• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 5182
  • จำนวนผู้ชม : 5897453
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1543 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ เรื่องทั่วไป และ อธิบายด้วยภาพ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ วว.รังสีวิทยาทั่วไป, อบ.เวชศาสตร์ครอบครัว, M.P.A.
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันพฤหัสบดี ที่ 30 ตุลาคม 2557
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 1203 , 09:53:25 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 8 คน วรงค์_JA , joepiya และอีก 6 คนโหวตเรื่องนี้

สำนักข่าว CNN ตีพิมพ์ คำแนะนำ เรื่อง "วิธี ลดความอยาก กินไม่หยุด"

จาก ศ.ดร.เบรียน แวนซิงค์ จากมหาวิทยาลัย คอร์แนลล์, ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

.

(1). ถามก่อนกิน ทุกครั้ง

.

คนส่วนใหญ่ ไม่จำเป็นต้อง กินอาหารเกิน 2-3 มื้อ/วัน

ถ้ากินแบบ = 2.5 มื้อ/วัน มักจะมีสุขภาพดีขึ้น

เช่น เช้า (1) + เที่ยง (1) + เย็น (ลดครึ่งหนึ่ง = 1/2)

คนสูงอายุ คนป่วย อาจ กินอาหาร 3 มื้อใหญ่ + 1 มื้อเล็ก = 3.5 มื้อ/วัน 

.

ถ้ากิน อาหารครบทุกหมู่ ทุกมื้อ อย่างนี้แล้ว,

ยังอยากกินเพิ่ม เกือบทั้งหมด = ความอยาก ไม่ใช่ความจำเป็น

เมื่อไม่จำเป็น ให้รีบเบี่ยงเบนความสนใจ

ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว แล้วเดินเร็วๆ 10 นาที ทันที

.

ฝึกคิดก่อนกินว่า มื้อนี้จำเป็นไหม

ทำบ่อยๆ จะลด การกินแบบขาดสติได้

(2). กินให้ครบทุกหมู่

.

ความอยากอาหาร อาจบอกถึงการขาดสารอาหาร

เช่น อยากกินเนื้อ อาจมาจากการขาดธาตุเหล็ก

การตรวจเลือดว่า เลือดจางหรือไม่ ขาดธาตุเหล็กหรือไม่ ช่วยได้มาก

ถ้ากินมังสวิรัติ หรือกินเจ, ควรเช็คว่า

.

มื้อหลัก มีโปรตีนครบ 3 อย่างไหม

ถ้ามี "ข้าว - ถั่ว - งา (หรือ เมล็ดพืช)" ในมื้อเดียวกัน

  • ข้าว ควรเป็นข้าวกล้อง อย่างน้อย = 1/2
  • ขนมปัง ควรเป็นโฮลวีท หรือเติมรำ อย่างน้อย = 1/2

.

จะทำให้ได้ โปรตีนแบบสมดุล

ร่างกายนำไปใช้ได้ทันที

.

ถ้ากินมังสวิรัติ กินเจ หรือกินเนื้อน้อย

อาจเสี่ยงขาดวิตามิน B12

กินวิตามิน B รวมเสริม แทนได้

เพื่อ ป้องกันอาการอ่อนเพลีย ขาดสติ จากการขาดอาหาร

.

(3). ตรวจสุขภาพ

.

ตรวจเช็คระดับน้ำตาลในเลือด เป็นประจำ

ว่า มีภาวะก่อนเบาหวาน หรือ ว่าที่เบาหวาน หรือไม่

โรคนี้ ทำให้หิวเร็ว หิวบ่อย กินไม่อิ่ม

แล้ว รีบปรับเปลี่ยนชีวิต หรือ ใช้ยาป้องกันเบาหวาน

.

เพราะ โรคนี้ หายได้ ดีขึ้นได้ = 1/3-1/2

แต่ถ้าเป็นเบาหวานแล้ว... ไม่หาย

.

หลีกเลี่ยง อาหาร "ขาวๆ หวานๆ มันๆ" ให้มากที่สุด

  • ขาว = ข้าวขาว ขนมปังขาว อาหารทำจากแป้ง
  • หวานๆ = น้ำตาล เครื่องดื่มเติมน้ำตาล น้ำผลไม้
  • มันๆ = อาหารทอด (อาหารผัด พอกินได้)

เปลี่ยน ข้าวขาว เป็นข้าวกล้อง

เปลี่ยน ขนมปังขาว เป็นโฮลวีท (เติมรำ)

เปลี่ยน น้ำผลไม้ เป็นผลไม้ทั้งผล

จะทำให้ อิ่มนานขึ้น

.

การตรวจสุขภาพ แบบ "เอาแต่ได้"

คือ จะเอาแต่ยา ทำให้สุขภาพดีขึ้นเล็กน้อย

การตรวจสุขภาพ แบบ "พร้อมปรับเปลี่ยน"

เช่น เปลี่ยนอาหาร ออกกำลัง ฯลฯ จะทำให้ชีวิตดีขึ้น อย่างมากมาย

.

(4). หยุดฝันกลางวัน

การฝันกลางวัน หรือ การคิดฟุ้งซ่าน จะทำให้ขาดสติ

หรือ ทำให้ "สติไป - พุงมา (อ้วนลงพุง)" แทน

.

 

 

(5). เบี่ยงเบนความสนใจ

.

เมื่ออยากกิน ให้ลุกขึ้น ดื่มน้ำ

เดินเร็วๆ 10 นาที

ถ้ายังไม่ดีขึ้น...

ให้ดื่มชาสมุนไพร ชาเขียว หรือชาจีน แบบเจือจาง + ไม่เติมน้ำตาล

.

เวลาจิบชา... ให้ตอนชาอุ่นๆ ไม่ร้อนจัด

จับถ้วยชาไว้ ด้วยมือ 2 ข้าง

สัมผัสอุ่นๆ จะทำให้ รู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น

 

(6). เตรียมเบรค

.

เตรียมอาหารสุขภาพไว้ให้ใกล้ตัว + กินง่าย

เช่น แอปเปิ้ล ส้ม ส้มโอ ฝรั่ง แครอทแท่ง แตงกวา ฯลฯ

นั่งลง เคี้ยวช้าๆ

หลังอาหาร ให้บ้วนปากหลายๆ ครั้ง แล้วเดินสบายๆ 10 นาที

.

อย่าตุนอาหาร หรือขนมขยะไว้ใกล้บ้าน

ถ้าอยากลดความอ้วน...

อย่าซื้อบ้านใกล้ร้านสะดวกซื้อ

(7). กินอาหารที่ทำให้ อิ่มนาน

.

อาหารที่ทำให้อิ่มนาน คือ

อาหารที่มี สารอาหาร อย่างน้อย 2 ใน 3 อย่างพร้อมกัน คือ

  • (ก). โปรตีน = ถั่ว เต้าหู้ นมถั่วเหลือง ไข่ นม เนื้อ ปลา ฯลฯ
  • (ข). เส้นใย หรือไฟเบอร์ = ถั่ว ข้าวกล้อง ผลไม้ ผัก
  • (ค). ไขมัน = ที่ดีมาก คือ เมล็ดพืช สลัด

.

ตัวอย่างเช่น

  • กินผลไม้ = เส้นใย = ได้ 1 = ไม่ค่อยอิ่ม
  • กินน้ำผลไม้ น้ำหวาน = ได้ 0 = ไม่อิ่ม

....      

  • นม = โปรตีน + ไขมัน = ได้ 2 = อิ่ม
  • สลัด = เส้นใย + ไขมัน = ได้ 2 = อิ่ม
  • สลัด ใส่ไข่ ไก่ หรือเนื้อ = โปรตีน + เส้นใย + ไขมัน = ได้ 3 = อิ่มมาก

.

ศ.แวนซิงค์ แนะนำให้เปลี่ยนภาชนะ แบบเล็กลง คือ

  • จาน เล็กลง
  • ถ้วยกาแฟ เล็กลง

.

และ ฝึกกิน "อาหารจานเดียว" คือ

นำอาหารทุกอย่าง ใส่รวมกันในจานเดียว

เต็มจาน แล้วไม่เติม

ทำแบบนี้บ่อยๆ... ความอยาก น่าจะลดลง

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.

From > http://edition.cnn.com/2014/10/28/health/dailyburn-how-to-stop-food-cravings/index.html?hpt=he_c2




อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 10 (0)
wullopp วันที่ : 01/11/2014 เวลา : 10.13 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

การ ออกแรง-ออกกำลัง ให้หนักหน่อย ---- ครั้งละ 1/2-1 นาที + พัก 1-3 นาที + 3 ยกหรือ 3 เซ็ต (ครั้ง) ----------------- มีส่วนช่วยให้ ร่างกาย ดีขึ้นได้เร็ว ----- ลดเสี่ยงเบาหวาน ------------ ทำให้ไม่หิวง่ายด้วย ----------------- วิธี ก็ไม่ยาก ---------- เดินเร็วที่สุด จักรยานเร็วที่สุด กระโดดตบ กระโดดเชือก ----------- ถ้าท่านไม่มีโรคหัวใจ + ไม่มีความเสี่ยงโรคสูง ------------ วิธี จำง่ายๆ คือ ------------------- เดินเร็วที่สุด 100 ก้าว สลับเดินช้า 100 ก้าว 3 รอบ------

ความคิดเห็นที่ 9 (0)
wullopp วันที่ : 01/11/2014 เวลา : 10.10 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

เรื่องที่สำคัญมาก จากตอนนี้ คือ ------------ ถ้ากินอาหารที่มี "โปรตีน (ถั่ว ไข่ นม ไก่ ปลา เนื้อ เต้าหู้ ฯลฯ) + ไขมัน (ควรเป็นชนิดดี + ไม่ทอด + ผัดพอได้ + สลัดดีมาก) + เส้นใย หรือไฟเบอร์ ได้ ----------------- จะอิ่มนานกว่า

ความคิดเห็นที่ 8 (0)
wullopp วันที่ : 01/11/2014 เวลา : 10.08 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ท่านผู้อ่านทุกๆ ท่านเช่นกัน ------------- ความเห็น ของท่าน จะมีส่วน สะสม เป็น ทรัพย์สิน ปัญญา ของไทย ใน ระยะยาว ---------------------- จริงๆ แล้ว, การกิน อะไรเล็กๆ น้อยๆ ให้หายอยาก มีแนวโน้มจะดีกว่าหักดิบ หรือไม่กินเลย ------------------------------- ถ้าไม่กินเลย, อาจจะเกิด rebound = กระเด้งกลับ หรือปรากฏการณ์ "ตบะแตก" = กินใหญ่เลย

ความคิดเห็นที่ 7 (0)
ว่าที่ร.ต.สมโชคเฉตระการ วันที่ : 01/11/2014 เวลา : 08.34 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/somchoke101

เป็นข้อมูลที่มีประโยชน์มากเลยครับ

คนไปทำงานเช้า ๆ ส่วนหนึ่งจะไม่ค่อยให้ความสนใจกับอาหารเช้า กาแฟแก้วเดียวก็พอแล้ว ทั้ง ๆ ที่การทานอาหารเช้ามีความจำเป็นมาก (จากการศึกษา) เพราะอาหารจะใช้ประโยชน์เพื่อเลี้ยงร่างกายสมอง โดยเฉพาะนักเรียนนักศึกษา แต่ส่วนใหญ่ไม่ค่อยให้ความสำคัญ ไปหนักเอามื้อเย็นแบบถึงไหนถึงกัน ขัดกับหลักการที่ทางการแพทย์บอกว่า มื้อเย็นควรทานให้น้อยลง เพราะทานเรียบร้อยแล้ว ก็รอเพื่อหลับนอนเท่านั้น...คนไทยเราคงต้องใช้เวลาอีกนานในการเปลี่ยนทัศนคติเรื่องอาหารการกินนะครับ คุณwullopp

ความคิดเห็นที่ 6 (0)
BlueHill วันที่ : 31/10/2014 เวลา : 15.52 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/charlee
นักดูนก

ผมชอบทานมันฝรั่งมาก ทั้งๆที่รู้ว่ามีแต่แป้ง
เลยขอชิม 1-2 ชิ้น เพื่อให้หายยากครับ

ความคิดเห็นที่ 5 (0)
แม่หมี วันที่ : 31/10/2014 เวลา : 15.34 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/mamaomme

ขอบคุณค่ะ

ช่วงนี้ทำไมเห็นอะไรอยากกินไปหมด

กินอาหารจานเดียว เต็มจานแล้วไม่เติม จะพยายาม

ขนมนี่ก็จะพยายาม

ชีวิตลำบากจัง

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
wullopp วันที่ : 31/10/2014 เวลา : 14.46 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ท่านผู้อ่านทุกๆ ท่านเช่นกันครับ ........... ถ้าอ่านเรื่องนี้ดีๆ จะพอเข้าใจเลยว่า ---------- ทำไมกินแต่ขนม + ผลไม้ = ไม่อิ่ม ------------- ถ้ากิน อาหาร ครบทุกหมู่ อย่างพอดี = มีโอกาส อิ่มนานกว่า ------------

ความคิดเห็นที่ 3 (0)
ยามครับ วันที่ : 31/10/2014 เวลา : 11.38 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/yamkrub
สารพันเรื่องราวชักชวนให้ทุกท่านน้อมนำปรัชญาเศรษฐกิจพอเพียงและธรรมะ มาประยุกต์ใช้ 

ขอบคุณครับ บทความมีประโยชน์มากครับ

ความคิดเห็นที่ 2 ยามครับ ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 31/10/2014 เวลา : 08.22 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ท่านผู้อ่านทุกๆ ท่านเช่นกันครับ ________ ก่อนอื่น ก็ดีใจด้วย ที่น้ำหนักลงเร็ว ___________ ภาพรวมของตอนนี้ คือ __________ ต่อไป โรคเรื้อรัง + คนสูงอายุจะมาก____________ ทำให้ คิวรอตรวจ รพ.รัฐ+สถานีอนามัยยาวขึ้น ________ เพียงใส่ใจสุขภาพ ก็ช่วยชาติ ประหยัด ได้มากมายแล้ว________ ประสบการณ์ตรงของท่านผู้อ่าน จะช่วยเป็น ทรัพย์สินปัญญา ของประเทศไทย ในระยะยาว ครับ...

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
redribbons07 วันที่ : 31/10/2014 เวลา : 07.58 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/redribbons07

อาหารที่ทำให้อิ่มนาน คือ


อาหารที่มี สารอาหาร อย่างน้อย 2 ใน 3 อย่างพร้อมกัน คือ
•(ก). โปรตีน = ถั่ว เต้าหู้ นมถั่วเหลือง ไข่ นม เนื้อ ปลา ฯลฯ
•(ข). เส้นใย หรือไฟเบอร์ = ถั่ว ข้าวกล้อง ผลไม้ ผัก
•(ค). ไขมัน = ที่ดีมาก คือ เมล็ดพืช สลัด


ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ

ส่วนตัวถ้าทำงานเหนื่อยๆ มักจะทานอาหารได้น้อยค่ะ ถ้าเป็นแบบนี้นานๆ น้ำหนักจะลงเร็วมากค่ะ



แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน