• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 5181
  • จำนวนผู้ชม : 5893060
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1543 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ เรื่องทั่วไป และ อธิบายด้วยภาพ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ วว.รังสีวิทยาทั่วไป, อบ.เวชศาสตร์ครอบครัว, M.P.A.
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันพุธ ที่ 19 พฤศจิกายน 2557
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 1171 , 06:49:32 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 5 คน SW19 , คนปทุมรักสุขภาพและครอบครัว และอีก 3 คนโหวตเรื่องนี้

วิดีโอ__ เที่ยวอิสราเอลใน 4:41 นาที

วิดีโอ__ เที่ยวไฮฟา ทางตะวันตกเฉียงเหนือ อิสราเอล ใน 2:09 นาที

.

บิสเนซ อินไซเดอร์ ตีพิมพ์เรื่อง "12 วิธีทำใจ__ ในสังคมว้าวุ่น"

โดย ดร.ทราวิส แบรดแบร์รี, ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

บ.เทเลนท์สมาร์ท สำรวจกลุ่มตัวอย่างมากกว่า 1 ล้านคน

พบว่า 90% ของกลุ่มคนที่ประสบความสำเร็จสูง มี EQ 

หรือ วุฒิภาวะทางอารมณ์สูง

วิดีโอ__ เที่ยวอิสราเอล ใน 3:56 นาที 

อิสราเอล เป็น 1 ในประเทศที่มีเรื่องวุ่นๆ หลายครั้ง

ทว่า... คนทำงาน อินเทลที่นั่น ก็ "นิ่ง" พอ

และ ผลิตชิพส่ง ได้ตรงกำหนดทุกครั้ง

                                                

ดร.แบรดแบร์รี กล่าวว่า

ความสามารถในการ ทำใจให้นิ่ง ในสังคมที่ว้าวุ้น

เป็น ความชำนาญที่ฝึกได้

ทำให้ดีขึ้นได้

โดนเน้น 12 มิติ ได้แก่

.

(1). ให้อภัย (ยกโทษ) ให้ตัวเอง

คนส่วนใหญ่คงจะมีความรู้สึก...

ผิด เกลียด หรือ รังเกียจตัวเองบ้าง

ไม่มากก็น้อย

ความรู้สึกอย่างนี้ เป็นเสมือน มะเร็งในใจ

.

เมื่อพลาดไปแล้ว ควรขอโทษคนอื่น

ขอโทษตัวเอง ให้อภัยตัวเอง

และ ตั้งใจใหม่ ให้ได้

.

อาจารย์ท่านหนึ่งกล่าวไว้ดี คือ

เตือนใจเราเสมอว่า

'start again' (พร้อมที่จะเป็นคน...)

= เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง" เสมอ

.

(2). ตอบตกลง เฉพาะเรื่องที่รัก และเต็มใจทำ

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย พบว่า

คนที่ปฏิเสธ หรือบอก "ไม่" ไม่เป็น

เสี่ยงเครียด หมดแรง ซึมเศร้า

และ ควบคุมตัวเองไม่ได้ มากกว่าคนที่รู้สึกปฏิเสธ 

.

(3). ไม่ทำตัวเป็น "คุณสมบูรณ์แบบ"

ยอมรับว่า คนเราไม่ได้เกิดมาสมบูรณ์ทุกคน

ถ้าเราไม่ได้สิ่งที่ดีที่สุด

ก็ขอให้พอใจ กับสิ่งที่ดีรองลงไป ให้ได้

เรื่องนี้ ตรงกับแนวคิดในการเลือกคอมพิวเตอร์

.

และอีกหลายๆ เรื่องในชีวิต คือ

อะไรที่ดีที่สุด (best) มักจะไม่คุ้มค่า

อะไรที่ดีรองลงไป (second best) มักจะมีความคุ้มค่า

มากกว่า อะไรที่ดีที่สุด

.

คล้ายการใช้คอมพิวเตอร์ หรือรถยนต์...

ซึ่ง รุ่นที่ดีที่สุด

มักจะแพง และไม่คุ้มทุน

เท่ารุ่นที่ดีอันดับ 2 หรือ ดีรองลงไป

.

(4). โฟกัส หรือเน้นความสนใจไปในการแก้ปัญหา

หาทางออกล่วงหน้า

ในการแก้ปัญหา ไว้หลายๆ ทาง

.

ถ้าแผน 1 พลาด จะต่อแผน 2 อย่างไร

และ ถ้าพลาดหมด (1+2) ก็ต้องพร้อม....

ที่จะ "เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง (แผน 3 )" ให้ได้

.

(5). มองโลกเชิงบวก (แง่ดี)

โฟกัส หรือเน้นความสนใจไปที่ประโยชน์

หรือ รางวัลที่จะได้รับในการแก้ปัญหา

.

เช่น เป้าหมายของงาน,​ ...​ของชีวิต ฯลฯ

แทนการหมกมุ่น ครุ่นคิด

แต่เรื่องอุปสรรคกีดขวาง 

.

(6). รู้จักกิน

คนที่มี EQ สูง มักจะเลือกกิน

เน้นอาหาร "ย่อยช้า-อิ่มนาน (slow burner)"

เช่น กินข้าวกล้องแทนข้าวขาว ฯลฯ

กินอาหารครบทุกหมู่

.

กินตามเวลาของมื้อหลัก

เพื่อให้สมองทำงานได้ดี

.

(7). รู้จักนอน

การนอนช่วยให้สมองจัดระบบความจำใหม่

เก็บบางอย่างไว้ ทิ้งบางอย่างไป (ทำให้ฝัน)

.

ที่สำคัญ​คือ

การนอนพอ ทำให้ทำงานได้ผลมากขึ้น

และ... เร็วขึ้น

.

(8). ออกแรง-ออกกำลัง

เพียงออกแรง-ออกกำลัง ให้หนักขึ้นหน่อย 10 นาทีขึ้นไป

จะทำให้สมองหลั่งสารคลายเครียด 

.

สารนี้ เรียกว่า "กาบ้า (GABA)"

ทำให้ อาการบ้า (ว้าวุ่น) ลดลง

วิธีง่ายๆ คือ เปลี่ยนจาก "คอฟฟี่ เบรค"

เป็น "วอล์ค เบรค (walk break)" เป็นพักๆ

.

(9). ทำสมาธิ

ฝึกสมาธิให้ถูกวิธี

เช่น กำหนดลมหายใจ ฯลฯ 

วิธีง่ายๆ ที่ผู้เชี่ยวชาญสหรัฐฯ แนะนำ

คือ หายใจเข้าช้าๆ นับ 1-2-3

.

หยุดเล็กน้อย...

แล้ว หายใจออกช้าๆ นับ 4-5-6-7

กำหนดลมหายใจที่ปลายจมูก

หรือ ริมฝีปากส่วนบนดีที่สุด

.

ถ้าทำไม่ได้, กำหนดลมหายใจที่หน้าท้อง

จะนำมือไปแตะหน้าท้องเบาๆ

เพื่อฝึก ก็ได้

.

อย่าลืม... ระวัง สำนักที่เน้นบริจาคเงิน

เพราะ เสี่ยงต่อโรคทรัพย์จาง

.

(10). รู้จังหวะ

รู้ใจตัวเอง อย่างน้อยเวลาท้อแท้

ก็ต้องออกจากการ "พายเรือในอ่าง"

หรือ หยุดคิดแง่ลบให้ได้

เช่น ออกไป "วอล์คเบรค"

.

หรือ เดินเร็วๆ 10 นาที

"วอล์คเบรค" วันละ 1 ครั้ง มักจะไม่พอ

คนส่วนใหญ่ ต้องทำ...

"วอล์คเบรค" 2-4 ครั้งขึ้นไป ทุกวัน

.

(11). เลิกด่าตัวเองในใจ

การมองตัวเองในแง่ร้าย

ทำให้ คนเราทุกข์ได้มากกว่า การมองโลก (คนอื่น) ในแง่ร้าย

วิธีลด การติเตียนตัวเองในใจ (self talk) 

คือ ให้พูด แบบกระซิบ...

.

พูดคำว่า "หยุด" เพราะๆ เบาๆ

กับตัวเอง 3 ครั้ง

แล้ว ลองนึกถึงการทำดีในอดีต

ให้ได้สัก 10 รายการ

.

อาจารย์ท่านหนึ่งกล่าวไว้ดี คือ

เมื่อเรารู้สึกไม่ดีกับตัวเอง

ให้ถามตัวเองว่า

เราผิด (ตั้งใจทำผิด)

.

หรือ เราพลาด บกพร่อง 

(ไม่ได้ตั้งใจทำผิด)

ถ้าผิด... ก็ให้นึกขอโทษกับผู้ที่เราล่วงเกินในใจ

แล้ว ขอโทษตัวเองในใจ บ่อยๆ

.

และ ให้อภัยตัวเอง ให้ได้ 77 ครั้ง ขึ้นไป

หลักการล้างสมอง อย่างหนึ่ง คือ

ทำให้รู้สึกผิด + หมกมุ่นอยู่กับความผิด

คล้าย การพายเรือในอ่าง

.

วิธีหยุดล้างสมองตัวเอง

เพื่อก้าวไปสู่ชีวิตที่ดีกว่า

คือ ต้องฝึก

ให้อภัยตัวเอง 77 ครั้งขึ้นไป

.

เรื่องนี้, อ.อีรัน คาทซ์​ (Eran Katz)

ผู้เชี่ยวชาญ ด้านการพัฒนาความจำ-เชาว์ไวไหวพริบ 

ชาวอิสราเอล แนะนำว่า

ชีวิตคนเรา จะดีขึ้นได้

.

เมื่อเรา "กล้า" และ "มุ่งมั่น" ที่จะ...

ให้อภัยตัวเอง 77 ครั้ง ต่อเนื่องกัน

ทุกวัน ทุกคืน = 3 สัปดาห์ ขึ้นไป

(12). ลงมือทำใหม่ หลายๆ ครั้ง

คนที่ประสบความสำเร็จ คือ

คนที่ "ลงมือทำ" ทันที

และ พร้อมที่จะ "เริ่มต้นใหม่" หลายๆ ครั้ง

.

ถ้าจะทำอะไร, 

ขอให้มีแผน 1-2-3 ไว้ในใจ

พลาดจากแผน 1 จะได้มีทาง 2-3

และ ถ้าพลาด 1-2-3 ไปหมด

.

ก็ขอให้ พร้อมที่จะเริ่มต้นใหม่

ไม่ว่าจะเป็นครั้งที่ 4-5-6...

จนถึง 10, 100, 1000, 10000, 100000 ครั้ง

ถ้าชีวิต ไม่ได้สิ่งที่ดีที่สุด

.

ก็ขอให้ ทำใจ อยู่กับสิ่งที่ดีรองลงไป (second best) ให้ได้

คล้ายกับ คำกล่าวที่ว่า

'Be good. Be You.'

= อยู่อย่าง (คน) ดี, และ เป็นแบบที่คุณเป็น ให้ได้ 

                                                    

ถึงตรงนี้...​ ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.

From > http://www.businessinsider.com/heres-12-ways-successful-people-stay-productive-and-in-control-2014-11 

.

วิดีโอ__ เที่ยวอิสราเอลใน 2:20 นาที 

.




อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 10 (0)
wullopp วันที่ : 19/11/2014 เวลา : 22.50 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

การขอโทษตัวเอง + ให้อภัยตัวเอง หรือ ยกโทษให้ตัวเอง 77 ครั้ง __________ อ.อีราน แคทซ์ กล่าวว่า __________ ได้ไอเดีย มาจากคำสอนในศาสนา คริสต์ ครับ ______________________ ท่านว่า ___________ ที่ดีมาก คือ ให้ตั้งใจไว้ล่วงหน้าบ่อยๆ ______ เช่น ตั้งใจว่า อีก 1 นาที 1 ชั่วโมง 3 ชั่วโมงข้างหน้า....... จะให้อภัยตัวเอง.......... และ ตั้งใจไปให้อภัยตัวเอง ตอนหลับด้วย ________

ความคิดเห็นที่ 9 (0)
คนปทุมรักสุขภาพและครอบครัว วันที่ : 19/11/2014 เวลา : 22.23 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/jarinasa

ขอบคุณคำแนะนำดีๆ ทั้งนั้นเลยครับคุณหมอ ที่ผ่านมาในชีวิตไม่เคยพูดให้อภัยตัวเอง 77 ครั้งเลยครับ จะลองทำดูครับ

ความคิดเห็นที่ 8 (0)
wullopp วันที่ : 19/11/2014 เวลา : 14.32 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ไม่ทราบตรง.... แสดงความคิดเห็นเป็นอะไร................ ตัวอักษรเล็กมาก ----------------

ความคิดเห็นที่ 7 (0)
wullopp วันที่ : 19/11/2014 เวลา : 14.31 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

วิธีเหล่านี้ ................ ไม่จำเป็น ต้องนำไปใช้ ---------------- เพียงได้ ไอเดีย -------------- หรือ นำไปบางข้อ ก็พอแล้ว -------------------- เพราะ บางข้อ หรือหลายๆ ข้อ อาจจะเหมาะกับ ฝรั่ง ------------------ ไม่เหมาะกับเรา ------------------ หรือ ไม่เหมาะกับคนไทย ก็ได้.........

ความคิดเห็นที่ 6 (0)
wullopp วันที่ : 19/11/2014 เวลา : 14.30 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอขบคุณ คุณแม่หมี และ ท่านผู้อ่านทุกๆ ท่านเช่นกันครับ............. คลิปแบบนี้ ใช้เทคนิค time lapse = ถ่ายภาพ หรือ วิดีโอ เป็นระยะ--------------- เช่น ทุก 5-30 นาที -------------- นำภาพมาต่อกัน --------------- จะได้ภาพความเร็วสูง ---------- ตรงกันข้ามกับ สะโลโมชั่น (slow motion)..................... ตอนนี้ การท่องเที่ยวทั่วโลก แข่งกัน ทำวิดีโอแบบนี้..................... ถ้า มีการประกวด time lapse หรือ ภาพถ่ายแบบต่อเป็นวิดีโอในไทย จะทำให้การท่องเที่ยวไทย ไปแรงเลย...........

ความคิดเห็นที่ 5 (0)
แม่หมี วันที่ : 19/11/2014 เวลา : 13.46 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/mamaomme

เป็นวิธีที่ดีมาก 12 ข้อ

เดี๋ยวขอก็อปให้ลูกหมีกับพ่อหมีอ่าน

คลิปท่องเที่ยวดีจัง แบบนี้เที่ยวรอบโลกใช้เวลาไม่นานเลยนะคะคุณหมอ

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
wullopp วันที่ : 19/11/2014 เวลา : 11.48 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ท่านผู้อ่านทุกๆ ท่าน + ขอขอบคุณ ต้นฉบับ จาก บิสเนซอินไซเดอร์ + อ.อีรัน แคทซ์ ด้วยครับ.........

ความคิดเห็นที่ 3 (0)
วารี วันที่ : 19/11/2014 เวลา : 11.07 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nsdiary

ขอบคุณมากๆ ค่ะสำหรับแง่คิด และวิธีทำค่ะ เป็นสิ่งที่จำเป็นมากๆๆ จริงๆ ค่ะ
วารี
พักนี้เข้ามาอ่านช้าค่ะ มัววุ่นวายกับการทำงานที่บ้านอีกครั้ง

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
ลูกเสือหมายเลข9 วันที่ : 19/11/2014 เวลา : 11.02 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/chai
<<==แวะไปทัก..แล้วคุณจะรักหนุ่มคนนี้

ขอบคุณมากครับ

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
จิตราภรณ์ วันที่ : 19/11/2014 เวลา : 10.54 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/jitrapon
ครั้นว่าได้ฮัก.....ฮักแล้วบ่ขืน....ครั้นว่าได้ลืน....บ่คืนออกได้....หมายถึง....รักแล้วรักเลย...ไม่มีทางเปลี่ยนแปลงเด็ดขาด

ขอบคุณค่ะ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน