• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 5182
  • จำนวนผู้ชม : 5894630
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1543 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ เรื่องทั่วไป และ อธิบายด้วยภาพ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ วว.รังสีวิทยาทั่วไป, อบ.เวชศาสตร์ครอบครัว, M.P.A.
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันพฤหัสบดี ที่ 21 มิถุนายน 2561
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 24025 , 12:31:26 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 10 คน rattiya , เหล่าซือสุวรรณา และอีก 8 คนโหวตเรื่องนี้

ภาพ - กล้ามเนื้อสะโพกพิริฟอร์มิส (piriformis - สีแดง) [ wikipedia ]

.....

กลุ่มอาการกล้ามเนื้อสะโพกพิริฟอร์มิส (สีแดง) หนีบ

หรือ กดทับเส้นประสาท (สีเหลือง)

ซึ่งแพทย์แผนไทยนิยมเรียกว่า

"ปวดหลังสลักเพชรจม"

 

ทำให้ปวดหรือชา ส่วนหลัง-ก้น (สีฟ้า)

ค่อนไปทางซ้ายหรือขวา

อาจร้าวไปขาได้

หรือเจ็บเมื่อใช้มือกดที่ก้น

.....

อาการมักจะเป็นมากขึ้นเมื่อ

(1). นั่งนาน เดินทางไกล

(2). เดินขึ้นเนิน-ที่สูง บันได 

.....

ปัจจัยเสี่ยงได้แก่

(1). ขีดจำกัดของโครงสร้างร่างกายตั้งแต่เด็ก

เช่น ขายาวไม่เท่ากัน 

กล้ามเนื้อหรือเส้นประสาทอยู่ผิดที่

 

(2). อุบัติเหตุต่อเชิงกราน ท้องน้อย หลังส่วนล่าง

(3). นั่งนาน

 

(4). ประวัติผ่าตัดกระดูกสะโพก

หรือต้นขาท่อนบนหัก

 

(5). ออกแรงหรือออกกำลังหนัก

เช่น ยกของหนัก เล่นกีฬาหนักหรือนาน

.....

วิดีโอ - ท่านั่งคล้ายท่านั่งไขว่ห้างกางขา - Youtube

โน้มหลัง(ให้หลังเกือบตรง)ไปทางด้านหน้า

 

ค้างไว้ โดยไม่กลั้นหายใจ 30-40 วินาที

ทำซ้ำ 2 ครั้ง ด้านซ้ายและขวา

เวลาเดิม ทุกวัน 

.....

วิดีโอ - ท่านอนหงาย ทำได้ง่ายกว่าท่านั่ง - Youtube

และจัดให้หลังเกือบตรงได้ดีกว่า

 

พับขาและเข่าขึ้นดังภาพ 

คล้ายนั่งไขว่ห้างกางขา

.....

โน้มหัวเข่าขึ้นไปใกล้ไหล่ข้างตรงข้าม

ในภาพ คือ เข่าขวาโน้มไปใกล้ไหล่ซ้าย

 

ค้างไว้ 30-40 วินาที โดยไม่กลั้นหายใจ

ทำ 2 ครั้ง ด้านซ้ายและขวา ทุกวัน

.....

.....

วิดีโอ - ท่านอนหงาย ยืดเส้นยืดเหยียดกระดูกสันหลังส่วนเอว - Spinal Twist - Youtube

โน้มเข่าข้ามลำตัวด้านหน้าไปด้านตรงข้าม

 

ค้างไว้ 30-40 วินาที โดยไม่กลั้นหายใจ

ทำ 2 ครั้ง ด้านซ้ายและขวา ทุกวัน

.....

ภาพ - วิธียืดเส้นในท่านอนหงาย

1. ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้น

 

2. จัดให้เข่าชิดลำตัวข้างตรงข้าม 

เช่น ยกเข่าขวา ข้ามส่วนกลางลำตัว

ไขว้เข่าไปทางซ้าย

จนแตะพื้นหรือเกือบแตะพื้น

 

3. พยายามให้หลังอยู่ในแนวเกือบตรง

4. ถ้ายกเข่าให้สูงขึ้นไป

ใกล้ไหล่ข้างตรงข้ามได้จะดีมาก

 

4. ค้างไว้ 30-40 วินาที

ทำซ้ำ 2 ครั้ง ทั้งด้านซ้าย-ขวา

.....

ภาพ - ท่านอนหงาย (Spinal Twist)

เป็นท่าที่ทำค่อนข้างง่าย

และยืดได้ทั้งเอว สะโพก ลำคอไปพร้อมๆ กัน

 

1. นอนหงาย กางแขน 2 ข้างออก

2. งอเข่า 2 ข้าง

 

3. พับเข่า 2 ข้างไปด้านหนึ่ง

ในภาพคือ ด้านขวา

 

4. หันหน้าไปด้านตรงข้าม

ในที่นี้ คือ ด้านซ้าย

ค้างไว้ 30-40 วินาที

ทำซ้ำ 2 ครั้ง ทั้งด้านซ้าย-ขวา

.....

คลิกดูภาพท่ายืดเส้นได้จากวิกิฮาว

.....

ภาพรวมของอาการปวดหลังสลักเพชรจม

หรือกล้ามเนื้อสะโพกหนีบ-กดทับเส้นประสาท

(piriformis syndrome)

 

คือ

เป็นทั้งโรคคนขยัน เช่น

คนทำงานหนัก ออกแรง-ออกกำลังหนัก

เล่นกีฬา ขึ้นลงเนิน-บันได

.....

และเป็นโรคคนขี้เกียจ เช่น

นั่งนิ่งๆ นานๆ

 

กลุ่มอาการนี้

ป้องกัน บรรเทาอาการได้

ด้วยการยืดเหยียด

และ

ไม่นั่งนาน(ลุกขึ้นยืน เดิน สลับทุก 1/2-1 ชั่วโมง)

.....

เรียนเสนอให้ลองทำหลายๆ ท่า

แล้วเลือกท่าที่ท่านชอบ 1 ท่าไว้

เพื่อทำเป็นประจำ

 

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

..... 

From - https://www.cedars-sinai.edu/Patients/Health-Conditions/Piriformis-Syndrome.aspx

From - https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/ask-dr-rob-about-piriformis-syndrome

From - https://sites.google.com/site/surgerynote/piriformis-syndrome

Picture - By Patrick J. Lynch & KDS4444 - https://en.wikipedia.org/wiki/Piriformis_syndrome; https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Skeleton_whole_body_ant_lat_views.svg,  https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=53169641




อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 18 (0)
wullopp วันที่ : 27/06/2018 เวลา : 08.13 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณ rattiya และทุกๆ ท่านเช่นกัน

ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดี
และ ไม่ปวดตามตัว
โดยเฉพาะ ไม่ปวดหลัง ครับ

ความคิดเห็นที่ 17 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
rattiya วันที่ : 27/06/2018 เวลา : 08.00 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Kuessaberg-Germany

ขอบคุณค่ะ

ความคิดเห็นที่ 16 (0)
wullopp วันที่ : 27/06/2018 เวลา : 00.34 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ อ.เหล่าซือฯ
และทุกๆ ท่านเช่นกัน

การใส่ใจสุขภาพจะช่วยประหยัดเงิน เวลา
และช่วยให้เรามีความสุขเพิ่มขึ้นมากในระยะยาว

ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

ความคิดเห็นที่ 15 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
เหล่าซือสุวรรณา วันที่ : 26/06/2018 เวลา : 19.25 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/chineseclub
泰汉语与文化比较  张碧云博客

ขอบคุณอาจารย์หมดวัลลภมากค่ะ
มีประโยชน์ต่อคนที่มีอาการแบบนี้ค่ะ
จะได้ลองทำกายภาพบำบัดด้วยตนเอง

ความคิดเห็นที่ 14 สุรศักดิ์ ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 22/06/2018 เวลา : 17.23 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ประสบการณ์ตรง-องค์ความรู้
จาก อ.สุรศักดิ์ และทุกๆ ท่านเช่นกัน

ขอให้อาจารย์และท่านผู้อ่านทุกๆ ท่าน
มีสุขภาพดี และพ้นจากอาการเจ็บ ชา โดยเร็ว ครับ

ความคิดเห็นที่ 13 (0)
wullopp วันที่ : 22/06/2018 เวลา : 17.21 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ประสบการณ์ตรง-องค์ความรู้
จาก อ.ยั้งคิด และทุกๆ ท่านเช่นกัน

ขอให้อาจารย์
และท่านผู้อ่านทุกๆ ท่าน
มีสุขภาพดี
และหายจากโรคโดยเร็ว ครับ

ความคิดเห็นที่ 12 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สุรศักดิ์ วันที่ : 22/06/2018 เวลา : 11.58 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "เกร็ดประวัติศาสตร์ 2475 !! (ตอนที่  15)"  [โดยเชิญคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลยครับ]

ขอบพระคุณครับ คุณหมอที่กรุณาให้คำแนะนำ
ผมมักจะชาแขนข้างซ้ายข้างเดียว
และชานิ้วก้อยและนิ้วนาง
เคยให้หมอที่ศิริราชเอ๊กซเรย์นานแล้ว
บอกว่า กระดูกคอเสื่อมตามวัย
แต่บางครั้ง ก็หายไปเองครับ
ช่วงนี้มัวแต่รักษาโรคอื่นอยู่

ความคิดเห็นที่ 11 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
นายยั้งคิด วันที่ : 22/06/2018 เวลา : 09.44 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/political79

ผมกำลังมีอาการอย่างนี้ครับ ขอขอบคุณที่คุณหมอแนะนำท่าบริหารร่างกายครับ

ความคิดเห็นที่ 10 สุรศักดิ์ ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 22/06/2018 เวลา : 06.42 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ อ.สุรศักดิ์ และทุกๆ ท่านเช่นกัน

เรื่องชามือ...
ถ้าเป็น 2 ข้าง + ชา 5 นิ้ว
มีโอกาสเป็น
โรคจากกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อม

ถ้าเป็น 1 ข้าง หรือ ชา 4 นิ้ว (นิ้ว 1-4)
มีโอกาสเป็น
เส้นประสาทใกล้ข้อมือกดทับ
(carpal tunnel syndrome/CTS)

การรักษา CTS
นิยม ฉีดยา steroid เฉพาะที่

และ พักการใช้งาน
เช่น ไม่พิมพ์งาน
นานเกิน 20-30 นาที/ครั้ง

ถ้าไม่ดีขึ้น
การผ่าตัด ลดแรงกด
(decompression)

โดย ลดแรงกดจากปลอกหุ้มเอ็น-สายรัดเอ็น
ช่วยได้มาก ครับ

ถ้าชาจากขาดวิตามิน เช่น B1, B12
มักจะชา 2 ข้าง
ชาทุกนิ้ว
และ
อาจชาพร้อมกัน นิ้วมือนิ้วเท้า ครับ

ความคิดเห็นที่ 9 (0)
wullopp วันที่ : 22/06/2018 เวลา : 06.38 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณ Feb. และทุกๆ ท่านเช่นกัน

บทความ ภาพ อินโฟกราฟิก
นำไปใช้ได้
โดย ไม่ต้องขออนุญาตครับ

ภาพที่มีเจ้าของ
เช่น wikipedia, wikimedia
อ้างอิงไว้ข้างท้ายภาพแล้ว

ความคิดเห็นที่ 8 (0)
wullopp วันที่ : 22/06/2018 เวลา : 06.38 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณประสบการณ์ตรง-องค์ความรู้
จาก
คุณ vinitvadee และทุกๆ ท่านเช่นกัน

มีคำกล่าวว่า
คนเรามักจะทำอะไรดีๆ ได้มากกว่าท่ีคิดเสมอ
ถ้ายืนหยัดทำ...​ นานพอ

เรื่องสุขภาพ ก็ เช่นกัน ครับ

ความคิดเห็นที่ 7 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สุรศักดิ์ วันที่ : 21/06/2018 เวลา : 22.04 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "เกร็ดประวัติศาสตร์ 2475 !! (ตอนที่  15)"  [โดยเชิญคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลยครับ]

ยังไม่ปวดหลังครับในตอนนี้
แต่บางครั้งมีชาที่มือซ้ายบ้าง
ข้อมูลมีประโยชน์มาก
แล้วจะลองปฏิบัติดู คงจะช่วย
ป้องกันไว้ก่อนได้
ขอบคุณมากครับ

ความคิดเห็นที่ 6 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
february26 วันที่ : 21/06/2018 เวลา : 19.24 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/bang2510
The twenty-six of February 

ข้อมูลมีประโยชน์มากครับ ขออนุญาตแชร์ให้เพื่อนๆได้อ่านด้วยนะครับ

ขอบคุณครับผม

ความคิดเห็นที่ 5 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
vinitvadee วันที่ : 21/06/2018 เวลา : 16.46 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/natcha2

แต่ก่อนแม่มีปัญหาตลอดค่ะคุณหมอ
ตอนนี้แม่ดีขึ้นแล้วค่ะ
ขอบพระคุณนะคะ _/\_

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
wullopp วันที่ : 21/06/2018 เวลา : 16.13 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณม้าน้ำลายจุด
และ ทุกๆ ท่านเช่นกัน

การออกกำลังแผนตะวันออก
เช่น ไทชิ ชี่กง มวยจีน โยคะ

ช่วยให้สุขภาพทั่วไปดีขึ้ันด้วย
ลดอาการปวดเรื้อรังได้ด้วย

เรียนเสนอทุกๆ ท่าน
ลงทุนออกกำลังแบบตะวันออกเป็นประจำครับ

ความคิดเห็นที่ 3 (0)
wullopp วันที่ : 21/06/2018 เวลา : 16.10 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ประสบการณ์ตรง-องค์ความรู้
จากคุณแม่หมีและทุกๆ ท่านเช่นกัน

ทุกวันนี้...
นักกายภาพบำบัด
มีส่วนช่วยในเรื่องสุขภาพมาก

โดยเฉพาะ
กลุ่มโรคปวดหลังนี่
กายภาพบำบัด
ช่วยทั้ง ป้องกัน รักษาโรค
และ ส่งเสริมสุขภาพเลย ครับ...

ความคิดเห็นที่ 2 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
ม้าน้ำลายจุด วันที่ : 21/06/2018 เวลา : 13.44 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nanasara1

ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ

ความคิดเห็นที่ 1 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
แม่หมี from mobile วันที่ : 21/06/2018 เวลา : 13.39 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/mamaomme

ขอบคุณค่ะ มักจะปวดบ่อยๆตรงส่วนนี้แหล่ะค่ะ นักกายภาพบำบัดก็สอนให้บริหารท่านี้เพื่อคลายอาการเจ็บปวด มาขอยืนยันอีกคนว่า ทำการบริหารท่านี้แล้วอาการดีขึ้นจริงๆ และควรทำทุกวัน

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน