• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 5182
  • จำนวนผู้ชม : 6188541
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1543 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ เรื่องทั่วไป และ อธิบายด้วยภาพ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ วว.รังสีวิทยาทั่วไป, อบ.เวชศาสตร์ครอบครัว, M.P.A.
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันพฤหัสบดี ที่ 29 มกราคม 2552
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 1682 , 22:11:30 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 0 คน

...

ภาพแม่ค้านั่งหลับยามบ่ายที่พุกาม (มิถุนายน 2548) 

...

ท่านอาจารย์ศัลยา คงสมบูรณ์เวช ตีพิมพ์เรื่อง "กินให้หลับง่าย" ในหนังสือเรื่อง "อาหารบำบัดโรค" ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังเป็นรายข้อดังต่อไปนี้

...

(1). ระวังขาดธาตุเหล็ก

  • การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้นอนเร็วขึ้น นานขึ้น แต่คุณภาพของการนอนลดลงคือ ตื่นกลางดึกบ่อยขึ้น...
  • ถ้าจะซื้อหายาบำรุงเลือดที่มีธาตุเหล็กมากิน ควรปรึกษาหมอใกล้บ้าน ตรวจหาว่า ขาดธาตุเหล็กหรือไม่อาจใฃ้วิธีการตรวจนับเม็ดเลือดมาตรฐาน และดูรูปร่างเม็ดเลือดแดงก่อน เพื่อให้แน่ใจว่า ไม่มีโรคเลือดจางธาลัสซีเมีย โรคนี้อาจทำให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กมากเกิน และมีพิษต่อตับหรือกล้ามเนื้อหัวใจได้

...

(2). อาหารว่างเบาๆ

  • อาหารว่างเบาๆ ที่มีคาร์บ หรือคาร์โบไฮเดรตสูง (carbohydrate = อาหารกลุ่มแป้งและน้ำตาล) เช่น นมไขมันต่ำหรือนมไม่มีไขมัน (มีน้ำตาลนมอยู่แล้ว) นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต กล้วย (ประมาณครึ่งผล) ขนมปังโฮลวีท 1/2 แผ่น ฯลฯ มีส่วนช่วยให้สมองผลิตสารซีโรโทนิน ทำให้ง่วงมากขึ้น

...

(3). ลดกาเฟอีน

  • ลดอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนหลังเที่ยง เช่น กาแฟ ชา โกโก้ ชอคโกแลต น้ำอัดลมสีดำ ยาบำรุงกำลังบางยี่ห้อ ฯลฯ

(4). งดแอลกอฮอล์

  • แอลกอฮอล์ทำให้หลับเร็ว ทว่า... จะตื่นกลางดึกบ่อยขึ้น เช่น ลุกขึ้นมาปัสสาวะ ฯลฯ

...

(5). งดบุหรี่

  • เลิกบุหรี่ไปเลยเป็นดีที่สุด ถ้ายังเลิกไม่ได้... ควรสูบให้น้อยลงหลังเที่ยงวัน

(6). ลดอาหารเย็น-ค่ำ

  • อาหารมื้อใหญ่ตอนเย็นหรือค่ำ รวมทั้งอาหารที่มีเครื่องเทศมาก อาหารรสจัด อาจทำให้อาการกรดไหลย้อน (GERD / เกิร์ด) จากกระเพาะอาหารไปหลอดอาหารเพิ่มขึ้น ทำให้แสบลิ้นปี่ แน่นท้อง หรือนอนหลับไม่สนิทได้

...

(7). ลดน้ำ

  • ลดน้ำและเครื่องดื่ม 90 นาที (ชั่วโมงครึ่ง) ก่อนนอน จะได้ไม่ต้องปวดปัสสาวะ ฝันร้าย ปัสสาวะรดที่นอน หรือตื่นมาปัสสาวะกลางคืน

(8). เลี่ยงยานอนหลับ

  • มีการศึกษาพบว่า คนที่ใช้ยานอนหลับบ่อยๆ มีโอกาสเสียชีวิตเพิ่มขึ้นเท่าๆ กับคนที่นอนน้อยเกิน (3 ชั่วโมงต่อคืน) หรือมากเกิน (10 ชั่วโมงต่อคืน) ยกเว้นใช้ยาตามที่หมอแนะนำ

...

(9). อย่ากินมากเกิน

  • การกินมากเกินทำให้น้ำหนักเกิน หรืออ้วน ซึ่งจะเสี่ยงต่อการนอนกรนมากขึ้น และถ้าอ้วนมาก... อาจเสี่ยงต่อการหยุดหายใจระหว่างนอนหลับ ทำให้ความดันเลือดตอนนอนสูงขึ้น เสี่ยงหลอดเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาตเพิ่มขึ้น (ข้อนี้ผู้เขียนแทรกเข้าไป)

...

นอกจากวิธีกิน 9 วิธีเหล่านี้แล้ว... อาจารย์ศัลยาท่านยังย้ำให้เข้านอน-ตื่นตรงเวลาทุกวัน ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ เลี่ยงการนอนงีบตอนกลางวันคราวละนานๆ ฝึกลดความเครียด เช่น ฝึกกำหนดลมหายใจเข้า-ออกช้าๆ ฯลฯ

ผู้เขียนขอเรียนเสนอว่า ตื่นเช้าขึ้นมา... ให้รีบเปิดไฟ มองที่โล่งๆ ให้นาฬิกาเวลาปรับเข้ากับเวลากลางวันทันที การออกกำลังแบบตะวันออก เช่น รำกระบองชีวจิต ไทเกก-ไทชิ โยคะ มวยจีน ฯลฯ การสวดมนต์ก่อนนอน และการหรี่ไฟ-ลดเสียงให้มืดและให้เงียบก่อนถึงเวลานอนประมาณ 30-60 นาทีมีส่วนช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น 

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา                       

หัวข้อเรื่องวันนี้คือ "9 วิธีกินให้หลับสบาย"... ผู้เขียนขอนำสำนวนที่แปลว่า "หลับสบาย" กับ "หลับไม่สบาย" ที่ใช้บ่อยมาเล่าสู่กันฟังครับ 

  • 'sleep' > [ ส(s) - ลีพ - พ(p) ] > [ Click ] , [ Click ]
  • 'sleep' > verb = นอน

 

  • sleep well (= หลับดี) / soundly (= หลับดี) / deeply (= หลับลึก) peacefully (= หลับสบาย) > "หลับสบาย"
  • sleep badly (= หลับไม่ดี) / lightly (= หลับไม่ลึก ตื่นง่ายเวลามีเสียงหรือถูกรบกวน) > "หลับไม่สบาย

...

ขอให้ย้ำเสียงหนัก (accent) ตรงเสียงตัวอักษรหนา (ขีดเส้นใต้) เสียงอื่นๆ พูดให้เบาลง ส่วนตัวเสียงที่ใช้อักษรเอียงให้พูดเบาๆ คล้ายเสียงกระซิบ

พยายามอย่าพูดภาษาอังกฤษโดยไม่ย้ำเสียง (ไม่มี accent) เพราะฝรั่งฟังแล้วไม่ค่อยเข้าใจ

...

 

ที่มา                                                         

  • ขอขอบพระคุณ > ท่านอาจารย์ศัลยา คงสมบูรณ์เวช. กินให้หลับง่าย. ใน: ศัลยา คงสมบูรณ์เวช. อาหารบำบัดโรค. ฉบับปรับปรุง พิมพ์ครั้งที่ 4. อมรินทร์. กรุงเทพฯ. 2551. หน้า 93-102.  
  • ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร + อ.อรพินท์ บุญเสริม + อ.อนุพงษ์ แก้วมา > สนับสนุนเทคนิค iT. 
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง > สงวนลิขสิทธิ์ > ยินดีให้ท่านนำไปใช้เผยแพร่ความรู้ได้ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 29 มกราคม 2552.



อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 12 (0)
wullopp วันที่ : 03/02/2009 เวลา : 09.14 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ท่านผู้อ่านท่านหนึ่งที่ผู้เขียนลบข้อคิดเห็นของท่านออกไป (comment) ได้กล่าวว่า ภาวะนอนหลับ (sleep apnea) ไม่มีจริง... // ผู้เขียนขอเรียนเสนอว่า ภาวะนี้มีจริง และเป็นภาวะที่ควรเฝ้าระวังทั่วโลก... // ท่านผู้อ่านควรใช้ข้อมูลจากการศึกษาวิจัยในการแสดงความคิดเห็นก่อนติเตียนคนอื่น ไม่ควร "โมเม" ว่า ความรู้ของเราเท่านั้นถูก คนอื่นผิด โดยเฉพาะพวกที่ไม่ค่อยอ่านหนังสือ ไม่ติดตามความก้าวหน้าทางวิชาการ ควรสำรวมวาจาให้มาก... // ภาวะนี้พบได้ในคนอ้วนมากๆ โดยเฉพาะฝรั่งที่อ้วนมากๆ ครับ

ความคิดเห็นที่ 11 (0)
wullopp วันที่ : 03/02/2009 เวลา : 09.11 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

มีท่านผู้อ่านท่านหนึ่งเขียนติเตียนว่า ผู้เขียนเป็นหมอหรือไม่... ผู้เขียนได้ลบ comment ของท่านออกไป // เรียนเสนอให้ตรวจสอบชื่อผู้เขียนได้จากเว็บไซต์แพทยสภาครับ...

ความคิดเห็นที่ 10 (0)
wullopp วันที่ : 30/01/2009 เวลา : 20.40 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณมากๆ เช่นกันครับ...

ความคิดเห็นที่ 9 (0)
ดินดำน้ำชุ่ม วันที่ : 30/01/2009 เวลา : 17.06 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/derreiser
เพื่อชาติ และเป็นคนดีของชาติ

ขอบคุณมากครับ คุณลุงหมอ

ความคิดเห็นที่ 8 (0)
wullopp วันที่ : 30/01/2009 เวลา : 16.23 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

melatonin อาจทำให้ปวดหัว คลื่นไส้ อาเจียน ฝันร้าย ปวดท้อง มึนงง หรือความต้องการทางเพศลดลงได้ในคนบางคน // ปัญหาสำคัญอีกอย่างหนึ่งคือ มันแพง และได้ผลไม่แน่ไม่นอน

ความคิดเห็นที่ 7 (0)
wullopp วันที่ : 30/01/2009 เวลา : 16.20 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ชอคโกแลต โกโก้ โอวัลติน ไมโล... มีกาเฟอีนนิดหน่อย ถ้าร่างกายเราไวมากๆ อาจทำให้นอนไม่หลับ // โกโก้สกัดกาเฟอีนออกมีขาย แต่แพงสุดๆ เลย... ครับ

ความคิดเห็นที่ 6 (0)
ฉันชนบท วันที่ : 30/01/2009 เวลา : 10.58 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/kondernpa
"ทำดี อย่าอาย จงเป็นคนไทยให้สมบูรณ์"  สิ้นสุดด้วยความเจ็บปวด ดีกว่าต้องเจ็บปวดไม่มีที่สิ้นสุด 

ขอบคุณข้อมูลดี ๆ ค่ะ

ความคิดเห็นที่ 5 (0)
Sea-Sand-n-Star วันที่ : 30/01/2009 เวลา : 08.17 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/sea-sand-n-star
บ้านหลังแรก "ก็เพราะหัวใจรักการเดินทาง จึงอยากแบ่งปันประสบการณ์ เพื่อเติมฝันให้นักเดินทางผู้ร่วมความฝันเดียวกัน" >>>ขอเชิญเยี่ยม>>> บ้านหลังใหม่ "ร่วมคิด ร่วมสร้าง สังคมดี"   http://www.oknation.net/blog/ssns2

อึมม์... ก็ทำที่คุณหมอบอกเกือบหมดนะคะ แต่บางทีก็หลับยาก โดยเฉพาะวันไหนที่มีเรื่องยุ่งๆ ให้คิด มีช่วงหนึ่งทาน Melatonin 3 mg ช่วย ก็หลับสนิทขึ้นเยอะเลยค่ะ ตอนนี้เว้นไปพักหนึ่ง ไม่ทราบว่า Metatonin ทานแล้วจะมี side effect อะไรหรือเปล่าคะ ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าค่ะ

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
นาฬิกาลืมเวลา วันที่ : 30/01/2009 เวลา : 08.10 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/dreamline

จากมื้อเย็นถึงตอนนอน
ผมห่างกันแค่ 3 ชม. บางวันก็แค่ 2
แถมกินมื้อใหญ่ เยอะ รสจัดด้วย
ต้องปรับแล้วละครับ
ก่อนนอนก็ดื่มน้ำเยอะด้วย

ความคิดเห็นที่ 3 (0)
Dogstar วันที่ : 30/01/2009 เวลา : 07.39 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/dogstar

หูไวค่ะ มีเีสียงนิดได้ยินแล้ว
ชอบทานช็อกโกแล็ตร้อนก่อนนอน
มีส่วนทำให้หลับยากหรือเปล่าคะ

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
Cat@ วันที่ : 30/01/2009 เวลา : 02.51 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/catadler
อีกบ้าน ธรรมะ กับชีวิตhttp://www.oknation.net/blog/Akanittha

แวะมาทักทายค่ะ

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
ศณีรา วันที่ : 30/01/2009 เวลา : 00.44 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/localbetong
  สิ่งเดียวที่จะทำให้คนชั่วชนะก็คือ " การที่คนดีนิ่งดูดาย "     

นอนดึกมา 20 ปีแล้ว คงหลับหัวค่ำยากแล้วครับ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน