• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 5124
  • จำนวนผู้ชม : 5714463
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1540 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ เรื่องทั่วไป และ อธิบายด้วยภาพ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ วว.รังสีวิทยาทั่วไป, อบ.เวชศาสตร์ครอบครัว, M.P.A.
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันศุกร์ ที่ 24 ตุลาคม 2557
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 3142 , 14:45:41 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 3 คน joepiya , ลูกเสือหมายเลข9 และอีก 1 คนโหวตเรื่องนี้

ภาพ__ ลิงมาคัค ญี่ปุ่น

.

ภาพ__ วงจรนอนหลับ มี 4 ระยะ โดยหลับ จาก ตื้นไปลึก  = 1, 2, 3, 4, แล้วกลับขึ้นมา = 4, 3, 2, 1

วงจรนอนหลับ 1-2 รอบแรก มักจะหลับได้ลึก (ครบระยะ 1-4), กินเวลาประมาณ​ 90 นาที = 1.5 ชั่วโมง

วงจรนอนหลับ รอบต่อๆ ไป มักจะหลับลึกได้น้อยลง คือ หลับได้ลึกแค่ระยะ 2 (ไม่ถึง 4)

ขาขึ้นของวงจรนอนหลับ คือ จาก 4-3-2-1 หรือจาก 2-1 จะมีช่วงฝัน (REM sleep)

.

ช่วงฝัน (REM sleep / เร็ม สลีพ) แต้มด้วยแถบสีฟ้า + เครื่องหมายกากบาท (x) + ตัวอักษรสีเหลือง (1-5)

ช่วงฝัน เป็นช่วงที่ร่างกายหยุดเคลื่อนไหว

ทว่า... ลูกตาจะกลอกไปมา อย่างรวดเร็ว

ทำให้ได้ชื่อว่า "หลับเร็ม (raid eye movement =  การเคลื่อนไหวของลูกตา แบบเร็ว)"

.

ช่วงหลับลึก = 3-4 เป็นช่วงที่ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่

เด็ก วัยรุ่น คนอายุน้อย มักจะหลับได้ลึกกว่า คนวัยกลางคน-สูงอายุ

คนวัยกลางคน สูงอายุ หรือคนที่หลับไม่สนิท จะมีช่วงหลับตื้น = 1-2 มากกว่า

ถ้ามีเสียงรบกวน จะตื่นง่ายกว่า เมื่อเทียบกับคนที่หลับได้ลึก

.

การออกแรง_ออกกำลัง แบบหนักหน่อย

มีส่วนช่วยเพิ่มคุณภาพของการนอนหลับ ให้ลึกขึ้นได้

                                                                  

                                                                  

บิสเนซอินไซเดอร์ ตีพิมพ์ผลการศึกษาใหม่ที่ว่า คนเราเรียนรู้อะไรได้ 3 เรื่อง ตอนนอนหลับ,

ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

.

(1). ภาษาต่างประเทศ

การศึกษา ทำในคนเยอรมันที่กำลังเรียนภาษาดัทช์​ (เนเธอร์แลนด์) ใหม่

สุ่มแบ่งเป็น 2 กลุ่ม, กลุ่มหนึ่งให้ฟังศัพท์ตอนนอนหลับ อีกกลุ่มไม่ให้ฟัง

พบว่า กลุ่มที่ได้ฟังศัพท์ตอนนอนหลับ จำศัพท์ + แปลศัพท์ ได้ดีกว่า

.

เมื่อทดลองใหม่ ให้กลุ่มหนึ่งฟังศัพท์ตอนนอนหลับ อีกกลุ่มให้ฟังตอนเดิน

พบว่า กลุ่มที่ได้ฟังศัพท์ตอนนอนหลับ จำศัพท์ ได้ดีกว่าเช่นกัน

ผู้เชี่ยวชาญพบว่า กลุ่มที่ฟังศัพท์ใหม่ตอนนอนหลับ มีคลื่นสมองแบบช้า (slow-wave EEG) มากกว่า

= มีช่วงหลับลึก (ระยะ 3-4) มากกว่า

.

ช่วงหลับลึก (ระยะ 3-4) เป็นช่วงที่มีการขนย้ายความจำ

จากความจำแบบสั้น (short-term) ไปยังสมองส่วนนอก ด้านหน้า (prefrontal cortex) เพื่อ เก็บเป็นความจำแบบยาว (long-term)
(2). เรียนดนตรี
.
การทดลอง ให้กลุ่มตัวอย่างเรียนเทคนิคกีต้าร์ใหม่ จากเกมส์ "กีต้าร์ฮีโร่"
.
ให้กลุ่มตัวอย่างกลุ่มหนึ่งได้ฟังเพลงซ้ำตอนนอนหลับช่วงสั้นๆ กลางวัน
.
อีกกลุ่มหนึ่ง ให้นอน + ไม่ให้ฟังเพลงซ้ำ
.
พบว่า กลุ่มที่ได้ฟังเพลงซ้ำตอนหลับ เล่นดนตรีได้ดีกว่า

(3). เรียนเรื่องใหม่ๆ
.
สมองคนเรา มีการขนย้าย  ความจำชั่วคราว "ที่สำคัญ" บางส่วน ไปเก็บในรูป ความจำแบบถาวร หรือยาวนาน ตอนหลับ
.
การศึกษาที่ทำโดย การให้เรียนเรื่องใหม่ พร้อมกับเสียง
.
เช่น ให้ดูรูปแมว พร้อมเสียงเหมียว
.
สุ่มแบ่งกลุ่มตัวอย่างเป็น 2 กลุ่ม
.
.
กลุ่มหนึ่ง ให้ฟังเสียงที่ได้ยิน ตอนเรียนเรื่องใหม่... ช่วงหลับ
.
อีกกลุ่มหนึ่ง ไม่ให้ฟัง
.
พบว่า กลุ่มที่ได้ฟังเสียงที่มีความสัมพันธ์ กับเรื่องที่เรียนใหม่ (รูปแมว)
.
หรือเสียงที่ได้ยิน พร้อมกับการเรียนเรื่องใหม่ (เสียงเหมียว) จำได้ดีกว่า
.
.
การศึกษาหนึ่ง ทำในปี 2550 ให้กลุ่มตัวอย่างได้กลิ่นกุหลาบ พร้อมกับเรียนเรื่องใหม่
.
สุ่มแบ่งกลุ่มตัวอย่างเป็น 2 กลุ่ม
.
กลุ่มหนึ่ง ให้ดมกลิ่นกุหลาบตอนหลับ
.
อีกกลุ่ม ไม่ให้ดมกลิ่น
.
.
พบว่า กลุ่มที่ได้กลิ่นที่มีความสัมพันธ์ กับเรื่องที่เรียนใหม่ จำอะไรๆ ได้ดีกว่า
.
เรื่องเหล่านี้ บอกเป็นนัยว่า 
.
การฟังเพลงเบาๆ โดยเฉพาะเพลงที่ไม่มีเนื้อร้อง พร้อมกับเรียนเรื่องใหม่
.
แล้ว เปิดเพลงนั้นๆ เบาๆ ตอนนอน น่าจะทำให้เรียน เรื่องใหม่ ได้ดีขึ้น
ถ้าเป็นเพลงที่มีเนื้อร้อง...
.
เนื้อเพลง อาจรบกวน ความเข้าใจเรื่องใหม่ได้
.
เนื่องจาก สมองจะต้องประมวลผล เนื้อเพลง แทรกเข้าไปด้วย
.
ถ้าอยากให้ เด็กรุ่นใหม่ เป็นคนดี... ควรระวัง ไม่เปิด TV ละครอิจฉาริษยา ตอนเด็กหลับ
.
.
ถ้าท่านนับถือ พระพุทธศาสนา...
.
ทำแบบชาวพม่า ศรีลังกา น่าจะดี คือ
.
เปิดเสียงสวดมนต์แปล หรือเสียงสวดพระปริตร (คาถาป้องกันภัย) เบาๆ ตอนเด็กหลับ น่าจะดี
.
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
.
.
ภาพ__ อาหารมังสวิรัติ
.
ถ้าเป็นไปได้, ควรกินอาหารมื้อเย็น ให้น้อยหน่อย + เร็วหน่อย
.
ที่ดีมาก คือ กินข้าวเย็น ก่อนพระอาทิตย์ตกดิน + ก่อนนอน อย่างน้อย 3 ชั่วโมง
.
และฝึก...​ ไม่ดื่มน้ำก่อนนอน
.
ภาวะกรดไหลย้อน + น้ำปัสสาวะ (ฉี่) เต็มกระเพาะปัสสาวะ เพิ่มเสี่ยงนอนหลับไม่สนิท + ฝันร้าย
.

From Businessinsider > http://www.businessinsider.com/how-to-learn-in-your-sleep-2014-10

From Wikipedia > http://en.wikipedia.org/wiki/Slow-wave_sleep




แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน

<< ตุลาคม 2014 >>
อา พฤ
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31  



[ Add to my favorite ] [ X ]