• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 5182
  • จำนวนผู้ชม : 6154613
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1543 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ เรื่องทั่วไป และ อธิบายด้วยภาพ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ วว.รังสีวิทยาทั่วไป, อบ.เวชศาสตร์ครอบครัว, M.P.A.
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันพฤหัสบดี ที่ 20 พฤศจิกายน 2557
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 5600 , 08:18:35 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 9 คน rattiya , วารี และอีก 7 คนโหวตเรื่องนี้

กราฟ__ แนวตั้ง แสดงมวลกระดูกในรูปแคลเซียม (น้ำหนัก - กรัม)

แนวนอน แสดงอายุ (ปี)

  • ผู้ชาย = สีฟ้า
  • ผู้หญิง = สีแดง

มวลกระดูกอยู่ในขาขึ้นตั้งแต่แรกเกิด, สูงสุดที่ 30 ปี

จากนั้นจะเข้าสู่ขาลง,​ ผู้หญิงลงเร็วหลัง 50 ปี,​ ผู้ชายลงช้ากว่า

.

ภาพ__ หลังโกง + ความสูงลดลง เกิดจากการยุบตัว ของกระดูกสันหลัง

อาหารที่มีแคลเซียมสูง คือ นม ไอศกรีมแบบแพง (ทำจากนม, แบบถูกส่วนใหญ่ไม่ใช่นม),

ผักใบเขียว, ปลา โดยเฉพาะ ที่กินได้ทั้งตัว (รวมกระดูก) เช่น ปลากระป๋อง ฯลฯ,​ เนยแข็ง

.

ภาพ__ กระดูกส่วนที่แข็ง = คล้ายฟองน้ำ หรือ ตะแกรงแข็ง (1)

ส่วนที่ไม่แข็ง = ไขกระดูก ไขมัน เส้นเลือด 

.

กระดูกที่เสียโปรตีน + แร่ธาตุ = ส่วนแข็ง หรือ ตะแกรง บางลง (2)

ถ้ากระดูกพรุน หรือ มีแรงกระแทกมากพอ เช่น หกล้ม ฯลฯ,

ข้อสะโพก หรือ กระดูกต้นขาท่อนบน จะหักได้

                                                               

มูลนิธิโรคกระดูกพรุนฯ ทำหนังสือ คู่มือการป้องกันโรคกระดูกพรุนสำหรับประชาชน,

ผู้เขียน ขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

ขออนุญาตใช้คำย่อ

  • "มกด." = มวลกระดูก
  • "กดห." = กระดูกหัก 

.

(1). ขาขึ้น (มกด. = มวลกระดูก)

คนเราสะสม มกด.ได้ จนถึง 20-30 ปี

มกด. สร้างในช่วงวัยรุ่น จนหนุ่มสาว = 80% ของทั้งหมด

.

ผู้ชาย สะสม มกด. ได้มากกว่า ผู้หญิง = 10-15%

ถ้าสะสม มกด. เพิ่ม 10% จะทำให้ "กระดูกแก่ (พรุน)" ช้าลงไป 13 ปี

ทำให้กระดูก อ่อนเยาว์กว่าวัยได้ = 13 ปี

.

(2). ขาลง (มกด. = มวลกระดูก)

หลังอายุ 20-30 ปี, มกด. จะเข้าสู่ขาลง = 0.3-0.5% ต่อปี

5-8 ปีแรกหลังหมดประจำเดือน, ฮอร์โมนเพศหญิงจะลดลงมาก

.

มกด. ลดลง = 3-5% ต่อปี

หลังจากนั้นลดลง = 1-2% ต่อปี

ทำให้ ผู้หญิงเสี่ยง กระดูกพรุน มากกว่าผู้ชาย

.

(3). หกล้ม มีผล

หกล้ม เป็นสาเหตุข้อสะโพกหัก = 90%

คนที่มีข้อสะโพกหัก เป็นโรคกระดูกพรุน = 54%

.

66% ไม่เป็น

การฝึกทรงตัว ป้องกันกระดูกหักได้มาก

เช่น ฝึกไทชิ-ชี่กง เต้นรำ มวยจีน

ออกกำลัง กล้ามเนื้อต้นขา ช่วยป้องกันหกล้ม เช่น

  • ฝึกยืนสลับนั่ง 10 ครั้ง ทุกวัน
  • ขึ้นลงเนิน-บันได ตามโอกาส

.

(4). กระดูกหัก ตาย-พิการได้

95% ของข้อสะโพกหัก รักษาด้วยการผ่าตัด

สถิติไทย, โอกาสตายใน 1 ปี = 17-18% 

.

ถ้าไม่ตายใน 1 ปี พบว่า

  • อายุที่เหลือ เฉลี่ย = 6-7 ปี
  • โอกาสหายดี เกือบปกติ = 5%
  • ช่วยเหลือตัวเองไม่ค่อยได้ = 95%

ภาพ__ มวลกระดูกสะสมได้ดีที่สุด ก่อน 30 ปี, หลังจากนั้นจะ เข้าสู่ขาลง

ผู้ชาย = สีส้มแดง (แสด), ผู้หญิง = สีเขียว

.

(5). ค่ารักษา (กดห. = กระดูกหัก)

สถิติปี 2544, ต้นทุนค่ารักษา = 116,459 บาท/คน/ปี

คนไทยมีผลผลิต = 78,074 บาท/คน/ปี

.

= รายได้ 1.49 ปี  

ค่ารักษาพยาบาล เพิ่มขึ้นเร็วกว่ารายได้คนไทย "ทุกปี"

เพียงท่านไม่ "กดห." ก็ช่วยชาติ ได้มากแล้ว

.

(6). ปัจจัยเสี่ยงที่แก้ไขไม่ได้

ได้แก่ เพศ อายุ กรรมพันธุ์ เชื้อชาติ และยา (บางชนิด)

.

ความเสี่ยง ไม่เท่ากัน (> = เครื่องหมาย "มากกว่า")

  • ผู้หญิง > ผู้ชาย
  • อายุมาก > อายุน้อย
  • ฝรั่ง + คนเอเชีย > อาฟริกัน 

ยา เช่น สเตอรอยด์ใน ยาสมุนไพร ยากดภูมิต้านทาน เพิ่มเสี่ยง

.

ผู้หญิง 50-80 ปี ขึ้นไป

  • มกด. ลดลง = 35-50%
  • มีโอกาสกระดูกหัก = 40-50%

.

ผู้ชาย อายุยืน 60-80 ปี ขึ้นไป

  • มกด. ลดลง = 20-30%
  • มีโอกาสกระดูกหัก = 13-22%

.

 

ภาพ__ ส่วนแข็ง หรือโครงในกระดูกจะบางลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น จาก 1-2-3

เมื่อบางลง จะรับน้ำหนักได้น้อยลง ทำให้กระดูกสันหลังยุบตัวลง

ตัวจะเตี้ยลง หลังจะโก่งขึ้น

.

(7). ปัจจัยที่แก้ไขได้

โอกาสกระดูกหักเพิ่ม ได้แก่

  • แอลกอฮอล์
  • บุหรี่ > เพิ่มเป็น 1.5 เท่า
  • ไม่ออกแรง-ออกกำลัง

(ต่อ)... 

  • นั่งนานเกิน 9 ชม. (เทียบกับน้อยกว่า 6 ชม./วัน) เพิ่ม 50%
  • ขาดอาหาร
  • ผอมเกินไป > ดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำเกิน เพิ่มเป็น 2 เท่า

.

ดัชนีมวลกาย (BMI) = น้ำหนัก (กก.) หารด้วยส่วนสูง (เมตร) 2 ครั้ง

ค่าปกติ คนเอเชีย = 18.5-22.9 

.

กินแบบ "ไม่พอดี" เพิ่มเสี่ยง...

(ก). โปรตีน (เนื้อ ไก่ ไข่ นม ถั่ว งา ฯลฯ) มากเกิน

  • ดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง
  • เสียแคลเซียม (ทางไต หรือ ปัสสาวะ-ฉี่) มากขึ้น

.

(ข). เค็มเกิน > เสียแคลเซียมมากขึ้น

(ค). กาเฟอีน

ชา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง น้ำอัดลม > เสียแคลเซียมมากขึ้น

.

(8). ป้องกันหกล้ม

  • ไม่วางของบนพื้น ทางเดิน บันได
  • ไม่ใส่ถุงเท้าเดิน
  • ไม่ปูพรมขนาดเล็ก (เสี่ยงขอบเผยอขึ้น) 
  • ทำราวจับ บันได 

...   

  • ทำราวจับ ในห้องน้ำ + หน้าห้องน้ำ
  • ไม่วางผ้าบนพื้นลื่น (วางบนแผ่นยางได้)
  • ใช้พื้นกระเบื้องแบบกันลื่น (มีปุ่ม มีลายหยาบ)
  • ไม่ทำธรณีประตู

...   

  • จัดแสงสว่างให้พอ โดยเฉพาะบันได + กลางคืน
  • ตรวจสายตา + ใช้แว่นตาพอดี (ป้องกันหกล้ม)

.

 

ภาพ__ กระดูกปกติ (1), กระดูกพรุน (2)

.

(9). กินแคลเซียมเท่าไรดี (มก. = มิลลิกรัม)

  • คนทั่วไป = 800 มก./วัน
  • ผู้หญิงเกิน 60 ปี = 1,000 มก./วัน
  • วัยรุ่น 10-19 ปี = 1,200 มก./วัน
  • ตั้งครรภ์ ให้นมลูก = 1,200 มก./วัน

.

ผู้ชายเกิน 60 ปี = 842 มก./วัน 

ปัดเป็น 800 เพื่อให้จำได้ง่าย

.

อาหารไทย มีแคลเซียม = 220-361 มก./วัน

เฉลี่ย = 384 มก./วัน หรือประมาณ = 400 มก./วัน

เพราะฉะนั้น, คนไทย = คุณ "ว่าที่กระดูกพรุน"

.

(10). อาหารแคลเซียมสูง

  • นม + ผลิตภัณฑ์นม เช่น โยเกิร์ตหวานน้อย = 1-2 แก้ว/วัน
  • ปลาตัวเล็กตัวน้อย = ดีแต่เค็ม + ส่วนใหญ่เป็นของทอด

...  

  • ผักใบเขียว เช่น ตำลึง
  • เมล็ดพืช เช่น งาดำ (ต้องทุบ หรือเคี้ยว จึงจะดูดซึมได้)
  • ถั่ว เช่น ถั่วพู 
  • เต้าหู้ นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม

.

เต้าหู้  มีแคลเซียม แปรตามความแข็ง ( '>' = มากกว่า)

  • แบบแข็ง > แบบอ่อน
  • แบบอ่อน > น้ำเต้าหู้

.

(11). ปัจจัยที่มีผลต่อการดูดซึม-สูญเสีย แคลเซียม (คซ. = แคลเซียม)

กินตอนไหน

  • กิน คซ. พร้อมอาหาร หรือหลังอาหาร ดีที่สุด

.

ยาเม็ด คซ. แบ่งหลายมื้อๆ ละน้อยๆ

เช่น 1/2 เม็ด 2 มื้อ ดูดซึมดีกว่า 1 เม็ด มื้อเดียว

เพราะ กระเพาะอาหารหลั่งกรดมากที่สุด ช่วงหลังกินอาหารใหม่ๆ

แคลเซียม ดูดซึมได้ดีในสภาวะที่ เป็นกรด

.

กาแฟ  

  • กาแฟไม่เกิน 2 แก้ว/วัน + นม 1 แก้ว/วัน = OK
  • กาแฟเกิน 2 แก้ว/วัน + ไม่ดื่มนม = เสี่ยงกระดูกพรุน

มังสวิรัติ เจ

  • พืชผัก มีสารออกซาเลต ลดการดูดซึม คซ.

.

กินเนื้อมาก หรือ ไขมันสัตว์มาก ลดการดูดซึม คซ. จากยาเม็ด

กินเค็ม เสีย คซ. ทางปัสสาวะมากขึ้น

ยาลดกรดที่มีแมกนีเซียม ลดการดูดซึม คซ.

ยาบำรุงเลือดที่มีธาตุเหล็ก ลดการดูดซึม คซ.

.

วิตามิน D จากแสงแดดอ่อน หรือวิตามินรวม (400 หน่วย/วัน) เพิ่มการดูดซึม คซ.

.

(12). ฝึก ขยับก่อนลุก

คนสูงอายุ เสี่ยงเวียนหัวเวลาลุก จาก นอนเป็นนั่ง-นั่งเป็นยืน

ให้ฝึกกระดูกข้อเท้าขึ้นลง 5-10 ครั้ง ก่อนลุกทุกครั้ง

.

คนเรา มีอายุกระดูกต่างกัน = 13 ปีขึ้นไป ตั้งแต่อายุ 20-30 ปี

การลงทุน ป้องกันกระดูกพรุน + กระดูกหัก

= ช่วยชีวิตตัวท่าน + ช่วยชาติประหยัด

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

คลิกที่นี่ เพื่อ คำนวณดัชนีมวลกาย (body mass index - BMI) อัตโนมัติ

จาก: คู่มือการป้องกันโรคกระดูกพรุน สำหรับประชาชน. มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งประเทศไทย. พิมพ์ครั้งที่ 1. Nextstep D-sign. 2554:6-67.




อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 18 (0)
wullopp วันที่ : 02/09/2015 เวลา : 12.38 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

กราบเรียนเสนอ กรมบัญชีกลาง
สำนักตรวจเงินแผ่นดิน
ตรวจสอบ
เรื่องคนเบิกได้ เบิกแคลเซียมครับ

ถ้ามีข้อบ่งชี้ ไม่เป็นไร
ตรวจสอบเฉพาะ คนบางคน ที่ไม่มีข้อบ่งชี้

เรียนมาด้วยความเคารพ

ความคิดเห็นที่ 17 (0)
wullopp วันที่ : 02/09/2015 เวลา : 12.37 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

เรื่องที่สำคัญ สำหรับ ประเทศชาติเช่นกัน
คือ แคลเซียมควรจะกินจากอาหาร
หรือ ซื้อหามากินเอง

คนบางคน (ไม่ใช่ทุกคน) เบิกได้
อ้างว่า เป็นตะคริว
กดดันหมอให้จ่าย แคลเซ๊ยม
ทั้งๆ ที่ เป็นโรคชั่วคราว

กราบเรียน สำนักงานตรวจเงินแผ่นดิน
กรมบัญชีกลาง ตรวจสอบด้วย

เพราะ
ไม่ใช่ข้อบ่งชี้ที่ชัดเจน
(ที่ชัดเจน เช่น
ไตเสื่อม-ไตวาย ระยะ 4-5)

เรียนมาด้วยความเคารพ

ความคิดเห็นที่ 16 (0)
wullopp วันที่ : 22/11/2014 เวลา : 22.50 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ______ คุณ วารี และ ท่านผู้อ่านทุกๆ ท่านเช่นกันครับ _______________ นม 1 แก้ว คงจะได้แคลเซียม 25-30% ของที่ต้องการใน 1 วัน (ถ้าอายุน้อย) ________ นมถั่วเหลือง ถ้าไม่เสริมแคลเซียม ได้ประมาณ ​8%__________ มีแนวโน้มจะไม่พอ ___________ ถ้าเพิ่ม พืชกลุ่ม ถั่ว + เมล็ดพืช ได้ น่าจะดี _____________ หรือ ถ้าเพิ่มประกันชีวิต ___________ โดย กินแคลเซียม 1/2 เม็ด ต่อวัน ____________ ให้เป็นคนละมื้อกับนม น่าจะดี ________

ความคิดเห็นที่ 15 (0)
วารี วันที่ : 22/11/2014 เวลา : 21.51 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nsdiary

ข้อมูลมีประโยชน์ อ่านแล้วเข้าใจง่ายค่ะ ขำๆ แต่ให้แง่คิดดีมากๆ ค่ะ วารีจะพยายามอ่านและจำแล้วเอาไปรวบรวมไว้ในสมองนะคะ เพื่อจะได้เอาไปใช้ในงานค่ะ
สำหรับตัววารีเอง ตอนนี้กินนมวันละ ๑ กล่อง มีนมถั่วเหลืองนิดหน่อยค่ะ กาแฟวันละแก้ว มีผักใบเขียวที่ผสมในสลัดเล็กน้อย คิดว่าพอนะคะ เพราะกินกาแฟแค่วันละแก้ว
ออกกำลัง วารีใช้ท่าเวจของคุณหมอกฤษฎา บานชืน ซึ่งเน้นสร้างโครงสร้างลำตัว แขนขา ฝึกโยคะของมูลนิธิหมอชาวบ้าน เดินออกกำลังสัปดาห์ละวัน แล้วก็ตอนนี้เพิ่มเดินขึ้นลงตึก ๑๓ ชั้น (ที่ทำงาน) วันละ ๒ รอบค่ะ มากกว่านั้นเกรงจะอันตรายต่อกระดูกเข่า คิดว่า ประหยัดพลังงานไฟฟ้า ได้กำลังขามาแทน ออกกำลังหัวใจด้วย น่าจะคุ้มค่ะ
พอใช้ได้มั้ยคะ
กำลังเรียนฤาษีดัดตน โยคะเพิ่มเติม กะจะหาท่าออกกำลังกายสบายๆ ที่พอจะมีประโยชน์ทำแผ่นพับแจกคนไข้มะเร็งและญาติ กับ ลงในเวบค่ะ ทำเลยก็ได้มีให้เลือกเยอะ แต่คิดว่าถ้าเราทำเป็นด้วยน่าจะดีกว่าค่ะ
ขอบคุณสำหรับคำชมและกำลังใจจากคุณหมอนะคะ คุณหมอก็มีบทความดีๆ ให้วารีได้มาเก็บเกี่ยวไปใช้เสมอ
ขอบคุณค่ะ
วารี

ความคิดเห็นที่ 14 (0)
wullopp วันที่ : 20/11/2014 เวลา : 15.33 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ถ้าตามคำแนะนำ........... ของ มูลนิธิโรคกระดูกพรุนฯ.................. ไม่เกิน 2 แก้ว/วัน ก็ใช้ได้.......................... แต่ไม่ใช่แก้วยักษ์ ............................. แบบแก้วละ 1/2-1 ลิตร อะไรทำนองนั้นนา.....

ความคิดเห็นที่ 13 (0)
วรรณสุข วันที่ : 20/11/2014 เวลา : 14.27 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/outofstep

ช่วงนี้คุณหมอให้ทานแคลเซียมวันละเม็ดค่ะ พยายามลดกาแฟอยู่เหมือนกัน ดื่มเฉลี่ยอาทิตย์ละ 3 แก้ว คงพอไหวนะคะ

ความคิดเห็นที่ 12 (0)
wullopp วันที่ : 20/11/2014 เวลา : 13.00 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ข้อคิดเห็นของทุกๆ ท่าน.............. จะค่อยๆ สะสม เป็น ทรัพย์สินปัญญาของไทย....................... ขอขอบคุณ ครับ

ความคิดเห็นที่ 11 rattiya ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 20/11/2014 เวลา : 12.59 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

คนที่กระดูกเริ่มบาง ฝึกโยคะได้....................... สังเกตได้เลย....................... คนที่ฝึกโยคะ เกือบไม่พบคนหลังโกงเลย............................. อาจเป็นเพราะ โยคะ ทำให้กล้ามเนื้อโครงสร้าง (core muscles) แข็งแรง............... กล้ามเนื้อ โครงสร้าง อยู่หน้า-หลัง, ซ้าย-ขวา, ล้อมรอบ กระดูกสันหลัง + ข้อไหล่ + ข้อสะโพก ...........................

ความคิดเห็นที่ 10 สิงห์นอกระบบ ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 20/11/2014 เวลา : 12.58 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

CDR = Calcium D-Redoxon = แคลเซียม เม็ดฟู่ + วิตามิน D.......................... ยานี้ ควรกินพร้อมอาหาร + กินพร้อมมื้อที่มีไขมัน ......................... เพราะ วิตามิน D จะดูดซึมได้ เฉพาะ มื้อที่มีไขมัน........................ ถ้าแบ่งเป็น 2 มื้อๆ ละ 1/2 เม็ด จะดีกว่า 1 มื้อๆละ 1 เม็ด.......................... ข้อควรระวัง คือ ---------------- หลังกินต้องบ้วนปากทันที หลายๆ ครั้ง ป้องกันฟันสึก จากยาน้ำ ---------------------- ยาน้ำส่วนใหญ่ เป็นกรด เติมกรด กับน้ำตาล ทำให้รสชาติดี -------------------- ส่วนน้อย เป็นด่าง เช่น ยาลดกรด --------------------------- หลังกินยาน้ำ ควรบ้วนปากหลายๆ ครั้ง ----------------------- ไม่แปรงฟันใน 30 นาทีแรก --------------------- เพราะ ช่วงแรก เคลือบฟันจะอ่อนตัวลง

ความคิดเห็นที่ 9 rattiya ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 20/11/2014 เวลา : 12.55 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

มีการศึกษา เปรียบเทียบ ----------- คนที่กิน แคลเซียมจากอาหาร กระดูกแข็งแรง มากกว่า จากยาเม็ด -------------------- ทว่า... คนที่แข็งแรงที่สุด กลับเป็นพวก ไฮบริด ----------------- คือ กินจากอาหารเป็นหลัก + กินยาเม็ดเป็นรอง-----------

ความคิดเห็นที่ 8 rattiya ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 20/11/2014 เวลา : 12.53 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ประเทศที่พัฒนาแล้ว จะเน้นเรียนแบบ ท่องจำ น้อยลง + เรียนให้เข้าใจ มากขึ้น + เรียนแบบ "ลงมือทำ" มากขึ้น ----------------- เช่น ------------------ ชั่วโมง พลศึกษา จะไม่เน้นกีฬา เพราะรู้ว่า คนส่วนใหญ๋ไม่เล่นกีฬา ------------ จะไปเน้น วิทยาศาสตร์การกีฬา แทน ------------------- เน้น วิธีออกกำลังเพื่อสุขภาพแทน -------------- + ให้เรียน โภชนาการ เรื่องอาหาร + วิธีทำอาหารสุขภาพ แทน.....

ความคิดเห็นที่ 7 (0)
wullopp วันที่ : 20/11/2014 เวลา : 12.52 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ @ อ.สมชัย, คุณ แม่หมี - แม่มดฯ - ณัฐรดา - สิงห์นอกระบบ - ภาษาไทย และ ท่านผู้อ่านทุกๆ ท่าน.......... อ.สมชัย ตั้งข้อสังเกตไว้ดี คือ --------------- บางที รู้ ก็ไม่นำไปปฏิบัติ --------------------------- ประเทศที่พัฒนาแล้ว จะเน้นตรงนี้ คือ health literacy = ถ้า ไม่มีความรู้พื้นฐานด้านสุขภาพมากพอ +/- อ่าน แล้ว ไม่เข้าใจ ไม่มีแรงจูงใจ = พฤติกรรม มักจะไม่เปลี่ยน....

ความคิดเห็นที่ 6 (0)
ภาษาไทย วันที่ : 20/11/2014 เวลา : 11.39 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/snowy

ขอบคุณข้อมูล และคำแนะนำค่ะ คุณหมอ
แล้วถ้าคนที่เริ่มกระดูกบาง ยังเล่นโยคะ ทำสะพานโค้ง ได้หรือเปล่าคะ ? (กลัวหักซะก่อน 555)

ความคิดเห็นที่ 5 (0)
สิงห์นอกระบบ วันที่ : 20/11/2014 เวลา : 10.10 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nfedlion

CDR วันละเม็ด ช่วยได้มั๊ยครับ พี่หมอฯ

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
ณัฐรดา วันที่ : 20/11/2014 เวลา : 09.45 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nadrda
ถ้า "เรา" ไม่พึงมี  "ของเรา" จักมีมาแต่ไหน

ขอบคุณข้อมูลมากค่ะ

ความคิดเห็นที่ 3 (0)
แม่มดเดือนMarch วันที่ : 20/11/2014 เวลา : 09.35 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/March

ขอบคุณค่ะ คุณหมอ (แอบกังวลหน่อยๆ )

ความคิดเห็นที่ 2 วรรณสุข ถูกใจสิ่งนี้ (1)
แม่หมี วันที่ : 20/11/2014 เวลา : 09.30 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/mamaomme

ขอบคุณค่ะ จะพยายามทำตามที่๕ุณหมอเขียน

เพราะหมอมะเร็งบอกว่า ยาที่หมอให้กินทำให้กระดูกบาง

แต่ไม่กินก็ไม่ได้ หมอบอกจำเป็นมาก

ตอนนี้ดื่มนมผสมงาดำ ขนมกินงาแผ่นแต่ก้มีรสหวาน

นมก็ดื่มทุกวัน เดี่ยวจะตรวจมวลกระดูกดูค่ะ

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
สมชัย วันที่ : 20/11/2014 เวลา : 09.12 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/political1

คุณหมอให้ข้อมูลความรู้ที่เป็นประโยชน์มากครับ แต่ปัญหาคือเพียงรับรู้ แต่ไม่ปฏิบัติครับ นี่คือสาเหตุที่แท้จริง

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน