• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 5182
  • จำนวนผู้ชม : 6223475
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1543 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ เรื่องทั่วไป และ อธิบายด้วยภาพ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ วว.รังสีวิทยาทั่วไป, อบ.เวชศาสตร์ครอบครัว, M.P.A.
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันพฤหัสบดี ที่ 29 พฤศจิกายน 2550
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 1383 , 11:56:41 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 0 คน

พวกเราคงจะอยากมีสุขภาพกระดูกดีไปนานๆ ไม่มีโรคกระดูกโปร่งบางหรือกระดูกพรุนมาทำให้กระดูกหักง่าย ซึ่งอาจทำให้พิการ หรือเสียชีวิตได้ก่อนวัยอันควร วันนี้มีข้อมูลเกี่ยวกับวิธีทำให้กระดูกแข็งแรงมาฝากครับ

รองศาสตราจารย์พาเมโล ฮิสทัน และคณะ แห่งวิทยาลัยวิทยาศาสตร์สิ่งแวดล้อม มหาวิทยาลัยมิสซูรี สหรัฐฯ ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่าง 43 คน ซึ่งเป็นนักจักรยาน และนักวิ่งระดับเข้าแข่งขัน อายุ 20-39ปี

...

ผลการศึกษาพบว่า กระดูกทั้งตัวของนักวิ่งแข็งแรง หรือมีความหนาแน่นของมวลกระดูกสูงกว่านักจักรยาน ทำให้นักวิ่งมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกโปร่งบาง หรือกระดูกพรุน (osteoporosis) น้อยกว่านักจักรยาน 7 เท่า

เมื่อวิเคราะห์เจาะลึกลงไปที่กระดูกสันหลัง (spine) และกระดูกขาท่อนบนส่วนคอหรือใกล้ข้อตะโพก (hip) พบว่า นักวิ่งมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกโปร่งบาง 19% น้อยกว่านักจักรยาน 63%

...

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า ความแข็งแรงของกระดูกขึ้นอยู่กับปัจจัยสำคัญๆ 2 ปัจจัยได้แก่

  1. การได้รับสารอาหารหลักคือ แคลเซียม วิตามินดี และแร่ธาตุรอง เช่น แมกนีเซียม ฯลฯ เพียงพอ
  2. การออกแรง-ออกกำลังที่มีการลงน้ำหนัก (weight-bearing) เพียงพอ

...

ตัวอย่างการออกแรง-ออกกำลังที่มีการลงน้ำหนัก เช่น เดิน เดินขึ้นลงบันได วิ่ง กระโดดเชือก ฟุตบอล บาสเกตบอล เทนนิส ยกน้ำหนัก ดึงยางยืด ดึงสปริง ฯลฯ การออกกำลังแบบนี้ทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น

ตัวอย่างการออกแรง-ออกกำลังที่ไม่มีการลงน้ำหนัก เช่น ว่ายน้ำ จักรยาน การออกกำลังในน้ำ ฯลฯ การออกกำลังแบบนี้ไม่ทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น

...

กระดูกที่พบว่า เสี่ยงต่อการหักจากโรคกระดูกโปร่งบาง หรือกระดูกพรุนมากที่สุดได้แก่ กระดูกขาท่อนบนส่วนคอหรือส่วนใกล้ข้อสะโพก กระดูกสันหลัง(อาจจะยุบทำให้หลังโก่งงอ) และกระดูกแขนท่องล่างด้านใกล้หัวแม่มือ

การออกแรง-ออกกำลังส่วนใหญ่ เช่น เดิน ฯลฯ มีแรงกดผ่านกระดูกขาค่อนข้างมาก แรงกดผ่านกระดูกสันหลังปานกลาง แรงกดผ่านกระดูกแขนค่อนข้างน้อย

...

การออกกำลังต้านแรง เช่น ใช้ตุ้มน้ำหนักมายกขึ้นลงๆ หลายๆ ท่า ดึงยางยืด ดึงสปริง ฯลฯ มีส่วนช่วยป้องกันกระดูกหักได้ดีขึ้น

การกินแคลเซียม และอาหารอย่างเดียวไม่พอ ต้องขอออกกำลังเพิ่มเข้าไปหน่อย กระดูกจึงจะแข็งแรงไปได้นาน

...

เรียนเสนอให้พวกเราหันมาออกแรง-ออกกำลังหลายๆ วิธี เพื่อให้กระดูกแข็งแรงไปนานๆ ครับ

ข่าวประกาศ                                              

  • ถ้าไม่มีข้อผิดพลาดทางเทคนิค > ผู้เขียนจะลาไปปฏิบัติธรรม 10-16 ธันวาคม 2550 และไปกราบนมัสการสังเวชนียสถาน อินเดีย-เนปาล 20 ธันวาคม 2550 จนถึงหลังปีใหม่
  • ช่วงนั้นปลีกวิเวก > จะไม่แวะมาตอบข้อซักถามครับ...

ที่มา                                                         

  • Thank Reuters & 'Complete running network' blog > It's not only milk that does a body good > [ Click ] , [ Click ] > November 28, 2007. / J Metabolism.
  • ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค
  • ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอ พยาบาล เภสัชกร หรืออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • ขอขอบคุณอาจารย์ณรงค์ ม่วงตานี > สนับสนุนเทคนิค iT.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 29 พฤศจิกายน 2550.



อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 14 (0)
wullopp วันที่ : 30/11/2007 เวลา : 11.04 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ... คุณแม่หมี // ถ้าเดินเร็วแล้วเหนื่อย เรียนเสนอให้ใช้วิธีเดินเร็ว 3 นาทีสลับเดินช้า 2 นาที เมื่อแข็งแรงแล้วค่อยๆ ลดช่วงเดินช้าให้สั้นลง // การเดินเร็วสลับเดินช้าช่วยให้เหนื่อยน้อยลง และกล้ามเนื้อแข็งแรง ถ้าเดินช้าอย่างเดียว มวลกล้ามเนื้อจะค่อยๆ ฝ่อไปตามอายุที่เพิ่มขึ้น...

ความคิดเห็นที่ 13 (0)
แม่หมี วันที่ : 30/11/2007 เวลา : 10.55 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/mamaomme

ตอนนี้ก็พยายามใช้วิธีเดินเร็วค่ะ แต่พออ้วนก็เหนื่อยง่าย แต่ไปเช็คหัวใจคุณหมอก็บอกปกติ

ความคิดเห็นที่ 12 (0)
wullopp วันที่ : 30/11/2007 เวลา : 09.03 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ... คุณ chedtha // ตอนเด็กๆ ผมชอบวิ่งมาก พออายุ 40+ ค่อยๆ วิ่งน้อยลงจนเหลือสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ที่เหลือออกกำลังหลายรูปแบบผสมผสานกันอีก 5-6 วิธี // การเดินเร็วดีกับสุขภาพเกือบเท่าการวิ่ง และชะลอข้อเข่าเสื่อมได้ เนื่องจากแรงกดต่อข้อเข่าต่ำกว่าวิ่ง // ยิ่งถ้าเดินขึ้นลงเขา หรือเนินแล้ว อาจจะดีกว่าวิ่ง เนื่องจากการเดินขึ้นลงเขาหรือเนิน ทำให้กล้ามเนื้อหน้าขา (quadriceps) แข็งแรงมากกว่าวิ่ง // กล้ามเนื้อหน้าขาช่วยทำให้ข้อเข่าแข็งแรง ไม่พลิกซ้าย-พลิกขวา ข้อเข่าจึงเสื่อมช้าลงไปอย่างมากมาย... // การออกกำลังต้านแรงก็ช่วยป้องกันเข่าเสื่อมได้มากมายเช่นกัน ถ้าออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าขาให้แข็งแรง...

ความคิดเห็นที่ 11 (0)
wullopp วันที่ : 30/11/2007 เวลา : 08.59 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ... คุณขิงชมพู // การวิ่งมีแรงกดต่อข้อเข่าสูงกว่าจักรยาน เพราะฉะนั้นคนที่อ้วนมากๆ หรือข้อเข่าเสื่อมควรเริ่มด้วยการเดิน เดินเร็ว ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ เมื่อแข็งแรงดีค่อยวิ่ง // การวิ่งไม่เกินคราวละ 30 นาทีไม่น่าจะทำให้ข้อเสื่อมครับ ... // สาเหตุข้อเสื่อมที่สำคัญจริงๆ คือ (1). อ้วน หรือน้ำหนักเกิน (2). นั่งกับพื้น เช่น พับเพียบ ฯลฯ คราวละนานๆ (3). กล้ามเนื้อหน้าขา (quadriceps) ไม่แข็งแรง โดยเฉพาะคนที่ไม่ออกแรง-ออกกำลัง (4). อุบัติเหตุ // โปรดสังเกตนะครับว่า คนที่เข่าเสื่อมในไทยส่วนใหญ่นั่งกับพื้น + ไม่ค่อยออกกำลัง + อ้วน ... // การวิ่งทำให้เกิดแรงกดต่อข้อเข่าก็จริง ทว่า... การวิ่งทำให้กล้ามเนื้อหน้าขาแข็งแรง ปัจจัยนี้ลดปัญหาข้อเข่าเสื่อม // ปัญหาที่พบบ่อยกับนักวิ่ง และทำให้เลิกวิ่งคือ เอ็นหัวเข่าอักเสบ ซึ่งเกิดจากการยืดเส้น (stretching) ไม่ถูกต้อง ไม่ใช่ข้อเข่าเสื่อมครับ...

ความคิดเห็นที่ 10 (0)
wullopp วันที่ : 30/11/2007 เวลา : 08.54 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ... คุณ Twingle_star // ก่อนอื่นขอแสดงความชื่นชมมากๆ ครับ วิ่งได้ตั้ง 5 กม. + ทำสมาธิ + เพาะกาย ... นับว่า ใส่ใจสุขภาพดีมากๆ เลย สาธุ สาธุ สาธุ // ขอให้พวกเราทุกท่านทุกคนมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

ความคิดเห็นที่ 9 (0)
chedtha วันที่ : 30/11/2007 เวลา : 00.31 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/chedtha
http://www.oknation.net/blog/chedtha3 (ภาพที่สวยงามในความทรงจำ)

ขอบคุณครับ
ผมชอบเดินเร็วๆ มากกว่าวิ่ง
ไปเดินเล่นบนภูเขา ได้ผลเหมือนการวิ่งหรือเปล่าครับ

ความคิดเห็นที่ 8 (0)
..ขิงชมพู.. วันที่ : 29/11/2007 เวลา : 13.52 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/khingchomphuu

เรียนถามท่านอาจารย์...

การวิ่งออกกำลังกาย ย่อมทำให้กระดูกแข็งแรงกว่านักปั่นจักรยาน...
แต่ก็มีมากเหมือนกันที่นักวิ่งออกกำลังกายจะมีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่าเสื่อม....แต่เมื่อเปรียบกับนักปั่นจักรยาน...ใครที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อมมากกว่ากันคะอาจารย์....

ขอบพระคุณอย่างสูงค่ะ....

ความคิดเห็นที่ 7 (0)
Twinkle_Star วันที่ : 29/11/2007 เวลา : 13.47 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/twinkle
บล็อคเรื่องของชีวิต ทั้งเรื่องสุขภาพ, การใช้ชีวิต, ศิลปะ, พุทธศาสน์ และ สารพันเรื่องราวน่ารู้

ขอบคุณสำหรับบทความดีๆครับ
ปัจจุบันผมออกกำลังกายวันเว้น โดยวิ่งครั้งละ 5 กม. และเพาะกายครั้งละชั่วโมงครับ
ประกอบกับออกกำลังใจโดยนั่งสมาธิ
รู้สึกสุขภาพดีจริงๆครับ

ความคิดเห็นที่ 6 (0)
wullopp วันที่ : 29/11/2007 เวลา : 13.38 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ... คุณปูผัดฯ // วิ่งได้ตั้ง 5 กิโลฯ เก่งมากๆ ครับ สาธุ สาธุ สาธุ

ความคิดเห็นที่ 5 (0)
ปูผัดผงกระหรี่ วันที่ : 29/11/2007 เวลา : 13.20 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/poopad
Poopad

ปูผัดจ๊อกกิ้งค่ะ อย่างที่เคยบอก ว่าลงกรุงเทพมาราธอน ใครหาว่าปูผัดจะพังพาบ ปูผัดวิ่งได้นะคะ 5 กม.แหะ แหะ (ก้อยังดี) สรุป อยากให้ออกกำลังกาย รับรอง เอนโดฟิน หลั่ง แล้วจะค้นพบความสุข ที่ไม่ต้องง้อใครค่ะ

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
wullopp วันที่ : 29/11/2007 เวลา : 13.10 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ... คุณ TaTee // วิ่งไม่ไหวไม่เป็นไรครับ มีทางเลือกอีกมากมาย เช่น เดินเร็ว เดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส ยกน้ำหนัก ไทเกก-ไทชิ(ชี่กง) ฯลฯ

ความคิดเห็นที่ 3 (0)
TaTee วันที่ : 29/11/2007 เวลา : 13.05 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/poo

ผมวิ่งไม่ไหว ขอเดินขึ้นลงบันไดก็แล้วกันครับ

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
wullopp วันที่ : 29/11/2007 เวลา : 12.23 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ... คุณ "ผ่านมาระบาย" // ถ้าไม่ชอบวิ่ง หรือน้ำหนักตัวมาก เรียนเสนอให้เริ่มด้วยการเดิน + เดินเร็ว + ออกกำลังต้านแรง เช่น ดึงสปริง ดึงยางยืด ยกน้ำหนัก(ไม่จำเป็นต้องหนักมาก) ฯลฯ ผสมผสานกัน + ควบคุมอาหารครับ... //

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
ผ่านมาระบาย วันที่ : 29/11/2007 เวลา : 12.11 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Sodoyouthinkyoucanblog
Keep reading and tell me what i am   

ขอขอบคุณข้อมูลเรือ่งการออกกำลังกายค่ะ

ไม่คอ่ยได้วิ่ง พอได้ออกสักครั้งแล้ว
ปวดไปทั้งตัวไปสามวัน

เพราะคงใช้กระดูกขับเคลื่อนมาก มั้งคะ

แต่ถ้าทำให้กระดูกแข็งแรง ก็จะทนต่อไป
ที่สำคัญ ลดความอ้วนได้ด้วย

^^

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน