• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 4862
  • จำนวนผู้ชม : 5453768
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1535 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ และเรื่องทั่วไป --- เรียนมาด้วยความเคารพ & สวัสดีครับ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันจันทร์ ที่ 4 กันยายน 2560
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 3149 , 09:57:33 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 2 คน SW19 , สุรศักดิ์ โหวตเรื่องนี้

ภาพ: อาหารเส้นใยหรือไฟเบอร์สูง [ Wikipedia ]

.....

ภาพ: ปริมาณเส้นใยในอาหารต่อ 1 หน่วยบริโภค (Serving/เสิร์ฟ) [ Wikipedia ]

เรียงจากผลไม้ ผักใบเขียวสีเข้ม ส้ม ถั่วเมล็ดแห้ง

ผักแป้ง (เช่น ฟักทอง), ผักอื่นๆ ข้าวไม่ขัดสี (ข้าวกล้อง), เนื้อ

 

จากข้อมูลนี้

(1). ถั่วเมล็ดแห้ง เช่น ถั่วแดง มีเส้นใยหรือไฟเบอร์มากที่สุด = 8 กรัม/เสิร์ฟ

(2). ผักใบเขียว = 6.4 กรัม/เสิร์ฟ มีเส้นใยรองลงไป

(1 เสิร์ฟ = 80 กรัม = เกือบ 1 ขีด = ข้าวที่ซุยแล้ว 1 ทัพพีเล็ก)

ผักใบเขียวสีเข้มมักจะมีเส้นใยมากกว่าผักใบเขียวสีจาง

 

(3). ข้าวกล้อง = 2.4 กรัม/เสิร์ฟ

มากกว่าส้ม ผลไม้

ถ้ากินข้าวกล้อง 8 ทัพพี/วัน

จะได้เส้นใย = 2.4 x 8 = 19.2 กรัม/วัน

.....

อ.นพ.เกบ เมียคิน 

ตีพิมพ์เรื่อง "เส้นใย(ไฟเบอร์)ชนิดละลายน้ำ

ช่วยเพิ่มจุลินทรีย์(แบคทีเรีย)ชนิดดีได้อย่างไร"

ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

.....

ภาพ: เส้นใย(ไฟเบอร์)ชนิดละลายน้ำ

ทำให้การย่อย-ดูดซึมสารอาหารช้าลง

 

ป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือด-ไขมันในเลือดสูงหลังอาหาร

ลดเสี่ยงเบาหวานเส้นเลือดเสื่อม

และเครื่องใน(อวัยวะภายใน)แก่ก่อนวัย

(หน้าอาจไม่แก่ แต่ เครื่องในแก่)

.....

ภาพ: เส้นใย(ไฟเบอร์)ชนิดละลายน้ำ

เพิ่มระดับสาร "ก่อการดี" หรือ PPARg

 

สารนี้ลดระดับออกซิเจนที่ผนังลำไส้ใหญ่

ทำให้จุลินทรีืย์ชนิดร้ายที่ชอบภาวะออกซิเจนสูง

เติบโต-แบ่งตัวได้น้อยลง

 

จุลินทรืย์ชนิดดีไม่ชอบภาวะออกซิเจนสูง

เติบโต-แบ่งตัวได้ดีขึ้น

.....

เส้นใยหรือไฟเบอร์จากพืชผักแบ่งเป็น 2 ชนิดได้แก่

 

(1). เส้นใยชนิดละลายน้ำ พบมากใน

  • ข้าวกล้อง (พบมากในข้าวโอ๊ต บาร์เลย์)
  • ถั่วเมล็ดแห้ง เช่น ถั่วแดง
  • ถั่วฝัก เช่น ถั่วลันเตา ถั่วฝักยาว
  • ผลไม้ (พบมากในแอปเปิ้ล ส้ม)
  • ผัก (พบมากในกะหล่ำ บรอคโคลี หน่อไม้ฝรั่ง)
  • มันเทศ
  • เมล็ดพืช (พบมากในเมล็ดปอป่าน/flaxseed)

 

(2). เส้นใยชนิดไม่ละลายในน้ำ

พบมากในพืชผักส่วนใหญ่

.....

การศึกษาใหม่จากสหรัฐฯ

พบว่า

เส้นใยชนิดละลายน้ำดีต่อสุขภาพมากได้แก่

 

(1). ช่วยเพิ่มจุลินทรีย์(แบคทีเรีย)ชนิดดี

ซึ่งช่วยต่อต้านจุลินทรีย์(แบคทีเรีย)ชนิดร้าย

โดยทำหน้าที่คล้าย "พลเมืองดี"

ลาดตระเวนภายในลำไส้ใหญ่

 

อุจจาระ(อึ)ที่ดีมีแบคทีเรียประมาณ 1/2

ถ้าแบคทีเรียชนิดดีมีมากพอ

จะช่วยซับน้ำ

ทำให้อุจจาระ(อึ)อ่อน

และป้องกันท้องผูก

 

(2). ลดเชื้อโรคชนิดร้ายในลำไส้ใหญ่

เชื้อโรคชนิดร้ายหลายชนิดเป็นพวกอยู่ไม่สุข

และ "ชอบเจาะ"

หรือชอนไชผ่านผนังลำไส้ใหญ่

ทำให้ผนังลำไส้ใหญ่เป็นรูพรุน

 

เพิ่มเสี่ยงการอักเสบเรื้อรัง

และเชื้อโรคแทรกซึมผ่านหนังลำไส้ใหญ่

เข้าสู่กระแสเลือด หรือระบบท่อน้ำเหลือง

 

(3). เพิ่มภูมิต้านทานโรค

โดยเป็นอาหารของจุลินทรีย์ชนิดดี

ได้เป็นกรดไขมันโมเลกุลสั้น

(short-chain fatty acid/SCFA)

เป็นแหล่งพลังงานของเยื่อบุลำไส้ใหญ่

 

เยื่อบุลำไส้ใหญ่ที่แข็งแรง

จะช่วยให้เซลล์ระบบภูมิคุ้มกันที่อยู่ใกล้เคียง

ทำงานได้ดี

..... 

การศึกษาใหม่พบว่า

เส้นใย(ไฟเบอร์)ชนิดละลายน้ำ

เพิ่มระดับสาร PPARg

(peroxisome proliferator receptor gamma)

 

สารนี้ (PPARg)

ทำให้ระดับออกซิเจนในเยื่อบุลำไส้ใหญ่ต่ำลง

 

แบคทีเรียชนิดร้ายหลายชนิด

พึ่งพิง(ชอบ)ออกซิเจนขนาดสูง

 

ภาวะออกซิเจนต่ำ

ทำให้แบคทีเรียชนิดร้ายลดลง

.....

จุลินทรีย์(แบคทีเรีย)ชนิดดี 

เติบโตได้ในภาวะออกซิเจนต่ำ

 

ช่วยย่อยสลายเส้นใย(ไฟเบอร์)ชนิดละลายน้ำ

ได้เป็นกรดไขมันโมเลกุลสั้น

(short-chain fatty acids/SCFA)

 

สารนี้(SCFA)ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด

และทำงานสำคัญได้แก่

(1). ลดโคเลสเตอรอลชนิดร้าย (LDL)

(2). ป้องกันเบาหวาน

(3). ป้องกันเส้นเลือดหัวใจอุดตัน

.....

จุลินทรีย์ชนิดร้ายมีนิสัย "ชอบเจาะ"

หรือชอนไชผ่านผนังลำไส้ใหญ่

ทำให้เกิดการอักเสบ

 

สารเคมีจากการอักเสบ

ทำให้เกิดรูพรุนในผนังลำไส้ใหญ่

 

สารนี้อาจซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้

ทำให้เส้นเลือดแดงทั่วร่างกาย

เกิดรูพรุน อักเสบ

 

ทำให้คราบไขโคเลสเตอรอล

หรือ แพลค (plaques) โตเร็ว

และอาจทำให้เส้นเลือดตีบตัน

.....

ภาพรวมของแบคทีเรียในลำไส้ใหญ๋ คือ

(1). แบคทีเรียชนิดร้าย

ชอบเจาะ ไช ผนังลำไส้ใหญ่

ทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง

(pro-inflammatory)

หรือธาตุไฟ(ธาตุร้อน)กำเริบ

 

(2). แบคทีเรียชนิดดี 

ชอบอยู่ในลำไส้ใหญ่

ผลิตสารเคมีดีๆ มาช่วยลดการอักเสบ

(anti-inflammatory)

ทำให้ธาตุไฟ(ธาตุร้อน)พอดี

.....

เส้นใยหรือไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ

ช่วยดูดซับน้ำและสารอาหารไว้

ทำให้การย่อย-ดูดซึมอาหารช้าลง

 

ช่วยป้องกันระดับน้ำตาล และ

ไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงหลังอาหาร

ส่งผลดีเป็นพิเศษต่อท่านที่เป็นภาวะก่อนเบาหวาน เบาหวาน

หรือโคเลสเตอรอล(ไขมันในเลือด)สูง

.....

เพียงท่านกินเส้นใย

หรือไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำเพิ่ม เช่น

  • กินถั่วต้ม น้ำเต้าหู้ นมถั่วเหลือง
  • กินข้าวโอ๊ตแทนข้าวต้ม
  • ทำน้ำข้าวโอ๊ตดื่มระหว่างมื้อ
  • กินแอปเปิ้ล ส้ม
  • กินผักตระกูลกะหล่ำ บรอคโคลี

.....

วิธีเพิ่มเส้นใยหรือไฟเบอร์ที่ดีมาก คือ

เปลี่ยนข้าวขาว เป็นข้าวกล้อง อย่างน้อยครึ่งหนึ่ง (1/2) 

สุขภาพท่านจะดีขึ้นได้มากมายในระยะยาว

 

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.....

From > http://www.drmirkin.com/weekly-ezine-page/how-soluble-fiber-promotes-good-gut-bacteria.html

From > [ SFgate ][ Dietician.ca ]

Photo > By Unknown - This image was released by the National Cancer Institute, an agency part of the National Institutes of Health, with the ID 2413, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=10532106; [ Wikipedia ]

.....

.....

.....





อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 12 (0)
wullopp วันที่ : 06/09/2017 เวลา : 09.30 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ อ. Batty และทุกๆ ท่านเช่นกัน

บทความทั้งหมดนำไปใช้ได้ครับ
ขอขอบคุณที่นำไปแบ่งปัน

ขอให้อาจารย์และทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

ความคิดเห็นที่ 11 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
BATTY วันที่ : 06/09/2017 เวลา : 07.57 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/DIVING

กราบอนุญาตปันนะครับ อาจารย์

ความคิดเห็นที่ 10 (0)
wullopp วันที่ : 05/09/2017 เวลา : 10.46 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณ rkii และทุกๆ ท่านเช่นกัน

ถ้ากินเส้นใยหรือไฟเบอร์ จากพืชผัก เพิ่มมากทันที
อาจ ทำให้อืดท้องแน่นท้องได้

วิธีที่น่าจะดี คือ
ค่อยๆ เพิ่มช้าๆ
เช่น ถ้าเปลี่ยนข้าวขาว เป็น ข้าวกล้อง
อาจใช้ข้าวขาว ผสม ข้าวกล้อง อย่างละ 1/2 ไปก่อน
รอ 2-3 วัน ถ้าสบายดี ค่อยๆ เพิ่มทุกๆ 3 วัน

ผัก ก็คล้ายกัน
ผักสุก มักจะกินง่ายกว่าผักดิบ

เวลากินผัก ค่อยๆ เพิ่มช้าๆ ทุกๆ 3 วัน
ดีกว่า เพิ่มพืชผักมากๆ รวดเดียว

วิศวกรท่านหนึ่งปลูกผักที่บ้าน
ท่านว่า

ผักบุ้ง เป็น ยอดผัก
เพราะ ปลูกง่าย กินได้แทบทั้งปี

ถ้ามีกระถาง... หรือมีที่ดินว่าง
เรียนเสนอให้ลองปลูกผักบุ้งกินเอง ครับ...

ความคิดเห็นที่ 9 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
rkii วันที่ : 05/09/2017 เวลา : 10.12 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/rkii

คุณลุงสวัสดีคุณลุงค่ะ หนูมาอ่าน หนูทานข้าวไรซ์เบอรี่ แต่ผักตระกูลกล่ำหนูทานแล้วอืดท้อง แต่ผักเขียวๆหนูชอบผักบุ้ง หนูเองอาคิ ^^

ความคิดเห็นที่ 8 สุรศักดิ์ ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 05/09/2017 เวลา : 05.37 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ความสำเร็จของชีวจิต มีหลายอย่าง
อย่างหนึ่ง คือ

การทำน้ำต้มธัญพืชไม่ขัดสี
เช่น น้ำต้มข้าวโอ๊ต

น้ำต้มข้าวโอ๊ต เพิ่ม เส้นใยชนิดละลายน้ำ
ทำให้ อิ่มนาน ไม่หิวง่าย
ช่วย ป้องกัน-ลด น้ำหนักเกิน-อ้วน
ป้องกัน-ลด น้ำตาลในเลือดสูงหลังอาหาร ครับ...

ความคิดเห็นที่ 7 สุรศักดิ์ ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 05/09/2017 เวลา : 05.35 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

อ.สุรศักดิ์ สรุปไว้สั้น และ เข้าใจง่าย คือ

"เห็นจะต้องรีบทานเส้นใยชนิดละลายน้ำ
ให้มาก และเพิ่มจุลินทรีย์ชนิดดีให้มากขึ้น
ด้วย เพื่อป้องกันมะเร็ง, ลด LDL และโรคภัยไข้เจ็บ"

ขอขอบพระคุณ อ.สุรศักดิ์
ที่กรุณา สรุปให้สั้น และ เข้าใจง่าย ครับ...

ความคิดเห็นที่ 6 สุรศักดิ์ ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 05/09/2017 เวลา : 05.30 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ อ.สุรศักดิ์​และทุกๆ ท่านเช่นกัน

http://web.diabetes.org/perspectives/V42searchable/ADAJournal_42_4_Searchable.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3977406/

อาหารมังสวิรัติแบบ ไม่เนื้อ-ไม่นม-ไม่ไข่ (vegan), ไม่ขาว-ไม่หวาน-ไม่มัน

เช่น ข้าวกล้อง งดอาหารทอด อาหารผัดใช้น้ำมันน้อยที่สุด ใช้น้ำตาลน้อยที่สุดหรือไม่ใช้เลย มีแนวโน้มจะดีกับสุขภาพ และ ป้องกันเบาหวานได้ดีที่สุด

ถ้าทำได้ 80-90% ขึ้นไป ก็ จะดีกับสุขภาพมาก
ตัวอย่างอาหารคล้ายๆ แบบนี้ในไทย คือ
(1). อาหารชีวจิต (ยังมีอาหารทะเล 1-2 ครั้ง/สัปดาห์)
(2). อาหารมังสวิรัติ สไตล์สันติอโศก

ถ้าเป็นคนทั่วไป จะทำอย่างไร
(1). ลดเนื้อสัตว์ 4 เท้าให้เหลือน้อยที่สุด หรือ ไม่กิน
วัว ควาย หมู แพะ แกะ มีไขมันอิ่มตัวในเนื้อแดง
(2). สัตว์ปีก เช่น ไก่ เป็ด
นำหนังออก
(3). ปลา... ถ้ากิน เน้นไม่ทอด
(4). กินผัก ทั้งผักสด และผักสุก

ผักสดมีคุณค่าสูง แต่ กินค่อนข้างยาก
ผักสุกสะดวก และ มักจะกินง่าย
เช่น ฟักทองต้ม-นึ่ง
ฟักเขียวต้ม-นึ่ง ผักน้ำพริก

ดูเหมือน อ.ดร.สาทิส ชีวจิต
จะแนะนำให้กินทั้ง 2 แบบ

ความคิดเห็นที่ 5 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สุรศักดิ์ วันที่ : 04/09/2017 เวลา : 23.04 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "5  พฤติกรรม ถ้าคุณทำเป็นนิสัย ชีวิตยืนยาวขึ้นแน่ !!" กรุณาคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลย 

เห็นจะต้องรีบทานเส้นใยชนิดละลายน้ำ
ให้มาก และเพิ่มจุลินทรีย์ชนิดดีให้มากขึ้น
ด้วย เพื่อป้องกันมะเร็ง, ลด LDL และโรคภัยไข้เจ็บ
ในช่องท้อง ไม่ทราบจะสรุปถูกหรือเปล่าครับ
คุณหมอ??

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
wullopp วันที่ : 04/09/2017 เวลา : 21.31 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ประเทศมุสลิมหลายแห่ง เช่น
อิหร่าน ปากีสถาน
มีเบียร์ 0% (แอลกอฮอล์) ขาย

ถ้าประเทศไทยทำการวิจัย-พัฒนา (R&D)
เราอาจทำเบียร์แบบนี้ (0%) ขายหรือส่งออก

และอาจทำเบียร์ 0% เพื่อสุขภาพ เช่น
เบียร์ 0% + เส้นใยหรือไฟเบอร์สูงได้
เบียร์​ 0% + โปรตีนสูตรสมดุล
(โดยผสมให้มีโปรตีนจาก "ข้าว-ถั่ว-งา(หรือเมล็ดพืช)" ปนกันจนสมดุล)

เพราะข้าวบาร์เลย์ที่ใช้ผลิต
มีเส้นใย (17.3%) และโปรตีน (13%) ค่อนข้างสูง

http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5678/2

ความคิดเห็นที่ 3 (0)
wullopp วันที่ : 04/09/2017 เวลา : 21.23 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ประเทศไทยมีเส้นใย หรือ ไฟเบอร์ราคาถูก
เช่น รำข้าว
ทว่า... เรานำเข้ารำข้าวสาลี (bran) มาเป็นอาหารเสริม

ถ้าทำการวิจัย-พัฒนา (R&D) ดีๆ
เราอาจทำเส้นใย หรือ ไฟเบอร์ เป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพได้

เช่น ใช้ลดท้องผูก (แบบ Fluimucil)
ใช้ลดระดับน้ำตาล-ไขมันในเลือดหลังอาหาร

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
wullopp วันที่ : 04/09/2017 เวลา : 12.41 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ข้าวบาร์เลย์ ใช้ในการทำเบียร์
ถ้ามีการวิจัย-พัฒนา (R&D)
เราอาจได้ผลิตภัณฑ์ใหม่
เป็นอาหารเสริมเส้นใย จาก บาร์เลย์ ก็เป็นได้

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
wullopp วันที่ : 04/09/2017 เวลา : 12.40 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=59

ิิอาหารที่มีเส้นใย หรือ ไฟเบอร์มากที่สุด 10 อันดับแรกได้แก่
(1). ถั่วขาว (navy bean)
(2). ถั่วฝักแห้ง (เช่น ถั่วลันเตา ถั่วฝักยาว ตากแห้ง)
(3). ถั่วกลม หรือเลนทิลที่ใช้ทำแกงแขก (lentil)
(4). ถั่วพินโต (pinto bean) เป็น ถั่วแบนมีลายสีน้ำตาล
(5). ถั่วดำ
(6). ถั่วลิมา (lima bean) สีขาวจนถึงสีเขียว
(7). ถั่วลูกไก่ (garbanzo bean)
(8). เต็มเป (tempeh) หรือถั่วเหลืองหมักด้วยเชื้อรา
เป็น ผลิตภัณฑ์ล้ำค่า จาก อินโดนีเซีย
(9). ถั่วแดงหลงง (kidney bean)
(10). ข้าวบาร์เลย์ (barley)

10 อันดับ เป็น ถั่ว 9 อันดับ
มีอันดับเดียวที่เป็นข้าวกล้อง คือ ข้าวบาร์เลย์

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน