• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 4982
  • จำนวนผู้ชม : 5599257
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1539 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ และเรื่องทั่วไป --- เรียนมาด้วยความเคารพ & สวัสดีครับ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันอังคาร ที่ 17 กรกฎาคม 2561
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 2410 , 16:07:48 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 15 คน joepiya , ni_gul และอีก 13 คนโหวตเรื่องนี้

ภาพ - สามเหลี่ยมปากแม่น้ำไนล์ อียิปต์ กลางคืน [ wikipedia ]

ส่วนสีฟ้า คือ ทะเลเมดิเตอร์เรเนียน

 

ทางเหนือเป็นยุโรปใต้

ทางตะวันออกเป็นอิสราเอล เลบานอน จอร์แดน ซีเรีย

.....

แม้กลางคืนจะดูสดชื่น ตื่นตาตื่นใจ

ทว่า... การกินอาหารมื้อใหญ่

 

ตอนเย็น ค่ำ หรือกลางคืน

อาจไม่ดีกับสุขภาพในระยะยาว

..........

การอดอาหาร

โดยไม่งดน้ำ เป็นช่วงๆ

มีแนวโน้มจะดีกับสุขภาพ

 

อ.นพ.เกบ เมียคิน

ทบทวนเรื่อง "อดอาหารกลางคืน"

(Obesity, Feb 2018;26(2):254-268). 

ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

.....

การศึกษาใหม่จากสหรัฐอเมริกา

ทำในกลุ่มตัวอย่างผู้ใหญ่อ้วนมาก

อายุเฉลี่ย 45 ปี 23 คน 

 

ให้กินอาหารตามสบาย 8 ชั่วโมง

(10.00-18.00 นาฬิกา) และ

 

ให้อดอาหารทุกชนิด

ยกเว้นน้ำเปล่า 16 ชั่วโมง

เน้นช่วงกลางคืน

.....

ติดตามไป 12 สัปดาห์ (3 เดือน)

พบว่า

 

กลุ่มตัวอย่างมีน้ำหนักน้อยลง = 3%

ความดันเลือดตัวบน (systolic blood pressure)

ลดลง = 7 มิลลิเมตรปรอท

.....

กลไกที่เป็นไปได้ คือ

หลังอดอาหารนานกว่า 8 ชั่วโมง

ร่างกายจะเปลี่ยนไปดังนี้

(1). เผาผลาญน้ำตาลน้อยลง

(2). เผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น

.....

การศึกษานี้ให้อดอาหาร 8 ชั่วโมงพอดี

ทว่า... มีดีพิเศษ

ตรงที่ให้อดอาหารกลางคืน

 

ช่วงกลางคืน

เป็นช่วงที่กล้ามเนื้อขยับเขยื้อนน้อย

.....

กล้ามเนื้อที่ขยับเขยื้อนน้อย

โดยเฉพาะกลางคืน

 

จะดูดซับน้ำตาลจากกระแสเลือด

ได้น้อย

.....

การกินอาหารกลางคืน

เพิ่มเสี่ยงน้ำตาลในเลือดสูง

 

ตับจะเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมันไตรกลีเซอไรด์

ไขมันนี้ชอบไปสะสม พอกพูนที่ "ตับ-ตับอ่อน"

เพิ่มเสี่ยงโรคไขมันพอกตับ เบาหวาน

.....

ท่านที่อดอาหารกลางคืน 16 ชั่วโมงไม่ได้

อาจได้รับประโยชน์

 

ถ้าท่านลดมื้อเย็นลงสัก 1/2 

หรือกินอาหารแบบ 2.5

(มื้อเช้า 1 + กลางวัน 1 + เย็น 1/2)

.....

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.....

From - Overnight Fasting. July 1, 2018. http://www.drmirkin.com/weekly-ezine-page/overnight-fasting

Photo - By ISS Expedition 25 crew - NASA Earth Observatory, Public Domain, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=11994449





อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 32 (0)
wullopp วันที่ : 24/08/2018 เวลา : 07.02 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ni_gul และทุกๆ ท่านเช่นกัน ครับ

ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดี
และ
เรียนเสนอให้ลองฝึกกินอาหารแบบ 2.5
หรือ

ลด 1/2 มื้อ ในมื้อใดมื้อหนึ่ง
เพื่อ
ป้องกันน้ำหนักเกิน อ้วน เบาหวาน ในระยะยาว ครับ

ความคิดเห็นที่ 31 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
ni_gul วันที่ : 21/08/2018 เวลา : 22.08 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/mettapc
"ทุกคนก็มีจิตใจที่จะรักกัน ทุกคนมีจิตใจที่จะช่วยกันทำอะไรต่างๆ โดยที่เป็นสิ่งที่เป็นมงคล ไม่ทะเลาะกัน. แค่นี้ก็พอ ขอแค่นี้" พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช (๔ ธ.ค. ๒๕๓๗) สาธุ! คนไทยทำได้แล้วค่ะ - สมานมหัศจรรย์ | ๐สมาน มือไทยเทศทั้ง_โลกา, สมาน มิตรใส่ใจพา_ช่วยได้, สมาน แผลใส่ยาทา_ยังชั่ว, สมาน ชาติเสียสละไซร้_เพื่อเกื้อมหัศจรรย์ http://oknation.nationtv.tv/blog/mettapc/2018/07/17/entry-2 

ขอบคุณค่ะ

ความคิดเห็นที่ 30 ni_gul ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 08/08/2018 เวลา : 19.20 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ประสบการณ์ตรง-องค์ความรู้
จากคุณ Chaoying & ทุกๆ ท่านเช่นกัน

ถ้ากินอาหารแบบพืชเป็นหลัก
80% up

ให้มีอาหารจากพืช + ไม่ขัดสี
(เช่น ข้าวกล้อง แทน ข้าวขาว
เช่น ผลไม้ทั้งผล แทน น้ำผลไม้)

เน้นไม่ "ขาว-หวาน-มัน"
- ไม่กินข้าวขาว ขนมปังขาว
- ไม่หวาน (ลดหวาน)
- ไม่มัน ไม่ทอด ผัดน้ำมันน้อยที่สุด

จะป้องกันโรคอ้วนได้มากในระยะยาว ครับ

ความคิดเห็นที่ 29 ni_gul ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 08/08/2018 เวลา : 19.18 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ประสบการณ์ตรง-องค์ความรู้
จาก อ.ณัฐรดา และทุกๆ ท่านเช่นกัน

การกินอาหาร "น้อยๆ หน่อยๆ"
เช่น 2.5 มื้อแทน 3 มื้อ
มีแนวโน้มจะดีกับสุขภาพมากในระยะยาว ครับ

ความคิดเห็นที่ 28 ni_gul , wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (2)
Chaoying วันที่ : 08/08/2018 เวลา : 04.51 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Chaoying

ขอบคุณค่ะ คุณหมอ บางครั้งก็ทำได้ เกือบทุกวัน ใจแข็งและไม่หิวใด แต่บางวันมีข้อยกเว้นค่ะ ฮิๆ

ความคิดเห็นที่ 27 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
ณัฐรดา วันที่ : 07/08/2018 เวลา : 14.07 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nadrda
ถ้า "เรา" ไม่พึงมี  "ของเรา" จักมีมาแต่ไหน

กินอาหารสามมื้อแบบ 1:1:0.5
ขอบคุณค่ะ

ความคิดเห็นที่ 26 ni_gul ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 01/08/2018 เวลา : 06.12 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณคุณ feng_shui
และทุกๆ ท่านเช่นกัน...

ลด หรือ งด
อาหารกลางคืน
มีแนวโน้มจะลดเสี่ยงมะเร็งหลายอย่าง ครับ

ความคิดเห็นที่ 25 ni_gul , wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (2)
feng_shui วันที่ : 31/07/2018 เวลา : 11.39 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/buzz
feng_shui

ขอบคุค่ะหมอ

ความคิดเห็นที่ 24 ni_gul ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 30/07/2018 เวลา : 07.26 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

อาหารพิเศษที่ช่วยให้คนทนทาน
อดอาหาร
หรือ
อดน้ำได้นาน
คือ
ถั่ว...

ถั่วมีเส้นใย หรือ ไฟเบอร์ละลายน้ำสูง
และ
มีแป้งที่ร่างกายย่อยไม่ได้ (resistant starch)

แบคทีเรียในลำไส้ใหญ่
ชนิดดี
ย่อยแป้งที่ร่างกายย่อยไม่ได้
เป็นอาหาร
หลังกินถั่ว
และจะเพิ่มจำนวนอย่างเร็ว

ทำให้
ปริมาณอาหารเก่า
หรือ อุจจาระในลำไส้ใหญ่เพิ่ม

ร่างกายดูดซึมน้ำสำรอง
จาก
ลำไส้ใหญ่ได้

อาหารมุสลิม
จาก เอเชียใต้ (ปากีฯ-อินเดีย-บังลา)
ไปจนถึง ตะวันออกกลาง อาฟริกา
มี เมนูถั่ว

การกินถั่ว
ทำให้
คนที่กิน ทนต่อภาวะขาดน้ำได้มากขึ้น

เราจะเรียก
จุลินทรีย์ชนิดดี ใน ลำไส้ใหญ่ ว่า
เป็น
ตัวสร้างอาหารเก่า (อุจจาระ)
และ
เป็นตัวดูดซับน้ำสำรอง (น้ำซับ) ไว้ ก็ได้ ครับ...

ความคิดเห็นที่ 23 ni_gul ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 30/07/2018 เวลา : 07.20 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

"อาหารช้าๆ ช่วยให้ร่างกายได้รับ น้ำช้าๆ" ไปในตัว

(2). น้ำช้าๆ (Slow Water)

น้ำเร็วๆ คือ น้ำในรูปของเหลว
เช่น ดื่มน้ำเข้าไป

ร่างกายจะดูดซึมเร็ว
ขับออกทางฉี่ (ปัสสาวะ) เร็ว

ถ้าเราจะอดอาหาร
ควรเพิ่ม "น้ำช้าๆ (Slow Water)" เข้าไป

อะไร คือ
"น้ำช้าๆ"

อาหารหลายอย่าง ย่อยช้ามาก
และ
กักเก็บน้ำไว้ภายใน
เช่น

- แอปเปิ้ล ใช้เวลาในการย่อย-ดูดซึม ประมาณ 5 ชั่วโมง
- ข้าวโอ๊ต ใช้เวลาในการย่อย-ดูดซึม ประมาณ 4-5 ชั่วโมง
- ถั่ว ใช้เวลาในการย่อย-ดูดซึม ประมาณ 3-6 ชั่วโมง

ถ้าเรากินน้ำ
ในรูป "น้ำช้าๆ (Slow Water)"

โอกาสขาดน้ำตอนอดอาหาร
จะ
ต่ำลงไปมาก

เทคนิคนี้...
Reader's Digest
ตีพิมพ์ไว้นานแล้วว่า

นักกีฬาระยะไกล

เช่น
วิ่งระยะไกล
จักรยานระยะไกล
ชนเผ่าที่เดินทางไกลสมัยโบราณ
ใช้มานานแล้ว

นักวิ่งระยะไกลจำนวนมาก
จะงดข้าวขาว
กินแต่ข้าวกล้อง พืชไม่ขัดสี
เพื่อ
ให้ได้ "แป้งช้าๆ + น้ำช้าๆ"
(Slow Carb + Slow Water)

ที่ต้องทำอย่างนี้...
เพราะ

ยิ่งเสียเวลากิน
ยิ่งเพิ่มโอกาสแพ้

.....

การถือศีลอด
หรือ
จะต้องเดินทางไกล
น่าจะใช้หลักการ "น้ำช้าๆ (Slow Water)"
เสริมเข้าไปได้

สมมติ ไม่กินน้ำ 12 ชั่วโมง
แต่
มี "น้ำช้าๆ" หล่อเลี้ยง 6 ชั่วโมง

คำตอบ คือ
เกือบจะสบายมาก

เพราะ
คนเราเวลานอนปกติ 5-8 ชั่วโมง
ก็
ไม่มีใครกินน้ำตอนนอนอยู่แล้ว

เรียนมาด้วยความเคารพครับ...

ความคิดเห็นที่ 22 ni_gul ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 30/07/2018 เวลา : 07.13 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ประสบการณ์ตรง-องค์ความรู้
จาก คุณ bene และทุกๆ ท่านเช่นกัน

ถามจากบริษัททัวร์
หลายบริษัทแนะนำว่า

ไม่ให้ไปเที่ยวช่วงถือศีลอด
เพราะ

เป็น ช่วงที่เขาสำรวมมาก
นักท่องเที่ยว ไปกินอาหารกลางวันต่อหน้า
อาจเป็น การรบกวนคนถือศีลอด

เท่าที่สังเกต...
ส่วนใหญ่ คนที่ถือศีลอดจะ

(1). งดทำงานกลางแจ้ง กลางแดด
(ลด การสูญเสียน้ำ)
(2). นอนพักตอนกลางวัน เป็นช่วงๆ (ถ้าทำได้)

.....

ในเรื่องอาหารและน้ำ...
"อาหารช้าๆ-น้ำช้าๆ"
(Slow Food - Slow Water) ใช้ได้ดีกว่า
"อาหารเร็วๆ-น้ำเร็ว"
(Fast Food - Fast Water)

(1). อาหารช้าๆ คืออะไร
อาหารจากพืชเป็นส่วนใหญ่ 80%up
ไม่ "ขาว-หวาน-มัน"
- เปลี่ยนข้าวขาว ขนมปังขาว แป้งขัดสี เช่น โรตี - เป็น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท
- เปลี่ยนหวาน (น้ำตาล) น้ำผลไม้ - เป็น ผลไม้ทั้งผล
- เป็นมัน (อาหารทอด) - เป็น อาหารไม่ทอด เช่น ผัด น้ำมันน้อย

วิธีนี้ ทำให้ทนต่อการอดอาหารได้นานขึ้น
เพราะ
อาหารจะย่อยช้าลง ดูดซึมช้าลง

.....

ความคิดเห็นที่ 21 ni_gul , wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (2)
bene วันที่ : 30/07/2018 เวลา : 01.49 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/bene

แปลกใจค่ะ เรื่องการถือศีลอด ของอิสลาม โดยเฉพาะ คนที่อยู่ตะวันออกกลาง อากาศบ้านเขา ร้อน แห้งมาก อด น้ำตั้งแต่ ตีสี่-ห้า จนสามทุ่ม เราเองกินข้าวกินน้ำปกติ ยังเกิดอาการขาดน้ำเลยค่ะ ปากแห้งแตกลอก จนเป็นแผล--เป็นบ่อยมากต้องระวังเผลอดื่มน้ำไม่พอวันสองวันอาการมาแล้ว แต่ช่วงเข้าศีล คที่อดน้ำอดข้าว เขาไม่เห็นมีปัญหาอย่างที่เราเป็น 🤔🤔

ความคิดเห็นที่ 20 สิงห์นอกระบบ , ni_gul ถูกใจสิ่งนี้ (2)
wullopp วันที่ : 28/07/2018 เวลา : 07.39 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ประสบการณ์ตรง-องค์ความรู้
จาก อ.สิงห์ และทุกๆ ท่านเช่นกัน

จริงครับ...
มื้อเย็น ควร งดแป้ง
(ข้าว แป้ง น้ำตาล)

การศึกษาเร็วๆ นี้พบว่า
อาหารมื้อดึก
เพิ่มเสี่ยงมะเร็งต่อมลูกหมาก

นี่บอกเป็นนัยว่า
อาหารเย็น
น่าจะไม่เหมือน อาหารเช้า สาย เที่ยง บ่าย... อีกต่อไป

ความคิดเห็นที่ 19 ni_gul , wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (2)
สิงห์นอกระบบ วันที่ : 24/07/2018 เวลา : 21.31 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nfedlion

มื้อเย็น...งดแป้งครับ

ความคิดเห็นที่ 18 ni_gul ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 22/07/2018 เวลา : 12.51 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ อ.ทางแก้ว และทุกๆ ท่านเช่นกัน

อ.นพ. Jason Fung
ผู้เชี่ยวชาญทางเดินปัสสาวะ(ยูโร) และโภชนาการ
กล่าวไว้ดี

ท่านว่า
การอดอาหารเป็นบางเวลา
มีใน
ศาสนาพุทธ
และอื่นๆ
เช่น คริสต์ อิสลาม

นี่อาจเป็นเคล็ดลับด้านสุขภาพของโลก
(ถ้าไม่กินชดเชย หลังอด จนน้ำหนักขึ้น
และ ไม่ขาดน้ำ)

ความคิดเห็นที่ 17 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
ทางแก้ว วันที่ : 22/07/2018 เวลา : 10.33 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/faab
แห่งสี่สายน้ำปิงวังยมน่าน

หลังหกโมงเย็นนี่พอไหวครับ

ความคิดเห็นที่ 16 ni_gul ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 20/07/2018 เวลา : 13.03 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ อ.แม่หมี และทุกๆ ท่านเช่นกัน

บางท่าน
อาจลด หรืออดอาหารกลางคืนไม่ได้

กราบเรียน-เรียนเสนอให้
ลองลด หรืออดอาหารช่วงใดก็ได้ของวัน
ให้ได้ 6-8 ชั่วโมง/วัน

ถ้าท่านมีเครื่องตรวจน้ำตาลในเลือด
น่าจะลองตรวจดูว่า
วิธีนี้ เหมาะกับท่านหรือไม่

คนแต่ละคน
คงจะมีวิธีที่เหมาะกับสุขภาพต่างกัน

ขอบคุณครับ...

ความคิดเห็นที่ 15 ni_gul , wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (2)
แม่หมี from mobile วันที่ : 20/07/2018 เวลา : 10.37 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/mamaomme

ขอบคุณค่ะ
จะพยายามค่ะ

ความคิดเห็นที่ 14 ni_gul ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 18/07/2018 เวลา : 09.42 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณสายลมฯ และทุกๆ ท่านเช่นกัน

ในเรื่องอาหาร...
การดื่มน้ำข้าวโอ๊ตแทนข้าวสักมื้อหนึ่ง
ก็ช่วยได้มาก

ข้าวโอ๊ตมีเส้นใย
หรือไฟเบอร์ละลายน้ำสูง
ช่วยดูดซับโคเลสเตอรอลในน้ำดี
แล้ว ถ่ายหนักทิ้งไป

ข้าวโอ๊ตมีโปรตีนสูง
ช่วยให้อิ่มได้นาน...

ความคิดเห็นที่ 13 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สายลมที่ผ่านมา วันที่ : 18/07/2018 เวลา : 07.09 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/swongviggit
“เพียงสัจจะ ชนะได้” (Truth alone triumphs.)  


ความคิดเห็นที่ 12 ni_gul ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 18/07/2018 เวลา : 06.34 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

อาจารย์แพทย์ท่านหนึ่ง
Dr. Jason Feng
เป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านยูโร (ทางเดินปัสสาวะ)
และอาหาร (โภชนาการ) ชาวแคนาดา

ท่านกล่าวไว้ดี
คือ

การอดอาหารเป็นบางส่วนของวัน
พบในหลายๆ ศาสนาทั่วโลก

ทำให้
เราพอเดาได้ว่า
น่าจะมีประโยชน์ต่อร่างกายบ้าง

ถ้าไม่กินชดเชยมากเกิน
จน
น้ำหนักขึ้นอะไรทำนองนี้...

ความคิดเห็นที่ 11 ni_gul ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 18/07/2018 เวลา : 06.31 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

จากเรื่องนี้...
ถ้าเราอดอาหารกลางวันไม่ได้
เช่น
อยู่เวรกลางคืน
อยู่กะกลางคืน

เรียนเสนอให้ลองสลับเวลาดู
เช่น
อาจงดอาหารกลางวันแทน
ดื่มน้ำให้พอ... ถ้าทำได้
น่าจะได้ผลใกล้เคียงกัน

ถ้าทำไม่ได้
ก็อย่าเพิ่งตกใจ...
ขอให้ลองลด "ข้าว-แป้ง-น้ำตาล"
และ "อาหารทอด"

เลือกกิน ผลไม้ทั้งผล (ไม่ใช่น้ำผลไม้)
หรือ ผัก เมล็ดพืช เช่น ถั่วลิสง อัลมอนด์
ปริมาณไม่มากเกิน 1 ฟายมือ
(หงายมือ นับเฉพาะ 2/3 กลางอุ้งมือ ไม่รวมนิ้วมือ)

ทำให้ได้สักระยะหนึ่งเป็นประจำ
น่าลองครับ...

ความคิดเห็นที่ 10 ni_gul , สุรศักดิ์ ถูกใจสิ่งนี้ (2)
wullopp วันที่ : 17/07/2018 เวลา : 23.31 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ประสบการณ์ตรง-องค์ความรู้
จาก อ.สุรศักดิ์ และ ทุกๆ ท่านเช่นกัน

อาจารย์แพทย์ท่านหนึ่งแนะไว้ดี
ท่านว่า

มื้อเย็นจะเลือกกินผักผลไม้เป็นหลัก
งดข้าวไป 1 มื้อ....

ความคิดเห็นที่ 9 ni_gul , Chaoying ถูกใจสิ่งนี้ (2)
wullopp วันที่ : 17/07/2018 เวลา : 23.30 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

เชียร์ครับ
เชียร์คุณ Chaoying

ถ้ากิน 8 ชั่วโมง - งด 16 ชั่วโมงได้
น่าจะดีที่สุด

ถ้าไม่ได้ล่ะ...
ไม่ต้องตกใจ

เรียนเสนอให้ลองแบบนี้
"กิน 8 ชั่วโมง + หารสอง(กินน้อยๆ หน่อย) 8 ชั่วโมง + งดอาหาร 8 ชั่วโมง"
= กิน 8 + ลด 8 + งด 8

ความคิดเห็นที่ 8 ni_gul ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 17/07/2018 เวลา : 23.28 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณ Feb
และทุกๆ ท่านเช่นกัน

ความคิดเห็นที่ 7 ni_gul ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 17/07/2018 เวลา : 23.28 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ประสบการณ์ตรง-องค์ความรู้
จาก คุณสุกรวดี และทุกๆ ท่านเช่นกัน

ถ้าค่อยๆ ลดอาหาร
เช่น จากพระอาทิตย์ตก ถึง พระอาทิตย์ขึ้น
หรือ 1800-0600 น.
= 6 โมงเย็น-6 โมงเช้า
ได้น่าจะดีกับสุขภาพในระยะยาว

ที่สำคัญ คือ
ขอแบบไม่ขาดน้ำ ครับ

ความคิดเห็นที่ 6 ni_gul ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 17/07/2018 เวลา : 23.25 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณ vinitvadee
และทุกๆ ท่านเช่นกัน

หลังอายุ 20-25 ปี
ถ้าลดอาหารทอด
ลด "ข้าว-แป้ง-น้ำตาล"

ลด "เนื้อ-นม"
เปลี่ยนเป็นอาหารจากพืชแทนได้
น่าจะดีกับสุขภาพมากๆ ครับ

อาหารแบบ 2.5
หรือ "เช้า 1 + เที่ยง 1 + เย็น 0.5"
น่าจะดีกับสุขภาพ เช่นกัน...

ความคิดเห็นที่ 5 ni_gul , wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (2)
สุรศักดิ์ วันที่ : 17/07/2018 เวลา : 22.13 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "คุณอยากเป็น...คนที่ใครๆ ก็รู้ใจ หรือทำนายไม่ได้" กรุณาคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลย 

ขอบพระคุณครับคุณหมอ

ผมคิดว่า คนเราควรดำเนินชีวิตให้สอดคล้องกับธรรมชาติ
น่าจะดีที่สุด ดวงอาทิตย์ตกแล้ว ก็ควรถึงเวลาพักผ่อน
การทานอาหารก็น่าจะหยุดด้วย ดวงอาทิตย์ขึ้น ก็ถึง
เวลาทำงาน

การทานอาหารแบบ 2.5 ผมก็ทานอยู่ครับ เพราะตอนเย็น
ก็ใกล้เวลาจะพักผ่อนแล้ว ควรทานเบาๆ

ความคิดเห็นที่ 4 ni_gul , wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (2)
Chaoying วันที่ : 17/07/2018 เวลา : 22.00 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Chaoying

พยายามอยู่ค่ะ

ความคิดเห็นที่ 3 ni_gul , wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (2)
february26 วันที่ : 17/07/2018 เวลา : 21.38 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/bang2510
The twenty-six of February 

ขอบคุณครับ

ความคิดเห็นที่ 2 ni_gul , wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (2)
สุกรวดี วันที่ : 17/07/2018 เวลา : 20.26 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/rojanar

ผลการตรวจสุขภาพครั้งล่าสุด
หลังจบจากการทำกายภาพ(ผ่าไหล่-ซ่อมเอ็นที่ขาด)

วันนี้ทางร.พ.รายงานว่า
Everything's fine

ก่อนไปตรวจงดอาหาร ตั้งแต่3ทุ่ม ผลการชั่งน้ำหนักก่อนตรวจ
ลดไป1ปอนด์
ตอนนี้พยายามไม่กินอะไร หลัง 6 โมงเย็น ก็ไม่หิวมากนัก

ความคิดเห็นที่ 1 ni_gul , wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (2)
vinitvadee วันที่ : 17/07/2018 เวลา : 18.20 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/natcha2

กินอาหารแบบ 2.5
ดีจังเลยค่ะคุณหมอ ต้องบอกแม่ค่ะ
ขอบพระคุณมากนะคะ _/\_

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน