ภาพ - กล้ามเนื้อสะโพกพิริฟอร์มิส (piriformis - สีแดง) [ wikipedia ] ..... กลุ่มอาการกล้ามเนื้อสะโพกพิริฟอร์มิส (สีแดง) หนีบ หรือ กดทับเส้นประสาท (สีเหลือง) ซึ่งแพทย์แผนไทยนิยมเรียกว่า "ปวดหลังสลักเพชรจม"
ทำให้ปวดหรือชา ส่วนหลัง-ก้น (สีฟ้า) ค่อนไปทางซ้ายหรือขวา อาจร้าวไปขาได้ หรือเจ็บเมื่อใช้มือกดที่ก้น ..... อาการมักจะเป็นมากขึ้นเมื่อ (1). นั่งนาน เดินทางไกล (2). เดินขึ้นเนิน-ที่สูง บันได ..... ปัจจัยเสี่ยงได้แก่ (1). ขีดจำกัดของโครงสร้างร่างกายตั้งแต่เด็ก เช่น ขายาวไม่เท่ากัน กล้ามเนื้อหรือเส้นประสาทอยู่ผิดที่
(2). อุบัติเหตุต่อเชิงกราน ท้องน้อย หลังส่วนล่าง (3). นั่งนาน
(4). ประวัติผ่าตัดกระดูกสะโพก หรือต้นขาท่อนบนหัก
(5). ออกแรงหรือออกกำลังหนัก เช่น ยกของหนัก เล่นกีฬาหนักหรือนาน ..... วิดีโอ - ท่านั่งคล้ายท่านั่งไขว่ห้างกางขา - Youtube โน้มหลัง(ให้หลังเกือบตรง)ไปทางด้านหน้า
ค้างไว้ โดยไม่กลั้นหายใจ 30-40 วินาที ทำซ้ำ 2 ครั้ง ด้านซ้ายและขวา เวลาเดิม ทุกวัน ..... วิดีโอ - ท่านอนหงาย ทำได้ง่ายกว่าท่านั่ง - Youtube และจัดให้หลังเกือบตรงได้ดีกว่า
พับขาและเข่าขึ้นดังภาพ คล้ายนั่งไขว่ห้างกางขา ..... โน้มหัวเข่าขึ้นไปใกล้ไหล่ข้างตรงข้าม ในภาพ คือ เข่าขวาโน้มไปใกล้ไหล่ซ้าย
ค้างไว้ 30-40 วินาที โดยไม่กลั้นหายใจ ทำ 2 ครั้ง ด้านซ้ายและขวา ทุกวัน ..... ..... วิดีโอ - ท่านอนหงาย ยืดเส้นยืดเหยียดกระดูกสันหลังส่วนเอว - Spinal Twist - Youtube โน้มเข่าข้ามลำตัวด้านหน้าไปด้านตรงข้าม
ค้างไว้ 30-40 วินาที โดยไม่กลั้นหายใจ ทำ 2 ครั้ง ด้านซ้ายและขวา ทุกวัน ..... ภาพ - วิธียืดเส้นในท่านอนหงาย 1. ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้น
2. จัดให้เข่าชิดลำตัวข้างตรงข้าม เช่น ยกเข่าขวา ข้ามส่วนกลางลำตัว ไขว้เข่าไปทางซ้าย จนแตะพื้นหรือเกือบแตะพื้น
3. พยายามให้หลังอยู่ในแนวเกือบตรง 4. ถ้ายกเข่าให้สูงขึ้นไป ใกล้ไหล่ข้างตรงข้ามได้จะดีมาก
4. ค้างไว้ 30-40 วินาที ทำซ้ำ 2 ครั้ง ทั้งด้านซ้าย-ขวา ..... ภาพ - ท่านอนหงาย (Spinal Twist) เป็นท่าที่ทำค่อนข้างง่าย และยืดได้ทั้งเอว สะโพก ลำคอไปพร้อมๆ กัน
1. นอนหงาย กางแขน 2 ข้างออก 2. งอเข่า 2 ข้าง
3. พับเข่า 2 ข้างไปด้านหนึ่ง ในภาพคือ ด้านขวา
4. หันหน้าไปด้านตรงข้าม ในที่นี้ คือ ด้านซ้าย ค้างไว้ 30-40 วินาที ทำซ้ำ 2 ครั้ง ทั้งด้านซ้าย-ขวา ..... คลิกดูภาพท่ายืดเส้นได้จากวิกิฮาว
..... ภาพรวมของอาการปวดหลังสลักเพชรจม หรือกล้ามเนื้อสะโพกหนีบ-กดทับเส้นประสาท (piriformis syndrome)
คือ เป็นทั้งโรคคนขยัน เช่น คนทำงานหนัก ออกแรง-ออกกำลังหนัก เล่นกีฬา ขึ้นลงเนิน-บันได ..... และเป็นโรคคนขี้เกียจ เช่น นั่งนิ่งๆ นานๆ
กลุ่มอาการนี้ ป้องกัน บรรเทาอาการได้ ด้วยการยืดเหยียด และ ไม่นั่งนาน(ลุกขึ้นยืน เดิน สลับทุก 1/2-1 ชั่วโมง) ..... เรียนเสนอให้ลองทำหลายๆ ท่า แล้วเลือกท่าที่ท่านชอบ 1 ท่าไว้ เพื่อทำเป็นประจำ
ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ..... From - https://www.cedars-sinai.edu/Patients/Health-Conditions/Piriformis-Syndrome.aspx From - https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/ask-dr-rob-about-piriformis-syndrome From - https://sites.google.com/site/surgerynote/piriformis-syndrome Picture - By Patrick J. Lynch & KDS4444 - https://en.wikipedia.org/wiki/Piriformis_syndrome; https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Skeleton_whole_body_ant_lat_views.svg, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=53169641 |
ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation
ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ - การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้ - การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น สามารถทำได้ - เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน - การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION
กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร 3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น 4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน 5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
|
||
![]() ![]() |
<< | มิถุนายน 2018 | >> | ||||
อา | จ | อ | พ | พฤ | ศ | ส |
1 | 2 | |||||
3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |