• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 5182
  • จำนวนผู้ชม : 5897445
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1543 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ เรื่องทั่วไป และ อธิบายด้วยภาพ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ วว.รังสีวิทยาทั่วไป, อบ.เวชศาสตร์ครอบครัว, M.P.A.
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันพุธ ที่ 29 ตุลาคม 2557
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 1221 , 07:57:03 น.  
หมวด : ต่างประเทศ

พิมพ์หน้านี้
โหวต 3 คน joepiya , สิงห์นอกระบบ และอีก 1 คนโหวตเรื่องนี้

วิดีโอ__ นั่งล้อเลื่อน ชมแสงเหนือ ที่แอวเบอร์ท่า แคนาดา (Alberta, Canada)

ตัว 'L' ที่เป็นตัวสะกด ออกเสียงคล้าย "แม่อัว")

'Remember to Breathe' = จำลมหายใจไว้ (สนุกแล้ว...​ อย่าลืมหายใจ)!

วิดีโอ__ นั่งคอปเตอร์ เล่นสกี ขี่ม้า ปั่นจักรยาน เล่นหิมะ นั่งเลื่อนหิมะ, อยู่นิ่งๆ ให้ลมขั้วโลกพัดผ่าน... 

วิดีโอ__ ค่ำๆ ปั่นจักรยานแต่งแสงไฟ แล่นไป ในอุโมงค์แสง...

สนุกมากมาย เพราะที่นี่ คือ แอวเบอร์ท่า แคนาดา

ทีนี้ถ้าเมืองไทย ทำสะพานจักรยานเล่นแสงสี ข้ามแม่น้ำบ้าง

เมืองไทย จะน่าเที่ยวขนาดไหน!

.

 

ภาพ__ แผนที่อเมริกาเหนือ แสดงแคนาดาที่อยู่ทางเหนือของสหรัฐฯ

  • 1 = รัฐแอลเบอร์ต้า แคนาดา ที่เราเพิ่งไปเที่ยวกัน
  • 2 = อแลสก้า ที่มีปูยักษ์; 3 = แผ่นดินใหญ่ สหรัฐอเมริกา
  • 4 = รัสเซีย 
  • 5 = กรีนแลนด์ 
  • 6 = ไอซ์แลนด์ ประเทศที่ผลิตไฟฟ้า จากพลังงานความร้อนใต้พิภพ
  • 7 = เม็กซิโก

แคนาดา ผลิตน้ำมันจากทรายน้ำมัน ส่งผ่านท่อไปขายสหรัฐฯ

คนอเมริกัน ชอบข้ามชายแดนไปซื้อยา-หาหมอฝั่งแคนาดา

นักศึกษาก็ชอบไปเรียนที่แคนาดา เพราะค่าเทอม-ค่าใช้จ่าย ถูกกว่า (สหรัฐฯ)

ลงไปทางใต้,​ คนอเมริกัน ก็ชอบข้ามชายแดนไปหาหมอ เช่นกัน

สุนัข (น้องหมา) ลากเลื่อน (sled dogs) วิ่งได้มากกว่า 161 กม./วัน

แถมยังวิ่งระยะ 1 ไมล์ (1.61 กม.) ได้ ในเวลาน้อยกว่า 8 นาที

การศึกษาใหม่ ช่วยไขความลับที่ว่า ทำไมน้องๆ วิ่งเก่ง

และ เรา (คน) จะออกกำลัง เพื่อความอ่อนเยาว์ และป้องกันโรคได้อย่างไร

.

ภาพ__ โครงสร้างภายในเซลล์, ไมโตคอนเดรีย หรือ โรงสร้างพลังงาน = ตรงเลข 9 (mitochondria)

.

ภาพ__ ไมโตคอนเดรีย (mitochondria) หรือน้อง "ไมโตฯ" มีผนัง 2 ชั้น

ชั้นในมีการพับไปมา เพื่อ เพิ่มพื้นที่ผิว

เอนไซม์ หรือน้ำย่อย ในไมโตฯ เกาะที่ผนังชั้นใน 

ยิ่งมีพื้นที่มาก ยิ่งทำงานได้เร็ว

.

หลักการนี้ นำมาใช้ในการพัฒนาแบตเตอรี่รุ่นใหม่ 

คือ ถ้าใช้สารเคมีที่บางมาก ระดับนาโน (1/ร้อยล้าน เมตร)

จะใช้สารเคมีน้อยลง และทำให้พื้นที่ผิวมากขึ้น

ต่อไป... แบตเตอรี่รุ่นใหม่ อาจจะถูกลง เล็กลง และแรงขึ้น

.

ร่างกายคนเรา สร้างพลังงานได้ 2 แหล่ง ได้แก่

(1). สร้างในโรงสร้างพลังงาน ที่ชื่อ "ไมโตคอนเดรีย (mitochondria)"

  • สร้างพลังงานได้มาก
  • เผาผลาญ ได้ ทั้งน้ำตาล และ ไขมัน
  • มีของเสีย ค่อนข้างน้อย

(2). สร้างนอกไมโตคอนเดรีย

  • สร้างพลังงานได้น้อย
  • เผาหลาญ ได้เฉพาะน้ำตาล
  • ทำได้เร็วและแรง ในช่วงสั้น
  • มีของเสีย มาก

.

ไมโตคอนเดรีย หรือ "ไมโตฯ (mitochondria)" เป็น โรงสร้างพลังงาน

พบใน เซลล์ทุกชนิด ยกเว้น เม็ดเลือดแดง

คนเรา มี ไมโตฯ ในระดับ ไม่กี่ร้อยตัว (ต่อเซลล์)

จนถึง ไม่เกิน 2,500 ตัว/เซลล์ (ในบางเซลล์ + บางคน... ไม่ใช่ทุกคน)

.

สุนัข มีไมโตฯ มากกว่า คน = 70%

สมมติ คน มีโรงสร้างพลังงาน ไมโตฯ = 100 โรง

สุนัข จะมี = 170 โรง

ทำให้ กล้ามเนื้อสุนัข เผาผลาญไขมันได้มากกว่า เร็วกว่า คน

.

โรงสร้างพลังงาน หรือไมโตฯ ลดลงจากหลายปัจจัย เช่น

  • ลดลง ตามอายุ
  • ลดลง เมื่อไม่ได้ออกแรง-ออกกำลัง แบบหนัก

.

และที่สำคัญ คือ 

ลดลงเร็ว ในคนป่วย

หรือคนที่กำลังจะป่วย ด้วยโรคมากมาย

เช่น สมองเสื่อม มะเร็ง เบาหวาาน โรคหัวใจ อัมพฤกษ์-อัมพาต ฯลฯ

.

ตรงกันข้าม, คนเรา เพิ่มโรงสร้างพลังงาน หรือไมโตฯ ได้ 3 วิธี คือ

(1). ออกแรง-ออกกำลัง แบบหนัก

วิธีนี้ ใช้ได้เฉพาะในคนที่ไม่มีโรคประจำตัว

และ ไม่มีความเสี่ยงต่อโรคสูง เช่น โรคหัวใจ ฯลฯ

วิธีที่ง่ายกว่า คือ ออกกำลังแบบหนัก สลับเบา (interval)

.

(2). กินอาหารครบทุกหมู่ + ดื่มน้ำให้พอ

และ ลดสารอาหารกลุ่มให้กำลังงาน (แคลอรี)

คือ ลดคาร์โบไฮเดรต (ข้าว แป้ง น้ำตาล) + ลดไขมัน

.

เช่น กินให้น้อยลง 1-2 วัน/สัปดาห์

หรือ กินอาหารให้น้อยลงเป็นบางมื้อ

เช่น กินอาหาร แบบ 2-2.5 มื้อ/วัน

กินปกติ 2 มื้อ

งดอาหาร (ดื่มน้ำ) หรือ กินไม่เกิน 1/2 อีก 1 มื้อ

.

(3). กินฮอร์โมนไทรอยด์

วิธีนี้ เสี่ยงอันตรายมากมาย + ไม่ควรนำไปใช้

.

ความสามารถในการออกแรง-ออกกำลังอย่างหนัก มีขีดจำกัดสำคัญ อยู่ที่ "ออกซิเจน"

การศึกษา ทำโดยการวัดความสามารถในการใช้ออกซิเจนสูงสุด (VO2max / วีโอทูแมกซ์)

คนที่แข็งแรงกว่า จะมีระบบ "ปอด-หัวใจ-การไหลเวียนเลือด"

และ ความสามารถในการดึงออกซิเจน จากเลือด เข้าสู่กล้ามเนื้อ ดีกว่า คนที่ไม่แข็งแรง

.

นักวิ่งมาราธอน + นักจักรยาน ชั้นนำ มีค่า VO2max ที่ระดับ 90+ หน่วย (ml/kg/min. = มล./กก./นาที)

สุนัขพันธุ์ที่ใช้ลากล้อเลื่อน มีค่า VO2max ที่ระดับ = 175 หน่วย

สุนัขพันธุ์เดียวกัน + ฝึกลากล้อเลื่อนแล้ว มีค่า VO2max ที่ระดับ = 300 หน่วย

.

ความสามารถในการ ออกแรง-ออกกำลังหนัก ต่อเนื่อง

ขึ้นกับ ความสามารถในการสะสมแป้ง (ไกลโคเจน) ไว้เป็นแหล่งน้ำตาลสำรอง

การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต หรือคาร์บ (ข้าว แป้ง น้ำตาล) ใช้ออกซิเจน น้อยกว่าไขมัน

กล้ามเนื้อคนเรา มีแป้ง หรือน้ำตาลสำรอง พอใช้ได้ ไม่เกิน 70 นาที = 1 ชั่วโมง 10 นาที

.

เมื่อแป้ง หรือน้ำตาลสำรอง ลดลงถึงระดับหนึ่ง

กล้ามเนื้อ จะขาดน้ำตาล

ใช้ไขมัน เป็นแหล่งพลังงาน เพิ่มขึ้น

ต้องการ ออกซิเจน มากขึ้น

.

ถ้าออกซิเจน หรือน้ำตาล ไม่พอ...

จะใช้ การเผาผลาญ แบบนอกไมโตฯ มากขึ้น

เกิดของเสียมากขึ้น

แรงน้อยลง ปวดเมื่อยมากขึ้น

.

กล้ามเนื้อสุนัข สะสมแป้งไกลโคเจน (glycogen) เป็นแหล่งพลังงาน ได้มากกว่า และเร็วกว่าคน

นักวิ่งมาราธอนชั้นนำ ใช้เวลาสะสมแป้งใหม่ 1 วัน ขึ้นไป

ส่วนใหญ่ ใช้เวลาหลายวัน

สุนัขลากเลื่อน สะสมได้มากกว่า 50% หลังกินอาหารใหม่ ในวันนั้น

.

วิธี เพิ่มไมโตคอนเดรีย ทั้งจำนวน + ขนาด ได้แก่

การออกแรง-ออกกำลัง จนเหนื่อยเต็มที่

ระดับที่ว่า

พูดได้ไม่เกิน 1-3 คำ ก็เหนื่อย หอบ พูดต่อไม่ไหว

.

นักกีฬา ชั้นนำ นิยมฝึกแบบ "หนักวัน-เบาวัน"

หรือ ฝึกหนัก 1 วัน สลับ ฝึกเบา 1 วัน

วิธีที่ง่ายที่สุด คือ ใช้จักรยานออกกำลัง

.

(1). วันหนัก

ฝึกหนักเต็มที่ 30 วินาที จนถึงเกิน 2 นาที ต่อเซ็ต

เช่น ปั่นจักรยานอยู่กับที่ เร็วเต็มที่ 50-100 รอบ/เซ็ต

.

สลับช่วงพัก 1-3 นาที + ทำซ้ำ หลายๆ เซ็ต

ที่นิยมมาก ในคนทั่วไป (ไม่ใช่นักกีฬา) คือ

ปั่นเร็วที่สุด 100 รอบ x สลับช่วงพัก 1-3 นาที x 3 ยก

.

(2). วันเบา

ปั่นแบบ ไม่เร็วเต็มที่ 1-2 ชั่วโมง

ถ้าท่าน ไม่ได้แข็งแรงมากจริงๆ

วิธีง่ายกว่านั้น คือ 

ออกแรง_ออกกำลัง เป็นประจำ + ขึ้นลงบันได ตามโอกาส

เช่น เดิน หรือปั่นจักรยาน สะสมเวลา ให้ได้ 40 นาที/วัน

.

แล้ว เดิน หรือ ปั่นจักรยาน เร็วเต็มที่ 50-100 ก้าว (หรือรอบ) 

สลับ ช่วงพัก 1-3 นาที 

ทำแบบนี้ 3 เซ็ต

อย่างน้อย วันเว้นวัน หรือทุกวัน

.

อย่าลืมว่า 

ฝึกจากเบาไปหาหนัก

ไม่หักโหม ปลอดภัยที่สุด

ถ้ามีโรคประจำตัว หรือเสี่ยงต่อโรค เช่น โรคหัวใจ

.

ต้องปรึกษา หมอใกล้บ้านท่าน (ก่อน)

ออกกำลังหนักสลับเบา เป็นประจำ

จะทำให้ ไมโตคอนเดรีย เพิ่ม ทั้งขนาด และปริมาณ

คุณ จะแข็งแรงขึ้นเร็ว + ลดเสี่ยงโรคจากความแก่ได้มากมาย

.

ถึงตรงนี้...​ ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

วิดีโอ__ เที่ยวแวนคูเวอร์ เมืองท่าฝั่งตะวันตก, เมืองที่คนจีน และเอเชีย นิยมส่งลูกไปเรียน + ซื้อบ้าน

เมืองนี้บูมมาก หลังรณรงค์ให้คนรวย + คนมีการศึกษาสูง ย้ายไปอยู่ ตอนอังกฤษคืนฮ่องกงให้จีน

วิดีโอนี้ ใช้เทคนิค 'Time Lapse / ทามแลพส์' = ตั้งขากล้องไว้กับที่ ถ่ายภาพหรือวิดีโอ เป็นระยะๆ

เช่น ทุก 10-30 นาที, นำภาพมาต่อกัน จะทำให้เมือง วิว ทิวทัศน์ เคลื่อนไหว เร็วเกินจริง

สนุก ไม่นิ่ง และ มีชีวิตชีวา... สบายๆ สไตล์ แคนาดา

.

From Dr.Gabe Mirkin's Ezine > http://drmirkin.com/fitness/more-mitochondria-for-better-athletes.html




อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 6 (0)
wullopp วันที่ : 29/10/2014 เวลา : 12.00 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ถ้าเราเดิน + ขึ้นลงบันได / ขึ้นลงเนิน ตามโอกาส........ สะสมเวลาให้ได้ 40 นาที/วัน --------------- แล้ว ออกกำลังหนักหน่อย 1 นาที - พัก 1-3 นาที - ทำแบบนี้ 3 เซ็ต จะดีมากๆ ----------- เช่น กระโดดเชือกเร็วๆ กระโดดตบเร็วๆ วิ่งเร็วๆ เดินเร็วๆ ปั่นจักรยานเร็วๆ --------- ประหยัดเวลา ด้วย ---------- ขอบคุณครับ

ความคิดเห็นที่ 5 (0)
wullopp วันที่ : 29/10/2014 เวลา : 11.56 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

การถูกโยก หรือ ถูกแกว่งนานๆ ... ทำให้ร่างกายมีความชอกช้ำได้ -------------- วิธีที่ปลอดภัยกว่า คือ -------------- ออกแรงจากตัวเรา ---------------- เดิน ปั่นจักรยาน ขึ้นลงเนิน ขึ้นลงบันได ว่ายน้ำ เล่นบอล กระโดดเชือก โยคะ เต้นแอโรบิค = ดีกว่า มากมาย ---------------

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
wullopp วันที่ : 29/10/2014 เวลา : 11.54 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

เครื่องเขย่าสั่น.... ดีเล็กน้อยครับ ------------- ข้อดี คือ ช่วยฝึกการทรงตัว + ออกแรงต้าน ----------- ข้อเสีย คือ ถ้าใช้มาก หรือใช้นาน ไม่ค่อยดีกับสุขภาพ --------------- ตอนไปไหว้ พระ ที่อินเดีย + ตอนไปเขตมอญ พม่า ---------------- ถนนเป็นหลุม เป็นลอน, คนที่นั่งด้านหลัง โดน "สั่น" หรือโยกซ้ำซากมากๆ ---------------- ป่วยไปเป็นวันๆ เลย

ความคิดเห็นที่ 3 (0)
สิงห์นอกระบบ วันที่ : 29/10/2014 เวลา : 11.39 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nfedlion

ใช้เครื่องเขย่าสั่นดีมั๊ยครับ พี่หมอฯ

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
wullopp วันที่ : 29/10/2014 เวลา : 08.21 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ใช่ครับ... การออกกำลังหนัก ส่วนใหญ่ จะหนักเกินไป สำหรับคนส่วนใหญ่ _________ มีการวิจัยมากมาย พบว่า _________ ถ้าฝึกใหม่ เป็นแบบหนักสลับเบา ________ ใช้เวลาสั้นลง ________ บาดเจ็บ เช่น เอ็นอักเสบน้อยลง ________ แต่ได้ผลดีมาก โดยเฉพาะ การป้องกันเบาหวาน...

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
redribbons07 วันที่ : 29/10/2014 เวลา : 08.16 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/redribbons07

โตคอนเดรีย หรือ "ไมโตฯ (mitochondria)" เป็น โรงสร้างพลังงาน


พบใน เซลล์ทุกชนิด ยกเว้น เม็ดเลือดแดง


คนเรา มี ไมโตฯ ในระดับ ไม่กี่ร้อยตัว (ต่อเซลล์)

จนถึง ไม่เกิน 2,500 ตัว/เซลล์ (ในบางเซลล์ + บางคน... ไม่ใช่ทุกคน)


ถ้าท่าน ไม่ได้แข็งแรงมากจริงๆ

วิธีง่ายกว่านั้น คือ

ออกแรง_ออกกำลัง เป็นประจำ + ขึ้นลงบันได ตามโอกาส

เช่น เดิน หรือปั่นจักรยาน สะสมเวลา ให้ได้ 40 นาที/วัน

เท่าที่อ่านการออกกำลังกายมีความสำคัยต่อการรักษาสุขภาพมากนะคะ



แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน