• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 5182
  • จำนวนผู้ชม : 6151912
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1543 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ เรื่องทั่วไป และ อธิบายด้วยภาพ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ วว.รังสีวิทยาทั่วไป, อบ.เวชศาสตร์ครอบครัว, M.P.A.
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันพฤหัสบดี ที่ 2 ตุลาคม 2557
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 1145 , 07:53:01 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 2 คน แม่หมี , Chaoying โหวตเรื่องนี้

ภาพ__ อาการเบาหวาน

  • เหนื่อยง่าย
  • ฉี่บ่อย (ปัสสาวะ ถ่ายเบา), น้ำหนักลด, แผลหายช้า (เกิน 2 สัปดาห์)
  • หิวบ่อย เซ็กส์เสื่อม (นกเขาไม่ขัน), ตาพร่ามัว
  • ตกขาว (ติดเชื้อช่องคลอด), มือเท้าชาหรือเจ็บแปลบ, หิวน้ำ (กระหายน้ำ) บ่อย

.

ภาพ__ อาการเบาหวาน

  • ฉี่บ่อย + น้ำหนักลด
  • หมดแรง + หิวน้ำบ่อย

เบาหวานชนิดที่ 2 พบในผู้ใหญ่ + เด็กอ้วน = อาการไม่ชัด

เจาะเลือดตรวจ พบเร็วกว่า

.

ภาพ__ หลักการภูเขาน้ำแข็ง

คือ ส่วนที่จมน้ำ จะมากกว่าส่วนที่ลอยน้ำเสมอ

ภาวะก่อนเบาหวาน หรือว่าที่เบาหวาน ก็คล้ายกัน

คนที่รู้ว่า เป็นโรค มีน้อย, คนไม่รู้ มีมากกว่า

.

สถิติสหรัฐฯ พบว่า ถ้าพบคนเป็นเบาหวาน 1 คน จะพบ คนเป็น ภาวะก่อนเบาหวาน หรือ ว่าที่เบาหวาน 3 คน

การตรวจเช็คระดับน้ำตาลในเลือด โดยไม่ต้องอดอาหาร เป็นวิธีที่จะทำให้พบภาวะนี้ได้เร็วขึ้น

ถ้าไม่พบ... จะมีโอกาสกลายเป็นเบาหวานเต็มตัว มากจนถึง 40%

และที่สำคัญ คือ... ถ้าปรับเปลี่ยน แบบแผนในการใช้ชีวิต หรือไลฟ์สไตล์ = จะป้องกันเบาหวานได้ = 30-50%

.

 

ภาพ__ คนอเมริกัน 28% เป็นภาวะก่อนเบาหวาน หรือว่าที่เบาหวาน

ในจำนวนนี้, มีเพียง 1/6 ที่รู้ว่า เป็นโรค

= 6 คน (ว่าที่เบาหวาน) รู้ตัวว่า เป็นโรค 1 คน

.

ภาพ__ การสำรวจอีกครั้งหนึ่ง... คนอเมริกัน 1/3 เป็นภาวะก่อนเบาหวาน หรือว่าที่เบาหวาน

ในจำนวนนี้, 11% รู้ตัว = 100 คน รู้ตัวว่า เป็นโรค 11 คน

                                                                                                             

อ.เกลทเชน เรโนวส์​ตีพิมพ์เรื่อง "วิธี__ ลดเสี่ยง (ป้องกัน) เบาหวาน" ใน นิวยอร์ค ไทมส์, ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

เบาหวาน เป็นโรคที่ส่วนใหญ่มีอาการไม่ชัดเจน (ดังภาพ)

อาการชัดเจนตอนสายไปแล้ว 

ครูบาอาจารย์ ท่านให้จำคำคล้องว่า

.

เบาหวานมีโรคแทรกที่นี่...

"หัว_หัวใจ_ไต_ตา_ตีน (เท้า)"

  • หัว__ หลอดเลือดสมองแตก_ตีบตัน อัมพฤกษ์​ อัมพาต สมองเสื่อม
  • หัวใจ__ หัวใจขาดเลือด หัวใจวาย
  • ไต__ ไตเสื่อม ไตวาย
  • ตา__ ต้อกระจก ตาเสื่อม ตาบอด
  • ตีน__ เท้าชา เป็นแผลง่าย หายช้า ติดเชื้อง่าย เสี่ยงถูกตัดนิ้ว_ตัดเท้า

 

คนที่เป็นเบาหวาาน มีโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควร เพิ่มขึ้น = 50%

การศึกษาเร็วๆ นี้พบว่า คนที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง แต่ยังไม่ถึงเกณฑ์วินิจฉัยเบาหวาน

หรือที่เรียกว่า "ภาวะก่อนเบาหวาน / ว่าที่เบาหวาน"

เพิ่มเสี่ยงโรคสมองเสื่อม อัลไซเมอร์

.

ข่าวดี คือ ถ้าเราตรวจเลือดเป็นประจำทุกปี

เน้นการตรวจแบบไม่อดอาหาร ไม่อดน้ำ

หรือตรวจหลังอาหาร (ค่าปกติ ไม่เกิน 140 มิลลิกรัม/เดซิลิตร; 1 ดล. = 1/10 ลิตร)

จะพบภาวะนี้ได้เร็วขึ้น... เร็วกว่าตรวจแบบอดอาหาร

.

ถ้าปรับเปลี่ยนแบบแผนในการใช้ชีวิต

  • ลดน้ำหนักถ้าเกิน = 5-10% เช่น ถ้าเดิม 50 กก. ลด 2.5-5 กก. ฯลฯ
  • ออกแรง_ออกกำลัง
  • ไม่นั่งนาน
  • ขยับเขยื้อนร่างกายบ่อยๆ

...      

  • ลด "ข้าว_แป้ง_น้ำตาล"
  • เปลี่ยนข้าวขาว_ เป็นข้าวกล้อง
  • เปลี่ยนน้ำผลไม้_เป็นผลไม้ทั้งผล
  • เพิ่มผัก
  • ลดอาหารทอด

จะป้องกันเบาหวานได้ 50-52%

ถ้าใช้ยา เช่น เมทฟอร์มิน ฯลฯ ป้องกันได้ 31%

มีคำกล่าวว่า 

วิธีรักษาเบาหวานที่ดีที่สุด

.

คือ รักษาก่อนเป็น 

หรือสกัดช่วง "ภาวะก่อนเบาหวาน / ว่าที่เบาหวาน" 

ไม่ให้เป็นเบาหวาน

คล้ายๆ กับไปสกัดพวกว่าที่นายร้อย ไม่ให้เป็นนายร้อย

.

การวิจัยโปรแกรมป้องกันเบาหวาน (Diabetes Prevention Program Study) รวมกลุ่มตัวอย่างที่เป็น "ว่าที่เบาหวาน" ประมาณ 3,800 คน

พบว่า การลดน้ำหนัก (ถ้าเกิน / อ้วน) เฉลี่ย 12 ปอนด์

5.4 กิโลกรัม ลดเสี่ยงเบาหวานได้เกือบ 50%

.

หลักการนี้ คือ

(1). ทำรายการอาหาร เครื่องดื่มทุกคำ 1-2 สัปดาห์

แล้วจะเข้าใจว่า "ข้าว_ แป้ง_ น้ำตาล_" อยู่ตรงไหน จะลดอย่างไร

.

(2). ลดขนาดอาหาร

  • เปลี่ยนจาน ถ้วย ชาม__ ให้เล็กลง
  • เปลี่ยนแก้ว__ ให้เล็กลง

(3). ปรับเปลี่ยน

  • งด__ อาหารทอด
  • งด__ เครื่องดื่มเติมน้ำตาล... ถ้าทนไม่ไหว, เริ่มด้วยการหารสอง หรือลดลงครึ่งหนึ่ง = 1/2
  • งด__ น้ำผลไม้ เปลี่ยนเป็นผลไม้ทั้งผล

.

  • เปลี่ยนข้าวขาว__ เป็นข้าวกล้อง อย่างน้อย 1/2
  • เปลี่ยนขนมปังขาว__ เป็นขนมปังเติมรำ หรือโฮลวีท
  • ห้าม__ กินอาหารหวานจัด + มันจัด "ในมื้อเดียวกัน"

.

(3). ฝึกกิน "อาหารจานเดียว"

  • หมดจานแล้ว__ ไม่เติมเพิ่ม
  • ลุกขึ้น... ดื่มน้ำ
  • เดินหลังอาหาร แบบสบายๆ ไม่เร่งรีบ 5-10 นาที
  • ถ้ายังไม่อิ่ม... กินผักเพิ่มได้
  • เตรียม "ผักสะดวก (comfort vegie)" ไว้ เช่น แตงกวาหั่น มะเขือเทศหั่น ฯลฯ
  • อย่าเก็บขนม หรือของอร่อยๆ ไว้ใกล้ตัว หรือในบ้าน > จะทำให้ทนอดไม่ไหว

(4). จักรยาน เช้า_เย็น ดีที่สุด

  • ดีรองลงไป = เดินก่อนอาหารทุกมื้อ
  • และที่ดีมาก = ขึ้นลงรถไฟฟ้า รถใต้ดิน (ได้เดิน ได้ขึ้นลงบันได)

(5). เปลี่ยนหวาน = 1/2

  • เปลี่ยนกาแฟซื้อ__ เป็นกาแฟชงเอง
  • ใช้น้ำตาลเทียมครึ่งหนึ่ง เช่น ไลท์ชูการ์, ลินน์ ฮาล์ฟชูการ์ ฯลฯ

.

(6). งดน้ำอัดลม น้ำหวาน

การศึกษาที่ติดตามพยาบาล และบุคลากรสุขภาพสหรัฐฯ 22 ปี

พบว่า คนที่กินเครื่องดื่มเติมน้ำตาล 1 ถ้วย/วัน ขึ้นไป เพิ่มเสี่ยงเบาหวาน = 30%

.

(7). ลดเนื้อแดง

ลดเนื้อสัตว์ใหญ่ เกินกว่าสัตว์ปีก (ไก่ เป็ด ฯลฯ)

เช่น แพะ แกะ วัว หมู ฯลฯ

สัตว์ใหญ่ มักจะมีไขมันอิ่มตัวแฝง ปนไปในเนื้อแดง

 

 

(8). ลดเนื้อสำเร็จรูป

เช่น หมูหยอง หมูแผ่น หมูยอ ไส้กรอก เบคอน ฯลฯ

เปลี่ยนเป็นถั่ว เมล็ดพืช โปรตีนถั่วเหลือง เต้าหู้ ปลาหรือไก่ที่ไม่ผ่านการทอด อย่างน้อย 1/2

.

(9). กินนม-ผลิตภัณฑ์นม แบบจืด

นม ผลิตภัณฑ์นม ถั่ว เต้าหู้ โปรตีนเกษตร (ที่ไม่ผ่านการทอด) มีโปรตีนสูง

ทำให้ดัชนีน้ำตาล (glycemic index) ต่ำ

หรือการย่อย-ดูดซึม เป็นไปแบบช้าๆ ทำให้อิ่มนาน

.

(10). ผักครึ่งหนึ่ง

เพิ่มผัก ซึ่งควรมีทั้งผักใบเขียว และผักไม่เขียว

การเพิ่มผักไม่เขียว จะกินผักได้มากขึ้น

เช่น หอม กระเทียม มะเขือเทศ แตงกวา ฯลฯ

.

(11). รับแสงแดดอ่อน

แสงแดดอ่อน ตอนเช้า-เย็น ช่วยเพิ่มระดับวิตามิน D

คนที่มีระดับวิตามิน D ต่ำ เพิ่มเสี่ยงเบาหวาน

และทำให้การดูดซึมแคลเซียมลดลง (เสี่ยงกระดูกโปร่งบาง / กระดูกพรุน)

 

(12). ออกแรง-ออกกำลัง

การศึกษาที่ทำในกลุ่มตัวอย่างพยาบาลผู้หญิง 85,000 คน ติดตามไป 16 ปี

พบว่า กิจกรรมที่ขยับเขยื้อนร่างกาย เกือบตลอดเวลา เช่น ทำงานบ้าน 7 ชั่วโมง/สัปดาห์ ขึ้นไป

ลดเสี่ยงเบาหวานได้ = 1/2 เมื่อเทียบกับคนที่นั่งๆ นอนๆ ทั้งวัน

                                                                               

มีคำกล่าวว่า

"ว่าที่" นายร้อย... ดีที่สุดในยามสงคราม

เพราะทหารสัญญาบัตร เหนือกว่าทหารชั้นล่างมากมาย

แต่ที่ดีกว่านั้น คือ การหายจากว่าที่เบาหวาน

.

ซึ่ง... คุณ น่าจะทำได้

เชียร์ครับ

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.

From nytimeshttp://well.blogs.nytimes.com/2014/09/15/beating-back-the-risk-of-diabetes/

.




อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 6 (0)
wullopp วันที่ : 04/10/2014 เวลา : 07.37 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

แม้จะเป็นภาวะก่อนเบาหวาน หรือเบาหวาน.............. ทุกคน ก็ช่วยชาติได้ ................................ เพียง ใส่ใจสุขภาพ ดูแลน้ำตาลในเลือด + ความดันเลือด + ไขมัน หรือโคเลสเตอรอลในเลือด ให้อยู่ในระดับดี + เปลีย่นเป็นคนฟิต (อ้วนฟิต หรือผอมฟิต).............................. จะป้องกันภาวะแทรกซ้อนได้สูงมากครับ...........

ความคิดเห็นที่ 5 (0)
แม่หมี วันที่ : 03/10/2014 เวลา : 20.45 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/mamaomme

มาขอบคุณเรื่องราวดีๆ

แต่มันเป็นแล้วล่ะค่ะ

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
wullopp วันที่ : 03/10/2014 เวลา : 20.29 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ท่านผู้อ่านทุกๆ ท่านเช่นกันครับ...... ______________ เรื่องสำคัญ มากๆ คงจะเป็น อย่างนั้น คือ ___________ คุมอาหาร ไม่นั่งนาน ออกกำลัง รวมๆ กัน _________________ ลงทุน ป้องกันเบาหวาน ช่วยให้อายุยืนยาว อย่างมีคุณภาพครับ...​

ความคิดเห็นที่ 3 (0)
Chaoying วันที่ : 03/10/2014 เวลา : 18.52 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Chaoying

ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ มีประโยชน์มาก อ่านเสร็จ ขอไปเดินสักหน่อย ฮิๆ นั่งนาน ประจำเรยเรา

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
wullopp วันที่ : 02/10/2014 เวลา : 13.37 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณท่านผู้อ่านทุกๆ ท่านเช่นกันครับ.......... เบาหวาน ในผู้ใหญ่ หรือในเด็กอ้วน ส่วนใหญ่ ไม่มีอาการ .............. การตรวจ เช็ค เลือด เป็น โอกาสทอง ที่จะป้องกันโรค ----------- หรือ แม้เป็นแล้ว ก็ยัง ปรับเปลี่ยน ได้......................

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
นายยั้งคิด วันที่ : 02/10/2014 เวลา : 13.30 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/political79

ผมมีอาการหลายๆอย่างตรงกับข้อมูลของคุณหมอเลยครับ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน