ภาพ - กล้ามเนื้อสะโพกพิริฟอร์มิส (piriformis - สีแดง) [ wikipedia ]

.....

กลุ่มอาการกล้ามเนื้อสะโพกพิริฟอร์มิส (สีแดง) หนีบ

หรือ กดทับเส้นประสาท (สีเหลือง)

ซึ่งแพทย์แผนไทยนิยมเรียกว่า

"ปวดหลังสลักเพชรจม"

ทำให้ปวดหรือชา ส่วนหลัง-ก้น (สีฟ้า)

ค่อนไปทางซ้ายหรือขวา

อาจร้าวไปขาได้

หรือเจ็บเมื่อใช้มือกดที่ก้น

.....

อาการมักจะเป็นมากขึ้นเมื่อ

(1). นั่งนาน เดินทางไกล

(2). เดินขึ้นเนิน-ที่สูง บันได 

.....

ปัจจัยเสี่ยงได้แก่

(1). ขีดจำกัดของโครงสร้างร่างกายตั้งแต่เด็ก

เช่น ขายาวไม่เท่ากัน 

กล้ามเนื้อหรือเส้นประสาทอยู่ผิดที่

(2). อุบัติเหตุต่อเชิงกราน ท้องน้อย หลังส่วนล่าง

(3). นั่งนาน

(4). ประวัติผ่าตัดกระดูกสะโพก

หรือต้นขาท่อนบนหัก

(5). ออกแรงหรือออกกำลังหนัก

เช่น ยกของหนัก เล่นกีฬาหนักหรือนาน

.....

วิดีโอ - ท่านั่งคล้ายท่านั่งไขว่ห้างกางขา - Youtube

โน้มหลัง(ให้หลังเกือบตรง)ไปทางด้านหน้า

ค้างไว้ โดยไม่กลั้นหายใจ 30-40 วินาที

ทำซ้ำ 2 ครั้ง ด้านซ้ายและขวา

เวลาเดิม ทุกวัน 

.....

วิดีโอ - ท่านอนหงาย ทำได้ง่ายกว่าท่านั่ง - Youtube

และจัดให้หลังเกือบตรงได้ดีกว่า

พับขาและเข่าขึ้นดังภาพ 

คล้ายนั่งไขว่ห้างกางขา

.....

โน้มหัวเข่าขึ้นไปใกล้ไหล่ข้างตรงข้าม

ในภาพ คือ เข่าขวาโน้มไปใกล้ไหล่ซ้าย

ค้างไว้ 30-40 วินาที โดยไม่กลั้นหายใจ

ทำ 2 ครั้ง ด้านซ้ายและขวา ทุกวัน

.....

.....

วิดีโอ - ท่านอนหงาย ยืดเส้นยืดเหยียดกระดูกสันหลังส่วนเอว - Spinal Twist - Youtube

โน้มเข่าข้ามลำตัวด้านหน้าไปด้านตรงข้าม

ค้างไว้ 30-40 วินาที โดยไม่กลั้นหายใจ

ทำ 2 ครั้ง ด้านซ้ายและขวา ทุกวัน

.....

ภาพ - วิธียืดเส้นในท่านอนหงาย

1. ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้น

2. จัดให้เข่าชิดลำตัวข้างตรงข้าม 

เช่น ยกเข่าขวา ข้ามส่วนกลางลำตัว

ไขว้เข่าไปทางซ้าย

จนแตะพื้นหรือเกือบแตะพื้น

3. พยายามให้หลังอยู่ในแนวเกือบตรง

4. ถ้ายกเข่าให้สูงขึ้นไป

ใกล้ไหล่ข้างตรงข้ามได้จะดีมาก

4. ค้างไว้ 30-40 วินาที

ทำซ้ำ 2 ครั้ง ทั้งด้านซ้าย-ขวา

.....

ภาพ - ท่านอนหงาย (Spinal Twist)

เป็นท่าที่ทำค่อนข้างง่าย

และยืดได้ทั้งเอว สะโพก ลำคอไปพร้อมๆ กัน

1. นอนหงาย กางแขน 2 ข้างออก

2. งอเข่า 2 ข้าง

3. พับเข่า 2 ข้างไปด้านหนึ่ง

ในภาพคือ ด้านขวา

4. หันหน้าไปด้านตรงข้าม

ในที่นี้ คือ ด้านซ้าย

ค้างไว้ 30-40 วินาที

ทำซ้ำ 2 ครั้ง ทั้งด้านซ้าย-ขวา

.....

คลิกดูภาพท่ายืดเส้นได้จากวิกิฮาว

• ท่ายืดเส้น - แก้ปวดหลังสลักเพชรจม (1)
• ท่ายืดเส้น - แก้ปวดหลังสลักเพชรจม (2)
• ท่ายืดเส้น - แก้ปวดหลังสลักเพชรจม (3)

.....

ภาพรวมของอาการปวดหลังสลักเพชรจม

หรือกล้ามเนื้อสะโพกหนีบ-กดทับเส้นประสาท

(piriformis syndrome)

คือ

เป็นทั้งโรคคนขยัน เช่น

คนทำงานหนัก ออกแรง-ออกกำลังหนัก

เล่นกีฬา ขึ้นลงเนิน-บันได

.....

และเป็นโรคคนขี้เกียจ เช่น

นั่งนิ่งๆ นานๆ

กลุ่มอาการนี้

ป้องกัน บรรเทาอาการได้

ด้วยการยืดเหยียด

และ

ไม่นั่งนาน(ลุกขึ้นยืน เดิน สลับทุก 1/2-1 ชั่วโมง)

.....

เรียนเสนอให้ลองทำหลายๆ ท่า

แล้วเลือกท่าที่ท่านชอบ 1 ท่าไว้

เพื่อทำเป็นประจำ

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

..... 

From - https://www.cedars-sinai.edu/Patients/Health-Conditions/Piriformis-Syndrome.aspx

From - https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/ask-dr-rob-about-piriformis-syndrome

From - https://sites.google.com/site/surgerynote/piriformis-syndrome

Picture - By Patrick J. Lynch & KDS4444 - https://en.wikipedia.org/wiki/Piriformis_syndrome; https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Skeleton_whole_body_ant_lat_views.svg,  https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=53169641