• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 5038
  • จำนวนผู้ชม : 5636368
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1540 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ เรื่องทั่วไป และ อธิบายด้วยภาพ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ วว.รังสีวิทยาทั่วไป, อบ.เวชศาสตร์ครอบครัว, M.P.A.
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันพฤหัสบดี ที่ 20 มีนาคม 2557
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 1412 , 08:40:18 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 2 คน ลูกเสือหมายเลข9 , แม่มดเดือนMarch โหวตเรื่องนี้

ภาพ: วิธีป้องกันไข้หวัดใหญ่

(1). อยู่ให้ไกล > ไกลคนที่ไอ จาม เป็นไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ 2 เมตรขึ้นไป

ดีที่สุด คือ อยู่ให้ไกล 5 เมตรขึ้นไป และไม่เข้าไปในห้องแอร์ที่มีคนไอ หรือจาม

(2). อยู่บ้าน > ช่วงที่มีไข้หวัดใหญ่ระบาด

อยู่บ้านให้มาก ไปในที่ที่มีคนแออัดให้น้อย และหลีกเลี่ยงห้องแอร์

(3). ปิดปาก-จมูก > ทุกครั้งที่ไอ หรือจาม

ช่วยลดการแพร่กระจายของเชื้อโรค

ถ้าไม่มีผ้า หรือหน้ากาก ปิดปาก-จมูก

ให้ใช้ท่อนแขนปิดปาก ดีกว่าใช้มือ

เนื่องจากอาจติดเชื้อโรคใหม่ๆ ผ่านมือ

(4). ล้างมือด้วยสบู่

ก่อนกินอาหาร - ดื่มน้ำ -เข้าบ้าน - ก่อนนอน

หลังเข้าห้องน้ำ - ใช้ของร่วมกับคนอื่ีน - ขึ้นลงรถประจำทาง - หลังสัมผัสสัตว์ทุกชนิด

(5). หลีกเลี่ยงสัมผัสใบหน้า

ไม่ใช้มือลูบ หรือสัมผัสใบหน้า โดยเฉพาะตา - จมูก - ปาก - หู และบริเวณใกล้เคียง

(6). กินอยู่อย่างพอดี

กินผัก ถั่ว เมล็ดพืช ผลไม้ทั้งผล (ไม่ใช่น้ำผลไม้), ดื่มน้ำให้พอตลอดวัน, ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ, ไม่นั่งนิ่ีงนานเกิน 1ชั่วโมง/ครั้ง (ลุกขึ้นยืนสลับนั่ง หรือเดินไปมาสลับได้), และกินอาหารที่มีคุณค่า

เช่น เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ฯลฯ

.

ภาพ: วิธีป้องกันไข้หวัดใหญ่

(1). ล้างมือด้วยสบู่ให้บ่อย

(2). หรือใช้เจลแอลกอฮอล์ถูมือ 20 วินาที

(3). ฝึกนิสัย... ไม่สัมผัสใบหน้า (ก่อนล้างมือด้วยสบู่)

(4). ยิ้ม + ชื่นชมเวลาคนอื่นทำดี...

กล่าวคำ "ขอบคุณ - ขอบใจ - ขอโทษ" เป็นประจำ

การมองโลกในแง่ดี เพิ่มภูมิต้านทานโรค

(5). กินอาหารสุขภาพ > เน้นผัก ถั่ว ผลไม้ทั้งผล และอาหารที่ไม่่ผ่านการทอด

อาหารผัดกินได้ และลดน้ำตาลให้น้อยลง

(6). ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ

แต่ห้ามออกกำลังหนักตอนมีไข้ หรือมีหวัด-น้ำมูก-ไอ-จาม

(7). นอนไม่ดึก และนอนให้พอ

นอนที่บ้าน และหลีกเลี่ยงการเดินทางไกล เมื่อเป็นไข้ หรือไม่สบาย

(8). ฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่

ถ้าอายุ 65 ปีขึ้นไป หรือมีโรคประจำตัวที่หมอแนะนำ เช่น ถุงลมโป่งพอง หัวใจขาดเลือด ฯลฯ

.

สำนักข่าว BBC ตีพิมพ์เรื่อง 'ออกกำลัง__ แบบไหนไกล (ป้องกัน ลดเสี่ยง) ไข้หวัดใหญ่', ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

สถาบันอนามัยและโรคเขตร้อนลอนดอน (London School of Hygiene and Tropical Medicine) ทำการสำรวจกลุ่มตัวอย่างประมาณ 4,800 คน

ผลการศึกษาพบว่า การออกกำลังแบบหนัก (vigorous exercise) อย่างน้อย 2.5 ชั่วโมง (2 ชั่วโมงครึ่ง) ต่อสัปดาห์ขึ้นไป = 30 นาที, 5 ครั้งต่อสัปดาห์ > ลดเสี่ยงโรคไข้หวัดใหญ่ (flu) ได้ = 100/1,000 = 1/10 = 10%

การออกกำลังแบบ 5 วัน/สัปดาห์ จะทำได้ยาก เนื่องจากไม่เป็นกิจวัตร หรือกิจกรรมที่ทำสม่ำเสมอ (routine)

.

วิธีที่ทำได้ง่ายกว่า คือ ออกกำลังทุกวัน > 30 นาที/วัน

และออกกำลังแบบไม่ซ้ำซาก เช่น

  • วันนี้ขี่จักรยาน
  • พรุ่งนี้วิ่งเร็ว
  • อีกวันเล่นเวท ยกน้ำหนัก บริหารกล้ามเนื้อโครงสร้าง โยคะ รำกระบองชีวจิต หรือรำกระบองคุณป้าบุญมี อะไรทำนองนี้

.

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า การออกแรง-ออกกำลัง มีผลต่อภูมิต้านทานโรคดังต่อไปนี้

(1). ออกกำลังมากไป หรือน้อยไป > ทำให้ภูมิต้านทานโรคลดลง

(2). ออกกำลังเพิ่มภูมิต้านทานโรคช้าๆ > ไม่ได้เพิ่มขึ้นทันที เช่น

  • ออกกำลังวันนี้ > ไม่ใช่พรุ่งนี้ดีขึ้น
  • ส่วนใหญ่ใช้เวลา 6-8 สัปดาห์ขึ้นไป จึงจะได้ผลเต็มที่

.

การศึกษานี้พบว่า การออกกำลังที่ป้องกัน หรือลดเสี่ยงไข้หวัดใหญ่ได้ดี คือ การออกกำลังแบบหนัก

เช่น วิ่งเร็ว กระโดดเชือก เดินขึ้นลงเนิน ขึ้นลงบันได ฯลฯ

วิธีง่ายๆ คือ ถ้าท่านออกกำลังด้วยการเดินอยู่แล้ว

ให้ฝึกเดินเร็วขึ้นช้าๆ โดยนับจำนวนก้าวต่อนาที

.

แล้วค่อยๆ เพิ่มให้เร็วขึ้นช้าๆ

เช่น เดิมเดิน 60 ก้าว/นาที > เพิ่มเป็น 65 > 70 > 75 > 80 > 85 > 90 > 95 > 100 ก้าว/นาที ตามลำดับ

จุดที่นิยมถือว่า เป็นการออกกำลังหนัก คือ

ออกกำลังแล้วเหงื่อออก เหงื่อซึมออกมา หรือหายใจเร็ว-หอบเล็กน้อย พูดได้ไม่เกิน 2-3 คำก็เหนื่อย

.

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.

Thank BBC > http://www.bbc.com/news/health-26581722





แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน

<< มีนาคม 2014 >>
อา พฤ
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          



[ Add to my favorite ] [ X ]