• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 5182
  • จำนวนผู้ชม : 6155185
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1543 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ เรื่องทั่วไป และ อธิบายด้วยภาพ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ วว.รังสีวิทยาทั่วไป, อบ.เวชศาสตร์ครอบครัว, M.P.A.
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันอังคาร ที่ 15 กันยายน 2558
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 2470 , 07:57:33 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 8 คน เภสัชอัง , INDYLOVE และอีก 6 คนโหวตเรื่องนี้

ภาพ: ผลการสำรวจนักกีฬาสูงอายุ ที่เข้าร่วมการแข่งขัน

กีฬาคนสูงอายุแห่งชาติ (National Senior Games)

สหรัฐอเมริกา พบว่า

 

คนที่ออกแรง-ออกกำลัง เป็นประจำ 

มีอายุความฟิต (fitness age)

หรือ "อายุฟิต" ต่ำกว่าอายุจริง

ได้มากจนถึง 25 ปี

.....

ปัจจัยที่ทำให้ มีอายุฟิตต่ำกว่าอายุจริง

มีทั้งจาก ความแรง ความบ่อย

และ ความสม่ำเสมอ

ของ การออกแรง-ออกกำลัง

 

สำคัญที่... ความแรงหรือความหนัก

มากกว่า ความนาน (เวลา)

.....

ผู้เชี่ยวชาญ แนะนำว่า

แม้ในคนที่ "ไม่ค่อยมีเวลา" ก็ทำได้

โดย การแบ่งเวลาเดินเร็ว 2 รอบๆ ละ 10 นาที

= 20 นาที/วัน = 140 นาที/สัปดาห์

 

เดินให้เร็วขึ้น ทีละน้อยๆ (ไม่หักโหมทำทันที)

จนถึงระดับ 50-60-70-80% ของระดับหัวใจเต้นสูงสุด

ดีที่สุด อยู่ที่ระดับ 80% ในช่วงสั้นๆ

.....

เช่น  ค่อยๆ เดินจาก "ช้า-ปานกลาง-เร็ว" ตามลำดับ

ให้มี ช่วงเร็วที่สุด 0-20 วินาที ตอนท้ายๆ

จากเวลาเดิน 10 นาที

 

แล้ว ค่อยๆ เพิ่มช่วง "เดินเร็วที่สุด"

ให้ นานขึ้นทีละน้อยๆ

(ไม่หักโหมเพิ่มมากทันที)

 

ยกเว้น ถ้ามีโรคหัวใจ

หรือ มีความเสี่ยงโรคหัวใจสูง

ต้อง ปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อน

ว่า ทำได้หรือไม่

.....

ระดับหัวใจเต้นสูงสุด (maximum heart rate/MHR)

= 220 - อายุ (ปี) 

ได้เท่าไร นำไปคูณ 80% หรือ 8/10 

 

20 ปี = 220-20 = 200 ครั้ง/นาที

สูงสุด 80% = 160 ครั้ง/นาที

.....

30 ปี = 220-30 = 190 ครั้ง/นาที

สูงสุด 80% = 152 ครั้ง/นาที

 

40 ปี = 220-40 = 180 ครั้ง/นาที

สูงสุด 80% = 144 ครั้ง/นาที

.....

50 ปี = 220-50 = 170 ครั้ง/นาที

สูงสุด 80% = 136 ครั้ง/นาที

 

60 ปี = 220-60 = 160 ครั้ง/นาที

สูงสุด 80% = 128 ครั้ง/นาที

.....

70 ปี = 220-70 = 150 ครั้ง/นาที

สูงสุด 80% = 120 ครั้ง/นาที

 

80 ปี = 220-80 = 140 ครั้ง/นาที

สูงสุด 80% = 112 ครั้ง/นาที

.....

ผู้เชี่ยวชาญแนะว่า

เพียงเดินเร็วมากๆ 10 นาที เช้า-เย็น

เป็น ประจำ จะสะสมเวลาเดินได้ 140 นาที/สัปดาห์

 

เกือบเต็ม 100%

ของคำแนะนำมาตรฐาน คือ

= 150 นาที/สัปดาห์

.....

ถ้ามีเวลามากกว่านั้น

ให้ไป เพิ่มการออกกำลังต้านแรง

เช่น เดินขึ้นลงเนิน ขึ้นลงบันได

ยกน้ำหนัก เล่นเวท

 

หรือ ออกกำลังกล้ามเนื้อโครงสร้าง

ที่ช่วยพยุง กระดูกสันหลัง-ข้อไหล่-ข้อสะโพก

.....

ไม่นาน... 

ท่านจะได้ลุ้น อายุฟิต

ที่อ่อนเยาว์กว่าอายุจริงได้

= 0-25 ปี

 

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.....

From wsj (Wall Street Journal Channel)https://www.youtube.com/watch?v=U1UfG9k9dY0

From BBC > http://www.bbc.com/news/health-34215673




อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 8 (0)
INDYLOVE วันที่ : 16/09/2015 เวลา : 13.09 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/loveindy
บันทึกเรื่องราวเกี่ยวกับความทรงจำความประทับใจ ประสบการณ์ในการท่องเที่ยว และอาหาร

การออกกำลังกายนอกจาก
จะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว
ยังทำให้เราหน้าเด็กลงด้วยค่ะ

ความคิดเห็นที่ 7 (0)
สิงห์มือซ้าย วันที่ : 16/09/2015 เวลา : 08.15 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/SingMeuSai
ร้านพร สิงห์มือซ้ายwww.facebook.com/lefthandshop 

จะนำไปลองทำดูค่ะ อ.wullopp
อยากมีอายุฟิตต่ำกว่าอายุจริงค่ะ

ความคิดเห็นที่ 6 (0)
wullopp วันที่ : 16/09/2015 เวลา : 06.03 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณณัฏรดา,
กำหนัน, sleeppanda,
และ ทุกๆ ท่าน เช่นกัน

อายุเท่าไร ก็ไม่สายครับ
มีการศึกษาพบว่า

คนที่ฟิตกว่า มีช่วงที่ต้องพึ่งพิงคนอื่นสั้นกว่า
คือ ช่วงที่ลุกจากเตียงไม่ได้
ต้องอาศัยคนอื่น ช่วยให้น้ำ-ข้าว

ทั่วโลกมีคนอายุ 70-80up ที่แข็งแรง
และ เดินไปมาได้อย่างสง่างาม มากมาย

ในจำนวนนี้,
หลายๆ คน คงจะเดินหรือวิ่งชนะ
วัยรุ่นส่วนใหญ่ได้ เช่นกัน

ความคิดเห็นที่ 5 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
กำหนัน วันที่ : 15/09/2015 เวลา : 18.24 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/saiyai21


ความคิดเห็นที่ 4 wullopp , กระเจี๊ยบ ถูกใจสิ่งนี้ (2)
ณัฐรดา วันที่ : 15/09/2015 เวลา : 17.52 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nadrda
ถ้า "เรา" ไม่พึงมี  "ของเรา" จักมีมาแต่ไหน

ขอบคุณมากค่ะ
เรียนว่าแชร์ไปแล้วด้วยค่ะ

ความคิดเห็นที่ 3 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
Sleepypanda วันที่ : 15/09/2015 เวลา : 17.51 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/sleepypanda

มันจะสายเกินไปหรือเปล่าสำหรับคนที่หน้าแก่กว่าวัย ( แบบเรา)

ความคิดเห็นที่ 2 สิงห์นอกระบบ , กระเจี๊ยบ ถูกใจสิ่งนี้ (2)
wullopp วันที่ : 15/09/2015 เวลา : 15.54 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ อ.สิงห์ฯ
และ ทุกๆ ท่าน เช่นกัน

ขอขอบคุณที่เป็น แบบอย่างสุขภาพ
ซึ้่ง จะทำให้ท่านอื่นๆ ลงมือทำ
หรือ ลงมือเดิน เพื่อสุขภาพกันต่อไปครับ

ความคิดเห็นที่ 1 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สิงห์นอกระบบ วันที่ : 15/09/2015 เวลา : 15.38 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nfedlion

เช้านี้เดินเร็วเร็วไปสี่พันสามร้อยยี่สิบเมตรครับ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน