• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 4551
  • จำนวนผู้ชม : 4720739
  • จำนวนผู้โหวต : 1442
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1442 คน
วันศุกร์ ที่ 21 เมษายน 2560
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 471 , 09:19:21 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 7 คน february26 , แม่หมี และอีก 5 คนโหวตเรื่องนี้

ภาพ: ตำรวจปั่นจักรยานในลอนดอน สหราชอาณาจักร (UK) [ wikipedia ]

.....

การศึกษาใหม่จากสหราชอาณาจักร (UK) 

ทำในกลุ่มตัวอย่างคนที่เดินทาง

ไปทำงานนอกบ้านเป็นประจำ

250,000 คน ติดตามไป 5 ปี

 

ผลการศึกษาพบว่า

คนที่ปั่นจักรยานเป็นประจำ

เฉลี่ย = 30 ไมล์/สัปดาห์

= 48.28 กม./สัปดาห์

 

(= 8.04 กม. x 6 วัน/สัปดาห์

หรือ 9.66 กม. x 9 วัน/สัปดาห์)

.....

ผลการศึกษาพบว่า

คนที่ปั่นจักรยานไปทำงาน 8-10 กม./วัน 

มีโอกาสอายุยืน อย่างมีคุณภาพดังนี้

(1). โอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ลดลง = 41%

(2). เป็นมะเร็ง น้อยลง = 45%

(3). เป็นโรคหัวใจขาดเลือด ลดลง = 46%

.....

คนที่เดินไปทำงานเป็นประจำ

ลดเสี่ยงโรคหัวใจขาดเลือดชัดเจน

เฉพาะถ้าเดิน = 6 ไมล์/สัปดาห์ หรือมากกว่านั้น

= 9.65 กม./สัปดาห์ ขึ้นไป

 

(= 1.61 กม. x 6 วัน/สัปดาห์ หรือ

= 1.93 กม. x 5 วัน/สัปดาห์)

.....

กลไกที่ทำให้ผลดีจากการปั่นจักรยาน

ดีกว่าเดินไปทำงานได้แก่

(1). คนส่วนใหญ่ปั่นจักรยานได้นานกว่า(เดิน)

(2). การปั่นจักรยาน มีช่วงเร่งให้เร็วขึ้น

หรือ ขึ้นลงเนินเป็นพักๆ

ทำให้ หัวใจ-กล้ามเนื้อ ได้ฝึกหนักกว่าการเดิน

.....

กลไกอื่นที่อาจเป็นไปได้ คือ

คนที่ปั่นจักรยาน

มีทางเลือกในการหลบหลีกจุดที่มีอากาศเสียดีกว่า

 

เช่น ตรงไหนมีควันดำ

มีรถติด หรือมีฝุ่นจากการก่อสร้าง

ก็ปั่นจักรยานให้เร็วขึ้น

เพื่อลดโอกาสได้รับอากาศเสียได้

.....

ท่านที่ปั่นจักรยาน

หรือเดินริมถนน

ควรสวมเสื้อผ้าที่สะท้อนแสงได้ดี

เช่น เสื้อผ้าสีขาว

หรือ ติดแถบสะท้อนแสงช่วย

 

ไม่ควรสวมเสื้อผ้าสีดำ

หรือสีที่มองเห็นยากในที่มืด

เช่น สีน้ำตาล สีเขียวเข้ม 

เสื้อผ้าลายพรางแบบทหาร

.....

เพื่อป้องกันถูกรถเฉี่ยวชน

ซึ่งพบบ่อยช่วงเย็น-ค่ำ

 

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.....

From > http://www.bbc.com/news/health-39641122

Source by BBC > BMJ.

Photo > By Paolo Redwings - originally posted to Flickr as Olympic Torch Relay, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=3843191; https://en.wikipedia.org/wiki/Cycling#/media/File:Police_cyclists_London_Olympic_Torch_Relay.jpg



อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 10 (0)
wullopp วันที่ : 24/04/2017 เวลา : 12.31 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณกำหนัน, คุณ Feb.,
คุณแม่หมี และทุกๆ ท่านเช่นกัน

จักรยานทั่วไป โดยเฉพาะที่มีเกียร์
ผ่อนแรงได้มากกว่า จักรยานเสือภูเขา

อย่างไรก็ตาม...
จะออกแรงได้มากน้อยเท่าไร
มีวิธีวัดง่ายๆ คือ

(1). การออกกำลังที่ทำให้ ชีพจร สูงกว่า
หรือ จำนวนหัวใจเต้น เป็นครั้ง/นาที ได้สูงกว่า
มักจะถือ เป็นการฝึกหนักมากกว่า

ทุกวันนี้เรารู้ว่า
ออกกำลังหนักหน่อย ในเวลาไม่มาก
สลับฝึกเบา หรือปานกลาง

ให้ผลดี มากกว่า ออกกำลังเบาๆ นานๆ

นักจักรยานท่านหนึ่งบอกว่า
เคยไปฝึกกับแชมป์เสือภูเขาอีสาน
ท่านใช้วิธีนับชีพจรเช่นกัน
(คือ ช่วงฝึก ต้องปั่นจนชีพจรขึ้น จึงจะถือว่าดี สำหรับมืออาชีพ)

(2). จักรยานทุกชนิด...
ถ้าปลอดภัยแล้วดี คือ ขอสวมหมวกกันน็อค

(3). จักรยาน...
ถ้ามีโอกาสปั่นขึ้นลงเนิน
จะทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่ม
และบริหารหัวใจได้ดีกว่า ปั่นแนวราบลูกเดียว

ความคิดเห็นที่ 9 (0)
wullopp วันที่ : 24/04/2017 เวลา : 12.26 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ประสบการณ์ตรง-องค์ความรู้
จาก คุณรินรู้ดี และทุกๆ ท่านเช่นกัน

เดินไปกลับที่ทำงาน ก็ดีมากๆ แล้วครับ

ถ้าต้องการให้ดีแบบสุดๆ ไปเลย ก็ทำได้
(1). ฝึกเดินเร็วสลับช้า -- เร็วมาก 1 นาที -- เร็วปานกลาง 1 นาที

ช่วงเร็วมาก ค่อยๆ เพิ่มความเร็วช้าๆ
จาก 60 - 65- 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100 ก้าว/นาที
พอเดินได้เร็ว 100 ก้าว/นาที ขึ้นไป
จะทำให้ บริหาร หัวใจ-ระบบไหลเวียนเลือดได้ดีมากเป็นพิเศษ ครับ

(2). ฝึกเดินขึ้นลงเนิน หรือ ขึ้นลงบันได สลับเดินแนวราบ
(3). ฝึกเดินแนวราบ สลับ เดินถ่วงน้ำหนัก
เช่น หาของหนักๆ ใส่เป้ สะพายด้านหลัง
หรือ ถ้าหนักมาก ก็สะพาย หน้าด้วย หลังด้วย

ความคิดเห็นที่ 8 (0)
wullopp วันที่ : 24/04/2017 เวลา : 12.23 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

มีข้อยกเว้นอย่างหนึ่ง คือ
คนเชื้อสายอาฟริกา-ตะวันออกกลาง

ถ้าตัวใหญ่มาก กล้ามมากๆ ตอนอายุน้อย
หลายๆ คนเป็นเบาหวานเพิ่มขึ้น ตอนอายุมากขึ้น

กลไกที่เป็นไปได้ คือ

(1). พันธุกรรมจากพื้นที่ที่เดิมอดอยาก-แร้นแค้น
(อาฟริกา-ตะวันออกกลาง)
ทำให้ร่างกายสะสมอาหารได้มาก

ตอนอายุน้อย... ออกแรงมาก
สะสมเป็นกล้ามเนื้อ (และไขมันที่มองไม่เห็น)

พออายุมากขึ้น... จะมีไขมันเพิ่มขึ้นเร็ว
เพิ่มเสี่ยงเบาหวาน

ทุกคนที่มีกล้ามมาก
ควรตรวจเช็คความเสี่ยงเบาหวาน
และวัดรอบเอวว่า อ้วนลงพุงหรือไม่ จึงจะปลอดภัย(ขึ้น)

(2). ติดนิสัยกินจุ-กระเพาะอาหารใหญ่
ตอนอายุน้อย... ออกแรงมาก
พอหยุดออกกำลัง... จะอ้วนลงพุง หรืออ้วนเร็วขึ้นมาก

คนที่มีน้ำหนักน้อยมากๆ ก็เสี่ยง คือ
เพิ่มเสี่ยงโรคติดเชื้อ วัณโรค
เวลาป่วยหนัก หรือป้วนนาน จะสู้สังขารไม่ค่อยไหว

การมีน้ำหนัก ประมาณปานกลาง
ไม่ขึ้นๆ ลงๆ มีแนวโน้มจะเพิ่มโอกาสอายุยืนมากที่สุด ครับ...

ความคิดเห็นที่ 7 (0)
wullopp วันที่ : 24/04/2017 เวลา : 12.19 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ประสบการณ์ตรง-องค์ความรู้
จาก อ.สิงห์ฯ และทุกๆ ท่านเช่นกัน

คนที่ใส่ใจสุขภาพในวัยเด็ก หรือตอนอายุน้อย
มีแนวโน้มจะส่งผลดีต่อวัยกลางคน-สูงอายุด้วย

ปรากฏการณ์นี้ ตรงกับหลักการ 'legacy'
หรือ "มรดกการทำดี"
ทว่า... เป็นมรดกที่เห็นผลดได้ ในปัจจุบัน (ชาตินี้) เลย

ความคิดเห็นที่ 6 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
february26 วันที่ : 21/04/2017 เวลา : 14.09 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/bang2510
The twenty-six of February 

ขอบคุณมากครับ คุณอาหมอ

ความคิดเห็นที่ 5 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
แม่หมี วันที่ : 21/04/2017 เวลา : 11.56 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/mamaomme

ขอบคุณมากค่ะ

ความคิดเห็นที่ 4 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
กำหนัน วันที่ : 21/04/2017 เวลา : 11.45 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/saiyai21

สวัสดีครับคุณหมอ ปั่นจักรยาน X-Bike กับจักรยานทั่วไปต่างกันใหมครับ

ความคิดเห็นที่ 3 wullopp , rattiya ถูกใจสิ่งนี้ (2)
BlueHill วันที่ : 21/04/2017 เวลา : 11.27 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/charlee
นักดูนก

ปั่นจักรยานตามท้องถนนเมืองไทย ต้องระมัดระวังอย่างมากเลยครับ
ถนนหลายเส้นไม้ได้ถูกออกแบบมาให้เป็นทางจักรยานครับ

ความคิดเห็นที่ 2 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
รินรู้ดี วันที่ : 21/04/2017 เวลา : 11.20 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/rinrudee



รินเดินไป - กลับ ที่ทำงานกับที่พัก วันละ 2 กิโลเมตร
ไม่กล้าปั่นจักรยาน เพราะ กลัวล้มแล้วไม่งาม 555
ขอบคุณมากกับเอนทรีนี้ค่ะ

ความคิดเห็นที่ 1 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สิงห์นอกระบบ วันที่ : 21/04/2017 เวลา : 11.14 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nfedlion

สี่สิบกว่าปีตอนประถมและมัธยม จักรยานเป็นพาหนะหลักเลยครับ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน