• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 4927
  • จำนวนผู้ชม : 5557827
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1536 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ และเรื่องทั่วไป --- เรียนมาด้วยความเคารพ & สวัสดีครับ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันพฤหัสบดี ที่ 26 เมษายน 2561
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 1632 , 07:42:31 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 15 คน ทางแก้ว , วารี และอีก 13 คนโหวตเรื่องนี้

ภาพ - คนที่มีแรงบีบมือ (handgrip strength) มากที่สุด 

ลดเสี่ยงหัวใจขาดเลือดได้ = 36%

ลดเสี่ยงหัวใจห้องบนสั่นพริ้ว (atrial fibrillation/AF - หัวใจห้องบนเต้นไม่เป็นจังหวะ) ได้ = 46%

 

คนที่มีความฟิตแบบแอโรบิค (cardiorespiratory strength)

วัดโดยการวิ่ง เดิน บนลู่วิ่งไฟฟ้า (treadmill) มากที่สุด 

ลดเสี่ยงหัวใจขาดเลือดได้ = 49%

ลดเสี่ยงหัวใจห้องบนสั่นพริ้ว (atrial fibrillation/AF - หัวใจห้องบนเต้นไม่เป็นจังหวะ) ได้ = 60%

.....

ภาพ - เครื่องฝึกบีบมือ (hand gripper) [ Wikipedia ]

.....

ภาพ - บาร์เดี่ยวใช้ฝึกแรงบีบมือได้

เน้นความแข็งแรงนิ้ว 4 นิ้ว (ชี้-กลาง-นาง-ก้อย)

 

แม้จะเพิ่มแรงบีบมือนิ้วหัวแม่มือได้ไม่ดี 

ทว่า... เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อได้หลายส่วน [ Wikipedia ]

..... 

มีคำกล่าวว่า

ลิงแข็งแรงได้โดยไม่ต้องเข้าโรงยิม

 

เพราะ...

ลิงโหนต้นไม้กับคลานเป็นประจำ

.....

วิธีฝึกให้แข็งแรงแบบลิง คือ

โหนบาร์เดี่ยวบ่อยๆ

(ไม่ต้องดึงตัวขึ้นไปก็ได้)

 

และฝึกคลาน 50-100 ก้าว/เซ็ต (set)

สลับเดินไม่เร็ว 100 ก้าว/เซ็ต, 3 เซ็ต

อย่างน้อยวันเว้นวัน

.....

วิดีโอ - คลาน "เข่าลอย-หน้าคว่ำ" หรือ "คลานแบบหมี (Bear Crawl)" - Youtube -

คลานแบบนี้คล้ายลิง คือ เข่าจะไม่สัมผัสพื้น

 

บริหารร่างกายส่วนอยู่ด้านล่างได้ดี

เช่น หน้าอก ท้อง 

และทำให้กระดูกแขนแข็งแรงขึ้นมาก

.....

วิดีโอ - คลาน "เข่าลอย-หน้าหงาย" หรือ "คลานแบบปู (Crab Crawl)" - Youtube -

ท่านี้บริหารส่วนที่อยู่ด้านล่าง 

คือ สะโพก-หลัง-ไหล่ ได้ดี

และทำให้กระดูกแขนแข็งแรงขึ้นมาก

........................

เป็นที่ทราบกันดีว่า

คนที่มีญาติสายตรง (พ่อแม่ พี่น้อง)

เป็นโรคหัวใจขาดเลือด

 

เพิ่มเสี่ยงโรคหัวใจขาดเลือด

หลอดเลือดสมองแตก-ตีบตัน

อัมพฤกษ์ อัมพาต (stroke)

.....

การศึกษาใหม่

วิเคราะห์ข้อมูลจากกลุ่มตัวอย่าง

ชาวสหราชอาณาจักร (UK - อังกฤษ)

อายุ 40-69 ปี 1/2 ล้านคน

เลือกคนที่มีความเสี่ยงโรคหัวใจ-หลอดเลือด สูงปานกลาง

 

ติดตามกลุ่มตัวอย่างได้มากกว่า 1/2

นานกว่า 6 ปี พบว่า

..... 

.....

คนที่มีแรงบีบมือ (grip strength),

ออกแรง-ออกกำลัง

 

และมีระดับความฟิตสูงกว่าค่าเฉลี่ย

วัดโดยให้วิ่งเดินในลู่วิ่งไฟฟ้า (treadmill)

ลดเสี่ยงโรคหัวใจขาดเลือดได้ดังนี้

..... 

คนที่มีแรงบีบมือสูงที่สุด

  • ลดเสี่ยงโรคหัวใจขาดเลือด = 36%
  • ลดเสี่ยงหัวใจห้องบนสั่นพริ้ว (atrial fibrillation/AF) = 46%

เมื่อเทียบกับคนที่แรงบีบมือต่ำที่สุด

.....

คนที่มีระดับความฟิต(แข็งแรง)สูงที่สุด

  • ลดเสี่ยงโรคหัวใจขาดเลือด = 49%
  • ลดเสี่ยงหัวใจห้องบนสั่นพริ้ว (atrial fibrillation/AF) = 60%

เมื่อเทียบกับคนที่มีระดับความฟิตต่ำที่สุด

..... 

การศึกษานี้บอกเป็นนัยว่า

คนที่แข็งแรงจากการออกกำลังแบบแอโรบิค

เช่น เดิน วิ่ง จักรยาน ว่ายน้ำ ขึ้นลงบันได ฯลฯ ดี

 

ทว่า...

ถ้าจะดีขึ้นไปกว่านั้น

การออกกำลังต้านแรง เช่น

.....

ฝึกบีบมือด้วยเครื่อง (hand grip)

โหนบาร์ บริหารกล้ามเนื้อโครงสร้าง

(เช่น ท่าไม้กระดานหรือแพล้งค์ - plank)

เล่นเวท ยกน้ำหนัก ด้วย

น่าจะป้องกันโรคได้ดีที่สุด

.....

การออกกำลัง ก็ คล้ายอาหาร คือ

ถ้ากินกับข้าวอย่างเดียวซ้ำซาก

แบบเดิมๆ ทุกวัน

 

ร่างกายจะแข็งแรง สดชื่น

น้อยกว่า กินกับข้าวหลายอย่างไม่จำเจ

.....

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.....

From - https://www.reuters.com/article/us-health-heart-genes-exercise/when-heart-disease-runs-in-the-family-exercise-tied-to-lower-risk-idUSKBN1HH3AZ

Source by Reuters > Circulation, online April 9, 2018.

Infographic - Made by Infographics for Keynote, Keynote, Mac Mini.

ท่านนำบทความ และ ภาพอินโฟกราฟิกไปใช้ได้ โดย ไม่ต้องขออนุญาตครับ

.....

Photo - By Elfer - Photo by Elfer, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=762689

Photo - https://en.wikipedia.org/wiki/Grippers#/media/File:Gripper.jpg

Photo - By https://www.flickr.com/photos/theogeo/ - https://www.flickr.com/photos/theogeo/2476503127/, CC BY 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=7648839

.....





อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 26 (0)
wullopp วันที่ : 02/05/2018 เวลา : 07.00 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณ Chaoying & ทุกๆ ท่านเช่นกัน

ญาติผมท่านหนึ่งเป็นพยาบาล
ท่านเป็น "คนเคยอ้วน"
+ "คนเคยโคเลสเตอรอลสูง" มาก่อน

ท่านบอกว่า
เคล็ดไม่ลับ คือ

ขยับเขยื้อนทุก ชั่วโมง
ท่านจะลุกขึ้นยืน เดินไปมา 5 นาที ทุก 1 ชั่วโมง

ร่วมกับ...
งดอาหารทอด ผัดใช้น้ำมันน้อย
หนักผัก ผลไม้ทั้งผล(ไม่กินน้ำผลไม้)
ลดข้าว

ทุกวันนี้...
ท่านก็ยังหุ่นดี
และมีสุขภาพดีมากๆ ด้วย ครับ

ความคิดเห็นที่ 25 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
Chaoying วันที่ : 01/05/2018 เวลา : 20.50 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Chaoying

ขอบคุณมากค่ะ สำหรับข้อมูลดีๆ

ความคิดเห็นที่ 24 (0)
wullopp วันที่ : 29/04/2018 เวลา : 11.43 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ทว่า... การศึกษาทั่วโลกพบตรงกัน
คือ

แรงบีบมือ
น่าจะเป็นตัวชี้วัดสุขภาพที่ดีมาก

กลไกที่เป็นไปได้ คือ
1. กล้ามเนื้อคนเราเสื่อมไปตามอายุ
2. กล้ามเนื้อ มือ-แขน มักจะเสื่อมเร็วกว่า ขา + ลำตัว

3. กล้ามเนื้อคนเรา เสื่อมเร็วขึ้น ถ้า
- อายุมากขึ้น
- ขาดอาหาร โดยเฉพาะ โปรตีน เช่น ถั่ว เต้าหู้ เมล็ดพืช ไข่ ไก่ นม
- นอนไม่พอ
- ไม่ออกกำลังต้านแรง เช่น ไม่ขึ้นลงเนิน-บันได
ไม่ยกน้ำหนัก ไม่เล่นเวท ไม่ฝึกเครื่องบีบมือ
ไม่บริหารกล้ามเนื้อโครงสร้าง (core exercise)
เช่น ไม่ทำท่าแพล้งค์ หรือ ไม้กระดาน (plank)

กล้ามเนื้อ เป็น
ตัวหลักที่ช่วยดูดซับ น้ำตาล-ไขมัน-โคเลสเตอรอล หลังอาหาร

คนที่มีกล้ามเนื้อเสื่อม
จะป่วย "แฝงหลายโรค - หลังอาหาร" เช่น

หลังอาหาร... น้ำตาลในเลือด ไขมันในเลือด
จะสูงกว่า
คนแข็งแรง + ขยับเขยื้อน เคลื่อนไหวบ่อย

กล้ามเนื้อ เป็น ตัวสำรองโปรตีน
ที่ร่างกายจะดึงไปใช้สร้างสารภูมิต้านทานโรค เช่น
(antibody/Ab)

คนที่มีกล้ามเนื้อน้อย ไม่แข็งแรง ไม่ขยับเขยื้อนบ่อย
ก็ คล้าย "คนจนทางชีววิทยา"
หรือ = 'biologically poor'

ถ้าท่านมีโอกาส... ขอให้
1. เดินบ่อยๆ สะสมเวลาให้ได้ 40 นาที/วัน

2. เดินเร็วสลับช้า
ขอให้ช่วงเดินเร็วที่สุด 1/2-1 นาที
สลับ เดินไม่เร็ว 1-2 นาที2-3 รอบ

3. ขึ้นลงเนิน-บันได 4 นาที/วัน
4. ฝึกเครื่องบีบมือ (handgrip)

5. ออกกำลังต้านแรง เช่น
ยกน้ำหนัก เล่นเวท
ทำท่าบริหารกล้ามเนื้อโครงสร้าง เช่น ท่าแพล้งค์

ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

ความคิดเห็นที่ 23 (0)
wullopp วันที่ : 29/04/2018 เวลา : 11.32 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณสำรวจฟ้า - คุณวารี - และทุกๆ ท่านเช่นกัน

https://www.health.harvard.edu/blog/grip-strength-may-provide-clues-to-heart-health-201505198022

https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=113082

แรงบีบมือ เป็น ตัววัดความแข็งแรงกล้ามเนื้อ
"มือ-แขน(เน้น แขนท่อนล่าง)" ได้ดี

ยังไม่มีใครรู้แน่ว่า
ทำไม คนที่มีแรงบีบมือดี
มีโอกาส อายุยืนอย่างมีคุณภาพ

และ เสี่ยงโรคเรื้อรัง
เช่น โรคหัวใจขาดเลือด สมองขาดเลือด
น้อยกว่า คนที่แรงบีบมือ ไม่ดี

ความคิดเห็นที่ 22 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
วารี วันที่ : 28/04/2018 เวลา : 21.52 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nsdiary

ขอบตุณค่ะคุณหมอวัลลภ
ความรู้ใหม่มากกกจริงๆ ค่ะ ไม่เคยรู้เลยว่า การมีแรงบีบมือที่ดีช่วยลดความเสี่ยงหัวใจขาดเลือดได้ แต่ยังไม่ค่อยเข้าใจกลไกสักเท่าไรค่ะ
ได้ลูกยาง (มั้ง) ที่ใช้ฝึกแรงบีบมือมาตั้งนาน ยังไม่เคยใช้สักที แต่มีท่าบริหารโดยใช้เวทอยู่ ของ คุณหมอกฤษฎา บานชื่น ที่ทำเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาหืละครั้ง กับ ออกกำลังกายด้วยการเดิน เดินติดต่องานในรพ.ก็ทำเป็นประจำทุกวัน เดินออกกำลังกาย พักผ่อนสมอง สุดอากาศบริสุทธิ์ที่ลานพระรูปพระราชบิดา ช่วงพักกลางวัน หาโอกาสที่จะเดินขึ้นลงบันไดประจำ เพราะมันเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายที่สุด ทำอยู่เท่านั้นละค่ะ หาเรื่องที่จะเดิน ใช้รถส่วนตัวเฉพาะวันเสาร์อาทิตย์เพื่อขับไปหาพ่อแม่เท่านั้น ระหว่างสัปดาหื รถสองแถว เรือ แล้วก็เดินอยู่แล้ว
อยากได้คำอธิบายกลไกชัดๆ ค่ะว่า แรงบีบมือเกี่ยวยังไงกับการลดโอกาสหัวใจขาดเลือด
ขอบคุณนะคะ ขอบคุณที่นำความรู้ดีๆ มาให้อ่านเสมอๆ
วารี

ความคิดเห็นที่ 21 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สำรวจฟ้า วันที่ : 28/04/2018 เวลา : 15.39 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/PeeThong

คิดไม่ถึงเลยว่าเครื่องฝึกบีบมือจะส่งผลให้ลดเสี่ยงหัวใจขาดเลือดและ
ลดเสี่ยงหัวใจห้องบนสั่นพริ้วได้มาก คนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายควรซื้อมาบริหารที่สุดเลย ไม่ต้องออกไปนอกบ้าน ไม่ต้องสิ้นเปลืองชุดกีฬาเพื่ออกกำลังกาย

ความคิดเห็นที่ 20 สำรวจฟ้า , สุรศักดิ์ และอีก 1 คนถูกใจสิ่งนี้ (3)
wullopp วันที่ : 27/04/2018 เวลา : 11.01 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ อ.ณัฐรดา และทุกๆ ท่านเช่นกัน

ลิง... ถ้าหนักเท่าคน จะแข็งแรงกว่าคน
ลิง... ไม่ได้เข้าโรงยิม

ทว่า... ลิง
1. โหนต้นไม้บ่อย
2. คลานบ่อย
3. ขึ้นลงต้นไม้บ่อย

ถ้านำ "ทฤษฎี(แข็งแรงแบบ)ลิง" มาใช้
เพียงคนไทย เดิน-ขึ้นลงบันได-โหนบาร์-คลาน ให้บ่อย
คนไทย ก็ จะแข็งแรงได้ในระยะยาว...

ถ้ารัฐบาล ลงทุนในเรื่องขนส่งมวลชน
โดยเฉพาะ
รถไฟฟ้า รถใต้ดิน
คนไทย จะแข็งแรงขึ้น
อากาศ จะสะอาดขึ้น

เรียนมาด้วยความเคารพครับ

ความคิดเห็นที่ 19 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
ณัฐรดา วันที่ : 27/04/2018 เวลา : 08.29 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nadrda
ถ้า "เรา" ไม่พึงมี  "ของเรา" จักมีมาแต่ไหน

ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ

ความคิดเห็นที่ 18 สุรศักดิ์ ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 27/04/2018 เวลา : 07.54 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

คนไทยส่วนใหญ่ เข้าใจว่า
จะต้องใช้เครื่องมือแพงๆ
ร่างกาย จึงจะแข็งแรง

จริงๆ แล้ว...
การคลานแบบหมี แบบปู ในเรื่องนี้
ทำให้ไหล่ แขน สะโพก หน้าท้อง แข็งแรงขึ้นได้มาก

การบีบมือ การโหนบาร์เดี่ยว เป็นประจำ
ทำให้มือ ข้อมือ แขนแข็งแรงขึ้นได้มาก

ขอขอบคุณ อ.สุรศักดิ์ และทุกๆ ท่านอีก ครั้ง ครับ...

ความคิดเห็นที่ 17 สุรศักดิ์ ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 27/04/2018 เวลา : 07.53 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

อ้อ... ลืมไป

อาจารย์ดอกเตอร์นักเศรษฐศาสตร์
อดีตอาจารย์มหาวิทยาลัยบอกอีกอย่าง คือ

แม้จะมีอายุมาก
แต่
จะต้องเสียภาษีเงินได้อย่างรอบคอบ

ในสหรัฐฯ นี่
เรื่องภาษีพลาดไม่ได้เลย
ต้องทบทวนรายการภาษีอย่างดีทุกปี

จะได้สบายใจ
เป็นคนดี แบบ ไม่ผิดกฎหมายสหรัฐฯ ครับ

ความคิดเห็นที่ 16 สุรศักดิ์ ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 27/04/2018 เวลา : 07.51 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ประสบการณ์ตรง-องค์ความรู้
จาก อ.สุรศักดิ์ และทุกๆ ท่านเช่นกัน

อาจารย์ดอกเตอร์ทางเศรษฐศาสตร์ท่านหนึ่งจากสหรัฐฯ
มาเที่ยวไทยหลายครั้ง

ท่านว่า
ค่าใช้บริการโรงยิมในไทย เฉลี่ยแล้ว แพงกว่าอเมริกา

ตอนนั้นท่านมีอายุประมาณ 76 ปี
แข็งแรงกว่าลูกศิษย์คนไทยที่อายุน้อยกว่ากัน 33 ปี (43 ปี)

เดิมท่านติดเหล้า
หลานขอให้เข้าคอร์สเลิกเหล้า
ท่านก็เลิกได้สำเร็จ

เดิมท่านติดโค้ก 7 ขวด/วัน
ท่านก็เปลี่ยนเป็นแบบน้ำตาลเทียม

ท่านบอกเคล็ดลับในเรื่องความแข็งแรง คือ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ทุกปี
จะได้ไม่ป่วยนาน

เข้าโรงยิม ยกน้ำหนัก เล่นเวท ทุกวัน
เดินทุกวันๆ ละหลายๆ รอบ
ขึ้นลงบันได

สรุป คือ
ใช้หลายๆ วิธี ผสมผสานกัน
ร่างกายถึงได้แข็งแรง(มาก...)จน 76 ปี

ความคิดเห็นที่ 15 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สุรศักดิ์ วันที่ : 26/04/2018 เวลา : 22.32 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "พลาดไม่ได้เด็ดขาด...รวมข้อคิดดีๆ จากเจ้าสัวธนินท์ถึงนักธุรกิจไทย !!" กรุณาคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลย 

บางที เครื่องมือที่ใช้บริหารแบบง่ายๆ
อย่างเช่น เครื่องฝึกบีบมือ, เชือกกระโดด,
เราก็มักจะมองข้ามกันไป หรือบางที
การบริหาร ขึ้นลงบันได, ขึ้นลงที่ลาดชัน
หรือโหนบาร์เดี่ยว ก็เช่นกัน ที่ไม่ค่อยมี
ใครสนใจบริหารกันมากนัก ที่จริงมี
ประโยชน์มากทีเดียว

คนจีนจะมีลูกกลมให้ผู้สูงวัยใช้ออกกำลังมือ
และไม้ไผ่ครึ่งซีกเจาะรู ใช้ออกกำลังเท้า

ท่าคลานแบบปู เห็นทีจะต้องลองทำดู
บ้างครับ

ขอบพระคุณมากครับ คุณหมอ

ความคิดเห็นที่ 14 (0)
wullopp วันที่ : 26/04/2018 เวลา : 21.33 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณย่าดา และทุกๆ ท่านเช่นกัน

อย่าเพิ่งคิดว่า ทำไม่ได้ ครับ
เดินปู เริ่มจาก ยืนปู ได้

วิธีง่ายๆ คือ
ลองทำท่าคลานหน้าหงาย คล้ายปู
โดยไม่เดินก่อน

พอทรงตัวได้ 2-3 วัน ค่อยเดิน ก็ได้ ครับ

ความคิดเห็นที่ 13 (0)
wullopp วันที่ : 26/04/2018 เวลา : 21.31 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ อ.สิงห์ฯ, อ.แม่หมี และทุกๆ ท่านเช่นกัน

เดิน 10,000 ก้าวในคนไทย ประมาณ 1:45 = 1 ชั่วโมง 45 นาที
เดิน 7,000 ก้าว น่าจะประมาณ 73.5 นาที

มากเกิน 30 นาที*5 วัน/สัปดาห์
หรือ มากเกิน 21.4 นาที*7 วัน/สัปดาห์

น่าจะนับว่า ออกกำลังมากพอแล้ว

ถ้าฝึกเดิน วิ่ง จักรยาน แบบเร็วที่สุด
ระดับ 100 ก้าว/นาที ขึ้นไป = 1/2-1 นาที

สลับ
เดินไม่เร็ว 1-2 นาที 3 รอบได้ น่าจะดีมากๆ

เพิ่ม interval exercise = ออกกำลัง แบบ หนักสลับเบา เข้าไป
หรือ เพิ่ม ยกน้ำหนัก-เล่นเวท-บริหารกล้ามเนื้อโครงสร้าง เข้าไป

น่าจะดีมากขึ้นแยะเลย... เชียร์ ครับ

ความคิดเห็นที่ 12 (0)
wullopp วันที่ : 26/04/2018 เวลา : 21.26 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ประสบการณ์ตรง-องค์ความรู้ จาก
อ.ทพ.สมชัย และทุกๆ ท่านเช่นกัน

ขอให้พวกเราทำแบบที่อาจารย์แนะนำ ครับ
คือ ขึ้นลงบันได ได้... ทำเลย

อาจารย์วิศวกรท่านหนึ่งเล่าว่า
มีช่วงหนึ่ง ไปสหราชอาณาจักร (UK)

ที่นั่นมีโฆษณาให้คนช่วยกัน "ขึ้นลงบันได"

เพราะ ขึ้นลงบันได
บริหาร หัวใจ-หลอดเลือด แบบแอโรบิคด้วย
ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วย คล้าย ยกน้ำหนัก-เล่นเวท ไปในตัว

ความคิดเห็นที่ 11 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
ย่าดา วันที่ : 26/04/2018 เวลา : 19.10 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/dada
วิญญานอิสระโบยบิ http://www.oknation.net/blog/freesoultofly

คลานเข่าลอย ดูไปแล้วเหมือนปูจริงๆ พวกสัตว์ทั้งหลายไม่มีปัญหาเรื่อง เดิน คลาน วิ่ง เลยนะคะ คนเราช่างแข็งแรงไม่ได้เท่ากับสัตว์ หรือแมลงเลย ย่าเอ็กซ์เซอร์ไซด์ท่านี้ไม่ได้แน่นอน ข้อเข่ามีปัญหาอยู่ค่ะ

ความคิดเห็นที่ 10 wullopp , นายยั้งคิด ถูกใจสิ่งนี้ (2)
สิงห์นอกระบบ วันที่ : 26/04/2018 เวลา : 17.35 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nfedlion

เดินวันละ7พันก้าวครับ

ความคิดเห็นที่ 9 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สมชัย วันที่ : 26/04/2018 เวลา : 15.46 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/political1

การออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ทำด้วยตนเองได้ง่ายที่สุด และก็เป็นเรื่องยากที่สุดเช่นกัน
เพราะคนเรารักความสบาย เราจึงหาเครื่องทุ่นแรงมาผ่อนแรงเรา
เราอาจไม่มีเวลาเข้ายิม แต่อย่าลืมว่า ในชีวิตประจำวัน เราสามารถใช้ประโยชน์ตรงนี้ได้
จอดรถไกลขึ้น เพื่อจะได้เดิน บางทีวิ่งเอายังได้ เดินขึ้นบันไดแทนลิฟท์ นึกครึ้มๆขึ้นมา วิ่งรวดเดียวสักสองชั้น ก็ยังได้
ถือของหนัก ก็เอาตรงนั้นแทนดัมเบล
แต่ส่วนมากเราทำแบบคนทั่วไป ลองยืนสังเกตุตามสถานีรถไฟฟ้าสิครับ ทุกคนใช้บันไดเลื่อนทั้งนั้น มีไม่กี่คนที่ยอมเดินขึ้นลงบันได
ถ้าเราอยากมีร่างกายแข็งแรง เราต้องไม่ทำเหมือนคนทั่วไป
ขอบคุณบทความดีๆครับ

ความคิดเห็นที่ 8 (0)
wullopp วันที่ : 26/04/2018 เวลา : 15.31 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

https://www.hrsonline.org/Patient-Resources/Heart-Diseases-Disorders/Atrial-Fibrillation-AFib/Risk-Factors-for-AFib

ปัจจัยเสี่ยงหัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะที่พบบ่อย
หรือ หัวใจห้องบนสั่นพริ้ว ได้แก่
1. อายุเกิน 60
2. เบาหวาน

3. ความดันเลือดสูง
4. โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน
5. กล้ามเนื้อหัวใจเสื่อมสภาพ - cardiomyopathy

6. เยื่อหุ้มหัวใจอักเสบ
7. ประวัติหัวใจขาดเลือดมาก่อน

8. หัวใจวายแบบมีเกลือคั่ง-น้ำคั่ง (congestive heart failure)
9. มีโครงสร้างหัวใจบกพร่อง เช่น
ผนังหัวใจรั่ว ลิ้นหัวใจตีบหรือรั่ว
10. ประวัติ ผ่าตัดเปิดหัวใจ มาก่อน

11. ประวัติ หัวใจห้องบนเต้นไม่เป็นจังหวะ - Atrial Flutter
12. โรคไทรอยด์ เช่น ไทรอยด์เป็นพิษ (ทำงานมากเกิน)
13. โรคถุงลมโป่งพอง

14. โรคหยุดหายใจตอนนอนหลับ
พบบ่อย ในคนอ้วนมาก
15. ดื่มแอลกอฮอล์หนัก หรือ ใช้สารกระตุ้น-สารเสพติด
เช่น ยาบ้า กาเฟอีนหรือกาแฟขนาดสูง
16. ป่วยหนัก หรือ โรคติดเชื้อ

ปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ ลดลงได้ หลายข้อ เช่น
ไม่ดื่มหนัก ไม่บุหรี่ ไม่เสพ(ยาเสพติด)
ไม่กินกาเฟอีนขนาดสูง เช่น เครื่องดื่มชูกำลังหลายขวด

คุมน้ำหนัก ตรวจเช็คเบาหวาน-ความดันเลือด
รักษาเบาหวาน-ความดันเลือด ต่อเนื่อง...

ความคิดเห็นที่ 7 (0)
wullopp วันที่ : 26/04/2018 เวลา : 15.21 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ
คุณ deedaailada และทุกๆ ท่านเช่นกัน ครับ

ความคิดเห็นที่ 6 (0)
wullopp วันที่ : 26/04/2018 เวลา : 15.20 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ประสบการณ์ตรง-องค์ความรู้
จาก อ. ni_gul และทุกๆ ท่านเช่นกัน

สำนวน พลิกวิกฤติให้เป็นโอกาส
คงจะเป็นตำนานแห่งศตวรรษเลยทีเดียว

คนเราเปลี่ยนชีวิตได้มากทีเดียว

คนไข้ท่านหนึ่งเล่าว่า
มีพี่น้อง 3 คน กินเหล้าหนักมาก

ตัวท่านอาเจียนเป็นเลือด
โรงพยาบาลใหญ่ในจังหวัดพบเป็นตับแข็ง

จึงเลิกเหล้า
ลดเค็ม
กินยา
เป็นตับแข็ง แต่...
ไม่มีอาการป่วยมา 25 ปี

ท่านว่า
พี่น้องที่ไม่อาเจียนเป็นเลือด
กินเหล้าต่อแบบหนักมาก

ตอนนี้
กลับบ้านเก่าไปหมดแล้ว

คนเราเปลี่ยนชีวิตได้มากแบบนี้...

ความคิดเห็นที่ 5 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
deedaailada วันที่ : 26/04/2018 เวลา : 13.29 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/deedaailada

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆที่มาแบ่งปันกันนะคะคุณหมอ

ความคิดเห็นที่ 4 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
ni_gul วันที่ : 26/04/2018 เวลา : 13.18 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/mettapc
"ทุกคนก็มีจิตใจที่จะรักกัน ทุกคนมีจิตใจที่จะช่วยกันทำอะไรต่างๆ โดยที่เป็นสิ่งที่เป็นมงคล ไม่ทะเลาะกัน. แค่นี้ก็พอ ขอแค่นี้" พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช (๔ ธ.ค. ๒๕๓๗) สาธุ! คนไทยทำได้แล้วค่ะ - สมานมหัศจรรย์ | ๐สมาน มือไทยเทศทั้ง_โลกา, สมาน มิตรใส่ใจพา_ช่วยได้, สมาน แผลใส่ยาทา_ยังชั่ว, สมาน ชาติเสียสละไซร้_เพื่อเกื้อมหัศจรรย์ http://oknation.nationtv.tv/blog/mettapc/2018/07/17/entry-2 

น้องชายนิกุลลดการขับรถยนต์ส่วนตัวหันไปใช้รถไฟฟ้าขนส่งมวลชนแทน ได้อาศัยเดินขึ้นลงระหว่างเดินทางออกกำลังกายไปในตัวด้วยนะคะ ... ดูดีอ่อนกว่าวัยลงไปเป็นสิบปีเลยค่ะ

ความคิดเห็นที่ 3 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
ni_gul วันที่ : 26/04/2018 เวลา : 13.11 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/mettapc
"ทุกคนก็มีจิตใจที่จะรักกัน ทุกคนมีจิตใจที่จะช่วยกันทำอะไรต่างๆ โดยที่เป็นสิ่งที่เป็นมงคล ไม่ทะเลาะกัน. แค่นี้ก็พอ ขอแค่นี้" พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช (๔ ธ.ค. ๒๕๓๗) สาธุ! คนไทยทำได้แล้วค่ะ - สมานมหัศจรรย์ | ๐สมาน มือไทยเทศทั้ง_โลกา, สมาน มิตรใส่ใจพา_ช่วยได้, สมาน แผลใส่ยาทา_ยังชั่ว, สมาน ชาติเสียสละไซร้_เพื่อเกื้อมหัศจรรย์ http://oknation.nationtv.tv/blog/mettapc/2018/07/17/entry-2 

คุณหมอคะ เมื่อ 5-6 ปีก่อน น้องชายนิกุล อาชีพสถาปนิก จู่ๆ รู้สึกหัวใจสั่น รีบไปให้เพื่อนหมอตรวจหัวใจแล้วต่อมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหันเข้ายิม เดินวิ่ง ต่อมาก็หันมาเล่นกล้ามจนหุ่นเฟิร์ม ไร้พุง เดี๋ยวนี้ฟิตราวกับหนุ่มวัยสี่สิบแล้วละค่ะ

ความคิดเห็นที่ 2 vinitvadee , ni_gul ถูกใจสิ่งนี้ (2)
wullopp วันที่ : 26/04/2018 เวลา : 12.16 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ประสบการณ์ตรง-องค์ความรู้
จากคุณ vinitvadee และทุกๆ ท่านเช่นกัน

แรงบีบมือ
เป็น เครื่องบอกระดับสุขภาพที่ดีมาก

ส่วนเรื่องคลาน...
เรียนเสนอให้ลองคลานแบบ เข่าลอย
เข่าไม่แตะพื้น

(ไม่ควรคลานแบบเข่าสัมผัสพื้น)
หรือที่เรียกว่า 'Bear Crawl' = คลานแบบหมี

และ ถ้าฝึกคลานแบบเข่าลอย-หน้าหงายได้ยิ่งดี
แบบนี้เรียกว่า 'Crab Crawl' = คลานแบบปู

ความคิดเห็นที่ 1 ni_gul , wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (2)
vinitvadee วันที่ : 26/04/2018 เวลา : 09.47 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/natcha2

คุณหมอคะ

"ลิงแข็งแรงได้โดยไม่ต้องเข้าโรงยิม
เพราะ...ลิงโหนต้นไม้กับคลานเป็นประจำ"

แม่เป็นปลายประสาทอักเสบ
ตอนแรกบีบลูกบอลเหลืองๆ หยุ่นๆ
ต่อมา บีบเครื่องฝึกบีบมือแบบที่ลงในนี้เลยค่ะ
ตอนนี้ มือแม่ดีมาก สามารถทำงานฝีมือละเอียดได้ค่ะ

ขอบพระคุณมากนะคะคุณหมอ _/\_

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน

<< เมษายน 2018 >>
อา พฤ
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30          



[ Add to my favorite ] [ X ]