*/
  • wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 4821
  • จำนวนผู้ชม : 5317052
  • จำนวนผู้โหวต : 1522
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1522 คน
วันพฤหัสบดี ที่ 16 สิงหาคม 2561
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 577 , 15:59:14 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 10 คน วารี , เภสัชอัง และอีก 8 คนโหวตเรื่องนี้

ภาพ - หลอดเลือดสมอง จากวิกิพีเดีย [ wikipedia ]

.....

หลอดเลือดแดงด้านหน้าไปเลี้ยงสมองใหญ่

ถ้าตีบตัน อาจทำให้เกิดอัมพฤกษ์ อัมพาต

 

หลอดเลือดแดงด้านหลังไปเลี้ยงสมองน้อย ก้านสมอง

ถ้าตีบตัน อาจทำให้เวียนหัว บ้านหมุนได้

.....

ภาพ: หลอดเลือดสมอง มองจากด้านล่าง

จะเห็นการเชื่อมต่อเป็นวงกลม (circle of Willis)

.....

การเชื่อมต่อของหลอดเลือด

คล้ายๆ วงเวียนจราจร 

 

พบหลายที่ในร่างกาย

เช่น บริเวณใกล้ข้อต่อใหญ่

.....

 

ถ้าหลอดเลือดเส้นใดตีบตัน

เลือดส่วนหนึ่งจะไหลอ้อมได้

 

คล้ายๆ ถนนติดขัด

ทว่า... มีบายพาสส์ (bypass)

หรืออ้อมไปผ่านทางเบี่ยง

.....

ภาพ: หลอดเลือดแดงที่มือ-ข้อมือ [ wikipedia ]

มีการเชื่อมต่อเป็นเส้นโค้ง

คล้ายวงเวียน

 

ถ้าหลอดเลือดเส้นใดอุดตัน

เลือดยังมีโอกาสไหลอ้อม

ผ่านทางเบี่ยง (bypass) ในเส้นโค้ง

ไปยังนิ้วมือได้

..........

การศึกษาทำในกลุ่มตัวอย่าง 15 คน

ให้นั่งนาน 4 ชั่วโมง

ติดเครื่องตรวจคลื่นเสียง (ultrasound)

เพื่อวัดการไหลเวียน

ในหลอดเลือดแดงใหญ่ใกล้ขมับ (middle cerebral artery)

 

พบว่า

การนั่งนานทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองน้อยลง

.....

การลุกขืนเดิน 2 นาที

ทุกๆ 1/2 ชั่วโมง (30 นาที)

 

ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นได้

.....

เพียงท่านดื่มน้ำให้บ่อย

ไม่นั่งนาน

และลุกขึ้นยืนเดินสลับให้บ่อย

 

จะช่วยให้สมองท่านดีขึ้นได้มากในระยะยาว

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

…..

From - Carter SE1Draijer R2Holder SM1et al. Regular walking breaks prevent the decline in cerebral blood flow associated with prolonged sitting.J Appl Physiol (1985). 2018 Jun 7. doi: 10.1152/japplphysiol.00310.2018. 

From - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29878870

From - https://en.wikipedia.org/wiki/Cerebral_circulation

Pictures - By BruceBlaus - https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=51638412; https://en.wikipedia.org/wiki/Cerebral_circulation#/media/File:Cerebrovascular_System.png

Picture - Rhcastilhos - Gray519.png - https://en.wikipedia.org/wiki/Cerebral_circulation#/media/File:Circle_of_Willis_en.svg 

From - https://en.wikipedia.org/wiki/Superficial_palmar_arch

Picture - By Rhcastilhos - Gray1237.png, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=1618923; https://en.wikipedia.org/wiki/Superficial_palmar_arch#/media/File:Gray1237.svg

.....

 

 



อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 14 (0)
wullopp วันที่ : 16/09/2018 เวลา : 07.01 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณคุณวารีและทุกๆ ท่านเช่นกัน

โรคนั่งนาน
กำลังคุกคามพวกเราทุกคน

เพียง
ลุกขึ้นยืน เดินไปมา ทุกๆ ชั่วโมง
ก็
จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้มากมาย...

พยาบาลท่านหนึ่ง
เป็น "คนเคยอ้วน"

ท่านใช้วิธีเรียบๆ ง่ายๆ
คือ
กินอาหารธรรมชาติ
ไม่สกัด ไม่ขัดสี
(ไม่ทอด ผัดน้ำมันน้อย ข้าวกล้องแทนข้าวขาว)

และ
ลุกขึ้นเดิน 5 นาทีทุกๆ ชั่วโมง

ตอนนี้ ก็ยังหุ่นดี
ลดอ้วนได้จากเดิมเคยอ้วนมาก ครับ

ความคิดเห็นที่ 13 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
วารี วันที่ : 15/09/2018 เวลา : 22.09 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nsdiary

ขอบคุณค่ะ ต้องถือว่าเป็นโชคดีของวารี ทำงานแต่ละที่ไม่ค่อยจะมีโอกาสนั่งนานสักเท่าไร แล้วก็ไม่ยืนนานด้วย งานจะสลับกันไป นั่งบ้าง ยืนบ้าง เดินบ้าง วิ่งบ้าง จะมีก็ตอนทำห้องพยาบาลล่ะ ที่ต้องหาโอกาสลุกเดินเองเพราะเป็นคนไม่ชอบนั่งนานอยู่แล้วค่ะ แต่ก็มีกลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรมนะคะ จากการแบกของหนักค่ะ 5555 ชอบแบกกระเป๋าหนักใส่หนังสือโน่นนี่ไปเรื่อย
แม่ของวารีตอนนี้ติดที่จะนั่งนาน ชอบนั่งอ่านมือถือค่ะ ก็เข้าใจนะคะว่ามันสนุก มีอะไรให้ติดตาม แต่ก็... อันตรายจากการนั่งนานมากจริงๆ
พ่อวารีได้เปรียบกว่าตรงขี้เบื่อ ชอบที่จะเดิน แต่พอดีตอนี้มีปัญหาเวียนหว ก็เลยเริ่มจะนั่ง นอนนานบ้าง
ไว้จะเอาความรู้ไปเล่าต่อค่ะ
ขอบคุณค่ะ
วารี
ไว้จะเอาความรู้ไปแบ่งปันนะคะ

ความคิดเห็นที่ 12 (0)
wullopp วันที่ : 17/08/2018 เวลา : 21.45 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณสำรวจฟ้าและทุกๆ ท่านเช่นกัน

http://www.drmirkin.com/weekly-ezine-page/physically-active-jobs-vs-leisuretime-exercise.html

คนทำงานออฟฟิซ
มีจุดอ่อนในเรื่องนั่งนานจริง

ทว่า... ถ้าเทียบกับผู้ใช้แรงงานแล้ว
คนทำงานออฟฟิซ ก็ มี "โรคจากการทำงาน" น้อยกว่า

ผู้ใช้แรงงาน มีแนวโน้มจะ ป่วย บาดเจ็บ เสี่ยงโรคหัวใจ อายุสั้นกว่า คนทำงานออฟฟิซ

กลไกที่เป็นไปได้ คือ

1. โอกาสทางการศึกษา น้อยกว่า
คนที่มีการศึกษาสูงกว่า
โดยเฉพาะ จบปริญญาตรี ขึ้นไป มีโอกาสอายุยืนมากกว่า

2. โอกาสบาดเจ็บจากการทำงาน สูงกว่า
อาชีพใช้แรงงาน
เป็นอะไรที่ "หนักเกินไป-ซ้ำซาก"
สลับช่วง "ไม่ออกกำลัง" มากกว่า

ผมเคยเห็นคนใช้แรงงาน
- ยกกระสอบข้าวโพด
หนัก ซ้ำซาก จน ข้อต่อกระดูกสันหลังด้านหลัง หัก
กระดูกสันหลัง ยุบ แบบนี้ก็มี
- ตกที่สูง เช่น อาชีพปีนต้นตาล ตกที่สูง...

3. คนใช้แรงงาน มีโอกาสติดบุหรี่ แอลกอฮอล์ สูงกว่า
(ทุกวันนี้... กลิ่นบุหรี่ เป็น กลิ่นของคนจน มากกว่า กลิ่นของคนรวย หรือ คนที่มีการศึกษา)

ถ้าทำงานในโรงพยาบาล... ได้กลิ่นบุหรี่
มักจะเป็น
กลิ่นของคนใช้แรงงาน แรงงานต่างชาติ

ไม่ว่าจะเป็นคนทำงานออฟฟิซ หรือ ใช้แรงงาน...
ทุกคนจะได้รับประโยชน์
จาก
การไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มหนัก
และ รักษาสุขภาพ เช่น
ออกกำลัง ระวังน้ำหนัก ครับ

ความคิดเห็นที่ 11 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สำรวจฟ้า วันที่ : 17/08/2018 เวลา : 15.05 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/PeeThong

พนักงานออฟฟิชที่ใช้แต่เครื่องคอมพิวเตอร์มีความเสี่ยงมากกว่าคนทำงานทั่วๆไป

ความคิดเห็นที่ 10 (0)
wullopp วันที่ : 17/08/2018 เวลา : 10.08 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณ Chaoying และทุกๆ ท่านเช่นกัน

ไม่นั่งนาน
คงจะเป็นข่าวดีสำหรับสุขภาพมาก...

ทุกวันนี้
ผมจะพยายามลดการใช้มือถือ
ใช้คอมฯ จอใหญ่แทน

เช่น
จะใช้ทางคอมฯ
หรือ tablet แทนมือถือ เป็นส่วนใหญ่

ถ้าเราฝึกเขย่าขาเล่นๆ สลับบ่อยๆ
น่าจะช่วยได้เช่นกัน

ความคิดเห็นที่ 9 (0)
wullopp วันที่ : 17/08/2018 เวลา : 10.04 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ อ.สุรศักดิ์และทุกๆ ท่านเช่นกัน

การยืนทำงานนานๆ
ทำให้ ปวดเมื่อย ได้มากกว่านั่งนาน

ทว่า...
คนส่วนใหญ่จะยืนนิ่งๆ ไม่ได้
เพราะ
จะล้มลง

เวลายืน
มักจะต้องขยับตัวนิดๆ หน่อยๆ บ่อย

ถ้ายืนทำงานนานๆ
เรียนเสนอให้
ยืนแบบ ขาข้างหนึ่งอยู่หน้า-อีกข้างอยู่หลัง

สลับขา หน้า-หลัง ทุกๆ 10-20 นาที
จะลดปวดเมื่อยได้มาก

การทำงานโรงงาน เหนื่อยมาก ครับ
ที่แย่ คือ

ทางโรงงานมักจะเร่ง
และ
กำหนดเวลาเข้าห้องน้ำเป็นช่วง

จะเข้าห้องน้ำบ่อย
แบบ
คนทั่วไปไม่ได้...

ความคิดเห็นที่ 8 (0)
wullopp วันที่ : 17/08/2018 เวลา : 10.01 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณวรรณสุข และทุกๆ ท่านเช่นกัน

ดูเหมือนจะมี app. บนมือถือ
ตั้งให้เตือนได้ว่า
จะพัก หรือ break ทุกๆ กี่นาที

https://itunes.apple.com/us/app/stand-up-the-work-break-timer/id828244687?mt=8

https://www.techrepublic.com/blog/five-apps/five-free-apps-to-help-remind-you-to-take-a-break/

การพักทุกๆ 30 นาที
ดีมากกับสายตาด้วย

วิธีง่ายๆ ของการพักสายตา
เวลาใช้คอมฯ มือถือ คือ
ตัวเลข 20-20-20

ยืนขึ้น
มองไกล 20 ฟุต = 6.1 เมตร
นาน 20 วินาที
ทุกๆ 20 นาที

ความคิดเห็นที่ 7 february26 ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 17/08/2018 เวลา : 09.50 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณ Feb และทุกๆ ท่านเช่นกัน

วิธีง่ายๆ ที่ผมใช้ คือ
ลุกขึ้นยืน
แล้ว
นั่งลง

หรือ
กระดกข้อเท้า ขึ้นลง
งอ-เหยียด เข่า สลับกัน
2-3 ครั้ง

https://www.youtube.com/watch?v=_gAFZr2uoIk

การทำ 'butt walk' หรือ 'bum walk'
= เดินด้วยก้น (buttock = ก้น)

กล้ามเนื้อก้น (gluteus)
เป็น
กล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่สุดในร่างกาย

ถ้าเราฝึกนั่งเก้าอี้แบบไม่มีลูกล้อ
ยกก้นขึ้นทีละข้าง
สลับกัน ซ้ายยก-ขวายก

จะทำให้ เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นมาก
โดย ไม่ต้องลุกจากเก้าอี้

กล้ามเนื้อก้น
เป็น

กล้ามเนื้อสำคัญที่ใช้ใน
การลุกขึ้นยืน
+ ขึ้นลงเนิน บันได

ถ้าคนเรามีกล้ามเนื้อมัดใหญ่แข็งแรง
จะ
ทำให้สุขภาพดีขึ้นมากในระยะยาว ครับ...

ความคิดเห็นที่ 6 (0)
wullopp วันที่ : 17/08/2018 เวลา : 09.45 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ อ.เหล่าซือฯ และทุกๆ ท่านเช่นกัน

http://news.mit.edu/2011/meditation-0505
การศึกษาที่ผ่านมาพบ
การทำสมาธิลดเครียดได้

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27983555

คนที่ทำสมาธิเป็นประจำ
สมองเหี่ยว หรือ เสื่อมตามวัย
ช้ากว่า คนที่ไม่ทำ

เร็วๆ นี้มีการสำรวจพบ
คนอเมริกัน 326 ล้านคน
ทำสมาธิเป็นประจำ 1 ล้านคน

ทำให้
สหรัฐอเมริกา
น่าจะเป็น
1 ในประเทศที่มีคนทำสมาธิเป็นประจำมากที่สุดในโลก
(ถ้าไม่นับ เมียนมาร์ ทิเบต ภูฏาน)

ความคิดเห็นที่ 5 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
Chaoying วันที่ : 16/08/2018 เวลา : 23.00 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Chaoying

ขอบคุณมากค่ะ พักนี้ บล็อกไม่ค่อยมีอะไรน่าอ่านนานเหมือนเมื่อก่อน ก็เลยนั่งไม่นานมากค่ะ
จะพยายามเตือนตัวเองให้ได้ค่ะอาหมอ

ความคิดเห็นที่ 4 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สุรศักดิ์ วันที่ : 16/08/2018 เวลา : 22.06 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "เรียนรู้จาก "บารัค โอบามา" หลังพ้นตำแหน่ง กลับรวยเอาๆ !"  กรุณาคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลย 

ขอบคุณมากครับ
การนั่งนานๆ นี้ คงไม่ดีแน่

พวกทำงานนั่งโต๊ะ
ควรเปลี่ยนอิริยาบถเป็น
ยืนหรือเดินบ้าง ทุกครึ่งชั่วโมง
(หากทำไม่ได้เป็นทุกชั่วโมงก็คง
ได้เหมือนกัน)

ส่วนพวกทำงานแบบยืนตลอด
เช่นสาวโรงงาน เป็นอันตรายหรือไม่ครับ
น่าเห็นใจมากๆ

ความคิดเห็นที่ 3 wullopp , นายยั้งคิด ถูกใจสิ่งนี้ (2)
วรรณสุข วันที่ : 16/08/2018 เวลา : 16.55 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/outofstep

ส่วนใหญ่จะนั่งนานตอนเล่นมือถือค่ะ พยายามเตือนตัวเองอยู่เหมือนกัน นึกขึ้นได้ก็จะลุกขึ้นยืนทีนึง

ความคิดเห็นที่ 2 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
february26 วันที่ : 16/08/2018 เวลา : 16.38 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/bang2510
The twenty-six of February 

ลุกขึ้นเดิน 2นาที ถ้าทุกๆครึ่งชั่วโมง คงจะลำบากสำหรับคนทำงานครับคุณอาหมอ [มีวิธีอื่นอีกไหมครับ เพราะบางทีถ้างานต่อเนื่องครับ]

ความคิดเห็นที่ 1 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
เหล่าซือสุวรรณา วันที่ : 16/08/2018 เวลา : 16.30 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/chineseclub
泰汉语与文化比较  张碧云博客

อาจารย์คะ แล้วการนั่งสมาธิล่ะคะ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน