• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 5041
  • จำนวนผู้ชม : 5642267
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1540 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ เรื่องทั่วไป และ อธิบายด้วยภาพ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ วว.รังสีวิทยาทั่วไป, อบ.เวชศาสตร์ครอบครัว, M.P.A.
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันเสาร์ ที่ 29 สิงหาคม 2558
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 1072 , 07:58:29 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 0 คน

 

ภาพ: ท่านั่งส้วมสูง

ดูสบาย ทว่า... อาจทำให้ถ่ายยาก

.....

 

ภาพ: ใช้ม้านั่งเตี้ย สูง 15 เซนติเมตรหนุนเท้า 

จะ ทำให้ถ่ายง่ายขึ้น

 

ท่านที่ ปวดหลังง่าย

อาจ ทดลองหนุนทีละข้าง (เท้าซ้าย หรือขวา) ก่อนได้

.....

 

ภาพ: กล้ามเนื้อหูรูดที่คล้องไส้ตรง

(ลำไส้ใหญ่ส่วนล่างสุด)

จะ ผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น

ถ้า เข่าอยู่สูงกว่า ข้อสะโพก

 

ไม่ควร โน้มตัวไปด้านหน้านานๆ

เนื่องจาก จะทำให้แรงดันในหมอนกระดูกสันหลังสูงขึ้น

ขยับเขยื้อนหลัง เป็นระยะ น่าจะปลอดภัยกว่า

.....................................................

ทุกคน คงจะมีประสบการณ์ท้องผูก มาแล้ว

 

วิธีป้องกัน-บรรเทาอาการ 

ท้องผูก-ริดสีดวงทวาร 7 วิธี ได้แก่

..... 

(1). เริ่มด้วยอาหารเช้าที่มีเส้นใย

หรือ ไฟเบอร์ สูง

ใช้รำข้าวฝรั่ง (bran) 

หรือ ข้าวโอ๊ตกึ่งสำเร็จรูป

..... 

เลือกแบบที่มี เส้นใยมากหน่อย

ต้มกับนมจืด หรือนมถั่วเหลือง 

ในไมโครเวฟ 1-2 นาที

 

ใส่ ผลไม้ เมล็ดพืช

หรือ ข้าวกล้องฝรั่งผสมผลไม้แห้ง

(Muesli - มยูสลี) ไปด้วย

..... 

ถั่วต้ม มีเส้นใยมากกว่าผักผลไม้

แถมยังมีโปรตีนสูง ทำให้อิ่มนาน

…..

(2). อย่าลืมลูกพรุน               

ลูกพรุนมีเส้นใย

และ น้ำตาลซอร์บิทอล ที่ดูดซึมไม่ได้

ซึ่ง จะช่วยดูดซับน้ำไว้ ทำให้ถ่ายง่าย

 

สูตรของ อ.อาดิบ คือ

ใช้ลูกพรุน 1 ส่วน 

ผสมน้ำ 5 ส่วน

ตุ๋นไฟแรงต่ำ 3-4 ชั่วโมง

..... 

ทางเลือกคงจะเป็น

ใส่ลูกพรุนในน้ำ

อุ่นด้วยไมโครเวฟ

ทิ้งไว้ และ อุ่นเป็นพักๆ

….. 

(3). ดื่มน้ำให้พอ                   

โดยเฉพาะ หลังตื่นนอนตอนเช้า

…..

(4). เข้าส้วมตรงเวลา            

ช่วงเวลาที่น่าจะดี คือ

ช่วงเช้า หลังดื่มน้ำหลายๆ แก้ว

 

หรือ หลังอาหารเช้า

และ ให้เวลา แบบไม่เร่งรีบด้วย

…..

(5). ใช้ม้านั่งหนุนเท้า (step stool) 

ใช้ม้านั่ง หรือแท่นรองเท้าสูง 15 ซม.

จัดให้ หัวเข่าอยู่สูงกว่าข้อสะโพก

 

วิธีนี้ จะทำให้กล้ามเนื้อหูรูด

(puborectalis)  ที่รัดไส้ตรง

หรือ ลำไส้ใหญ่ส่วนล่างสุด หย่อนตัว

….. 

(6). เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง 

หรือ ขนมปังขาวเป็นขนมปังเติมรำ(โฮลวีท)

 

ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง

เป็นแหล่งเส้นใย หรือไฟเบอร์ใหญ่

สำคัญได้ ทุกวัน

…..

(7). ออกกำลัง และ ไม่นั่งนาน             

ออกกำลังหลายๆ วิธี

เน้น แบบหนักในช่วงสั้นๆ 

สลับ ปานกลางหรือเบา

เช่น เดินเร็วมากๆ สลับเดินไม่เร็ว

 

และ ไม่นั่งนานเกิน 30-60 นาที/ครั้ง

โดย ลุกขึ้นยืนสลับนั่ง

หรือ เดินสลับ 

..... 

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

…...

From > Racha Adib. Fiber, prunes and water: Try these 7 tips to conquer constipation. Al Arabiya News. 12 August 2015 > http://english.alarabiya.net/en/life-style/healthy-living/2015/08/12/Fiber-prunes-and-water-Try-these-7-tips-to-beat-bloating.html 

From > http://www.likecool.com/Squatty_Potty_toilet_stool--Other--Home.html

From > http://www.toilet-related-ailments.com/sigmoid-colon.html

From > https://circleofhealth1.wordpress.com/2012/08/27/health-benefits-of-the-natural-squatting-position-2/

..... 

 

 

 





อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
wullopp วันที่ : 01/09/2015 เวลา : 07.24 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณ SaiSand
& ทุกๆ ท่าน เช่นกัน.....

เพียงเรา ปรับเปลี่ยนแบบแผนชีวิต
ทีละเล็กละน้อย
ชีวิตจะปลอดภัยขึ้นแยะ
เชียร์มากๆ เลยครับ

ขอขอบคุณต้นฉบับ จาก
อัล อะราบิยา เป็นสำนักข่าวของซาอุฯ
ทว่า... มีคนเก่งๆ ไปเขียนกันเพียบเลย

ความคิดเห็นที่ 1 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
SaiSand วันที่ : 31/08/2015 เวลา : 18.17 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/amethyst

ขอบคุณสำหรับความรู้ใหม่ๆค่ะ

หนูเป็นคนเลือกกินพอสมควรเลย พอเห็นบทความนี้แล้วคิดว่าควรจะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินตัวเอง และรวมถึงพฤติกรรมการนั่งส้วมด้วย 5555+

สนุกมากๆค่ะ แล้วเขียนอีกนะคะ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน

<< สิงหาคม 2015 >>
อา พฤ
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          



[ Add to my favorite ] [ X ]