ทว่า... เป็นการติดในแง่ดี ผมขอยกตัวอย่างว่า ถ้าเราแปรงฟันจนติดเป็นนิสัย และมีความสุขกับการแปรงฟัน... วันไหนไม่ได้แปรงจะหงุดหงิด อย่างนี้สงสัยจะดีเช่นกัน // ถ้าให้เราหงุดแปรงฟันสัก 3-4 คนคงจะแย่แน่เลย ติดแปรงฟันแบบนี้ดีครับ...

ความคิดเห็นที่ 11 (0)
ThelastKGB วันที่ : 06/11/2007 เวลา : 17.04 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/inter
The last KGB สายลับเจ้าเสน่ห์ ที่จะคอยตามไปสอดแนมทั่วทุกมุมโลก

จริงหรือเปล่าคะ ที่เค้าว่ากันว่า คนออกกำลังเป็นประจำแล้วจะรู้สึกติด วันไหนไม่ได้ออกแล้วจะหงุดหงิด อยากเป็นแบบนั้นจังค่ะ เลยลองพยายามแล้วไม่เห็นติดสักที

ความคิดเห็นที่ 10 (0)
wullopp วันที่ : 06/11/2007 เวลา : 14.06 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ.. คุณ buppha / ไม่ผอมไม่ต้องกลัวครับ... เราทำของเราดีที่สุดแล้ว ขอให้เราฟิต และเราทำดีที่สุดก็น่าจะดีมากแล้ว /

ความคิดเห็นที่ 9 (0)
wullopp วันที่ : 06/11/2007 เวลา : 14.04 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ... คุณ Dogstar / ขอแสดงความยินดีด้วยที่ออกกำลังเป็นประจำ / อย่าไปสนใจน้ำหนักมากเกินความแข็งแรงของเราเลยครับ... มีการศึกษาพบว่า อ้วนฟิตดีกว่าผอมไม่ฟิต / คนผอมที่ไม่ออกกำลังพบว่า มีไขมันส่วนลึกในช่องท้องสูง ทำให้คนผอมหลายๆ คนไม่ค่อยแข็งแรง ป่วยโน่นป่วยนี่เป็นประจำ และเสี่ยงโรคหัวใจ...

ความคิดเห็นที่ 8 (0)
wullopp วันที่ : 06/11/2007 เวลา : 14.03 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ... คุณนางฟ้าแสนซน / ประสบการณ์จากทั่วโลกแทบจะบอกตรงกันเลยครับว่า / (1). ไม่มีการออกกำลังที่ทำให้ไขมันลดเฉพาะส่วนได้ / (2). ถ้าเราพบร่างกายส่วนไหนไม่กระชับ (firm) > ควรออกกำลังต้านแรง เช่น ดึงยางยืด ดึงสปริง ยกน้ำหนัก เล่นเวทในโรงยิม ฯลฯ จะทำให้กล้ามเนื้อกระชับเข้า รูปร่างจะดีขึ้น / ปกติผู้หญิงที่ออกกำลังต้านแรง จะมีรูปร่างดีขึ้นคล้ายนางแบบ และไม่เห็นเป็นกล้าม เนื่องจากฮอร์โมนเพศชายในผู้หญิงมีน้อย... // สรุป คือ ถ้าแขนโต > การออกกำลังต้านแรง เน้นกล้ามเนื้อแขน ช่วยให้แขนดูกระชับขึ้นได้ครับ

ความคิดเห็นที่ 7 (0)
wullopp วันที่ : 06/11/2007 เวลา : 13.58 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ... คุณสุรศักดิ์ / ขอแสดงความชื่นชมที่ออกกำลังเป็นประจำ นี่เป็นแบบอย่างให้คนรุ่นใหม่ได้ดีทีเดียว สาธุ สาธุ สาธุ

ความคิดเห็นที่ 6 (0)
wullopp วันที่ : 06/11/2007 เวลา : 13.57 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ.. คุณ Supawan สำหรับความปรารถนาดี ขอให้พวกเราทุกท่านทุกคนมีความสุขกันทุกวันเช่นกันครับ

ความคิดเห็นที่ 5 (0)
Dogstar วันที่ : 06/11/2007 เวลา : 11.22 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/dogstar

ถุกใจมากเลยค่ะ dogstar มีนํ้าหนักเยอะค่ะไปฟิตเนสลดไม่ลง
แต่สุขภาพแข็งแรงดี ขอบคุรค่ะคุณหมอ

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
นางฟ้าแสนซน วันที่ : 06/11/2007 เวลา : 11.10 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Butterflyeffect
 ผู้หญิงธรรมดาที่เป็นได้ทั้ง...นางฟ้า และนางมาร 

หนูไปวิ่งบ่อยๆ คะ ที่สวนลุมฯ กำลังฮิต วิ่งเป็นหมาคะ

อากาศหนาวๆ ต้องวิ่งนะคะ หนูคิดว่างั้น

ถ้าแขนโตๆ คุณอาว่าควรออกกำลังกายแบบไหนคะ ที่จะทำให้ไขมันตรงแขนแตกกระจายได้บ้าง

อยากรู้จริงคะ ซซซ

ความคิดเห็นที่ 3 (0)
สุรศักดิ์ วันที่ : 06/11/2007 เวลา : 11.06 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "สิงคโปร์ มีแนวทางใหม่บริหารหนี้สาธารณะอย่างไร " [เชิญคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลยครับ]

ขอบคุณมากครับ สำหรับบทความดี ๆ เช่นนี้
ได้ความรู้เพิ่มมากขึ้นครับ ผมเองก็ให้ความสำคัญ
ของการออกกำลังกายมาก ก่อนนี้ออกกำลัง
หนัก ที่ค่ายแปดเหลี่ยม ในธรรมศาสตร์ หลาย
สิบปี
แต่ปัจจุบัน จะเป็นท่าบริหารมือเปล่าที่กลั่นกรอง
มาจากประสบการณ์ และนั่งสมาธิส่งตะวันต่อ

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
buppha วันที่ : 06/11/2007 เวลา : 11.01 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/supermom

ออกกำลังกายเกือบทุกวันค่ะ แค่ทำงานบ้านก็เหงื่อตกแล้ว แต่ไม่ผอมสักที
ขอบคุณสำหรับบทความดีๆ นะคะ

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
Supawan วันที่ : 06/11/2007 เวลา : 10.53 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/supawan

ขอบคุณค่ะ ... สำหรับบทความดีๆ

มีความสุขทุกวันนะคะ..

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน