ภาพ - ความเสี่ยงภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ (erective dysfunction/ED) หรือนกเขาไม่ขัน แปรตามอายุ อายุยิ่งมาก ความเสี่ยงยิ่งเพิ่ม ..... จากสำนักพิมพ์ฮาร์วาร์ด มีคำแนะนำ
วิธีป้องกันภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ (erectile dysfunction/ED - อีดี) หรือ "นกเขาไม่ค่อยขัน" ..... ข่าวดีคือ วิธีป้องกัน ED ช่วยป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ (urine incontinence/UI - ยูไอ)
หรือ "ฉี่รั่ว - ฉี่เล็ด - ฉี่ราด" โดยเฉพาะเวลาไอ เบ่งท้อง ซึ่งพบบ่อยในคนสูงอายุ ได้บางส่วนด้วย ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ ..... ผู้ชายวัยกลางคนขึ้่นไป มีโอกาสเป็น "อีดี (ED)" แบบปานกลางถึงแรง = 5-20%
ความเสี่ยงแปรตามอายุ อายุยิ่งมาก ความเสี่ยงยิ่งเพิ่ม ..... สาเหตุส่วนใหญ่ (75%) มาจากอะไรหลายอย่าง เช่น
..... ..... Healthbeat แนะนำ วิธีป้องกันภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศไว้ดังนี้
(1). เดิน
เดินทุกวันๆละ 30 นาที ลดเสี่ยง ED = 41% ดีที่สุด คือ เดินเร็ว (= 2.8 ไมล์/ชั่วโมง) = 4.5 กิโลเมตร/ชั่วโมง
วิธีฝึกเดินที่น่าจะดี คือ นับว่า เดินได้กี่ก้าวใน 1/2 นาที (30 วินาที)
แล้วค่อยๆ เพิ่มช้าๆ ทีละ 5 ก้าว/นาที จาก 60-65-70-75-80 ก้าว/นาที ไปจนถึง 85-90-95-100 ก้าว/นาที
ถ้าเดินได้ = 70-100 ก้าว/นาที ขึ้นไป มักจะเป็นการเดินเร็ว (brisk walk) ..... (2). กินอาหารสุขภาพ
.....
..... (3). ใส่ใจสุขภาพหลอดเลือด-หัวใจ
..... (4). ควบคุมน้ำหนักและเส้นรอบเอว
..... น้ำหนักจะขึ้นหรือลง
ที่เหลือเป็นพันธุกรรมประมาณ 10% และปัจจัยอื่นๆ เช่น ธรรมชาติของแต่ละคน ..... (5). ไม่สูบบุหรี่ (6). ไม่ดื่มหนัก ..... (7). ออกกำลังแบบ "คีเกล (Kegel)"
อวัยวะเพศชายหรือนกเขา มีธรรมชาติคล้ายลูกโป่ง ฟองน้ำ หรือถุงยางอนามัย (condom) ..... เวลานกเขาจะแข็ง เลือดขาเข้า(เลือดแดง) จะเข้าไปตามปกติ
ทว่า... เลือดขาออก(เลือดดำ) จะถูกปิดกั้นไม่ให้ออกบางส่วน คล้ายๆ กับวาล์ว (valve) ปิดก๊อกน้ำ ทำให้เลือดคั่ง และเกิดการพองตัว ..... การบริหารแบบคีเกล ทำให้กล้ามเนื้อที่รองรับเชิงกรานส่วนล่าง หรือส่วนพื้น (floor) ของเชิงกรานแข็งแรงขึ้น ..... กล้ามเนื้อนี้ช่วยไปกดหลอดเลือดดำ ทำให้เลือดคั่งในนกเขา(อวัยวะเพศ) เพิ่มโอกาสแข็งตัวมากขึ้น
ถ้าฝึกถูกวิธี 2 ครั้ง/วัน, 3 เดือน ร่วมกับการไม่สูบบุหรี่ ลดน้ำหนัก จำกัดแอลกอฮอล์ มีแนวโน้มจะได้ผลดี ..... กล้ามเนื้อเชิงกรานด้านหลัง ใช้ในการขมิบก้น
กล้ามเนื้อเชิงกรานด้านหน้า ใช้ในการกลั้นฉี่(ปัสสาวะ) หรือขมิบช่องคลอด(ในผู้หญิง) ..... การฝึกคีเกล เน้นกล้ามเนื้อเชิงกรานด้านหน้า
ถ้าเป็นผู้หญิง ให้ใส่ผ้าอนามัยแบบสอด (tampon) ถุงยางอนามัยที่มีน้ำเต็ม หรือนิ้วมือไปในช่องคลอด ..... แล้วฝึกขมิบช่องคลอด หรือหนีบไว้ 3-5 วินาที สลับช่วงพัก 3-5 วินาที
ทำซ้ำ 10 ครั้ง/เซ็ต, 3 เซ็ต/วัน = 30 ครั้ง/วัน ..... กล้ามเนื้อเชิงกรานด้านหน้า ใช้ในการกลั้นฉี่ (ปัสสาวะ) และช่วยนกเขาแข็งตัว
วิธีสังเกต คือ พอฉี่ (ปัสสาวะ) ใกล้จะสุด จะมีการเกร็งกล้ามเนื้อส่วนนี้เล็กน้อย ..... ให้ลองกลั้นฉี่ให้หยุดช่วงสั้นๆ ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง จะจำได้ว่า ควรจะเกร็งตรงไหน อย่างไร
ถ้าทำไม่ได้จริงๆ ให้ขมิบก้นแทนก็พอใช้ได้ (ดีกว่าไม่ออกกำลังอะไรเลย) ..... วิกิฮาวแนะนำให้นั่งลง ใจเย็นๆ พยายามทำให้นกเขา (อวัยวะเพศ) แข็งตัว
แล้วกระดกขึ้นในแนวดิ่ง ขอแนะนำให้ดูภาพจาก - [ วิกิฮาว ภาษาไทย ] ..... เรียนเสนอให้ลองอ่านวิธีบริหารแบบคีเกลภาษาไทยดังนี้
..... ปัจจัยใหญ่ที่ทำให้สมรรถภาพทางเพศเสื่อม คือ หลอดเลือดตีบตัน
ถ้าท่านพยายามแล้วยังไม่ดีขึ้น เรียนเสนอให้ลองกินมังสวิรัติแบบวีแกน (vegan) โดยงด "เนื้อ-นม-ไข่" และอาหาร "ขาว-หวาน-มัน" 6 สัปดาห์
..... สมุนไพรที่มีชื่อเสียงในเรื่องนี้ คงจะเป็นถั่งเช่าสีทอง (Cordyceps militaris)
เรียนเสนอให้เลือกชนิดที่ผลิตในไทย โดยเฉพาะที่มีตรา "อย." เพราะโอกาสพบของปลอม น่าจะต่ำกว่าของนอก(มาก) ..... ภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ เป็นอีกเรื่องที่บอกเราว่า การลงทุนไม่สูบบุหรี่ตั้งแต่เด็ก คุ้มค่าเหลือเกิน
ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ..... From - https://www.health.harvard.edu/mens-health/5-natural-ways-to-overcome-erectile-dysfunction From - https://www.health.harvard.edu/bladder-and-bowel/step-by-step-guide-to-performing-kegel-exercises From - https://www.wikihow.fitness/Do-Kegel-Exercises-for-Men From - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12605242 From - http://www.bumc.bu.edu/sexualmedicine/physicianinformation/epidemiology-of-ed/ From - https://www.healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/ |
ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation
ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ - การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้ - การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น สามารถทำได้ - เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน - การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION
กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร 3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น 4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน 5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
|
||
![]() ![]() |
<< | กรกฎาคม 2018 | >> | ||||
อา | จ | อ | พ | พฤ | ศ | ส |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
29 | 30 | 31 |