• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 5172
  • จำนวนผู้ชม : 5789651
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1543 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ เรื่องทั่วไป และ อธิบายด้วยภาพ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ วว.รังสีวิทยาทั่วไป, อบ.เวชศาสตร์ครอบครัว, M.P.A.
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันจันทร์ ที่ 2 พฤษภาคม 2559
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 1966 , 15:37:24 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 7 คน ni_gul , แม่หมี และอีก 4 คนโหวตเรื่องนี้

ภาพ: อาหารข้างถนนจากโมรอคโค [ wikipedia ]

.....

อ.นพ.เกบ เมียคิน ตีพิมพ์

เรื่องแนวโน้มในการอดอาหารเป็นพักๆ 

เพื่อสุขภาพ

ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

 

2-3 ปีที่ผ่านมา

มีการศึกษาหลายรายงานพบว่า

การอดอาหาร (fasting) ล้างพิษ

ช่วยเพิ่มโอกาสอายุยืนในสัตว์ทดลอง

และช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

.....

จุดเด่นของการลดอาหารเพื่อสุขภาพได้แก่

(1). ไม่จำเป็นต้องงดนานเป็นวันๆ

ลดอาหารบางส่วนเป็นบางวัน 

หรือบางช่วงเวลาก็ได้

เช่น วันเว้นวัน

 

ลดอาหารแบบ 5.2

หรือกินปกติ 5 วัน ลด 2 วันใน 1 สัปดาห์

คล้ายๆ กับการทำงาน จันทร์ถึงศุกร์

พัก เสาร์-อาทิตย์

 

ลดอาหารเฉพาะหลัง 18.00 น.

หรือ 6 โมงเย็นถึง 7 โมงเช้า

(รวมเป็น 13 ชั่วโมง เน้นกลางคืน)

 

(2). ไม่ต้องงดน้ำ

 

(3). เน้นลดกำลังงานหรือแคลอรี่

โดยเฉพาะลดคาร์โบไฮเดรต

(คาร์บ จาก "ข้าว-แป้ง-น้ำตาล")

และน้ำมัน

โดยเฉพาะต้องลดอาหารทอด

.....

อ.นพ.เกบ เมียคิน

แนะนำให้งด "อาหารขาวๆ" ไปเลย

คือ งด "ข้าวขาว-ขนมปังขาว-แป้งขาว(เช่น โรตี)"

และน้ำตาล

 

กินผลไม้ทั้งผลได้

ไม่ดื่มน้ำผลไม้

..... 

ลดเนื้อสัตว์ 4 เท้า

หรือเนื้อแดง

เช่น แพะ แกะ วัว ควาย หมู

หันไปกินอาหารจากพืชผักเป็นหลัก

 

ถ้ากินปลา

เลือกเฉพาะปลาที่ไม่ผ่านการทอด

(ต้ม นึ่ง แกง ผัด)

= 2-3 ครั้ง/สัปดาห์

.....

ฝึกกินอาหารมื้อหลัก

ไม่เกิน 2-3 มื้อ/วัน

 

ท่านกินข้าวโอ๊ตกับลูกเกตเป็นอาหารมื้อเช้า

ภรรยาท่านกินถั่วดำต้ม

(ถั่วมีแป้งอยู่แล้ว ไม่กินข้าวก็ได้)

เพื่อควบคุมน้ำหนัก ลดน้ำหนัก

.....

ท่านลดอาหารวันเว้นวัน

ส่วนใหญ่ 2 มื้อ/วัน

เน้นผัก สลัด 

อาหารทะเล ผลไม้

 

และกินอาหารว่าง

เฉพาะจากผลไม้ทั้งผล

เมล็ดพืชเปลือกแข็ง

เช่น อัลมอนด์

ผัก เช่น มะเขือเทศ กะหล่ำปลี

.....

วันลดอาหารไม่กินมื้อเย็น

และไม่กินอาหารว่างหลัง 1 ทุ่ม

(เพื่อให้มีช่วงอดอาหารกลางคืน)

 

ภรรยาของท่านลดน้ำหนัก

= 6.8 กิโลกรัมใน 6 สัปดาห์

ตัวท่านลดได้ 13.6 กิโลกรัม

(ทั้งสองท่านออกกำลังหลายรูปแบบด้วย)

.....

ถ้าท่านกินอาหาร 3 มื้อ/วัน

เรียนเสนอให้ลองลดเป็น 2-2.5 มื้อ/วัน

อย่างน้อยลดสักครึ่งหนึ่ง 1 มื้อ/วัน

เน้นลดข้าว (ลดข้าว-แป้ง-น้ำตาล)

 

กินมื้อเย็นให้เร็วหน่อย

เช่น กินมื้อเย็น 18.00 น.(หกโมงเย็น)

มื้อเช้า 7.00 น.(เจ็ดโมงเช้า)

เพื่อให้มีช่วงอดอาหารกลางคืน 13 ชั่วโมง

ไม่จำเป็นต้องงดน้ำ

.....

การ "ลดข้าว-เพิ่มกับข้าว"

หลังอายุ 20 ปี

น่าจะเป็นทางเลือกที่ดี

 

การฝึกลดข้าวลง 1/2 มื้อต่อวัน

จาก 3 มื้อ

เป็น 2.5 มื้อ

(2 มื้อหลัก - 1 อาหารว่าง)

น่าจะเป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน

.....

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.....

From > http://www.drmirkin.com/nutrition/why-we-use-intermittent-fasting.html

Photo > By Rosino - FlickrUploaded by stegop, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=17578908https://en.wikipedia.org/wiki/Mediterranean_cuisine

.....




อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 8 ni_gul ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 11/05/2016 เวลา : 09.08 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณประสบการณ์ตรง
องค์ความรู้ และข้อคิดเห็นจากทุกๆ ท่าน
ที่จะสะสมเป็นทรัพย์สินปัญญาของไทยในระยะยาว

การศึกษานี้คล้ายจะบอกเป็นนัยว่า
การกินอดอาหารแบบ "ไม่อดน้ำ" น่าจะดี

ถ้าอดน้ำ ขาดน้ำ...
จะเพิ่มเสี่ยงไตเสื่อม ไตวาย
เพิ่มเสี่ยงนิ่ว โดยเฉพาะนิ่วไต-ทางเดินปัสสาวะ(ทางเดินฉี่)

ความคิดเห็นที่ 7 (0)
wullopp วันที่ : 11/05/2016 เวลา : 09.05 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณ Torko, อ.สิงห์ฯ,
คุณเด็กฯ, คุณ Me, คุณแม่หมี,
คุณจิตฯ และทุกๆท่านเช่นกัน

ความคิดเห็นที่ 6 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
จิตราภรณ์ วันที่ : 03/05/2016 เวลา : 15.01 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/jitrapon
ครั้นว่าได้ฮัก.....ฮักแล้วบ่ขืน....ครั้นว่าได้ลืน....บ่คืนออกได้....หมายถึง....รักแล้วรักเลย...ไม่มีทางเปลี่ยนแปลงเด็ดขาด

ขอบพระคุณค่ะ
จะลองทำดูค่ะ

ความคิดเห็นที่ 5 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
แม่หมี วันที่ : 03/05/2016 เวลา : 12.14 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/mamaomme

ขอบพระคุณค่ะ

ความคิดเห็นที่ 4 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
MephistoWitchy วันที่ : 03/05/2016 เวลา : 11.57 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/MephistoWitchy

จะพยายามลดครับ

ความคิดเห็นที่ 3 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
เด็กชาย-เด็กหญิง วันที่ : 02/05/2016 เวลา : 21.14 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/boy-girl
จงเลิกยึดติดในวัตถุนิยม...และกลับมาเป็นจิตนิยม...โดยการอบรมรักษาจิตใจให้ตั้งมั่นในทางที่ดี...ที่ประเสริฐ.......โลกอันจิตย่อมนำไป...อันจิตย่อมเสือกไสไป...โลกทั้งหมดเป็นไปตามอำนาจของธรรมอันหนึ่ง...คือ..."จิต"...

ขอบพระคุณคุณหมอครับ

ความคิดเห็นที่ 2 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สิงห์นอกระบบ วันที่ : 02/05/2016 เวลา : 17.40 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nfedlion

ทำอยู่ครับ หลังห้าโมงหกโมงงดอาหาร ทานแต่ผลไม้ ถ้าต้องทานอาหาร งดข้าวและแป้งครับ

ความคิดเห็นที่ 1 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
Torko วันที่ : 02/05/2016 เวลา : 16.05 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Climate

เช่นกันค่ะ สวัสดีค่ะคุณwullopp

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน