• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 4985
  • จำนวนผู้ชม : 5602998
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1539 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ และเรื่องทั่วไป --- เรียนมาด้วยความเคารพ & สวัสดีครับ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันศุกร์ ที่ 20 กรกฎาคม 2561
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 683 , 07:51:02 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 7 คน Monchai , สุรศักดิ์ และอีก 5 คนโหวตเรื่องนี้

ภาพ - ความเสี่ยงภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ (erective dysfunction/ED)

หรือนกเขาไม่ขัน แปรตามอายุ

อายุยิ่งมาก ความเสี่ยงยิ่งเพิ่ม

.....

Healthbeat

จากสำนักพิมพ์ฮาร์วาร์ด 

มีคำแนะนำ

 

วิธีป้องกันภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ

(erectile dysfunction/ED - อีดี)

หรือ "นกเขาไม่ค่อยขัน"

.....

ข่าวดีคือ

วิธีป้องกัน ED 

ช่วยป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้

(urine incontinence/UI - ยูไอ)

 

หรือ "ฉี่รั่ว - ฉี่เล็ด - ฉี่ราด"

โดยเฉพาะเวลาไอ เบ่งท้อง

ซึ่งพบบ่อยในคนสูงอายุ

ได้บางส่วนด้วย

ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ 

.....

ผู้ชายวัยกลางคนขึ้่นไป

มีโอกาสเป็น "อีดี (ED)"

แบบปานกลางถึงแรง = 5-20%  

 

ความเสี่ยงแปรตามอายุ

อายุยิ่งมาก ความเสี่ยงยิ่งเพิ่ม

.....

สาเหตุส่วนใหญ่ (75%)

มาจากอะไรหลายอย่าง เช่น

  • หลอดเลือดตีบตัน
  • เส้นประเสาทเสื่อม
  • เบาหวาน
  • หลังรักษา-ผ่าตัดต่อมลูกหมาก 

.....

.....

Healthbeat แนะนำ

วิธีป้องกันภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศไว้ดังนี้

 

(1). เดิน

 

เดินทุกวันๆละ 30 นาที ลดเสี่ยง ED = 41%

ดีที่สุด คือ เดินเร็ว (= 2.8 ไมล์/ชั่วโมง) 

= 4.5 กิโลเมตร/ชั่วโมง

 

วิธีฝึกเดินที่น่าจะดี คือ

นับว่า

เดินได้กี่ก้าวใน 1/2 นาที (30 วินาที) 

 

แล้วค่อยๆ เพิ่มช้าๆ ทีละ 5 ก้าว/นาที

จาก 60-65-70-75-80 ก้าว/นาที

ไปจนถึง 85-90-95-100 ก้าว/นาที

 

ถ้าเดินได้ = 70-100 ก้าว/นาที ขึ้นไป

มักจะเป็นการเดินเร็ว (brisk walk)

.....

(2). กินอาหารสุขภาพ

  • ลดเนื้อแดง หรือเนื้อสัตว์ 4 เท้า เช่น วัว ควาย หมู แพะ แกะ
  • ลดเนื้อสำเร็จรูป เช่น ไส้อั่ว ไส้กรอก หมูยอ หมูหยอง
  • ลดข้าวขาว ขนมปังขาว อาหารทำจากแป้งขัดสี (แป้งขาว)

.....

  • กินผัก ผลไม้ทั้งผล (ไม่ใช่น้ำผลไม้)
  • กินข้าวกล้อง
  • กินปลาสุก และไม่ผ่านการทอด เช่น ต้ม นึ่ง แกง ผัด

.....

(3). ใส่ใจสุขภาพหลอดเลือด-หัวใจ

  • ตรวจเช็คความดันเลือด น้ำตาลในเลือด ไขมันในเลือดหรือโคเลสเตอรอล
  • ถ้าเป็นโรค... รักษาให้ต่อเนื่อง

.....

(4). ควบคุมน้ำหนักและเส้นรอบเอว

  • ลดน้ำหนัก ถ้าน้ำหนักเกิน
  • งดอาหารทอด เช่น ไข่ทอด ไข่ดาว ไข่เจียว
  • งดเครื่องดื่มเติมน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม กาแฟเย็น

.....

น้ำหนักจะขึ้นหรือลง

  • อาหารมีผลประมาณ 60%
  • ออกกำลังมีผลประมาณ 10%

 

ที่เหลือเป็นพันธุกรรมประมาณ 10%

และปัจจัยอื่นๆ เช่น 

ธรรมชาติของแต่ละคน

.....

(5). ไม่สูบบุหรี่

(6). ไม่ดื่มหนัก

.....

(7). ออกกำลังแบบ "คีเกล (Kegel)"

 

อวัยวะเพศชายหรือนกเขา

มีธรรมชาติคล้ายลูกโป่ง

ฟองน้ำ

หรือถุงยางอนามัย (condom)

.....

เวลานกเขาจะแข็ง

เลือดขาเข้า(เลือดแดง)

จะเข้าไปตามปกติ

 

ทว่า... เลือดขาออก(เลือดดำ)

จะถูกปิดกั้นไม่ให้ออกบางส่วน

คล้ายๆ กับวาล์ว (valve) ปิดก๊อกน้ำ

ทำให้เลือดคั่ง

และเกิดการพองตัว

..... 

การบริหารแบบคีเกล

ทำให้กล้ามเนื้อที่รองรับเชิงกรานส่วนล่าง

หรือส่วนพื้น (floor) ของเชิงกรานแข็งแรงขึ้น

.....

กล้ามเนื้อนี้ช่วยไปกดหลอดเลือดดำ

ทำให้เลือดคั่งในนกเขา(อวัยวะเพศ)

เพิ่มโอกาสแข็งตัวมากขึ้น

 

ถ้าฝึกถูกวิธี 2 ครั้ง/วัน, 3 เดือน

ร่วมกับการไม่สูบบุหรี่ ลดน้ำหนัก

จำกัดแอลกอฮอล์ 

มีแนวโน้มจะได้ผลดี

.....

กล้ามเนื้อเชิงกรานด้านหลัง

ใช้ในการขมิบก้น

 

กล้ามเนื้อเชิงกรานด้านหน้า

ใช้ในการกลั้นฉี่(ปัสสาวะ)

หรือขมิบช่องคลอด(ในผู้หญิง)

.....

การฝึกคีเกล 

เน้นกล้ามเนื้อเชิงกรานด้านหน้า

 

ถ้าเป็นผู้หญิง

ให้ใส่ผ้าอนามัยแบบสอด (tampon)

ถุงยางอนามัยที่มีน้ำเต็ม

หรือนิ้วมือไปในช่องคลอด

..... 

แล้วฝึกขมิบช่องคลอด 

หรือหนีบไว้ 3-5 วินาที

สลับช่วงพัก 3-5 วินาที

 

ทำซ้ำ 10 ครั้ง/เซ็ต, 3 เซ็ต/วัน

= 30 ครั้ง/วัน

.....

กล้ามเนื้อเชิงกรานด้านหน้า

ใช้ในการกลั้นฉี่ (ปัสสาวะ)

และช่วยนกเขาแข็งตัว

 

วิธีสังเกต คือ

พอฉี่ (ปัสสาวะ) ใกล้จะสุด

จะมีการเกร็งกล้ามเนื้อส่วนนี้เล็กน้อย

.....

ให้ลองกลั้นฉี่ให้หยุดช่วงสั้นๆ

ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

จะจำได้ว่า

ควรจะเกร็งตรงไหน อย่างไร

 

ถ้าทำไม่ได้จริงๆ

ให้ขมิบก้นแทนก็พอใช้ได้

(ดีกว่าไม่ออกกำลังอะไรเลย)

.....

วิกิฮาวแนะนำให้นั่งลง

ใจเย็นๆ 

พยายามทำให้นกเขา (อวัยวะเพศ) แข็งตัว

 

แล้วกระดกขึ้นในแนวดิ่ง

ขอแนะนำให้ดูภาพจาก - [ วิกิฮาว ภาษาไทย ]

.....

เรียนเสนอให้ลองอ่านวิธีบริหารแบบคีเกลภาษาไทยดังนี้

.....

ปัจจัยใหญ่ที่ทำให้สมรรถภาพทางเพศเสื่อม

คือ หลอดเลือดตีบตัน

 

ถ้าท่านพยายามแล้วยังไม่ดีขึ้น

เรียนเสนอให้ลองกินมังสวิรัติแบบวีแกน (vegan)

โดยงด "เนื้อ-นม-ไข่"

และอาหาร "ขาว-หวาน-มัน" 6 สัปดาห์

  • ไม่ขาว = เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง 100%
  • ไม่หวาน = งดน้ำตาล
  • ไม่มัน = งดอาหารทอด ใช้น้ำมันผสมน้ำในการผัดไม่เกิน 1 ซีซี(มิลลิลิตร)/ครั้ง

.....

สมุนไพรที่มีชื่อเสียงในเรื่องนี้

คงจะเป็นถั่งเช่าสีทอง (Cordyceps militaris)

 

เรียนเสนอให้เลือกชนิดที่ผลิตในไทย

โดยเฉพาะที่มีตรา "อย."

เพราะโอกาสพบของปลอม

น่าจะต่ำกว่าของนอก(มาก)

.....

ภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ

เป็นอีกเรื่องที่บอกเราว่า

การลงทุนไม่สูบบุหรี่ตั้งแต่เด็ก

คุ้มค่าเหลือเกิน

 

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.....

From - https://www.health.harvard.edu/mens-health/5-natural-ways-to-overcome-erectile-dysfunction

From - https://www.health.harvard.edu/bladder-and-bowel/step-by-step-guide-to-performing-kegel-exercises

From - https://www.wikihow.fitness/Do-Kegel-Exercises-for-Men

From - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12605242

From - http://www.bumc.bu.edu/sexualmedicine/physicianinformation/epidemiology-of-ed/

From - https://www.healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/





อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 6 (0)
wullopp วันที่ : 20/07/2018 เวลา : 22.31 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

โรคกลุ่มปัสสาวะรั่ว ฉี่รั่ว กลั้นฉี่ไม่ได้
หรือ
สมรรถภาพทางเพศเสื่อม
จะว่า
อยู่ในขาขึ้นก็ได้

เพราะ
(1). คนสูงอายุ เพิ่ม
(2). คนเป็นเบาหวาน เพิ่ม

(3). คนน้ำหนักเกิน-อ้วน เพิ่ม
(4). คนรุ่นเก่า ที่สูบบุหรี่สะสม เพิ่ม
(คนรุ่นใหม่ ทันสมัย หรือมีการศึกษา ทุกวันนี้ไม่นิยมสูบบุหรี่แล้ว

เพียงเราป้องกัน
จะดีกว่าไปตามแก้ มากมาย ครับ...

ความคิดเห็นที่ 5 (0)
wullopp วันที่ : 20/07/2018 เวลา : 22.27 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ถั่งเช่าสีทอง (Cordyceps militaris)
กำลังเสี่ยงสูญพันธุ์ไปจาก ทิเบต-จีน

เนื่องจาก
ภูมิอากาศเปลี่ยน เช่น

ฝนน้อยลง หิมะน้อยลง
อากาศร้อนขึ้น

และ
ที่สำคัญมาก คือ
มีคนเก็บเห็ดนี้มากเกิน

https://thediplomat.com/2014/08/yarsagumba-biological-gold/
รายงานว่า
ผลผลิตในทิเบต-จีน ลดลง 20-30% ใน 10 ปีที่ผ่านมา

ทุกวันนี้
มีการเพาะเลี้ยงถั่งเช่าสีทอง
ในห้องทดลองได้ทั่วโลก
รวมทั้งในไทย

ถ้ามีตรา "อย." ในไทย
น่าจะปลอดภัยกว่าของนำเข้ามากมาย ครับ

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
wullopp วันที่ : 20/07/2018 เวลา : 22.19 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ อ.สุรศักดิ์ และทุกๆ ท่านเช่นกัน

เรื่องนี้เป็นเรื่องที่ "ป้องกัน" ดีกว่า "แก้ไข"
โดยเฉพาะ ปัสสาวะรั่ว(ฉี่รั่ว)

ถ้าออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ
ออกกำลังต้านแรง หลายๆ แบบ
เช่น

ขึ้นลงเนิน-บันได ยกน้ำหนัก
เล่นเวท โยคะ พิลาทิส

และ ออกกำลังแบบคีเกล
อย่างน้อยที่สุด...

ขมิบก้นเป็นประจำ
ก็ ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย

ที่ดีกว่า คือ ฝึกแบบวิกิฮาว
ซึ่งทำลิ้งค์ไว้แล้ว

การไม่สูบบุหรี่ ช่วยได้มาก
เพราะ
บุหรี่ทำให้ไอบ่อยขึ้น

ยิ่งไอบ่อย
ยิ่งเสี่ยงช้ำรั่ว
หรือ ปัสสาวะรั่ว(ฉี่รั่ว)

ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

ความคิดเห็นที่ 3 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สุรศักดิ์ วันที่ : 20/07/2018 เวลา : 21.38 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "นวดไทย... ติดมรดกโลกยูเนสโก ปี 2019 แล้ว !!" กรุณาคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลย 

ขอขอบพระคุณสำหรับความรู้ครับ
ผมยังรักษาเรื่องต่อมลูกหมากโต
อยู่ เป็นประโยชน์มากทีเดียว

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
wullopp วันที่ : 20/07/2018 เวลา : 13.02 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณ feng_shui และทุกๆ ท่านเช่นกัน

ทุกวันนี้ มีเว็บไซต์ดีมากๆ ในภาษาไทย
ที่ขอ กราบเรียน-เรียนเสนอ ทุกๆ ท่านพิจารณาได้แก่

(1). หาหมอ.com
(2). wikihow ภาคภาษาไทย
(3). wikipedia ซึ่ง รัฐบาล น่าจะให้ทุนแปลเป็นไทยให้ได้

กราบเรียน-เรียนเสนอ รัฐบาล
ทำเว็บไซต์ทางการศึกษา

(1). ติวภาษาต่างประเทศ
เน้น อังกฤษ จีน และ ภาษาที่ 3
(ภาษาอื่นๆ เช่น ญี่ปุ่น)

(2). ติวทุกวิชา
หาอาจารย์โรงเรียนชั้นนำในไทย 3 แห่ง

ให้ทุน อัดวิดีโอ สอนทุกวิชา
ตั้งแต่ อนุบาล-ประถม-มัธยม-อาชีวะ
นำขึ้น Youtube & เว็บไซต์การศึกษาของไทย

(3). ติว วิชาช่าง
เช่น การทำอาหารไทย ขนมไทย
อาหารสุขภาพ ขนมสุขภาพ
ช่างไม้ ช่างปูน ช่างทำส้วม ช่างต่อไฟฟ้า ช่างต่อประปา ฯลฯ

กราบเรียน-เรียนมาด้วยความเคารพครับ...

ความคิดเห็นที่ 1 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
feng_shui วันที่ : 20/07/2018 เวลา : 09.05 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/buzz
feng_shui

ขอบคุณสำหรับอาหารสมองค่ะคุณหมอ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน