• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 4846
  • จำนวนผู้ชม : 5418901
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1535 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ และเรื่องทั่วไป --- เรียนมาด้วยความเคารพ & สวัสดีครับ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันพฤหัสบดี ที่ 29 พฤศจิกายน 2561
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 830 , 11:38:57 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 10 คน สุรศักดิ์ , อดุลย์ และอีก 8 คนโหวตเรื่องนี้

ภาพ: ภาพตัดขวางสมองปกติ

เนื้อสมอง ค่อนข้างมาก

โพรงน้ำในสมอง ค่อนข้างน้อย

 

สมองส่วนลึก ด้านในตรงใกล้ขมับ

คือ ฮิปโปแคมปัส 

ที่ควบคุมความจำระยะสั้น 

(hippo- = ม้า; campus- = สัตว์น้ำคล้ายเงือก

แต่ ส่วนบนเป็นหัวม้า ตัวม้า ขาหน้าม้ารวมกัน)

 

คนไทยคงจะคุ้นเคยกับชื่อฮิปโป (= ม้า)

ฮิปโปโปเตมัส = ม้าแม่น้ำ

ฮิปโปแคมปัส = ม้าทะเล (ในตำนาน)

.....

ภาพ: สมองคนเป็นโรคสมองเสื่อมอัลไซเมอร์

เนื้อสมองน้อยลง

โพรงน้ำในสมองใหญ่ขึ้น

 

ฮิปโปแคมปัสที่ควบคุมความจำระยะสั้น

หดเหี่ยวลงอย่างมาก

.....

อ.นพ.เกบ เมียคิน ทบทวนงานวิจัยเรื่อง
“ความชรา และความเสี่ยงสมองเสื่อม”

ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ


สมองเสื่อมเป็นภาวะที่สมองทำงานได้น้อยลง

โอกาสเป็นโรคสมองเสื่อมแปรตามอายุ

…..

อายุยิ่งมาก โอกาสเป็นโรคเพิ่ม(ร้อยละ)ดังนี้

(1). 65-74 ปี = 3%

(2). 75-84 ปี = 17%

(3). 85 ปี ขึ้นไป = 32%

(Neurology, 2013;80(19):1778-83).

…..

สมองใหญ่แบ่งเป็น 2 ส่วน

 

(1). สมองส่วนนอกสีเทา (gray matter)

ส่วนใหญ่ เป็นเซลล์สมอง-เซลล์พี่เลี้ยง

ทำหน้าที่ คล้ายคอมพิวเตอร์

ประมวลผล เช่น

การมองเห็น ได้ยิน คิด ตัดสินใจ ความจำ ฯลฯ

 

(2). สมองส่วนในสีขาว (white matter)

ส่วนใหญ่ เป็นเส้นใยประสาท

ทำหน้าที่ คล้ายสายไฟ-ระบบสื่อสาร

.....

สแกนสมอง MRI (แม่เหล็กไฟฟ้า-คลื่นวิทยุ)

พบว่า

 

คนที่เป็นสมองเสื่อมมีเนื้อสมองส่วนนอก

(gray matter) ลดลง

(Brain Imaging and Behavior, May 9, 2018).

…..

โคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL)

ทำหน้าที้เก็บขยะ คราบไขมัน

 

จากหลอดเลือดไปตับ

ขับออกทางน้ำดี

.....

การศึกษาหนึ่งติดตามไป 20 ปี พบว่า

ผู้หญิงวัยกลางคนที่มีโคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ต่ำ

 

เสี่ยงสมองฝ่อ

และโรคสมองเสื่อมมากที่สุด

(Brain Imaging and Behavior, September 26, 2018).

…..

ปัจจัยเสี่ยงสมองเสื่อม

คล้ายปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจขาดเลือด ได้แก่

(1). อ้วน อ้วนลงพุง ในวัยกลางคน

(2). ความดันเลือดสูง

(3). น้ำตาลในเลือดสูง เบาหวาน
(JAMA Psychiatry, 2018;75(10):1033-1042)

 

(4). โรคหัวใจขาดเลือด

(5). โรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน (เฉียบพลัน)

(6). สูบบุหรี่

(7). โรคหลอดเลือดสมอง แตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาต

(Alzheimer's & Dementia, May 12, 2018)

…..

ทุกวันนี้ยังไม่มีวิธีรักษาโรคสมองเสื่อม

วิธีป้องกันได้แก่

(1). ฝึกสมองเป็นประจำ เช่น
- เรียนภาษาที่ 2-3
- ฝึกเดินให้เร็วขึ้น และนับก้าวเดิน
- อ่าน เขียนหนังสือ
- เล่นเกมส์ใช้สมอง เช่น หมากรุก

(2). ออกกำลังเป็นประจำ

(3). ไม่สูบบุหรี่ และควันบุหรี่ที่คนอื่นสูบ

(4). อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

- เน้นธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง
- ลดเนื้อแดง หรือเนื้อสัตว์ 4 เท้า

- กินผัก ผลไม้ ถั่ว ปลา(ไม่ผ่านการทอด)
- กินเมล็ดพืช เช่น งา เป็นประจำ
- กินเมล็ดพืชเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์

(5). ใส่ใจสุขภาพหลอดเลือด เช่น
- ตรวจเช็ค รักษา ความดันเลือดสูง เบาหวาน

…..

การศึกษาที่สนับสนุนการออกกำลังกาย

= ออกกำลัง ป้องกันสมองเสื่อม ได้แก่

(1). การตรวจสแกนสมอง MRI
คนวัยเกิน 60 ปี 3,700 คน
ติดตามไปนานกว่า 10 ปี พบว่า

คนที่ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว (active) มากที่สุด
มีสมองส่วนฮิปโปแคมปัส (hippocampi)
ใหญ่กว่า คนไม่ออกกำลัง

สมองส่วนนี้
ควบคุมความจำระยะสั้น

คนที่ได้ประโยชน์จากการออกกำลังมากที่สุด
คือ คนวัยเกิน 75 ปี
(J of Geron Ser A: Biol Sci and Med Scien, August 2016).

.....

(2). การศึกษาจากแคนาดา

สแกนสมองคนวัย 19-79 ปี 330 คน พบว่า
คนที่ขึ้นลงบันไดเป็นประจำ
มีเนื้อสมองใหญ่กว่า
โครงสร้างสมองดูอ่อนเยาว์กว่า

ขึ้นลงบันไดเพิ่ม 1 ชั้น/วัน เป็นประจำ
ทำให้ สมองอ่อนเยาว์ลง = ½ (ครึ่ง) ปี
(Neurobiology of Aging, April 2016;40:138–144).

…..

(3). การทดลองในผู้ชายสมองเสื่อม-ความจำเสื่อมเล็กน้อย
วัย 55-68 ปี 100 คน พบว่า

คนที่ยกน้ำหนักแบบก้าวหน้า
หรือค่อยๆ เพิ่มจากน้อยไปมาก
2 ครั้ง/สัปดาห์, 6 เดือน
ทำให้สมองดีขึ้น (เสื่อมช้าลง)
(J of American Geriatrics, Nov 30, 2016).

…..

(4). การศึกษาทำในแฝดเหมือน 3,050 คน
ติดตามไป 25 ปี พบว่า

คนที่ออกกำลังหนักปานกลาง
เช่น เดินเร็ว(มาก)
มีความจำ-การแก้ปัญหาดีกว่า คนไม่ออกกำลัง
 (J of Alzheimer's Disease, September 2, 2016).

…..

(5). การออกกำลังเป็นประจำ 1 สัปดาห์ขึ้นไป

ทำให้กล้ามเนื้อหลั่งสารคาเตปซิน บี
(Cathepsin B/CTSB)
เข้ากระแสเลือด

การทดลองในหนู ลิง และคน พบว่า
สาร CTSB เพิ่มความจำ
และช่วยการเติบโตของเส้นประสาท
(Cell Metabolism, June 12, 2016).

…..

(6). การตรวจสแกน MRI
ทำในนักกีฬาออกกำลังประจำ
วัย 50-80 ปี ให้หยุดออกกำลัง 10 วัน พบว่า

หลังหยุดออกกำลัง
เลือดที่ไปเลี้ยงสมองส่วนฮิปโปแคมปัส
ซึ่ง ควบคุมความจำระยะสั้น ลดลง

สมองส่วนนี้ (ฮิปโปแคมปัส) ฝ่อลีบ
ในโรคสมองเสื่อมอัลไซเมอร์
(Frontiers in Aging Neuroscience, August 5, 2016).

…..

การศึกษาด้านอาหาร พบว่า

(1). สัดส่วนคนเป็นสมองเสื่อมอัลไซเมอร์
ในพื้นที่ต่างๆ ทั่วโลก
แปรตามปริมาณอาหารแบบตะวันตกได้แก่

  • เนื้อสัตว์
  • ขนมหวาน น้ำตาล
  • นม-ผลิตภัณฑ์นม ไขมันสูง (เช่น น้ำมันเนย)

.....

ตรงกันข้าม อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
เน้นผัก ผลไม้ทั้งผล (ไม่ใช่น้ำผลไม้)
ธัญพืชไม่ขัดสี (เช่น ข้าวกล้อง)
ถั่ว ปลา (ที่ไม่ผ่านการทอด)

ลดเสี่ยงสมองเสื่อมอัลไซเมอร์
(J of Amer Coll of Nutrition, Aug 2016; 35 (5):476).

…..

(2). อาหารมายด์ (Mediterranean-DASH
Intervention for Neurodegenerative Delay/MIND)
หรือ อาหารคล้ายแบบเมดิเตอร์เรเนียน

ลดเสี่ยงสมองเสื่อมอัลไซเมอร์ดังนี้

- ทำตามเคร่งครัด ลดเสี่ยง = 53%
- ทำตามบางส่วน ลดเสี่ยง = 35%

(Alzheimer’s & Dementia, March 2015;11:1015-1022).

.....

(3). ระดับน้ำตาลในเลือดสูง
โดยเฉพาะ หลังอาหาร
พบใน อเมริกาเหนือ-อเมริกากลาง = ¼
เพิ่มเสี่ยงสมองเสื่อม

(N Engl J Med, Aug 8, 2013;369:540-548).

…..

(4). อาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน


ลดเสี่ยงสมองเสื่อมอัลไซเมอร์
และโรคมือสั่น-ตัวสั่น-ตัวเกร็ง “พาร์คินสัน (Parkinson’s disease)
(BMJ, 2008;337:a1344).

…..

การศึกษาหลายรายงานพบว่า

บุหรี่เพิ่มการอักเสบ
อนุมูลอิสระจากออกซิเจน (oxidative stress)

คนที่สูบบุหรี่เป็นโรคพาร์คินสัน
เร็วกว่าคนไม่สูบบุหรี่ = 23 ปี

พาร์คินสันพบมากในคนสูงอายุ
แต่ ถ้าสูบบุหรี่จะเป็นเร็วขึ้น 
หรือ พบตั้งแต่วัยกลางคน

(J Cell Mol Med, 2008;12(6B):2762-2771);
(Dement Geriatr Cogn Disord, 2010;30(3):277-84).

…..

อ.นพ.เกบ เมียคิน สรุป วิธีป้องกันสมองเสื่อมไว้ดังนี้

(1). ออกแรง-ออกกำลัง เป็นประจำ

(2). ฝึกสมองเป็นประจำ เช่น
ฝึกแก้ปัญหาใหม่ เรียนเรื่องใหม่ คิดเลข

(3). กินอาหารส่วนใหญ่(80% ขึ้นไป)จากพืช
เน้น “ไม่ขาว-ไม่หวาน-ไม่มัน”
แบบอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

- ไม่ขาว เช่น กินข้าวกล้อง แทนข้าวขาว
- ไม่หวาน เช่น ลดน้ำตาล กินผลไม้ทั้งผลแทนน้ำผลไม้
- ไม่มัน เน้น ไม่ทอด

(4). ไม่ดื่ม(แอลกอฮอล์)หนัก

(5). ไม่สูบบุหรี่ ไม่ใช้ยาเสพติด
(6). ควบคุมน้ำหนัก ระวังอ้วน-อ้วนลงพุง

(7). ตรวจเช็คความดันเลือด น้ำตาลในเลือด โคเลสเตอรอล
และ รักษาให้ต่อเนื่อง ถ้าเป็นโรค
…..

เพียงท่าน "ไม่บุหรี่-ลดอาหารทอด-เดินเร็ว-ขึ้นลงบันได"

เป็นประจำ

จะเพิ่มโอกาสมีสมองดีๆ ไปอีกนาน

 

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.....

จาก - อาหารต้านสมองเสื่อม (MIND diet)

From - http://www.drmirkin.com/weekly-ezine-page/aging-and-risk-for-dementia.html

.....





อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 14 (0)
wullopp วันที่ : 30/11/2018 เวลา : 12.16 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ประสบการณ์ตรง
จาก คุณอดุลย์ และทุกๆ ท่านเช่นกัน

เรื่องลืมคนในบ้าน
คงจะเป็น 1 ในอะไรที่น่ากลัวที่สุดของสมองเสื่อม

คือ
มันทำร้ายจิตใจ คนใกล้ตัวมากๆ เลย...

ความคิดเห็นที่ 13 (0)
wullopp วันที่ : 30/11/2018 เวลา : 12.15 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณ Feng_shui และ ทุกๆ ท่านเช่นกัน

ไขมันดีๆ แป้งดีๆ โปรตีนดีๆ
ทุกวันนี้ ขอยก 'Slow Food'
หรือ อาหารย่อยช้า-อิ่มนาน มาเป็นตัวอย่าง เช่น

- ไขมันร้ายๆ ดูดซึมเร็ว เช่น อาหารทอด
- ไขมันดีๆ ดูดซึมช้า เช่น กินถั่ว เมล็ดพืช แบบที่ไม่ผ่านการทอด

- แป้ง ข้าวร้ายๆ เช่น น้ำตาล น้ำผลไม้ ข้าวขาว น้ำส้ม น้ำมะพร้าว
- แป้ง ข้าวดีๆ ดูดซึมช้าลง เช่น ข้าวกล้อง ผลไม้ทั้งผล

- โปรตีน ร้ายๆ ดูดซึมเร็ว เช่น เนื้อสัตว์ 4 เท้า (วัว ควาย หมู แพะ แกะ หนู ฯลฯ)
- โปรตีนดีๆ ดูดซึมช้า เช่น ถั่วต้ม กิน "ข้าวกล้อง-ถั่ว-งา" ในมื้อเดียวกัน ทำให้ โปรตีนจากพืช สมดุล มีคุณภาพสูง

ความคิดเห็นที่ 12 (0)
wullopp วันที่ : 30/11/2018 เวลา : 12.12 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ประสบการณ์ตรง-องค์ความรู้
จาก คุณสำรวจฟ้า และทุกๆ ท่านเช่นกัน

ลองถาม คนในโรงพยาบาลดูว่า
โรคอะไร ไม่น่าเป็นมากที่สุด

ส่วนใหญ่ จะไม่อยากเป็นสมองเสื่อม
กับ อัมพาตเป็นอันดับต้นๆ

จากการศึกษาในเรื่องนี้...
ขึ้นลงบันได 1 ชั้น/วัน
ช่วยสมองอ่อนเยาว์ถึง 1/2 ปี ทุกๆ 1 ชั้นที่เดินทุกวัน

เรื่องนี้ คงจะทำให้ท่านที่มีบ้าน 2 ชั้นขึ้นไปดีใจ
เพราะ ได้กำไรทุกวัน....

ความคิดเห็นที่ 11 (0)
wullopp วันที่ : 30/11/2018 เวลา : 12.09 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณลิงเขียวและทุกๆ ท่านเช่นกัน

ขอให้ คุณลิงเขียวและทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ
และ ประสบความสำเร็จในด้านดี ทุกๆ ด้าน ครับ...

ความคิดเห็นที่ 10 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
อดุลย์ วันที่ : 30/11/2018 เวลา : 10.43 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/adulmr

ขอบคุณข้อมูลที่เป็นประโยชน์ครับ

ส่วนท่านสุภาพบุรุษที่ไม่โสด
ลืมอะไรก็ลืมไปเถอะ
แต่อย่าได้หลงลืม ว่ามีภรรยาแล้ว
(แล้วดันไปมีใหม่)

อิ อิ

ความคิดเห็นที่ 9 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
feng_shui วันที่ : 30/11/2018 เวลา : 09.40 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/buzz
feng_shui

ต้องไปแสวงหาไขมันดี มาบริโภคซะแล้วค่ะ สมองข้าพเจ้ามันเสื่อมรึยังก็ไม่รู้

ความคิดเห็นที่ 8 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สำรวจฟ้า วันที่ : 30/11/2018 เวลา : 09.36 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/PeeThong

ชีวิตประจำวันมีตัวช่วยหลายอย่างที่ลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อม ออกกำลังกาย ไม่ดื่มแอลกอฮอลล์

ความคิดเห็นที่ 7 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
ลิงเขียว from mobile วันที่ : 30/11/2018 เวลา : 08.28 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/greenmonkey

ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะคุณหมอ

ความคิดเห็นที่ 6 (0)
wullopp วันที่ : 30/11/2018 เวลา : 07.46 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณ Chaoying และทุกๆ ท่านเช่นกัน

คุณ Chaoying คงจะได้รับประโยชน์จากอาหารดีๆ
เช่น
ผักสวนครัว

อาหารปักษ์ใต้ ซึ่ง หลายสูตร ไม่ใช้กะทิ
(กะทิ มีน้ำมันอิ่มตัว จาก น้ำมันมะพร้าว)

และ หลายสูตร มีขมิ้น
(ขมิ้น ผงกะหรี่ + พริกไทยดำ... มีแนวโน้มป้องกันโรคได้มากมาย)

ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ...

ความคิดเห็นที่ 5 (0)
wullopp วันที่ : 30/11/2018 เวลา : 07.44 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ อ.แม่หมี และทุกๆ ท่านเช่นกัน

เพียงเรา ขยับเขยื้อน เคลื่อนไหว
ให้ "บ่อย-เร็ว-แรง" ขึ้น...
คงจะห่างไกล สมองเสื่อมมากขึ้น เช่น

- เดินให้บ่อยขึ้น
- ลุกขึ้นยืนทุก 1/2-1 ชั่วโมง แทน นั่งติดต่อกันนานๆ

- เดินให้เร็วขึ้น เช่น เดิมเดิน 50 ก้าว/นาที (นับจริงๆ 1/2 นาที แล้ว คูณ 2)... ค่อยเพิ่มเป็น 55-60-65-70-75-80-85-90-95-100 ก้าว/นาที ช้าๆ สลับ เดินไม่เร็วมาก อย่างละ 1-2 นาที

- เดินให้แรงขึ้น เช่น ขึ้นลงบันได ตามโอกาส ทุกวัน อย่างน้อย 4 นาที/วัน (สะสมเวลาได้)

ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ...

ความคิดเห็นที่ 4 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
Chaoying วันที่ : 29/11/2018 เวลา : 20.35 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Chaoying

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ ชักขี้ลืมแล้วหละ พักนี้ คิดตั้งนาน

ความคิดเห็นที่ 3 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
แม่หมี from mobile วันที่ : 29/11/2018 เวลา : 14.55 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/mamaomme

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

ความคิดเห็นที่ 2 แม่หมี ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 29/11/2018 เวลา : 14.49 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ อ.ยั้งคิด และ ทุกๆ ท่านเช่นกัน
จากในเรื่องนี้...

อายุยิ่งมาก โอกาสเป็นโรคเพิ่ม(ร้อยละ)ดังนี้

(1). 65-74 ปี = 3%
(2). 75-84 ปี = 17%
(3). 85 ปี ขึ้นไป = 32%
(Neurology, 2013;80(19):1778-83).

ไม่ได้หมายความว่า
คนอายุมาก จะเป็น สมองเสื่อมอัลไซเมอร์ทุกคน

คนส่วนน้อยเท่านั้น เป็น อัลไซเมอร์
คนที่มีงานมาก รีบเร่งมาก...
อาจจะลืมอะไรได้ เป็น ธรรมดา

มีคำกล่าวว่า
คนเป็น อัลไซเมอร์
มักจะไม่เดือดร้อน เรื่องขี้ลืม
เพราะ
แม้แต่ลืม ก็ยังจำไม่ได้ว่า ลืมอะไร

ถ้าอาจารย์จำได้ว่า ลืมอะไร
แบบนี้... ไม่น่าจะเป็น อัลไซเมอร์

คนเป็น อัลไซเมอร์
มักจะไม่เดือดร้อน
มีอะไร ก็ลืมหมด

คนที่เดือดร้อนจริงๆ
เป็น
ญาติสนิทมิตรสหาย
หรือ
คนที่อยู่ใกล้คนป่วย

ความคิดเห็นที่ 1 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
นายยั้งคิด วันที่ : 29/11/2018 เวลา : 12.51 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/political79

ขอบคุณที่คุณหมอบอกให้ผมทราบว่า สมองของผมเสื่อมไป 17 %
แล้ว เรื่องลำบากขณะนี้ คือ จำไม่ได้ว่าทานยาแล้วหรือยัง อุตส่าห์ทำสัญลักษณ์แล้ว บางทีก็คลาดเคลื่อนเสียอีก

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน