• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 4846
  • จำนวนผู้ชม : 5416233
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1535 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ และเรื่องทั่วไป --- เรียนมาด้วยความเคารพ & สวัสดีครับ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันอังคาร ที่ 20 มิถุนายน 2560
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 2288 , 06:55:58 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 10 คน ตะวันลับขอบฟ้า , อาคม และอีก 8 คนโหวตเรื่องนี้

ภาพ 1: การฝึกหายใจเสริมเพิ่มพลังทางยุทธวิธี (Tactical Breath) แบบที่ 1

หรือ แบบมาตรฐานของ ดร.เบลิซา วรานิช (Dr. Belisa Vranich)

= หายใจเข้า-ออก ช้าๆ

(เข้า 8, ออก 8 จังหวะ)

 

ขาเข้า = หายใจเข้า นับ 1-4, หยุดหายใจ นับ 1-4

ขาออก = หายใจออก นับ 1-6, หยุดหายใจ นับ 1-2

.....

ภาพ 2: การฝึกหายใจเสริมเพิ่มพลังทางยุทธวิธี (Tactical Breath) แบบที่ 2

หรือ ปรับเปลี่ยนจากแบบมาตรฐานของ ดร.เบลิซา วรานิช (Dr. Belisa Vranich)

= หายใจเข้า-ออก ช้าๆ

(เข้า 8, ออก 8 จังหวะ)

 

ขาเข้า = หายใจเข้า นับ 1-4, หยุดหายใจ นับ 5-8

ขาออก = หายใจออก นับ 1-6, หยุดหายใจ นับ 7-8

.....

 

.....

เราๆ ท่านๆ คงจะเครียดบ้าง

อย่างน้อยเป็นบางครั้ง

 

ความเครียดที่มากไป

อาจทำให้เราสับสนทำอะไรไม่ถูก

.....

ความเครียดที่น้อยไป

อาจทำให้ประสิทธิภาพต่ำลง

 

ผู้เชี่ยวชาญจึงสอนหน่วยรบพิเศษสหรัฐฯ 

ให้ฝึกหายใจ

เพื่อรักษาระดับความเครียดให้อยู่กลางๆ

ไม่มากเกิน และไม่น้อยเกิน

.....

วิธีที่น่าจะดี คือ

การเปลี่ยนความเครียดเป็นพลัง

 

หรือที่เรียกว่า 'relaxation concentration'

(= การฝึกผ่อนคลาย เพื่อเสริมเพิ่มพลัง)

.....

ดร.เบลิซา วรานิช (Dr. Belisa Vranich)

ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา

ซึ่งเขียนหนังสือเรื่อง 'Breathe (= หายใจ)' [ YouTube ]

 

แนะนำ

การฝึกหายใจแบบเร็ว เพื่อ

(1). เสริมเพิ่มพลัง (Strength)

(2). ควบคุมความเครียดแบบเร็ว (Stay Calm)

.....

การฝึกแบบนี้

ใช้ในหน่วยรบสหรัฐอเมริกา

 

เรียกว่า 'tactical breath'

= การหายใจแบบยุทธวิธี

..... 

ข่าวดี คือ

อ.ดร.วรานิช

แนะนำการฝึกแบบนี้ไว้ในยูทูบ

 

ทำให้คนทั่วโลกฝึกได้

ภายใน 5-10 นาที

.....

ขั้นแรกให้นำมือวางไว้ที่ท้อง

หายใจเข้าออกช้าๆ

ให้ท้องป่องออก

สลับกับยุบเข้าเล็กน้อย

 

หรือที่เรียกว่า

การใช้ลำตัวช่วงล่างหายใจ

(lower body breath)

= ใช้ทั้งทรวงอก และท้อง หายใจ

.....

ขั้นต่อไป คือ

ฝึกหายใจเข้า-ออก

สลับกับช่วงกลั้นหายใจ 

หรือหยุดหายใจ ดังนี้

(1). หายใจเข้า (inhale) = นับ 1-4

(2). กลั้นหายใจ โดยไม่เบ่ง-ไม่เกร็งลำตัว = นับ 1-4

(3). หายใจออกช้าๆ = นับ 1-6

(4). กลั้นหายใจโดยไม่เบ่ง-ไม่เกร็งลำตัว = นับ 1-2

.....

เวลาฝึก...

ให้ฝึกทั้งลืมตา (สู้โลก)

และหลับตา (หลีกเร้น)

 

หายใจขาเข้าและออกรวม

มี 8 จังหวะเท่าๆ กัน

ต่างกันที่ช่วงหายใจเข้าสั้นกว่าหายใจออก

.....

วิธีนับการหายใจช้าๆ ได้แก่

(1). ขาเข้า = หายใจเข้า 4 (1-4) + หยุด 4 (1-4) = 8

(2). ขาออก = หายใจออก 6 (1-6) + หยุด 2 (1-2) = 8

..... 

..... 

ผู้เขียนขอเรียนเสนอว่า

ถ้าท่านไม่ชอบนับแยกแบบนี้

จะนับรวมแบบนี้ (1-8 รวดเดียว) ก็ได้

(1). หายใจเข้า = นับ 1-4

(2). หยุดหายใจ (ขาเข้า) =  นับ 5-8

(3). หายใจออก = นับ 1-6

(4). หยุดหายใจ (ขาออก) = นับ 7-8

.....

..... 

.....

เราควรจะฝึกการหายใจเสริมเพิ่มพลังแบบนี้เวลาใด

(1). หลังตื่นนอน

(2). ก่อนนอน

(3). ฝึกก่อน-หลังสถานการณ์ที่ทำให้เราเครียด

เช่น ถ้าเราเครียดทุกครั้งที่ต้องออกนอกบ้าน

ให้ฝึกก่อนออกจากบ้าน 

และก่อนเข้าบ้าน

.....

การฝึกทั้งแบบลืมตาและหลับตาบ่อยๆ

จะช่วยให้เราผ่อนคลายได้ทั้ง 2 โลก คือ

(1). โลกส่วนตัว

(2). โลกจริงๆ (ชีวิตจริง)

 

ถึงตรงนี้...​ ขอให้ทุกๆ ท่านมีความสุข

กับการหายในแบบเสริมเพิ่มพลังทางยุทธวิธี

ซึ่งหน่วยรบพิเศษใช้กันทั่วโลก

และ... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.....

From > https://www.youtube.com/watch?v=AO4jxIpw0Rk

From > https://www.youtube.com/watch?v=pq5EOFWYDCI

.....





อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 16 (0)
wullopp วันที่ : 21/07/2018 เวลา : 07.35 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ อ.ยั้งคิด
คุณสำรวจฟ้า
อ.อาคม และ ทุกๆ ท่านเช่นกัน

การไม่นั่งนาน
ลุกขึ้นยืนเดินสลับ

ช่วยป้องกันโรค
เช่น น้ำตาลในเลือดสูง
ไขมันในเลือดสูง ได้

การไม่ "หายใจตื้นๆ" นาน
เช่น
ลุกขึ้นเดินไปมา
หรือ
ฝึกหายใจลึกเป็นพักๆ

ช่วยป้องกัน
ความดันเลือดสูง
และ
ลดเครียดได้มากในระยะยาว

ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ...

ความคิดเห็นที่ 15 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
อาคม วันที่ : 21/03/2018 เวลา : 22.20 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/akom

เป็นความรู้ใหม่ที่จะประยุกต์ใช้ครับคุณหมอ

ความคิดเห็นที่ 14 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สำรวจฟ้า วันที่ : 21/03/2018 เวลา : 16.18 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/PeeThong

การฝึกหายใจตามวิธีนี้เหมือนได้ทำสมาธิ

ความคิดเห็นที่ 13 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
นายยั้งคิด วันที่ : 21/03/2018 เวลา : 13.32 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/political79

ทุกวันนี้ ผมเปิดที.วี.แล้วตั้งให้ปิดเองในช่วง 6 ช.ม. แต่ก็ต้องลุกขึ้นมาปัสสาวะทุกๆ 2 ช.ม.(โดยประมาณ) ทั้งนี้ ผมเข้านอนสัก 3 หรือ 4 ทุ่ม ครับ นอนดูที.วี.ไปจนหลับครับ

จะลองฝึกหายใจอย่างที่หมอแนะนำครับ คุณหมอ

ความคิดเห็นที่ 12 เภสัชอัง ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 21/06/2017 เวลา : 12.15 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณประสบการณ์ตรง-องค์ความรู้
จากคุณ Chaoying และ ทุกๆ ท่านเช่นกัน

เรียนเสนอให้ลองทำดูครับ
เท่าที่ลองทำดู...

วิธีนี้ทำให้ผ่อนคลายได้เร็วมาก

ช่วงนี้มี app. ฟรีออนไลน์ เป็น app. สอนภาษาต่างประเทศ
คุณแม่อาจารย์หมอท่านหนึ่งกล่าวไว้ดี ตอนไปตูนิเซีย
ท่านว่า
ถ้าพูดอังกฤษ กับ สเปนได้... จะเที่ยวไปได้ครึ่งโลก
(เพราะ คนสหรัฐฯเชื้อสายเม็กซิโก, อเมริกากลาง, อเมริกาใต้ ส่วนใหญ่พูดสเปน)

เลยลองเรียนสเปน กับ Duolingo... สนุกมาก
ประมาณ 2+ สัปดาห์ก่อน คนไทยเรียนภาษาอังกฤษกับ Duolingo = 2.4 ล้านคน, ตอนนี้ = 4.3 ล้านคน

คนทั่วโลกเรียนภาษาอังกฤษ กับ Duoling
= 213 ล้านคน (เพิ่มจาก 2 สัปดาห์ก่อน ประมาณ 184 ล้านคน)

บางที... เด็กไทย คนไทย อาจจะเก่งอังกฤษได้เร็วมากใน 2 ปีข้างหน้าก็ได้... เชื่อมั่นใน ประเทศไทย ครับ

ความคิดเห็นที่ 11 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
Chaoying วันที่ : 21/06/2017 เวลา : 04.22 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Chaoying

หายใจลึก ๆ ก่อนนอน สองสามที หลับเลยค่ะ ตื่นนอนก็หายใจยาวๆ แล้วลุกค่ะ
และหายใจยาวๆ เมื่อจะร้องเพลง ฮิๆ
บางที ก็ต้องตั้งใจ หายใจ เฮ้อ..
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ ไม่เห็นเสียนาน หายไปไหนคะ สบายดีนะคะ

ความคิดเห็นที่ 10 (0)
wullopp วันที่ : 20/06/2017 เวลา : 22.29 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ประสลการณ์ตรง-องค์ความรู้
จาก อ.สิงห์ฯ และทุกๆ ท่านเช่นกัน

นักยิงปืน คงจะเป็น
กลุ่มคนที่ผ่านการฝึกหายใจมาค่อนข้างดี

ไม่ว่าจะเป็นใคร อาชีพอะไร...
ถ้าฝึกคลายเครียด อย่างเป็นระบบแล้ว
น่าจะได้รับประโยชน์จากการฝึกอย่างมากมายในระยะยาว

ถ้าเราจะไปฝึกตามสำนักปฏิบัติต่างๆ
ก็ต้องระวังไปหมด
เจ้าสำนัก หลายแห่ง เน้นบริจาค
(มักมาก โลภมาก...)
และต้องระวังคนเพี้ยน คนโกง
ที่ชอบฝังตัวตามสำนักปฏิบัติ อีกมากทีเดียว...

การฝึกแบบที่เผยแพร่ความรู้สู่สาธารณะ
แบบอาจารย์ Vranich เป็นวิธีที่น่าจะนำไปใช้ได้ง่าย และเร็ว ครับ...

ความคิดเห็นที่ 9 (0)
wullopp วันที่ : 20/06/2017 เวลา : 22.24 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณ Feb. และทุกๆ ท่านเช่นกัน

การฝึกหายใจที่คณะกรรมการอาหารและยาสหรัฐฯ
รับรองว่า ลดความดันเลือดได้ คือ

การฝึกหายใจ ให้ช้าลง ไม่เกิน 10 ครั้ง/นาที
มีเครื่องมือฝึก โดยทำจังหวะหายใจให้ช้าลงเรื่อยๆ
เมื่อก่อนเครื่องแพงมาก (resperate)

ตอนนี้... มีคนทำเป็น app. บนมือถือแล้ว

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.abdula.pranabreath

http://productivitybytes.com/deep-breathing-apps/

https://itunes.apple.com/us/app/breathe2relax/id425720246?mt=8

ข้อดีของการฝึกหายใจช้าๆ คือ
ถ้าฝึกทุกวัน 10 นาทีขึ้นไป
มีแนวโน้มจะช่วยลดความดันเลือด
และทำให้คนส่วนหนึ่ง (ไม่ใช่ทุกคน) หายใจช้าลง

ขอบคุณครับ...

ความคิดเห็นที่ 8 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สิงห์นอกระบบ วันที่ : 20/06/2017 เวลา : 22.15 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nfedlion

นึกถึงการยิงปืนครับ หายใจเข้าแล้วผ่อนออกมานิดหนึ่ง เริ่มเล็งพร้อมเหนี่ยวไก เล็งยังไม่ได้ก็เริ่มใหม่ครับ

ความคิดเห็นที่ 7 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
february26 วันที่ : 20/06/2017 เวลา : 19.07 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/bang2510
The twenty-six of February 

ถ้าเราฝึกแบบนี้ และเวลาเราหลับ ร่างกาย จะหายใจแบบที่เราฝึกไว้หรือปาวครับ

ต้องลองละครับ ขอบคุณครับ คุณอาหมอ

ความคิดเห็นที่ 6 february26 ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 20/06/2017 เวลา : 08.04 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ Tech Insider, YouTube
ดร.วรานิช และทุกๆ ท่าน
ที่มอบวิดีโอนี้ เป็นวิทยาทาน

เรียนมาด้วยความเคารพครับ...

ความคิดเห็นที่ 5 february26 ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 20/06/2017 เวลา : 08.03 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ถ้าท่านเป็นโรคเรื้อรัง
เช่น เบาหวาน ความดันเลือดสูง
ไขมันในเลือดสูง (โคเลสเตอรอล) สูง
หรือ โรคอะไรก็ได้...

เพียงฝึกหายใจเสริมเพิ่มพลังบ่อยๆ
ร่างกายจะปรับสมดุลได้

ฮอร์โมนเครียด สารเครียด สารก่อการร้าย(อักเสบ)
ในร่างกาย จะลดลง

โดยเฉพาะ เบาหวาน
จะช่วยให้ท่านควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น
เพราะ ความเครียด ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ครับ...

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
wullopp วันที่ : 20/06/2017 เวลา : 08.01 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอให้ทุกๆ ท่านลองทำดู...

บางที
ท่านอาจจะทำได้ดีกว่า หน่วยรบพิเศษของสหรัฐฯ
นาโต้ หรือ หน่วยรบดังๆ ทั่วโลกก็เป็นได้

เชียร์ครับ... เชียร์...

ความคิดเห็นที่ 3 (0)
wullopp วันที่ : 20/06/2017 เวลา : 07.59 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณชบาตานี และทุกๆ ท่านเช่นกัน

ขอให้ลองทำดู
ส่วนใหญ่จะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานดีขึ้น
เครียดน้อยลง

คนที่จะได้รับประโยชน์มาก คือ
(1). นักเรียน นิสิต นักศึกษา... ทำให้ความจำดี เรียนดี

(2). คนทำงาน โดยเฉพาะที่ที่หัวหน้า หรือเจ้านายใจร้าย
หรือ ที่ทำงาน ที่มีคนโดดงาน ทำให้คนที่เหลือเหนื่อยมาก

(3). ทหาร ตำรวจ รปภ. หรือ หน่วยรบพิเศษ
ซึ่งจะต้องทำงานท่ามกลาง ความเครียด...

(4). ท่านที่มีธรรมชาติเครียดง่าย (รวมทั้งผู้เขียนด้วย)

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
wullopp วันที่ : 20/06/2017 เวลา : 07.56 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

การนับลมหายใจ 2 แบบนี้
(1-4 และ 1+4 ขาเข้า, 1-6 และ 1-2 ขาออก)

หรือแบบ
(1-4 และ 5-8 ขาเข้า, 1-6 และ 7-8 ขาออก)

เรียนเสนอให้ลองทำทั้ง 2 แบบ
แล้วเลือกแบบที่ท่านชอบครับ...

ความคิดเห็นที่ 1 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
ชบาตานี วันที่ : 20/06/2017 เวลา : 07.55 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/chabatani

ขอบคุณวิธีหายใจที่น่าสนใจ
ต้องทดลองค่ะ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน