• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 5182
  • จำนวนผู้ชม : 6219854
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1543 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ เรื่องทั่วไป และ อธิบายด้วยภาพ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ วว.รังสีวิทยาทั่วไป, อบ.เวชศาสตร์ครอบครัว, M.P.A.
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันจันทร์ ที่ 19 พฤศจิกายน 2550
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 502 , 15:32:18 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 0 คน

พวกเราคงจะได้ยินได้ฟังเรื่องคำแนะนำให้คนไข้ความดันเลือดสูงลดเกลือมาแล้วไม่มากก็น้อย วันนี้มีข่าวดีว่า การลดเกลือลดเค็มลงหน่อย ให้ผลดีกับโรคความดันเลือดสูงมากกว่าที่คิดมาฝากครับ

อาจารย์ดอกเตอร์ยารัด โคจูริ, อาจารย์ดอกเตอร์ราฮิม ราฮิมิ และคณะ แห่งมหาวิทยาลัยชีราซ อิหร่าน ทำการศึกษาในกลุ่มตัวอย่างคนไข้ความดันเลือดสูงที่มีความดันเพิ่มจากน้อยถึงปานกลาง (mild-to-moderate hypertension)

...

กลุ่มตัวอย่างมีจำนวน 60 คน อายุเฉลี่ย 49 ปี เป็นผู้ชายครึ่งหนึ่ง ผู้หญิงครึ่งหนึ่ง

ท่านแบ่งเป็นกลุ่มควบคุม 20 คน การศึกษาทำโดยการวัดความดันเลือดทั้งกลางวัน และกลางคืน นอกจากนั้นยังมีการเก็บปัสสาวะ 24 ชั่งโมง ซึ่งคนไข้ต้องตวงปัสสาวะใส่ขวดส่งตรวจหาปริมาณเกลือตลอด 6 สัปดาห์

... 

อาจารย์ท่านแนะนำให้ลดเกลือในอาหารแบบง่ายๆ 2 วิธีได้แก่

  1. หลีกเลี่ยงอาหารเติมเกลือ เช่น ปลาเค็ม เนื้อเค็ม ของดอง เนื้อสำเร็จรูป ฯลฯ 
  2. ไม่เติมเกลือ และซอสในอาหารที่ปรุงแล้ว

...

ผลการศึกษาปรากฏว่า กลุ่มที่ลดเกลือในอาหารให้น้อยลงมีความดันเลือดลดลงดังตาราง

ปริมาณเกลือที่กิน (กรัมต่อวัน)

ความดันเลือดลดลง (%)

3-7

50%

มากกว่า 7

25%

...

กลุ่มที่กินเกลือปานกลางหรือ 3-7 กรัมต่อวัน ซึ่งกินเกลือน้อยลงประมาณ 1 ใน 3 หรือ 35% จากการตรวจหาปริมาณเกลือในปัสสาวะ มีความดันเลือดลดลงในช่วงกลางวัน 12.1/6.8 หน่วย (ความดันเลือดตัวบน / ตัวล่างตามลำดับ) ทั้งๆ ที่ยังไม่ได้ให้กินยา

การศึกษานี้พบว่า กลุ่มที่กินเกลือปานกลางมีความดันช่วงกลางคืนต่ำกว่ากลางวันเล็กน้อย

...

ความดันเลือดสูงเป็นโรคที่ส่วนใหญ่ไม่มีอาการ ส่วนน้อยมีอาการ เช่น ปวดหัวบริเวณท้ายทอย ฯลฯ

โรคนี้ได้ชื่อว่า เป็นฆาตกรเงียบ... ถ้าไม่ตรวจเช็คและรักษาให้ดีแล้ว อวัยวะสำคัญคือ ไต ตา หัวใจ จะเสื่อมสภาพไปได้มาก โดยเฉพาะโรคไตเสื่อมสภาพ และไตวายนี่ น่ากลัวเป็นที่สุด เนื่องจากอาจต้องลงท้ายด้วยการฟอกไต หรือเปลี่ยนไต

...

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า การลดเกลือมีส่วนลดความดันเลือดให้ต่ำลงได้ ทว่า... ถ้าจริงจังกันมากเกินไปจนกินอาหารประเภท "จืดชืด" ไปหมด ชีวิตอาจจะหมดรสชาด จนมีรายงานคนไข้ฆ่าตัวตายเพราะทนกินอาหารจืดชืดมาแล้วในช่วงปี 1950s (พ.ศ. 2493-2502)

ทุกวันนี้เรามีวิธีกินอาหารแบบสบายๆ หน่อยเรียกว่า "อาหารแดช (DASH)" ซึ่งเน้นการกินอาหารแบบเค็มน้อยหน่อย ผักผลไม้มากหน่อย แถมนมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันอีกนิด และขอธัญพืชแบบไม่ขัดสี เช่น เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ฯลฯ

...

การกินอาหารแบบนี้มีรสมีชาด มีชีวิตชีวา ยิ่งถ้าได้ออกกำลัง-ออกแรงเป็นประจำ เริ่มจากการเดินเพิ่มขึ้นทีละน้อยจนเดินได้วันละ 60 นาทีขึ้นไป ฝึกหายใจช้าๆ ไม่เกิน 10 นาทีต่อครั้งอีกวันละ 10 นาที และทำตามที่หมอแนะนำ อย่างนี้ผลการรักษาจะดีขึ้นมาก

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

ขอแนะนำ                                                 

  • รวมเรื่องสุขภาพ "ความดันเลือด / ความดันโลหิต" > [ Click ] 
  • อาหารสุขภาพ "แดช (DASH) / อาหารช่วยลดความดันเลือด" > [ Click ]

ที่มา                                                        

  • Thank Reuters > Joene Hendry > Lowered BP after "no salt added" diet > [ Click ] > November 16, 2007. / J BMC Cardiovascular Disorders. November 2007. 
  • ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อรักษาโรค
  • ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอ พยาบาล เภสัชกร หรืออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • ขอขอบคุณอาจารย์ณรงค์ ม่วงตานี > สนับสนุนเทคนิค iT.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 19 พฤศจิกายน 2550.



อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 8 (0)
wullopp วันที่ : 21/11/2007 เวลา : 16.50 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ... คุณหญิงเอ // ขอขอบคุณที่ให้กำลังใจครับ ทุกวันนี้เรามียารักษาความดันเลือดสูงค่อนข้างจะดีมาก แถมยังมีวิธีลดความดันเลือดอื่นๆ เช่น อาหารแบบ DASH, การฝึกหายใจช้าๆ ไม่เกิน 10 ครั้ง/นาที วันละ 10 นาที ฯลฯ // การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า การฝึกบีบมือ (hand grip) ก็ช่วยลดความดันเลือดได้เช่นกัน เวลาฝึกอย่ากลั้นหายใจ และไม่ควรหักโหม จึงจะได้ผลดี

ความคิดเห็นที่ 7 (0)
หญิงเอ วันที่ : 21/11/2007 เวลา : 10.01 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/studythaibar

ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ จะนำไปปฏิบัติค่ะ เนื่องด้วยกำลังเป็นความดันโลหิตสูงอยู่ด้วยค่ะ
ขอโหวตให้นะคะ

ความคิดเห็นที่ 6 (0)
wullopp วันที่ : 19/11/2007 เวลา : 19.43 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ... คุณ chedtha // การลดเกลือมีส่วนช่วยป้องกันโรคอย่างอื่นด้วย เช่น ลดการสูญเสียแคลเซียมไปทางปัสสาวะ ฯลฯ // นอกจากนั้นในระยะยาว... มีการประมาณการณ์กันว่า ถ้าคนเราอายุยืนมากๆ มีโอกาสเป็นความดันเลือดสูงประมาณ 50% > ถ้าป้องกันไว้ตั้งแต่ต้นน่าจะดีครับ...

ความคิดเห็นที่ 5 (0)
chedtha วันที่ : 19/11/2007 เวลา : 16.40 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/chedtha
http://www.oknation.net/blog/chedtha3 (ภาพที่สวยงามในความทรงจำ)

โหวตให้สำหรับบทความดีๆเพื่อสุขภาพ
ผมจะลดเกลือลงครับ ตอนนี้ยังไม่เป็นความดัน แต่กันไว้ก็ดีกว่าแก้ครับ
ขอบคุณครับ

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
wullopp วันที่ : 19/11/2007 เวลา : 16.35 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณครับ... ขอขอบคุณที่โหวตให้

ความคิดเห็นที่ 3 (0)
wullopp วันที่ : 19/11/2007 เวลา : 16.32 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ... คุณบิสกิตโรล // ดีใจที่ได้มีโอกาสรู้จักกับนักรัฐศาสตร์ยุคใหม่ครับ... เมืองไทยเรารู้จักเพื่อนบ้านน้อย ถ้ามีคนนำข้อมูลเกี่ยวกับเพื่อนบ้านมาศึกษามากๆ น่าจะทำให้คนไทยรู้เขา-รู้เราดีขึ้นมากครับ

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
บิสกิตโรล วันที่ : 19/11/2007 เวลา : 16.16 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/administrative

แวะมาขอบคุณแล้วก็โวตให้อีก1คะ

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
บิสกิตโรล วันที่ : 19/11/2007 เวลา : 16.13 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/administrative

ขอขอบคุณความคิดเห็นนะคะ ตอนนี้หนูเรียนรัฐศสาตร์ปี3แล้ว มันเกี่ยวข้องกับวิชาที่หนูเรียนโดยตรง วิชาเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ในการเมืองโลก ความคิดเห็นของทุกคนย่อมไม่เหมือนกัน ข้อมูลที่ได้ทุกข้อมูลหนูจะนำไปใช้ประโยชน์ในการเรียนให้มากที่สุดคะ
ขอขอบคุณจากใจนะคะ
จากเด็กสิงห์ม่วง ตัวน้อยๆๆที่กำลังจะเป็นอนาคตของประเทศชาติต่อไปคะ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน