• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 5182
  • จำนวนผู้ชม : 6148982
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1543 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ เรื่องทั่วไป และ อธิบายด้วยภาพ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ วว.รังสีวิทยาทั่วไป, อบ.เวชศาสตร์ครอบครัว, M.P.A.
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันพฤหัสบดี ที่ 15 พฤษภาคม 2551
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 2923 , 18:24:50 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 0 คน

...

เป็นที่ทราบกันดีว่า สมองของคนเราเป็นอวัยวะที่สะสมอาหารไว้ใช้ไม่ได้ ไม่เหมือนอวัยวะอื่น เช่น กล้ามเนื้อ ฯลฯ ซึ่งสะสมแป้งไว้ใช้เองได้ การงดอาหารเช้าจึงมีส่วนทำให้สมรรถภาพของสมองตกลงอย่างมาก โดยเฉพาะนักเรียน นิสิต นักศึกษา และคนทำงานประเภทใช้สมอง

ท่านอาจารย์ศัลยา คงสมบูรณ์เวช นักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนใบอนุญาตวิชาชีพในสหรัฐอเมริกา เขียนหนังสือเรื่อง "กินอย่างไร ไม่อ้วน ไม่มีโรค" ผู้เขียนขอนำข้อมูลจากตอน "อาหารเช้าป้องกันอ้วน" มาเล่าสู่กันฟังครับ

...

การงดอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายปรับตัวคล้ายกับการเข้าสู่ภาวะ "ข้าวยากหมากแพง" หรือ "ภาวะอดอาหาร" โดยการปรับลดธาตุไฟ หรือลดการเผาผลาญกำลังงานให้น้อยลง ผลคือ ทำให้เสี่ยงต่อโรคอ้วนมากขึ้น

นอกจากนั้นการงดข้าวเช้ายังทำให้สมองหลั่งฮอร์โมนนิวโรเพพไทด์วาย (neuropeptide Y) เพื่อกระตุ้นให้เกิดการกินแบบ "มิรู้หยุด" และกินแบบขาดสติตั้งแต่ช่วงสายไปจนถึงเวลานอน

...

ภาวะนี้เรียกว่า "กลุ่มอาการกินกลางคืน (night eating syndrome)" ซึ่งมีแนวโน้มจะกินจุบกินจิบทั้งวัน แถมยังหนักไปทางอาหารประเภท "หวานๆ มันๆ" ทำให้อ้วนง่าย

เหตุผลที่คนเราควรกินอาหารเช้าทุกวันได้แก่

...

(1). ป้องกันโรคอ้วน...                            

  • คนที่กินอาหารเช้าทุกวันมีแนวโน้มจะเกิดโรคอ้วน และภาวะดื้อต่ออินซูลิน (ภาวะใกล้เป็นเบาหวาน) น้อยกว่าคนที่ไม่กินอาหารเช้า 30-50%
  • ผู้หญิงที่กินอาหารประเภทให้กำลังงาน (แคลอรี) หนักไปในมื้อเช้าลดน้ำหนักได้ดีกว่าผู้หญิงที่กินอาหารหนักในมื้ออื่นๆ

...

  • 78% ของคนที่ลดน้ำหนักได้นานเป็นคนที่กินอาหารเช้าทุกวัน
  • กลไกที่เป็นไปได้คือ อาหารเช้าช่วยให้หิวน้อยลงทั้งวัน

...

(2). ช่วยเพิ่มโอกาสอายุยืนอย่างมีคุณภาพ...

  • คนที่กินธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังเติมรำ(โฮลวีท) ข้าวโอ๊ต ฯลฯ นาน 5 ปีขึ้นไปมีโอกาสอายุยืนเพิ่มขึ้น ลดความดันเลือด ลดไขมันในเลือด(โคเลสเตอรอล)
  • กลไกที่เป็นไปได้คือ ธัญพืชไม่ขัดสีมีเส้นใย(ไฟเบอร์) สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุอื่นๆ มากพอ

...

(3). เพิ่มพลังสมอง...                             

  • การงดอาหารเช้าเพิ่มความเสี่ยง(โอกาส)ในการเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำจากการอดอาหารมาตลอดคืน ทำให้สมรรถนะสมองตกลงไปมาก

...

ผลจากการศึกษาวิจัยโดยการให้อาสาสมัครดื่มเครื่องดื่มที่มีโปรตีนล้วน ไขมันล้วน หรือคาร์บ (คาร์โบไฮเดรต / แป้ง-น้ำตาล) ล้วนก่อนทำข้อสอบพบว่า

อาหารประเภทคาร์บ (แป้ง-น้ำตาล) ช่วยให้อาสาสมัครทำข้อสอบที่ใช้ความจำได้ดีที่สุด

...

ทีนี้จะเลือกอาหารเช้าอย่างไรจึงจะดี... ท่านอาจารย์ศัลยาแนะนำไว้ดังต่อไปนี้

...

(1). ธัญพืชไม่ขัดสีกับผลไม้...

  • ธัญพืช (พืชตระกูลข้าว) ไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท(เติมรำ) ข้าวโอ๊ต ฯลฯ และผลไม้ทั้งผล (ไม่ใช่น้ำผลไม้) ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นได้นาน ทำให้อิ่มนาน เปรียบคล้ายน้ำซับที่ค่อยๆ รินไหล เพื่อบำรุงเลี้ยงสมอง

...

(2). โปรตีน...

  • สมองจำเป็นต้องใช้โปรตีนในการสร้างสารสื่อประสาท (neurotransmitters) หรือสารเคมีที่ใช้สื่อสารกันระหว่างเซลล์ประสาท
  • อาหารประเภทถั่ว โดยเฉพาะถั่วเหลือง โปรตีนเกษตร เต้าหู้ ปลาทะเล นมไขมันต่ำ ไข่ เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง

...

  • ไข่มีสารโคลีนที่ช่วยเสริมการทำงานของสมอง ทว่า... ไข่แดงมีโคเลสเตอรอลค่อนไปทางสูง
  • ถ้าวันไหนกินไข่แดง... ควรลดอาหารประเภทผัดๆ ทอดๆ ลดอาหารใส่กะทิ และไม่ควรกินเนื้อสัตว์มากเกิน

...

(2). เสริมวิตามินธรรมชาติ...

  • วิตามินธรรมชาติที่ช่วยการทำงานของสมอง โดยเฉพาะความจำได้แก่ วิตามิน B6, B12 และโฟเลต(กรดโฟลิค)
  • อาหารที่มีสารอาหารกลุ่มนี้สูงได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียว ถั่ว ส้ม

...

  • คนที่ควรพิจารณากินวิตามินรวม หรือวิตามิน B เสริมได้แก่ คนสูงอายุซึ่งมีแนวโน้มจะดูดซึมวิตามิน B12 ได้น้อยลง และคนที่กินมังสวิรัติชนิดไม่กินทั้งไข่และนม เนื่องจากวิตามิน B12 มีในอาหารที่มาจากสัตว์เป็นหลัก

...

(3). เสริมแคลเซียม...

  • คนไทยส่วนใหญ่ได้รับแคลเซียมไม่พอทุกวัน ซึ่งจะทำให้เสี่ยงต่อโรคกระดูกโปร่งบาง หรือกระดูกพรุนในระยะยาว
  • อาหารที่มีแคลเซียมสูงได้แก่ นม นมเปรี้ยว โยเกิร์ต นมถั่วเหลืองชนิดเสริมแคลเซียม (นมถั่วเหลืองที่ไม่เสริมแคลเซียมมีแคลเซียมค่อนข้างต่ำ คือ ประมาณ 6% ของที่ร่างกายต้องการใน 1 วันต่อ 200 มิลลิลิตร) เต้าหู้ ถั่วพู ผักใบเขียว

...

อาจารย์แพทย์ท่านหนึ่งแนะนำว่า ถ้ามีเวลาน้อย หรือรีบเร่งในยามเช้า ให้เลือกอาหารเช้าสูตร "1+1+1" ได้แก่ กล้วย 1 ผล ส้ม 1 ผล และนมไขมันต่ำ 1 แก้ว อาหารสูตรนี้ดีเยี่ยม ยกเว้นขาดธัญพืช (พืชตระกูลข้าว) ไม่ขัดสี

วันนี้ผู้เขียนมีโอกาสคุยกับเภสัชกรท่านหนึ่งที่ต้องรีบเร่งไปสแกนนิ้วมือ เพื่อลงเวลาทำงานที่ทำงาน ทำให้อดอาหารเช้า

...

ผู้เขียนจึงเรียนเสนอให้ท่านลองอาหารเช้าสูตร "1+1" ได้แก่ ขนมปังโฮลวีท(เติมรำ) กับโยเกิร์ตชนิด 0% โดยแนะนำให้ท่านเลือกยี่ห้อที่เสริมเส้นใย หรือไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ หรืออินูลินไป

เส้นใยประเภทละลายน้ำได้หลายชนิดมีส่วนส่งเสริมให้เชื้อแบคทีเรียชนิดดี เช่น แลคโทบาซิลลัส ฯลฯ เติบโตได้ดี ส่งผลทางอ้อมให้ลำไส้แข็งแรง และดูดซึมแคลเซียมได้มากขึ้น

...

อาจารย์ศัลยาแนะนำเคล็ดไม่ลับในการกินอาหารให้อิ่มนาน 2 ประการได้แก่

  • อาหารประเภท "ซับน้ำ" หรือมีองค์ประกอบที่เป็นน้ำสูงได้แก่ นมไขมันต่ำ โยเกิร์ต ผลไม้ไม่หวานจัดทั้งผล (ไม่ใช่น้ำผลไม้) เช่น แอปเปิล ส้ม ส้มโอ ฯลฯ
  • อาหารประเภท "เด็กเส้น" หรือมีเส้นใย (ไฟเบอร์) สูงได้แก่ ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ข้าวโอ๊ต ฯลฯ) ผลไม้ที่ไม่หวานจัดทั้งผล

...

เรียนเสนอให้ท่านผู้อ่านกินข้าวเช้าเป็นประจำทุกวัน เพื่อสุขภาพจะได้ดีไปนานๆ และต้านโรคอ้วน

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ที่มา                                                  

  • ขอขอบพระคุณ > ท่านอาจารย์ศัลยา คงสมบูรณ์เวช นักกำหนดอาหารที่ได้ใบอนุญาตวิชาชีพในสหรัฐฯ > อาหารเช้าป้องกันอ้วน > กินอย่างไรไม่อ้วน ไม่มีโรค > พิมพ์ครั้งที่ 3 > คลินิกสุขภาพ > อมรินทร์ > กรุงเทพฯ > 2550. หน้า 43-47.
  • ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค
  • ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอ พยาบาล เภสัชกร หรืออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • ขอขอบคุณอาจารย์ณรงค์ ม่วงตานี + อาจารย์เบนซ์ iT ศูนย์มะเร็งลำปาง > สนับสนุนเทคนิค iT.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 16 พฤษภาคม 2551.



อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 23 (0)
mister_art วันที่ : 05/11/2010 เวลา : 00.42 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/art
ชีวิตคือการเดินทาง จินตนาการสำคัญกว่าความรู้ ความรักคือสิ่งที่หล่อเลี้ยงชีวิต

บล๊อกนี้ดีจริง เพิ่งเจอ ขอบคุณครับ

ความคิดเห็นที่ 22 (0)
wullopp วันที่ : 16/05/2008 เวลา : 09.51 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ... คุณ komyos // กิ๋นข้าวงาย (กินข้าวเช้า) แล้วเน่อ // อ่านคำ "สวัสดีวันสุข" แล้ว ทำให้นึกถึงคำพม่าครับ... คนพม่าเรียกคำ "สุข" ว่า "ตุ๊ก" ฟังคล้ายๆ ทุกข์ ส่วนความทุกข์... คนพม่าเรียกว่า "โด้กขะ (มาจากบาลี = ทุกขะ)"

ความคิดเห็นที่ 21 (0)
wullopp วันที่ : 16/05/2008 เวลา : 09.49 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณอาจารย์ chedtha เจ้าพ่อบล็อกเยอรมันของแท้ครับ...

ความคิดเห็นที่ 20 (0)
wullopp วันที่ : 16/05/2008 เวลา : 09.49 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ... คุณ "คุณนายจำเป็น" // มากับภาพปืนทุกครั้งเลย ทำให้จำได้ทันที...

ความคิดเห็นที่ 19 (0)
wullopp วันที่ : 16/05/2008 เวลา : 09.48 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ.. คุณ 'wadwangnoi' เช่นกัน (ถ้าเป็นพระภิกษุ หรือสามเณร... กราบขออภัยที่ไม่ได้กล่าวแสดงความเคารพครับ)...

ความคิดเห็นที่ 18 (0)
wullopp วันที่ : 16/05/2008 เวลา : 09.47 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณความปรารถนาดีจากคุณมาลีรัตน์เช่นกันครับ...

ความคิดเห็นที่ 17 (0)
wullopp วันที่ : 16/05/2008 เวลา : 09.46 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอแสดงความชื่นชมคุณ "คนช่างเล่า" ที่ใส่ใจสุขภาพดีมากๆ ครับ.. สาธุ สาธุ สาธุ

ความคิดเห็นที่ 16 (0)
wullopp วันที่ : 16/05/2008 เวลา : 09.45 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ... คุณ Dogstar // เม้นต์ไม่เม้นต์ (comment) ไม่เป็นไร... แวะมาอ่านก็ขอขอบพระคุณมากๆ แล้วครับ

ความคิดเห็นที่ 15 (0)
wullopp วันที่ : 16/05/2008 เวลา : 09.44 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ... คุณ eggs // ขอแสดงความชื่นชมที่ใส่ใจสุขภาพดีมากๆ ครับ... สาธุ สาธุ สาธุ // ทุกวันนี้มีอาหารช่วยต้านความดันเลือดสูงแล้วคือ 'DASH' = แดช // อาหารแดชเป็นอาหารสุขภาพสายกลางที่ดีที่สุดกลุ่มหนึ่งในโลก... หลักการง่ายๆ คือ (1). กินธัญพืช (ตระกูลข้าว) ไม่ขัดสี (2). กินผัก (3). กินผลไม้ไม่หวานจัด เช่น ชมพู่ ส้ม แอปเปิล ฝรั่ง ฯลฯ ทั้งผล ไม่สนับสนุนให้ดื่มน้ำผลไม้ เพื่อเพิ่มเส้นใย (ไฟเบอร์) + สารต้านอนุมูลอิสระ + แร่ธาตุโพแทสเซียม (4). กินนมไขมันต่ำ เต้าหู้ ผักใบเขียว งา หรือแคลเซียมเม็ด เพื่อให้ได้แคลเซียม + แมกนีเซียม (มีส่วนช่วยป้องกันความดันเลือดสูง) (5). ลดอาหารประเภท "ผัดๆ ทอด" เพื่อลดไขมันส่วนเกิน (6). ลดอาหารประเภท "ดองๆ" และอาหารสำเร็จรูป เช่น หมูแผ่น หมูหยอง ผักดอง ฯลฯ เพื่อลดเกลือโซเดียม (7). ไม่สูบบุหรี่ (8). ไม่ดื่มเหล้าหนัก (9). ออกแรง-ออกกำลัง โดยเพิ่มขึ้นไปทีละน้อยๆ จนเทียบเท่าการเดินเร็ววันละ 30-60 นาที (60 นาทีจะได้ผลดีมากในการป้องกันโรคอ้วน)

ความคิดเห็นที่ 14 (0)
wullopp วันที่ : 16/05/2008 เวลา : 09.38 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ... คุณลูกเสือฯ // การกินข้าวไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังเติมรำ(โฮลวีท) ฯลฯ พอประมาณ (ไม่ใช่มากเกิน) มีส่วนช่วยป้องกันโรคอ้วนครับ // ฟังดูอาจจะแปลก ทว่า...ธัญพืช (พืชตระกูลข้าว) ไม่ขัดสีมีเส้นใย (ไฟเบอร์) แร่ธาตุ วิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระผสมผสานกันแบบสมดุลย์ // เส้นใยทำให้อิ่มได้นาน... ผลการสำรวจหมออเมริกาพบว่า ท่านกินข้าวกล้อง หรือธัญพืชไม่ขัดสี 40% คนไทยเรากินข้าวกล้อง 2%

ความคิดเห็นที่ 13 (0)
wullopp วันที่ : 16/05/2008 เวลา : 09.35 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ... คุณ officemom // โอ... ไม่ได้ครับ บล็อกของเราไม่มีนโยบายแทรกแซงกิจการภายในของประเทศเพื่อนบ้าน... // เราถือหลัก 'constructive engagement' หรืออะไรทำนองนี้ ที่ฟังแล้วไม่ค่อยเข้าใจของอาเซียนครับ...

ความคิดเห็นที่ 12 (0)
komyos วันที่ : 16/05/2008 เวลา : 08.39 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/youngmomy
อยู่กับสิ่งที่มี..ไม่ใช่สิ่งที่ฝัน..

สวัสดีวันสุข(ศุกร์)เจ้า

กิ๋นข้าวงาย(ข้าวเช้า)แล้วกาเจ้า

ความคิดเห็นที่ 11 (0)
chedtha วันที่ : 16/05/2008 เวลา : 03.55 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/chedtha
http://www.oknation.net/blog/chedtha3 (ภาพที่สวยงามในความทรงจำ)

โหวตให้กับความรู้เรื่องสุขภาพนี้ครับ

อ่านแล้วต้องกินอาหารเช้าทุกวัน ยกเว้นวันที่ตื่นสายมากๆ ตื่นเอาเที่ยง
ก็คงต้องกินอาหารเที่ยงแทนอาหารเช้า ครับผม


วันนี้มีแต่หงส์ครับ กับเสียงน้ำไหล (ถ้า ijigg.com ไม่ล่มนะ)
http://www.oknation.net/blog/chedtha3/2008/05/15/entry-1

ความคิดเห็นที่ 10 (0)
คุณนายจำเป็น.. วันที่ : 16/05/2008 เวลา : 03.03 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/ClubOffit
มิตรแท้นั้น..จะดีทั้งต่อหน้า และลับหลังเรา ..จะคอยส่งเสริมและมีแต่สิ่งที่ดีๆ ให้แก่กัน..นี่คือมิตรแท้..

มาบ้านคุณหมอทีไร ได้ความรู้กับไปทุกทีค่ะ..

ขอบคุณที่ไปโหวตไห้หนู่นะคะ

หนูขอโหวตไห้คุณหมอเหมือนกันคะ

ความคิดเห็นที่ 9 (0)
wadwangnoy วันที่ : 15/05/2008 เวลา : 23.59 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/wadwangnoy

เข้ามาทักทายแสดงคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 8 (0)
มาลีรัตน์ วันที่ : 15/05/2008 เวลา : 22.13 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/maleerat

ขอบคุณสิ่งดีๆที่นำมาฝาก

ความคิดเห็นที่ 7 (0)
คนช่างเล่า วันที่ : 15/05/2008 เวลา : 21.33 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nukpan
คนช่างเล่า....และเล่า เรื่องประวัติศาสตร์ ในอดีตที่ผ่านมา เพื่อเสริมสร้างจริยธรรมคุณธรรม

ได้ความรู้เรื่องการดูแลสุขภาพร่างกายจริงๆ

ผมต้องกินข้าวเช้าแล้วละ

ความคิดเห็นที่ 6 (0)
Dogstar วันที่ : 15/05/2008 เวลา : 21.25 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/dogstar

ขอบคุณค่ะเรื่องที่นำเรื่องดีอย่างนี้มาให้อ่าน
แบบกระชับและเข้าใจง่าย
มาเยี่ยมบ่อยค่ะบางทีไม่ได้เม้นท์

ความคิดเห็นที่ 5 (0)
eggs วันที่ : 15/05/2008 เวลา : 19.18 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/psitirat
“All truths are easy to understand once they are discovered.” Galileo 

ผมเพิ่งเริ่มกินอาหารเช้าได้ประมาณ ๒ ปีเศษ เพราะว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง ต้องกินยาลดความดันในตอนเช้าหลังอาหาร และเวลากินยาต้องไม่ให้ท้องว่าง ดังนั้น จึงต้องกินอาหารเช้า แล้วก็รู้สึกดีครับ ผมให้ ๑ โหวตครับ เป็นโหวตที่ ๒๕๙

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
ลูกเสือหมายเลข9 วันที่ : 15/05/2008 เวลา : 19.00 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/chai
<<==แวะไปทัก..แล้วคุณจะรักหนุ่มคนนี้

ขอบคุณที่บอกว่า กินข้าวเยอะไม่อ้วนครับ

ความคิดเห็นที่ 3 (0)
officemom วันที่ : 15/05/2008 เวลา : 18.44 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/officemom
officemom ชอบเล่าเรื่องสนุกๆ 

ถ้าว่าง ช่วยไปบอกสามี เดี๊ยน ให้ด้วยได้ไหมคะ

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
wullopp วันที่ : 15/05/2008 เวลา : 18.34 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ... คุณ Cat@ มากๆ ครับ... // นี่ยังดีที่ทาง OKnation ไม่คิดค่าโหวต ถ้าคิดค่าโหวต... ไม่รู้จะคิดคราวละกี่บาทนา

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
Cat@ วันที่ : 15/05/2008 เวลา : 18.27 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/catadler
อีกบ้าน ธรรมะ กับชีวิตhttp://www.oknation.net/blog/Akanittha

แวะมาโหวตให้คะ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน