• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 5181
  • จำนวนผู้ชม : 5893843
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1543 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ เรื่องทั่วไป และ อธิบายด้วยภาพ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ วว.รังสีวิทยาทั่วไป, อบ.เวชศาสตร์ครอบครัว, M.P.A.
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันจันทร์ ที่ 25 กรกฎาคม 2559
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 2347 , 08:59:40 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 13 คน เภสัชอัง , อาคม และอีก 11 คนโหวตเรื่องนี้

ภาพ: สิงห์โตยืดเส้น (บิดขี้เกียจ) [ wikipedia ]

การยืดเส้นมีส่วนช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็น

 

ในอีกมุมหนึ่ง...

การไม่ติด "กรงขังทางความคิด"

ไม่ขีดเส้นตายกับชีวิตว่า

 

ต้องเป็นอย่างนั้น

ต้องเป็นอย่างนี้

 

มีส่วนช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นทางใจ

.....

คุณเอนน์ เคน ตีพิมพ์เรื่อง

''11 ลักษณะที่บ่งชี้ว่า

คุณเป็นคนเข้มแข็ง(อึด อดทน)"

ในบิสเนสอินไซเดอร์,

ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

 

คำในภาษาอังกฤษ

สำหรับ "คนอึด อดทน เข้มแข็ง" 

หรือความสามารถในการทนทาน

ปรับตัวได้หลังมีภัยพิบัติ ความเครียด

คือ 'resilient (หรี่_ซิ้ว_เหลี่ยน_t)'

.....

.....

ถ้าเปรียบภัยพิบัติ

หรือความเครียด

เช่น ป่วยหนัก เป็นมะเร็ง

บาดเจ็บ สูญเสียคนรัก

เป็นฆ้อนทุบลงไป

 

คนที่ทนไม่ไหวอาจจะคล้ายแก้ว

หรือน้ำแข็งที่แตกง่าย

.....

คนอึด อดทน เข้มแข็ง

น่าจะคล้ายยางที่ยืดหยุ่น

ไม่แตกง่าย ทำนองนี้

 

ลักษณะของคนอึด อดทน เข้มแข็งได้แก่

 

(1). รับฟังคนอื่น หรือความเห็นต่าง

(ต่างไปจากความเห็นของเรา)ได้

 

เพื่อปรับเปลี่ยนตัวเรา

แทนที่จะบ่น 

หรือโทษคนอื่นไปเรื่อยๆ

 

(2). ไม่บ่น

(ไม่ทำตัว "จู้จี้ ขี้บ่น")

 

เน้นพูดคำที่เป็นประโยชน์

และเป็นไปได้

 

(3). รู้จักตัวเอง

ไว้ใจตัวเอง

 

(4). รู้จักขีดจำกัดของตัวเรา

และเข้าใจว่า

คนเราไม่จำเป็นต้อง

"สมบูรณ์แบบ" ไปเสียทุกมิติ

 

(5). กล้าขอความช่วยเหลือ

เมื่อจำเป็น

 

อะไรที่ทำเองได้ก็ทำ

อะไรที่ทำไม่ได้ก็กล้าปรึกษาหารือ

หรือขอความช่วยเหลือคนอื่น

 

อย่าฝืนทำในเรื่องที่เราไม่ถนัด

หรือเกินกำลังมากเกินไป

 

(6). ไม่หมกมุ่นกับความล้มเหลว-ผิดหวัง

พร้อมที่จะเริ่มต้นจากศูนย์ใหม่

ให้อภัยตัวเราได้... หลายๆ ครั้ง

.....

..... 

(7). ไม่เปรียบเทียบ(กับคนอื่น)

 

เมื่อไม่ได้ ไม่มี ไม่เป็นอะไรที่ดีเลิศ (first best)

ก็ปรับใจ ทำใจ...

อยู่กับ "อะไรที่ดีรองลงไป (second best)" ให้ได้

พร้อมที่จะใช้ชีวิตดีๆ ร้ายๆ ในสไตล์เรา

 

(8). มีอารมณ์ขัน 

 

ยิ้มน้อยๆ

และหัวเราะกับชีวิตให้ได้

 

(9). มีทางเลือก (2, 3, ...)

 

ไม่ว่าจะคิด พูด หรือทำอะไร

ขอให้เตรียมทางเลือกที่ 2, 3, ... ไว้เสมอ

 

เช่น ฝึกคิดว่า

ถ้าเราไปเที่ยวจะไปที่ไหน (1, 2, 3, ...)

ถ้าไม่ได้ไป จะทำอะไรแทน (1, 2, 3, ...)

 

อย่ายื่นคำขาด 

หรือบีบตัวเองให้มีทางเลือกทางเดียว

 

และแม้จะเสนอเรื่องอะไรให้ใคร

ก็ขอให้เตรียมทางเลือกที่ 2, 3, ... เผื่อไว้

 

เช่น ถ้าเราสอบเข้าเรียนสาขาที่ชอบไม่ได้

จะมีทางเลือกอื่นอย่างไร (1, 2, 3, ...)

 

(10). เลือกคบคน

 

การเลือกคบคนที่ดีมากๆ ไม่กี่คน

ดีกว่าคบคนหลายๆ คนมั่วไปหมด

 

ชีวิตคนส่วนใหญ่มักจะมี "ที่พึ่ง"

หรือ "เพื่อนยามยาก" ไม่กี่คน

 

(11). ใส่ใจตัวเองเป็นประจำ

 

เช่น นอนให้พอ

ไม่นั่งนิ่งๆ นานๆ

(นั่งนานทำให้ป่วยไข้ ไม่สบายง่าย)

 

สุขภาพที่ดีกว่า

มักจะทำให้คนเราเข้มแข็ง

อึด อดทน ต่อวิกฤติต่างๆ ได้ดีกว่าเสมอ

.....

คุณครูภาษาไทยสอนว่า

อย่าลืมกล่าวคำ 

"ขอบคุณ ขอบใจ ขอโทษ"

อย่างพอดี เป็นประจำ

 

คำ "ขอบคุณ ขอบใจ" บ่งชี้ถึง

ความกตัญญู รู้คุณคน

แม้ในเรื่องเล็กน้อย

..... 

คำ "ขอโทษ" บ่งชี้ถึง

ความกล้าที่จะรับผิดชอบ

 

หรือความกรุณา 

ปรารถนาให้คนรอบข้างบรรเทาทุกข์

เช่น ความโกรธ ความไม่เข้าใจกัน

.....

ประเทศหรือสังคมที่พัฒนาไปไกลกว่า

มักจะมีสัดส่วนคำ "ขอบคุณ ขอบใจ ขอโทษ"

(ในประโยค หรือคำพูดทั้งหมด)

สูงกว่าประเทศหรือสังคมที่ล้าหลัง

 

มีคำกล่าวว่า

'Be good. Be you.'

= เป็นคนดี ในแบบที่เป็นคุณ

(อย่างที่เราพอจะเป็นได้ มีได้)

.....

ขอให้เราเป็นคนดีในแบบของเรา

อย่าเป็นคนดีในแบบของคนอื่น

แล้วชีวิตเราจะเบาขึ้นแยะเลย

 

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.....

Photo > By B. Geurts, upload by Erik1980 - Own picture by B. Geurts, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=9964610; https://en.wikipedia.org/wiki/Flexibility_(anatomy)#/media/File:Lion_stretching_at_Ouwehands_2010.JPGhttps://en.wikipedia.org/wiki/Flexibility_(anatomy)

From > http://www.businessinsider.com/11-signs-you-are-resilient-even-if-it-doesnt-feel-like-it-2016-7

.....




อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 20 เภสัชอัง ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 03/08/2016 เวลา : 08.19 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณเภสัชอังฯ และทุกๆ ท่านเช่นกัน

ขอให้ทุกๆ ท่านมีความสุข
ในความพอดีของเราให้ได้
โดยไม่ไปเปรียบเทียบกับใคร(คนอื่น)

มีคำกล่าวของชาวพุทธแบบทิเบตท่านหนึ่ง
ท่านว่า

ความสุขส่วนหนึ่ง...
มาจากการปลดแอกทางใจ

เพื่อให้เรามีอิสรภาพทางความคิด
(ไม่ติดอยู่กับกฎ กติกา มารยาทของคนอื่นมากเกินไป)

ความคิดเห็นที่ 19 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
เภสัชอัง วันที่ : 03/08/2016 เวลา : 05.13 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/pharma123

ชอบบทความ อันนี้ มากค่ะ อาจารย์

ความคิดเห็นที่ 18 (0)
wullopp วันที่ : 02/08/2016 เวลา : 08.19 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ประสบการณ์ตรง-องค์ความรู้
จากคุณบีน และทุกๆ ท่าน
ซึ่งจะสะสมเป็นทรัพย์สินปัญญาของไทยในระยะยาวครับ

ความคิดเห็นที่ 17 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
bene วันที่ : 30/07/2016 เวลา : 02.27 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/bene

ขอบคุณค่ะ จะพยายาม เตือนตัวเอง ชีวิตเริ่มต้นใหม่ได้เสมอ

เรื่องรถเข็นเด็กที่คุณหมอเสริมมา เมืองฝรั่ง(สวีเดน)ยังมีบอกกันอีกนะคะว่า รถเข็นที่เปิดฝาครอบไปทางแม่-คนเข็นเหมาะกับเด็กเล็กๆ ทารก เพราะเขาจะเห็นแม่เหรือผู้ปกครองตอนตื่น-ตกใจ ส่วนที่เปิดฝาครอบไปด้านหน้า(หันหลังให้แม่-คนเข็น ) สำหรับเด็กโตขึ้นมาหน่อยที่เป็นวัยเรียนรู้สิ่งรอบตัว เขาจะได้มองนั่นนี่โน่น

ความคิดเห็นที่ 16 เภสัชอัง ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 27/07/2016 เวลา : 07.47 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณคุณ IndyLove และทุกๆ ท่านเช่นกัน

จริงครับ...
เพียงเราลด "กรอบทางตัน" ว่า
เราจะต้องเป็นอย่างนั้นอย่างนี้
เราจะต้องเป็นแบบที่คนอื่นอยากให้เป็น...

เพิ่ม "ทางเลือก" ให้หลากหลาย
ในแบบที่เป็นเรา
หรือเรามีความสุข
ชีวิตจะเบาขึ้นแยะเลย...

ความคิดเห็นที่ 15 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
INDYLOVE วันที่ : 26/07/2016 เวลา : 15.26 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/loveindy
บันทึกเรื่องราวเกี่ยวกับความทรงจำความประทับใจ ประสบการณ์ในการท่องเที่ยว และอาหาร

ขอบคุณค่ะ คุณหมอ wullopp เราสามารถเรียนรู้จากลักษณะของคนอึด อดทน เข้มแข็ง นำม่ใช้กับชีวิตประจำวันได้นะคะ และเราก็จะสามารถเป็นคนที่อดทนและเข้มแข็งได้ในที่สุดค่ะ

ความคิดเห็นที่ 14 (0)
wullopp วันที่ : 26/07/2016 เวลา : 12.22 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

เพิ่งมีโอกาสไปจีน(คุนหมิง)-ทิเบต...
สังเกตว่า

คนในประเทศที่พัฒนาแล้ว
รวมทั้งจีน เวียดนาม...
ไม่ค่อยอุ้มเด็ก

ทว่า... นิยมใส่เด็กในรถเข็น
พาไปเที่ยวตั้งแต่เด็ก

บางที... การให้เด็กได้เที่ยวบ้าง
และไม่อุ้มมากเกินไป
อาจจะมีผลดีต่อ IQ

โดยเฉพาะการทำให้เด็กได้พึ่งพาตนเอง
และสนใจใฝ่รู้ตั้งแต่เด็กก็เป็นได้

(เอเชียตะวันออก คือ จีน เกาหลี ญี่ปุ่น เวียดนาม
เป็นกลุ่มประเทศที่มี IQ สูงที่สุดกลุ่มหนึ่งในโลก)

ความคิดเห็นที่ 13 (0)
wullopp วันที่ : 26/07/2016 เวลา : 12.19 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณประสบการณ์ตรง-องค์ความรู้
จากคุณ Rattiya, อ.ณัฐรดา,
คุณริมรู้ดี, อ.แม่มด และทุกๆ ท่านเช่นกัน

มีคำกล่าวว่า
ถ้าคนเราสูญเสีย "ความเป็นตัวของตัวเอง"...
มักจะทำให้ความคิดสร้างสรรค์ตกลงไปด้วย

ถ้าทำงานประจำ ซ้ำซาก...
แบบว่า เดิมๆ มาหลายสิบปี
เช่น แบกหิน
ความคิดสร้างสรรค์ คงจะไม่ค่อยสำคัญเท่าไร

ทว่า... ถ้าเป็นงานสมัยใหม่
ความคิดสร้างสรรค์ น่าจะมีความสำคัญในทุกสายงาน

ขอเชียร์ทุกๆ ท่าน
ขอขอบคุณทุกๆ ท่าน
ที่กรุณามอบความรู้-ประสบการณ์ตรง สู่สังคมไทยครับ...

ความคิดเห็นที่ 12 (0)
wullopp วันที่ : 26/07/2016 เวลา : 08.54 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณประสบการณ์ตรง-องค์ความรู้
จากคุณ Gaby และทุกๆ ท่านเช่นกัน

มีคำอธิบายอย่างหนึ่งที่บอกว่า
คนเราน่าจะมีความสุขมากขึ้น
หลังผ่านโลกมากพอ

ส่วนหนึ่งเป็นจากการผ่านความล้มเหลว-ความสำเร็จหลายๆ ครั้ง
ทำให้มองชีวิตว่า
ชีวิตมันก็ขึ้นๆ ลงๆ แบบนี้เอง

คนเราเรียนรู้จากความล้มเหลวได้มากกว่าความสำเร็จ
อาจารย์สอนสมาธิท่านหนึ่งกล่าวไว้ดี
ท่านว่า
"เริ่มต้นใหม่(ได้)เสมอ"
หรือ 'Start Again..."

ความคิดเห็นที่ 11 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
แม่มดเดือนMarch วันที่ : 26/07/2016 เวลา : 08.32 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/March

เป็นคนดีในแบบของเรา
กล้าหาญที่จะเป็นตัวเองเพราะชีวิตเป็นเอกสิทธิ์ของเจ้าของชีวิต
สำหรับแม่มด นี่คือหัวใจของการมีชีวิตค่ะ

ความคิดเห็นที่ 10 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
รินรู้ดี วันที่ : 26/07/2016 เวลา : 08.23 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/rinrudee



เป็นเอนทรี ที่ต้องขอเก็บไว้อ่านเตือนตัวเอง และนำไปใช้

กับชีวิตประจำวัน กับคนรอบตัวได้เป็นอย่างดี

ขอบพระคุณอย่างยิ่งคร้า คุณหมอ

ความคิดเห็นที่ 9 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
ณัฐรดา วันที่ : 26/07/2016 เวลา : 04.44 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nadrda
ถ้า "เรา" ไม่พึงมี  "ของเรา" จักมีมาแต่ไหน

ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ
สำหรับข้อคิดดีๆที่ได้จากบันทึกของอาจารย์เสมอ

ความคิดเห็นที่ 8 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
rattiya วันที่ : 25/07/2016 เวลา : 22.15 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Kuessaberg-Germany

รู้เเต่ว่าอ่านจบเเล้วสบายใจค่ะ ขอบคุณค่ะ

ความคิดเห็นที่ 7 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
Gaby วันที่ : 25/07/2016 เวลา : 21.06 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Gaby

พูดไปเหมือนกับชมตัวเอง แต่ทำได้แล้วทุกข้อ (ก่อนหน้านี้แค่บางข้อ) อาจเป็นเพราะประสบการณ์บวกความล้มเหลวน่ะค่ะ

ความคิดเห็นที่ 6 (0)
wullopp วันที่ : 25/07/2016 เวลา : 20.26 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ อ.สิงห์ และทุกๆ ท่านเช่นกัน

มีคำกล่าวว่า
"ชีวิตคนเรา...
ถ้าไม่ได้ (ไม่ได้ ไม่มี ไม่เป็น...) อะไรที่ดีที่สุด
ก็ขอให้อยู่กับอะไรที่ดีรองลงไปให้ได้"

หรือถ้า...
ไม่ได้ first best
ก็ขอให้อยู่กับ second best ให้ได้

หลักการนี้ใช้มากในเรื่องสินค้า-บริการ
โดยเฉพาะคอมพิวเตอร์-ไอที
รถ บ้าน ฯลฯ

เช่น เราไม่จำเป็นต้องใช้คอมฯ ดีที่สุดในโลก
และจะประหยัดได้มาก
ถ้าใช้รุ่นที่ดีรองลงไป

ชีวิตจริง...
คนที่จะได้อะไรที่ดีที่สุดเสมอ มีน้อยมาก
โลกของคนส่วนใหญ่
คือ "โลกที่ดีรองลงไป (second best)"

ความคิดเห็นที่ 5 (0)
wullopp วันที่ : 25/07/2016 เวลา : 20.22 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณอาจารย์หมอสมชัย
และทุกๆ ท่านเช่นกัน

ต้นฉบับขอขอบคุณ BusinessInsider
ซึ่งให้โอกาสคนทั่วโลกเข้าไปอ่านเรื่องดีๆ
ข่าวดีๆ ได้มากมายทีเดียว...

ความคิดเห็นที่ 4 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สิงห์นอกระบบ วันที่ : 25/07/2016 เวลา : 20.22 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nfedlion

ทำได้ครบก็เยี่ยมยอดเลยครับ

ความคิดเห็นที่ 3 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สมชัย from mobile วันที่ : 25/07/2016 เวลา : 19.03 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/political1

เป็นข้อคิดที่ดีมากๆครับ

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
wullopp วันที่ : 25/07/2016 เวลา : 15.48 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ อ.ลูกเสือฯ และทุกๆ ท่านเช่นกัน
ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ...

ความคิดเห็นที่ 1 rattiya , wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (2)
ลูกเสือหมายเลข9 วันที่ : 25/07/2016 เวลา : 14.55 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/chai
<<==แวะไปทัก..แล้วคุณจะรักหนุ่มคนนี้

'Be good. Be you.'
= เป็นคนดี ในแบบที่เป็นคุณ


ชอบมากครับ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน