• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 5181
  • จำนวนผู้ชม : 5892944
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1543 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ เรื่องทั่วไป และ อธิบายด้วยภาพ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ วว.รังสีวิทยาทั่วไป, อบ.เวชศาสตร์ครอบครัว, M.P.A.
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันศุกร์ ที่ 8 มิถุนายน 2561
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 1885 , 15:59:09 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 14 คน สมชัย , ตาหนุ่ม และอีก 12 คนโหวตเรื่องนี้

ภาพ - ออกกำลังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเท่าไร

การศึกษาใหม่พบว่า 

ออกกำลังต้านแรง เช่น

ยกน้ำหนัก เล่นเวท 

ขึ้นลงเนิน-บันได

ลดซึมเศร้า = 66%

.....

..... ....

ภาพ - การศึกษาที่ผ่านมาพบว่า

คนที่ฟิตมากที่สุดลดเสี่ยงซึมเศร้า

หรือมีอารมณ์ดีกว่า

  • คนฟิตปานกลาง = 24%
  • คนฟิตน้อยที่สุด = 75%

.....

เป็นที่ทราบกันดีว่า

ออกกำลังแบบแอโรบิค

 

เช่น เดิน วิ่ง จักรยาน ว่ายน้ำ

ต้านซึมเศร้าได้

.....

การศึกษาใหม่

ทำโดยการใช้สถิติ

วิเคราะห์งานวิจัย 33 รายงาน

รวมกลุ่มตัวอย่าง 1,877 คน 

 

ผลการศึกษาพบว่า

ถ้าออกกำลังแบบต้านแรง

เช่น ยกน้ำหนัก เล่นเวท ดึงข้อ

ช่วยลดซึมเศร้าได้ประมาณ 66%

.....

ทว่า... ถ้าเป็นโรคซึมเศร้าเต็มรูปแบบแล้ว

จะออกกำลังเป็นวิธีรักษา

4 คนจะได้ผลจริงๆ 1 คน

 

นั่นคือ การใช้ยา 

การพบพยาบาล แพทย์

ยังมีความจำเป็นในคนส่วนใหญ่ 

หรือ 3 คนใน 4 คนที่เป็นโรค

.....

การศึกษาที่ใช้สถิติ

รวมกลุ่มตัวอย่าง 1,140,000 คน

พบว่า

 

คนที่ฟิต(แข็งแรง)มากที่สุด

เสี่ยงซึมเศร้าน้อยกว่า

คนที่ฟิตปานกลาง = 24%

.....

และ

เสี่ยงซึมเศร้าน้อยกว่า

กลุ่มคนที่ฟิตน้อยที่สุด = 75%

 

เรื่องนี้ไปคล้ายสำนวนที่ว่า

'Sound mind in a sound body'

= จิตใจที่ดีอยู่ในกายที่ดี

.....

ภาพ - แผนที่ซึมเศร้าโลก ปี 1990-2016/2533-2559 

.....

องค์การ Our World in Data 

ซึ่งส่วนหนึ่งเป็นทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด

รายงานแผนที่ซึมเศร้า

สียิ่งเข้ม ยิ่งพบซึมเศร้าสูง

.....

ภาพ - 10 ประเทศที่มีสถิติซึมเศร้ามากที่สุดในโลก ปี 2016/2559

..... 

10 ประเทศที่มีสถิติซึมเศร้ามากที่สุดในปี 2016/2559 ได้แก่

  1. กรีนแลนด์ = 6.41%
  2. โมรอคโค = 5.87%
  3. อิหร่าน = 5.69%
  4. ยูกันดา = 5.62%
  5. ฟินแลนด์ = 5.19%
  6. สหรัฐอเมริกา = 5.17%
  7. โปรตุเกส = 5.02%
  8. สวีเดน = 4.97%
  9. ออสเตรเลีย = 4.95%
  10. กายอานา = 4.89%

.....

ภาพ - สถิติซึมเศร้าในอาเซียน ปี 2016/2559

มาเลเซีย กัมพูชา ไทย 

มีความชุกโรคซึมเศร้ามากที่สุดในอาเซียน

 

ทว่า... 

สถิติในเรื่องซึมเศร้าอาจจะไม่ตรงไปตรงมา

เนื่องจาก

คนป่วยส่วนใหญ่มักจะไม่ได้รับการตรวจ-วินิจฉัย

ไม่เหมือนโรคทางกาย เช่น ความดันเลือดสูง

.....

องค์การอนามัยโลก (WHO) รายงานว่า

คนทั่วโลก 7,600 ล้านคน

เป็นโรคซึมเศร้าเต็มรูปแบบมากกว่า 300 ล้านคน (4%)

 

โรคนี้เพิ่มเสี่ยงฆ่าตัวตาย

ทำให้มีคนเสียชีวิตจากโรค

= เกือบ 800,000 คน ทุกปี

.....

ซึมเศร้าเป็นโรคที่รักษายาก

คนป่วยที่กินยาต่อเนื่อง 1 ปีได้

มีประมาณครึ่งหนึ่ง

 

เพียงท่านออกแรง-ออกกำลัง

ก็นับว่า

ช่วยชาติประหยัดได้มากแล้ว

.....

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.....

From - https://ourworldindata.org/grapher/share-with-depression

From - JAMA Psychiatry. 2018;75(6):566-576. doi:10.1001/jamapsychiatry.2018.0572https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/article-abstract/2680311

From - https://www.nytimes.com/2018/06/06/well/weight-training-may-help-to-ease-or-prevent-depression.html?rref=collection%2Fsectioncollection%2Fhealth&action=click&contentCollection=health&region=rank&module=package&version=highlights&contentPlacement=2&pgtype=sectionfront

From - https://www.nytimes.com/2016/11/16/well/move/how-exercise-might-keep-depression-at-bay.html

From - http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression




อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 18 (0)
wullopp วันที่ : 12/06/2018 เวลา : 18.27 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ อ.ni_gul และทุกๆ ท่านเช่นกัน

ความคิดในด้านลบ
บางทีก็คล้าย
การพายเรือวนในอ่าง

ย้ำคิด ย้ำทำ ในเรื่องเดิมๆ
ถ้าเราทำอะไรแล้วมันหยุดการพายเรือวนในอ่างได้
น่าจะดีมากๆ ทีเดียว

ขอบคุณครับ...

ความคิดเห็นที่ 17 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
ni_gul วันที่ : 12/06/2018 เวลา : 13.34 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/mettapc
"ทุกคนก็มีจิตใจที่จะรักกัน ทุกคนมีจิตใจที่จะช่วยกันทำอะไรต่างๆ โดยที่เป็นสิ่งที่เป็นมงคล ไม่ทะเลาะกัน. แค่นี้ก็พอ ขอแค่นี้" พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช (๔ ธ.ค. ๒๕๓๗) สาธุ! คนไทยทำได้แล้วค่ะ - สมานมหัศจรรย์ | ๐สมาน มือไทยเทศทั้ง_โลกา, สมาน มิตรใส่ใจพา_ช่วยได้, สมาน แผลใส่ยาทา_ยังชั่ว, สมาน ชาติเสียสละไซร้_เพื่อเกื้อมหัศจรรย์ http://oknation.nationtv.tv/blog/mettapc/2018/07/17/entry-2 

ทางการแพทย์พบว่าออกกำลังกายแล้วร่างกายได้หลั่งฮอร์โมนดี อารมณ์ดี คลายเครียดได้

แล้วยังมีแนวพุทธศาสนา
ออกกำลังกายแล้วได้ ห ยุ ด คิ ด ...จากรายการ พื้นที่ชีวิต

ดาราหญิงผู้หนึ่งที่ร่วมโครงการกับรายการพื้นที่ชีวิต
เพราะอยากที่จะเลิกทุกข์ใจ
ที่โถมถั่งรอบชีวิตเธอ

เธอบอกว่า เดินจงกรม ช่วยเธอได้โดยไม่ได้ตั้งใจ
เธอบอกว่า หาทางหยุดคิดมาตั้งนาน เพิ่งได้เจอ
การเดินทำให้เธอหยุดความคิดเครียดๆ ได้

... นั่นสิคะ ถ้าหยุดคิดได้ด้วยการเดิน ความเครียดและฟุ้งซ่านก็หยุดง่ายๆ เลยนะคะ และไม่ส่งผลร้ายอะไร ร่างกายไม่ต้องใช้ยา ไม่ต้องใช้จ่ายเงินทองอะไร

ลองฟังด้วยกันนะคะ
http://program.thaipbs.or.th/watch/zNBbv3

ความคิดเห็นที่ 16 ตาหนุ่ม , ni_gul ถูกใจสิ่งนี้ (2)
wullopp วันที่ : 09/06/2018 เวลา : 08.25 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ อ.สิงห์ฯ และทุกๆ ท่านเช่นกัน

https://www.livescience.com/47784-sunny-days-may-boost-suicide-rate.html

คนไทยและคนเขตร้อน
คงจะไม่ชอบวันที่ฟ้ามืดครึ้ม หดหู่

ทว่า... สถิติฆ่าตัวตายในยุโรป
หรือประเทศเขตอบอุ่น
มีแปลกออกไป คือ

ฆ่าตัวตายพบเพิ่มในฤดูใบไม้ผลิ
ลดลงในฤดูหนาว
(ฤดูใบไม้ผลิมีแสงแดด มากกว่าฤดูหนาว)

ยังไม่มีใครทราบกลไกที่แน่นอน
ทว่า...
อาจเป็นไปได้ว่า

ระดับวิตามิน D ที่สะสมในฤดูร้อน ฤดูใบไม้ร่วง
อาจจะต่ำลงในฤดูหนาว และต่ำที่สุดในฤดูใบไม้ผลิ

ทุกวันนี้...
การฆ่าตัวตาย เป็นอีกเรื่องที่ยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด
ทว่า... ซึมเศร้า เป็น 1 ในปัจจัยเสี่ยงสำคัญ

http://collegian.csufresno.edu/2011/09/12/feeling-depressed/#.WxssHTMzZTY

อาจารย์พยาบาลจิตเวชท่านหนึ่งกล่าวไว้ดี
ท่านว่า

ถ้าให้ไปเกลี้ยกล่อมคนจะฆ่าตัวตาย
สาเหตุอื่น เช่น อกหัก พอจะพูดกันได้

สาเหตุที่พูดทางออกยากที่สุด คือ
เป็นหนี้

การไม่เป็นหนี้
และ
ไม่ใช้จ่ายเกินฐานะ
เป็น
1 ใน วิธีป้องกันฆ่าตัวตายที่ดีที่สุด

ความคิดเห็นที่ 15 ni_gul , wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (2)
สิงห์นอกระบบ วันที่ : 09/06/2018 เวลา : 07.03 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nfedlion

อากาศแบบท้องฟ้ามืดมืดเทาเทา ก็น่าจะมีส่วนนะครับ เห็นแล้วบางทีจิตใจก็ห่อเหี่ยวครับ

ความคิดเห็นที่ 14 ni_gul ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 09/06/2018 เวลา : 05.47 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณคุณ Chaoying และทุกๆ ท่านเช่นกัน

จริงครับ...
ดูเหมือน อ.ดร.วรากรณ์
จะเขียนถึง 3B
ที่ช่วยให้คนเรามีความคิดสร้างสรรค์ ได้แก่

B = bed = เวลานอน-ใกล้นอน-ตื่นนอน
B = bath = เวลาอาบน้ำ-หลังอาบน้ำ
B = bus = เวลาเดินทางไปทางใหม่ ที่ใหม่ หรือใช้รูปแบบการเดินทางใหม่
เช่น คนที่ไม่เคยขึ้นเครื่องบิน ได้ขึ้นครั้งแรก

มีการศึกษาพบว่า
ช่วงเที่ยว...
คนเราจะมีโอกาสได้รับแสงแดดมากขึ้น
ลดซึมเศร้า
(ถ้าไม่เจอไกด์โหดๆ หรือ ไกด์โลภมาก)

ความคิดเห็นที่ 13 ni_gul ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 09/06/2018 เวลา : 05.44 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ อ.สุรศักดิ์ และทุกๆ ท่านเช่นกัน

ในโลกนี้คงจะมีอะไรที่ไม่ยาก 3 อย่าง
ลดการมองโลกในแง่ร้าย
เพิ่มการมองโลกในแง่ดี ได้แก่
"3 ออก" หรือ "3 อ" คือ

1. ออกแรง-ออกกำลัง

2. ออกนอกบ้าน...
รับพลังแสงแดดอ่อน เช้า-เย็น

3. ออกปาก...
พูดคำ "ขอบคุณ-ขอบใจ-ขอโทษ" ให้ได้
อย่างน้อยวันละครั้ง

และจะดีขึ้น
ถ้ากล่าวได้...
หลังอาหาร วันละ 3 ครั้ง แบบกินยาบางอย่าง

ข้อ (3) นี่ เป็นคำสอนของคุณครูภาษาไทย

ถึงตรงนี้...
ขอโอกาสกราบระลึกถึงพระคุณของคุณครู
โดยเฉพาะ...
คุณครูภาษาไทย
คุณครูภาษาอังกฤษ
และ คุณครูของพี่สาวที่ค้ำประกันตอนผมเรียน

ความคิดเห็นที่ 12 ni_gul , wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (2)
Chaoying วันที่ : 08/06/2018 เวลา : 23.43 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Chaoying

ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ
ชอบเที่ยวค่ะ ก็ไม่ค่อยซึมเศร้า

ความคิดเห็นที่ 11 ni_gul , wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (2)
สุรศักดิ์ วันที่ : 08/06/2018 เวลา : 23.17 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "เกร็ดประวัติศาสตร์ 2475 !! (ตอนที่  15)"  [โดยเชิญคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลยครับ]

ดีมากครับ ออกกำลังช่วยต้านซึมเศร้าได้
โดยลดได้หลายอย่าง
ลดฆ่าตัวตาย ลดโรคหัวใจและหลอดเลือด
และลดมองโลกในแง่ร้าย
ขอบคุณครับ คุณหมอ

ความคิดเห็นที่ 10 (0)
wullopp วันที่ : 08/06/2018 เวลา : 21.16 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณคุณ rkii และทุกๆ ท่านเช่นกัน

ออกกำลัง วาดภาพ
ช่วยคลายเครียด ต้านเศร้าได้มากจริงๆ

ความคิดเห็นที่ 9 (0)
wullopp วันที่ : 08/06/2018 เวลา : 21.15 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณคุณ feng และทุกๆ ท่านเช่นกัน

ความคิดเห็นที่ 8 ni_gul ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 08/06/2018 เวลา : 21.15 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณคุณ vinitvadee และทุกๆ ท่านเช่นกัน

จริงครับ...
ถ้าไม่สบาย
จะทำอะไรให้มันสดชื่นก็ยากขึ้นแยะเลย

ความคิดเห็นที่ 7 ni_gul ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 08/06/2018 เวลา : 21.14 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณคุณ Feb. และทุกๆ ท่านเช่นกัน

โรคซึมเศร้า
ติดอันดับโรคที่รักษาได้ยาก... มาก

https://www.drugs.com/slideshow/most-expensive-conditions-to-treat-1123

ซึมเศร้าติดอันดับโรคที่มีค่าใช้จ่ายในการรักษาสูง

ความคิดเห็นที่ 6 ni_gul , wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (2)
rkii วันที่ : 08/06/2018 เวลา : 19.42 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/rkii

สวัสดีคุณอาค่ะ ^^ น่ากลัวเพราะประเทศไทยติดอันดับต้นๆ คิต้องวาดรูปร้องเพลงและวิ่งออกกำลังกายกันไว้ก่อนดีกว่า ^^

ความคิดเห็นที่ 5 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
feng_shui วันที่ : 08/06/2018 เวลา : 19.04 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/buzz
feng_shui

ขอบคุณค่ะ

ความคิดเห็นที่ 4 ni_gul , wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (2)
vinitvadee วันที่ : 08/06/2018 เวลา : 16.53 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/natcha2

เรื่องนี้ไปคล้ายสำนวนที่ว่า
'Sound mind in a sound body'
จิตใจที่ดีอยู่ในกายที่ดี

จิตสดใสอยู่ในใจที่สะอาดค่ะ

ความคิดเห็นที่ 3 ni_gul , wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (2)
february26 วันที่ : 08/06/2018 เวลา : 16.49 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/bang2510
The twenty-six of February 

ข้อมูลมีประโชชน์อย่างมากครับ คุณอาหมอ

ขอบคุณครับ

ความคิดเห็นที่ 2 ni_gul , สำรวจฟ้า ถูกใจสิ่งนี้ (2)
wullopp วันที่ : 08/06/2018 เวลา : 16.22 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณประสบการณ์ตรง-องค์ความรู้
จากคุณสำรวจฟ้า และทุกๆ ท่านเช่นกัน

โรคซึมเศร้ามาร่วมกับอะไรอีกหลายอย่าง เช่น
- เพิ่มเสี่ยง ฆ่าตัวตาย
- เพิ่มเสี่ยง โรคหัวใจ หลอดเลือด
- เพิ่มเสี่ยง การมองโลกในแง่ร้าย

ออกแรง-ออกกำลัง เป็นประจำ
และรับพลังจาก แสงแดดอ่อน เช้า-เย็น เป็นประจำ
ช่วยได้มาก ครับ

ความคิดเห็นที่ 1 ni_gul , february26 และอีก 1 คนถูกใจสิ่งนี้ (3)
สำรวจฟ้า วันที่ : 08/06/2018 เวลา : 16.14 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/PeeThong

ได้ผลดีจริงๆครับ เพราะจิตใจเราอยากจะออกกำลังกาย คิดอยู่เสมอว่าจะได้เจอเพื่อน ได้พูดคุย มีกำหนดเวลาที่จะทำกิจกรรม บางคนออกกำลังกายช่วงเช้า บางคนช่วงเย็นค่ำ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน