ภาพ - สามเหลี่ยมปากแม่น้ำไนล์ อียิปต์ กลางคืน [ wikipedia ] ส่วนสีฟ้า คือ ทะเลเมดิเตอร์เรเนียน
ทางเหนือเป็นยุโรปใต้ ทางตะวันออกเป็นอิสราเอล เลบานอน จอร์แดน ซีเรีย ..... แม้กลางคืนจะดูสดชื่น ตื่นตาตื่นใจ ทว่า... การกินอาหารมื้อใหญ่
ตอนเย็น ค่ำ หรือกลางคืน อาจไม่ดีกับสุขภาพในระยะยาว .......... การอดอาหาร โดยไม่งดน้ำ เป็นช่วงๆ มีแนวโน้มจะดีกับสุขภาพ
อ.นพ.เกบ เมียคิน ทบทวนเรื่อง "อดอาหารกลางคืน" (Obesity, Feb 2018;26(2):254-268). ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ ..... การศึกษาใหม่จากสหรัฐอเมริกา ทำในกลุ่มตัวอย่างผู้ใหญ่อ้วนมาก อายุเฉลี่ย 45 ปี 23 คน
ให้กินอาหารตามสบาย 8 ชั่วโมง (10.00-18.00 นาฬิกา) และ
ให้อดอาหารทุกชนิด ยกเว้นน้ำเปล่า 16 ชั่วโมง เน้นช่วงกลางคืน ..... ติดตามไป 12 สัปดาห์ (3 เดือน) พบว่า
กลุ่มตัวอย่างมีน้ำหนักน้อยลง = 3% ความดันเลือดตัวบน (systolic blood pressure) ลดลง = 7 มิลลิเมตรปรอท ..... กลไกที่เป็นไปได้ คือ หลังอดอาหารนานกว่า 8 ชั่วโมง ร่างกายจะเปลี่ยนไปดังนี้ (1). เผาผลาญน้ำตาลน้อยลง (2). เผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น ..... การศึกษานี้ให้อดอาหาร 8 ชั่วโมงพอดี ทว่า... มีดีพิเศษ ตรงที่ให้อดอาหารกลางคืน
ช่วงกลางคืน เป็นช่วงที่กล้ามเนื้อขยับเขยื้อนน้อย ..... กล้ามเนื้อที่ขยับเขยื้อนน้อย โดยเฉพาะกลางคืน
จะดูดซับน้ำตาลจากกระแสเลือด ได้น้อย ..... การกินอาหารกลางคืน เพิ่มเสี่ยงน้ำตาลในเลือดสูง
ตับจะเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมันไตรกลีเซอไรด์ ไขมันนี้ชอบไปสะสม พอกพูนที่ "ตับ-ตับอ่อน" เพิ่มเสี่ยงโรคไขมันพอกตับ เบาหวาน ..... ท่านที่อดอาหารกลางคืน 16 ชั่วโมงไม่ได้ อาจได้รับประโยชน์
ถ้าท่านลดมื้อเย็นลงสัก 1/2 หรือกินอาหารแบบ 2.5 (มื้อเช้า 1 + กลางวัน 1 + เย็น 1/2) ..... ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ..... From - Overnight Fasting. July 1, 2018. http://www.drmirkin.com/weekly-ezine-page/overnight-fasting Photo - By ISS Expedition 25 crew - NASA Earth Observatory, Public Domain, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=11994449 |
ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation
ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ - การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้ - การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น สามารถทำได้ - เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน - การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION
กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร 3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น 4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน 5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
|
||
![]() ![]() |
<< | กรกฎาคม 2018 | >> | ||||
อา | จ | อ | พ | พฤ | ศ | ส |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
29 | 30 | 31 |