• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 5182
  • จำนวนผู้ชม : 5894581
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1543 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ เรื่องทั่วไป และ อธิบายด้วยภาพ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ วว.รังสีวิทยาทั่วไป, อบ.เวชศาสตร์ครอบครัว, M.P.A.
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันอาทิตย์ ที่ 17 มิถุนายน 2561
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 1719 , 07:27:51 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 8 คน วารี , สุรศักดิ์ และอีก 6 คนโหวตเรื่องนี้

ภาพ - พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลิสง

ถั่วอื่นๆ (เช่น ถั่วพู ถั่วฝักยาว ถั่วเมล็ดแห้ง)

นมถั่วเหลือง ไม่รวมโปรตีนสกัดจากถั่ว

.....

 

.....

กลุ่มที่กินมากที่สุด

ลดเสี่ยง(ป้องกัน)เบาหวานได้เท่าไรใน 4.6 ปี

(เทียบกับกลุ่มที่กินน้อยที่สุด)

(1). ถั่วเหลือง = ลดเสี่ยง 47%

(2). ถั่วอื่นๆ = ลดเสี่ยง 38%

.....

ช้อนโต๊ะมาตรฐาน = 15 ซีซี = 15 กรัม

ช้อนกินข้าวไทยส่วนใหญ่(ตักพูนเล็กน้อย) = เฉลี่ย 10-12 กรัม

 

กลุ่มที่กินมากกินถั่วเหลือง = 2 ช้อนกินข้าวไทย/วัน

หรือถั่วเหลือง = น้อยกว่า 1/4 ช้อนกินข้าวไทย/วัน

หรือพืชตระกูลถั่วอื่นๆ = 2.5 ช้อนกินข้าวไทย/วัน

.....

..... 

ภาพ - ถั่วเหลือง (soybeans) - Wikipedia

ถั่วเมล็ดแห้ง เช่น ถั่วแดง ถั่วเขียว

หรือกลุ่ม "ถั่วบีน (bean)"

 

ถั่วเหลืองต้ม 100 กรัม [ nutritiondata ]

มีโปรตีน 16.6 กรัม

หรือประมาณ 1/3 ของที่ร่างกายต้องการใน 1 วัน

 

คนหนัก 50 กก.

ต้องการโปรตีนประมาณ 1 กรัม/กิโลกรัม/วัน

(บวกลบไปจากนี้ ไม่เกิน 20-30%)

= ประมาณ 50 กรัม/วัน

 

มีเส้นใยหรือไฟเบอร์ 6 กรัม

= 24% ของที่ร่างกายต้องการใน 1 วัน

.....

ภาพ - ถั่ว "พี(pea)" คือ ถั่วฝัก ถั่วลันเตา - Wikipedia 

อยู่ในกลุ่มผักมีแป้ง

มีโปรตีน = 5.42%

(100 กรัมมีโปรตีน = 5.42 กรัม)

 

ถ้ากินถั่วพร้อมธัญพืชในมื้อเดียวกัน

เช่น ข้าวสุกมีโปรตีน = 2.7%

(100 กรัมมีโปรตีน = 2.7 กรัม)

จะได้โปรตีนที่สมดุล คุณภาพสูงมาก

.....

ภาพ - ถั่วเลนทิล หรือถั่วกลมรูปคล้ายเลนส์นูนผ่าซีก - Wikipedia 

เป็นถั่วเมล็ดแห้งที่ค่อนข้างอ่อนนุ่ม

ใช้ทำแกงได้ โดยไม่ต้องแช่น้ำล่วงหน้านานๆ

.....

.....

การศึกษาในปี 2008/2551

วิเคราะห์ข้อมูลจากการศึกษา

กลุ่มตัวอย่างผู้หญิงชาวเซี่ยงไฮ้วัย 40-70 ปี

(Shanghai Women's Health Study/SWHS)

.....

เป็นการศึกษาคนทั้งชุมชน (community-based)

ไม่ใช่แบบสุ่มมาเป็นบางคน

เช่น การทำโพลล์ (poll) หาข้อคิดเห็น

 

ติดตามคนใน 7 ชุมชน (92.7%)

รวม 64,227 คน นาน 4.6 ปี

(ติดตามจนจบการศึกษา = 98.3%)

.....

.....

ผลการศึกษาพบว่า

ถ้าแบ่งปริมาณการกินถั่วเป็น 5 กลุ่ม

 

กลุ่มที่กินถั่วมากที่สุดลดเสี่ยงเบาหวาน

เมื่อเทียบกับกลุ่มที่กินถั่วน้อยที่สุดดังนี้

 

(1). พืชตระกูลถั่ว (legumes) = ลดเสี่ยง 38%

(2). ถั่วเหลือง รวมทั้งนมถั่วเหลือง = ลดเสี่ยง 47%

(3). โปรตีนสกัด (protein derivatives) จากถั่ว = ไม่ลดเสี่ยง 

.....

กลไกที่เป็นไปได้ คือ

(1). ถั่วมีค่าดัชนีน้ำตาล (glycemic index)

หรือระดับน้ำตาลหลังอาหารหลังกินถั่ว = ต่ำมาก

 

(2). มีเส้นใยหรือไฟเบอร์สูง

ทั้งชนิดไม่ละลายน้ำ

และชนิดละลายน้ำ

 

เส้นใยละลายน้ำช่วยดูดซับแป้ง-น้ำตาลไว้

ทำให้การย่อย-ดูดซึมน้ำตาลช้าลง

 

(3). มีกรดไขมันชนิดดี 

(4). มีแร่ธาตุ เช่น แมกนีเซียม

ที่ช่วยให้หลอดเลือดยืดหยุ่นดีขึ้น

 

(5). ถั่วมีสารพฤกษเคมี

หรือสารคุณค่าพืชผักดีๆ มากมาย

.....

From - Legume and soy food intake and the incidence of type 2 diabetes in the Shanghai Women's Health Study. The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 87, Issue 1, 1 January 2008, Pages 162-167,https://doi.org/10.1093/ajcn/87.1.162Published: 01 January 2008 https://academic.oup.com/ajcn/article/87/1/162/46332

From - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2361384/

From - http://blogs.reuters.com/data-dive/2013/11/15/the-world-diabetes-epidemic-in-charts/

Photo - By Scott Bauer - USDA Image Number K5267-7, Public Domain, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=16014; Wikipedia

Photo - By Bill Ebbesen - Own work, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=15727721; Wikipedia

Photo - CC BY-SA 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=425642; Wikipedia

Photo - Jina Lee, https://en.wikipedia.org/wiki/Pea#/media/File:Frozen_peas.JPG, Wikipedia

.....




อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 16 (0)
wullopp วันที่ : 28/07/2018 เวลา : 07.56 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ประสบการณ์ตรง-องค์ความรู้
จากคุณวารี และทุกๆ ท่านเช่นกัน

1 ใน จุดอ่อนของอาหารไทย คือ
คนไทยพอเริ่มอายุมาก
จะ ขาดโปรตีนสะสม

เพราะหลัง 70 ปี
จมูกจะรับกลิ่นได้น้อยลงไปมาก
ความอยากอาหารลดลง

เนื้อที่เคยอร่อย
จะ เริ่มเหม็น

ภาวะขาดโปรตีน
ทำให้มวลกล้ามเนื้อลด

กล้ามเนื้อเป็นตัวหลักในการดูดซับน้ำตาล-ไขมันในเลือด
ทำให้ เป็นเบาหวานเร็ว และแรง

กระดูก มีแกนหลักเป็นโปรตีนด้วย
ทำให้ กระดูกบางเร็ว และหัก

กราบเรียน-เรียนเสนอ รัฐบาล
ทำให้ ประเทศไทย
มีเมนูถั่ว
ลดเนื้อลงให้ได้

และ
ขอเพิ่มการผลิตสาขาที่ไม่หนีหนี้ กยศ.
มีเงินจ่ายภาษีเงินได้

ขอเพิ่มการผลิต
นักบิน นักวิทยุการบิน ช่างการบิน
หมอฟัน พยาบาล ผู้ช่วยพยาบาล หมอนวดแผนไทย หมอ

กราบเรียน-เรียนมาด้วยความเคารพครับ

ความคิดเห็นที่ 15 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
วารี วันที่ : 14/07/2018 เวลา : 19.41 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nsdiary

ขอบคุณความรู้ดีๆ ค่ะ ตัวเองกินนมประจำ กินนมถั่วเหลืองดอยคำบ้างแต่น้อย อาศัยว่ากินถั่วคละชนิดผสมกับผลไม้แห้ง ในอัตราส่วน 2:1 เป็นของกินเล่นอยู่ แต่อ่านดูสาระความรู้นี้แล้ว คงจะเปลี่ยนเป็นกินนมถั่วเหลืองประจำแทนน่าจะดีกว่า
แล้วก็ตอนนี้ได้ไปดูแลคนไข้เบาหวานที่ต้องตัดขาจากเบาหวาน มีแผลทีรักษายากอยู่ ลืมแนะนำเรื่องกินถั่วไปเลย จะนำไปแนะนำคนไข้ค่ะ
ขอบคุณมากๆ ค่ะ
วารี

ความคิดเห็นที่ 14 สุรศักดิ์ ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 18/06/2018 เวลา : 07.45 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ
ประสบการณ์ตรง-องค์ความรู้
จาก อ.สุรศักดิ์ และทุกๆ ท่านเช่นกัน

เร็วๆ นี้ นมถั่วเหลืองแลคตาซอย
เพิ่งได้รับรางวัลที่ 1
ยอดขายมากกว่า 10,000 ล้านบาท/ปี

https://www.thairath.co.th/content/1295749

.....

ถ้ามีโอกาสไปซื้อของที่ดอยคำ
ขอเรียนแนะนำ
"ชาเขียว" แบบแห้ง

ซองเล็ก ไม่กี่สิบบาท
แช่น้ำแล้ว ใบชาพองโตขึ้นหลายเท่า
รสนุ่ม ขมน้อย
เป็น 1 ใน ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ ครับ

ความคิดเห็นที่ 13 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สุรศักดิ์ วันที่ : 17/06/2018 เวลา : 21.57 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "เกร็ดประวัติศาสตร์ 2475 !! (ตอนที่  15)"  [โดยเชิญคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลยครับ]

ปัจจุบันทานถั่วเหลืองของดอยคำอยู่ครับ
และใช้แทนครีมในชาด้วย นอกจากนั้น
ก็ทานแลคตาซอยแคลเซียมสูงอยู่บ้าง

ความคิดเห็นที่ 12 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
Tangtoh วันที่ : 17/06/2018 เวลา : 14.53 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Tangtoh

รับทราบปฎิบัติ
ขอบคุณคับ

ความคิดเห็นที่ 11 (0)
wullopp วันที่ : 17/06/2018 เวลา : 11.29 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณคุณ rkii และทุกๆ ท่านเช่นกัน

อะไรก็ได้ครับ...
ไม่ชอบนมถั่วเหลือง
ก็เลือก...
ถั่วต้ม

ถั่วต้มดีกว่าน้ำเต้าหู้
เพราะ
มีเส้นใย สารคุณค่าพืชผักที่เกาะกับเส้นใยมากกว่า

.....

ตอนนี้ทั่วโลกแข่งกันผลิต "นมจากพืชที่ไม่เหม็น"
เช่น

ผสมถั่วลิสงไปในนมถั่วเหลือง
ทำนมทางเลือก เช่น
- นมอัลมอนด์
- นมถั่วลิสง (มีขายในคุนหมิง จีน)

อีกอย่างที่เมืองไทยน่าจะทำให้ได้
เพื่อ
ให้ไทยเป็นฮับด้านอาหารสุขภาพโลก

คือ
เทมเป้ (tempeh)
หรือ
ถั่วเหลืองหมักเชื้อราพิเศษ
มีขายใน อินโดนีเซีย และ ร้านมังสวิรัติ ในโลกตะวันตก

ความคิดเห็นที่ 10 (0)
wullopp วันที่ : 17/06/2018 เวลา : 11.25 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณสำรวจฟ้า และ ทุกๆ ท่านเช่นกัน

https://blog.goodfactory.co/%E0%B9%82%E0%B8%88%E0%B8%97%E0%B8%A2%E0%B9%8C%E0%B8%AA%E0%B8%B3%E0%B8%84%E0%B8%B1%E0%B8%8D%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B9%80%E0%B8%9A%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%99-ba873cb689ed

ผลการสำรวจสุขภาพคนไทยโดยการตรวจร่างกาย-Lab 2557
พบ คนไทยเป็นเบาหวาน = 8.9%

- ผู้หญิง 9.8%
- ผู้ชาย 7.8%

http://kb.hsri.or.th/dspace/handle/11228/4626

43.1% = เป็นเบาหวาน + ไม่เคยได้รับการวินิจฉัย

ในจำนวนที่ได้รับการวินิจฉัย
23.5% = รักษา + คุมน้ำตาลในเลือดได้ (FBS < 130)
30.6% = รักษา + คุมน้ำตาลในเลือดไม่ได้

แสดงว่า
คนที่รักษาเบาหวาน
คุมน้ำตาลได้จริงๆ เพียง 43.4%
ไม่ถึง 1/2

ป้องกันไว้ก่อน... ดีที่สุด ครับ

ความคิดเห็นที่ 9 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
rkii วันที่ : 17/06/2018 เวลา : 10.49 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/rkii

สวัสดีค่ะคุณลุงหมอ ^^ หนูชอบถั่วต้ม แต่ น้ำเต้าหู้หนูไม่ชอบเพราะมีกลิ่นแปลกๆ ถั่วลันเตาหนูก็ชอบค่ะ

ความคิดเห็นที่ 8 (0)
wullopp วันที่ : 17/06/2018 เวลา : 10.33 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณ Tangtoh และทุกๆ ท่านเช่นกัน

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/expert-answers/hyperthyroidism/faq-20058188

มีคนถามเรื่องนี้ไปที่สถาบันเมโยคลินิก สหรัฐอเมริกา
ท่านตอบว่า
ไม่มีงานวิจัยยืนยันว่า

ถั่วเหลืองเป็นอันตราย
หรือทำให้ต่อมไทรอยด์ทำงานน้อยลงในคน

ทว่า...
อาหารบางอย่าง อาจ ลดการดูดซึมฮอร์โมนไทรอยด์ชดเชยได้ เช่น
- ยาลดกรด
- ยาเม็ดแคลเซียม

กรณี... ถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง
แม้จะยังไม่มีงานวิจัยรับรองว่า
รบกวนการดูดซึมฮอร์โมนไทรอยด์ชดเชย

ทว่า...
ถ้าต้องการความปลอดภัยสูงสุด
ให้กินเว้นห่างกัน 4 ชั่วโมง

ขอบคุณครับ...

ความคิดเห็นที่ 7 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สำรวจฟ้า วันที่ : 17/06/2018 เวลา : 09.48 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/PeeThong

ดื่มน้ำเต้าหู้บ่อยๆก็ให้ประโยชน์โดยไม่รู้ตัว คงต้องดื่มบ่อยขึ้น

ความคิดเห็นที่ 6 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
Tangtoh วันที่ : 17/06/2018 เวลา : 08.48 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Tangtoh

ผมยังติดใจนมถั่วเหลือง(น้ำเต้าหู้)
แต่เผอิญผมเป็นโรคไทรอยด์
เคยมีคนบอกให้ห้ามทาน
ถามว่า..ผมสามารถทานได้หรือปล่าวคับ?

ความคิดเห็นที่ 5 แม่หมี ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 17/06/2018 เวลา : 07.48 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

เส้นใยหรือไฟเบอร์ จากพืชตระกูลถั่ว
เป็น
อาหารชั้นดีของจุลินทรีย์ชนิดดีในลำไส้ใหญ่

จุลินทรีย์ชนิดดีจะเพิ่ม
ทำให้ จุลินทรีย์ชนิดร้อยลดลง

และ
สร้างไขมันโมเลกุลสั้น (short chain fatty acids/SCFAs)

SCFAs
ช่วยลดโคเลสเตอรอลในเลือด
ช่วยให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นดีขึ้น

และ
เป็นอาหารของเซลล์บุผนังลำไส้ใหญ่มากถึง 1/2

ทำให้
ภูมิต้านทานโรคเพิ่มขึ้น

เรื่องสำคัญ​คือ
ไม่ต้องกินมาก
แต่
ควรกินเป็นประจำ

เรียนมาด้วยความเคารพครับ...

ความคิดเห็นที่ 4 แม่หมี ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 17/06/2018 เวลา : 07.45 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ถั่วมีเส้นใย หรือ ไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ
และ
แป้งชนิดย่อยไม่ได้ (resistant starch)
ทำให้การย่อย-ดูดซึมน้ำตาลช้าลงมาก

ความคิดเห็นที่ 3 (0)
wullopp วันที่ : 17/06/2018 เวลา : 07.44 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ประสบการณ์ตรง-องค์ความรู้
จาก คุณ vinitvadee และทุกๆ ท่านเช่นกัน

การศึกษานี้ทำเกือบทั้งชุมชน หลายชุมชน ในเซี่ยงไฮ้
ติดตามคนทั้งหมดได้มากกว่า 90% = 4.6 ปี

กลุ่มที่กินพืชตระกูลถั่วมาก กินเป็นประจำ
เทียบเท่าอะไร

1. ถั่วลิสงน้อยกว่า = 1/2 ช้อนกินข้าวไทย/วัน (หรือ)
2. ถั่วเหลือง = 4 ช้อนกินข้าวไทย/วัน (หรือ)
3. พืชตระกูลถั่วอื่นๆ = 2.5 ช้อนกินข้าวไทย/วัน

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
wullopp วันที่ : 17/06/2018 เวลา : 07.41 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

https://twitter.com/wullopp

ท่านนำบทความ อินโฟกราฟิกไปใช้ได้โดยไม่ต้องขออนุญาต
ดาวน์โหลดภาพย้อนหลังได้ทาง twitter

ภาพอื่นๆ ที่นำมาจากวิกิพีเดีย
อ้างอิงไว้ท้ายเรื่อง
(บางภาพมีข้อกำหนดให้อ้างอิงผู้ upload ภาพ)

ความคิดเห็นที่ 1 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
vinitvadee วันที่ : 17/06/2018 เวลา : 07.39 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/natcha2

ชอบทานถั่วอยู่แล้วค่ะ รู้สึกว่า มีโชค
ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ _/\_

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน