*/
  • wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 4615
  • จำนวนผู้ชม : 4969133
  • จำนวนผู้โหวต : 1458
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1458 คน
วันอังคาร ที่ 1 กุมภาพันธ์ 2554
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 3049 , 15:55:13 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 2 คน market , Surakant โหวตเรื่องนี้

สำนักข่าว Telegraph ตีพิมพ์เรื่อง 'A walk a day can keep dementia at bay, research show' = "(การศึกษาวิจัยพบ)เดินทุกวันป้องกันสมองเสื่อม", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ
  • pensioner (noun) = คนที่เกษียณแล้ว คนอาศัยบำนาญเลี้ยงชีพ
  • pension (noun) = บำนาญ
การศึกษาใหม่ทำในคนเกษียณแล้ว (pensioners) พบว่า การเดินๆๆๆ 40 นาที/วัน ช่วยให้เซลล์สมองทำงานได้ดีขึ้น และป้องกันสมองเสื่อมได้... ถ้าทำเป็นประจำ
.
การศึกษาที่ผ่านมาพบว่า คนสูงอายุเกือบทั้งหมด มีสมองส่วน "ฮิปโปฯ" หรือฮิพโพแคมพัส (hippocampus = สมองส่วนลึก รูปร่างคล้ายม้าน้ำ ทำหน้าที่สะสมความจำ) เหี่ยวไป ทำให้ความจำพลอยเสื่อมไปด้วย
.
อังกฤษ (UK) มีประชากรใกล้เคียงกับไทย และมีคนเป็นโรคสมองเสื่อม (dementia) ชัดเจน 820,000 ราย 
.
การศึกษาใหม่ ทำโดยการตรวจ MRI (สแกนสนามแม่เหล็ก-คลื่นวิทยุ) พบว่า การออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ โดยการเดินๆๆๆ 40 นาที/ครั้ง, 3 วัน/สัปดาห์ ไม่เพียงป้องกันสมองเสื่อมเท่านั้น ทว่า, ทำให้สมองที่เสื่อมไปบางส่วนดีขึ้นได้ด้วย
.
ศ.เคิร์ค อีริคซัน และคณะจากมหาวิทยาลัยพิทส์เบิร์ก สหรัฐฯ กล่าวว่า การออกแรง-ออกกำลังหนักปานกลางนาน 1 ปี ทำให้สมองส่วน "ฮิปโปฯ" มีปริมาตรเพิ่มขึ้น 2% คล้ายๆ กล้ามเนื้อที่โตขึ้นได้
.
เรื่องที่น่าสนใจ คือ การออกกำลังรูปแบบต่างๆ ทำให้น้องฮิปโปฯ หนาขึ้นไม่เท่ากันได้แก่
.
(1). คาร์ดิโอ (cardio = หัวใจ) / แอโรบิค (aerobic) หรือการออกแรง-ออกกำลังเพื่อสุขภาพหัวใจ-หลอดเลือด เช่น เดินเร็ว ขึ้นลงบันได จักรยาน ว่ายน้ำ กระโดดเชือก วิ่ง ฯลฯ ทำให้น้องฮิปโปฯ หนักขึ้น 2% (1.97-2.12%)
.
(2). การยืดเส้น (stretching) เช่น กายบริหารบางท่า โยคะ ฯลฯ ทำให้น้องฮิปโปฯ หนักขึ้น 1.4
2% (1.4-1.43%)
.
กลไกที่เป็นไปได้ คือ การออกแรง-ออกกำลัง โดยเฉพาะการเดินเร็ว ทำให้สมองสร้างสารกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์สมอง (BDNF / brain-derived neutrophic factor) ได้ดีขึ้น
.
สาร BDNF ช่วยเสริมการเรียนรู้ และความจำ
.
ถ้าอยากให้สมองดีไปนานๆ การเดินเร็วเป็นประจำ ซึ่งควรทำให้ได้ 30 นาทีขึ้นไปทุกวัน (จะทำรวดเดียว หรือทำเป็นช่วงๆ แล้วนำเวลามารวมกันก็ได้), ยิ่งถ้าขึ้นลงบันไดตามโอกาส รวมเวลาให้ได้ 4 นาที/วันด้วย จะยิ่งดีขึ้น
.
การขึ้นลงบันได หรือเดินขึ้นลงเนินช่วยให้กล้ามเนื้อตั้งแต่เอวจนถึงเท้าแข็งแรงขึ้น ป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามอายุ และทำให้กล้ามเนื้อหน้าขาท่อนบนแข็งแรง
.
กล้ามเนื้อหน้าขาท่อนบนช่วยป้องกันข้อเข่าเสื่อม โดยไปทำให้ข้อกระชับ-ไม่กลิ้งไปทางด้านข้างมากเวลาเคลื่อนไหว และป้องกันการหกล้ม (โบราณเรียกว่า "เข่าอ่อน") ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คนสูงอายุกระดูกหัก (พบบ่อยที่ขาท่อนบนส่วนใกล้ข้อสะโพก)
.
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
.

 > [ Twitter ]                             

  • Thank > Telegraph > Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 1 กุมภาพันธ์ 2554.
  • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อ การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.


อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 9 (0)
เอกสิทธ์ วันที่ : 31/10/2011 เวลา : 01.30 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/vasit
นายอ้วน - Study?& Learn

บ่อยครั้ง ผมชอบเดินไปเซ็นทรัลลาดพร้าว หรือไม่ก็เมเจอร์รัชโยธิน เดินคลายเครียดจากตึกช้าง (ที่ทำงาน) ไปครับ ไปดูหนังสือใหม่ ๆ กล้องใหม่ ๆ แล้วก็เดินกลับ สิ่งที่ได้คือ ออกกำลังกาย แต่สิ่งที่ได้ตามมาอีกคือ เหงือโทรมครับ เหอะ ๆ ๆ

สำหรับขึ้นลงบันได ผมเหมือนถูกบังคับทุกวัน เพราะต้องนั่งรถไฟฟ้า คุณหมอน่าจะทราบนะครับว่า บันไดรถไฟฟ้าบนดินนั้นเป็นยังไง เหอะ ๆ ๆ สูงเอาเืรื่องเลย ผมชอบครับ ยิ่งรู้ว่า ทำให้สมองดีด้วย ต้องบอกต่อลูกน้องบ้างซะแล้ว เพราะนิดนึงก็บันไดเลื่อน หรือลิฟต์ ทั้ง ๆ ที่ยังวัยรุ่นกันทั้งนั้น เหอะ ๆ

แต่ทุกครั้งที่สมองล้า ผมมักชอบเดินครับ เดินแล้วมันได้สมาธิดี
คงอย่างที่คุณหมอว่าอ่ะครับ ทำให้สมองดี

ความคิดเห็นที่ 8 (0)
wullopp วันที่ : 03/02/2011 เวลา : 22.39 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

เดินๆๆๆๆ + ขึ้นลงบันไดตามโอกาส // แบบนี้สร้างชาติ -- ถ้าคนไทยแข็งแรง... เราจะแข่งขันกับนานาชาติได้แน่

ความคิดเห็นที่ 7 (0)
market วันที่ : 02/02/2011 เวลา : 23.47 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/market

ชอบเดินค่ะ

ความคิดเห็นที่ 6 (0)
wullopp วันที่ : 02/02/2011 เวลา : 18.13 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

เชียร์ให้เดินๆๆๆๆ ครับ -- เดินจงกลมยิ่งดีใหญ่เลย

ความคิดเห็นที่ 5 (0)
สำเริง_ฤทธิ์พริ้ง วันที่ : 02/02/2011 เวลา : 10.25 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/civil

ดีมากครับ ผมเองชอบเดินป่า และเดินขึ้นลงแทนการใช้ลิท์ปัจจุบันผมมีสุขภาพดีครับ

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
ลุงวอ วันที่ : 02/02/2011 เวลา : 08.23 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/welder

ต้องร้องเพลงเดินๆๆ ให้ผ่อนคลายไปด้วยท่าจะดี ครับ

ความคิดเห็นที่ 3 (0)
ปวิภา วันที่ : 02/02/2011 เวลา : 06.38 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/pavipa
ปวิภา วัฒนวราสิน...@ บูชาคนดี...ไว้เชิดชู...แผ่นดินไทย @ 

...ขอบพระคุณ นะคะ...

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
ครูแดง วันที่ : 02/02/2011 เวลา : 06.12 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/krudang

-โอ...บุญบันดาล

-เดินจงกรมก็ช่วยได้ซินะคะ ......สาธุๆๆ

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
ศณีรา วันที่ : 02/02/2011 เวลา : 01.06 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/localbetong
  สิ่งเดียวที่จะทำให้คนชั่วชนะก็คือ " การที่คนดีนิ่งดูดาย "     


แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน