• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 4847
  • จำนวนผู้ชม : 5420911
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1535 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ และเรื่องทั่วไป --- เรียนมาด้วยความเคารพ & สวัสดีครับ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันพุธ ที่ 12 ธันวาคม 2561
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 592 , 15:53:28 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 6 คน เหล่าซือสุวรรณา , สำรวจฟ้า และอีก 4 คนโหวตเรื่องนี้

ภาพ: ข้อเข่า [ Wikipedia ]

กระดูกอ่อนในข้อต่อมีเลือดไปเลี้ยงน้อยมาก

อาศัยออกซิเจน สารอาหาร

จาก น้ำเลี้ยง หรือน้ำไขข้อที่ซึมเข้า-ออก เป็นหลัก

.....

ภาพ: น้ำเลี้ยงไขข้อ [ Wikipedia ]

  • สีขาว = กระดูกอ่อนที่เป็นหน้าสัมผัส 
  • สีฟ้า = น้ำเลี้ยงไขข้อ (synovial fluid)

.....

น้ำไขข้อทำหน้าที่ช่วยหล่อลื่น

และเป็นน้ำเลี้ยง

ให้ออกซิเจน สารอาหาร

ไปยังกระดูกอ่อนในข้อต่อ

..........

อ.นพ.เกบ เมียคิน

ทบทวนงานวิจัยเรื่อง 

"ไม่ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว เพิ่มเสี่ยงข้อเสื่อม"

ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ [ Mirkin ezine ]

.....

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคสหรัฐอเมริกา (CDC)

รายงานว่า 

คนที่มีข้ออักเสบส่วนใหญ่มีปัจจัยเสี่ยงได้แก่

  1. ออกแรง-ออกกำลังน้อย น้ำหนักเกิน = 56.5%
  2. เป็น เบาหวาน หรือภาวะก่อนเบาหวาน = 32%
  3. เป็น โรคอ้วน = 50.1%

CDC Morbidity and Mortality Weekly Report (November 9, 2018; 67(44);1238–1241),
(Osteoarthritis Cartilage, Jun 2015;23(6):841–850).

.....

การศึกษาหลายรายงานพบว่า

การอักเสบเรื้อรังทำลายกระดูกอ่อนในข้อต่อ

 

มากกว่าความเสื่อมจากการใช้งานหนัก

หรืออายุ(ที่มากขึ้น)

(Nature Medicine, published online Nov. 6, 2011),
(Bone, 2012;51:249–257).

.....

ปัจจัยที่ช่วยทำให้ข้อเสื่อมช้าลงได้แก่

(1). อาหารต้านการอักเสบ หรือ อาหารไม่สกัด ไม่ขัดสี จากธรรมชาติ
เช่น ผัก ผลไม้ทั้งผล (ไม่ใช่น้ำผลไม้) ถั่ว เมล็ดพืช ข้าวกล้อง

(2). ออกแรง-ออกกำลัง

(3). ป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดสูง
เช่น ลดข้าวขาว-แป้งขาว-น้ำตาล

(Ther Adv Musculoskelet Dis, 2013 Apr; 5(2): 77–94).

.....

โรคอ้วนเพิ่มระดับสารก่อการอักเสบ

สารนี้ (cytokines) ยิ่งสูงมาก 

หรือสูงนาน ยิ่งเพิ่มเสี่ยงข้อเสื่อม

(Clin Chem Lab Med, 2010;48:1141–1145),
(Clin Immunol, 2012;144:228–236).

.....

คนอ้วนมากกว่า 80% เป็นโรคข้ออักเสบ

หรือ รูมาตอยด์ (rheumatoid arthritis) 

 

การลดน้ำหนักช่วยลดข้อเสื่อมและความพิการได้

(PMR, May 1, 2012;4(5 0):S59–S67).

....

คนอ้วนเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเพิ่ม = 7 เท่า

(Joint Bone Spine, 2011; 78(2):150-5).

 

โอกาสเป็น้อเข่าเสื่อม ข้อสะโพกเสื่อม

แปรตามน้ำหนักที่เกิน

ยิ่งมาก ข้อยิ่งเสื่อมมาก 

(Joint Bone Spine, 2012; 79(3):291-7).

.....

โรคอ้วนเพิ่มเสี่ยงข้ออักเสบ 3 ชนิดได้แก่

(1). รูมาตอยด์ (rheumatoid arthritis/RA)

(2). ข้อกระดูกสันหลังอักเสบยึดติด (ankylosing spondylitis/AS)

(3). ข้ออักเสบสะเก็ดเงิน (psoriatic arthritis)

(RMD Open, June 29, 2015;1(1): e000012).

.....

มีการศึกษาพบว่า

การลดน้ำหนักลดอาการเจ็บ

และความรุนแรงของข้ออักเสบได้

ใน 16 สัปดาห์ = 4 เดือน

(Osteoarthritis Cartilage, 2014;22(11):1817–25),
(Arthritis Care Res, 2013;65(1):15–22).

.....

การศึกษาในผู้หญิงมากกว่า 6,500 คน

ติดตามไป 12 ปี พบว่า

คนที่ออกกำลังเป็นประจำ

ปวดข้อน้อยกว่าคนไม่ออกกำลัง

หรือคนที่ออกกำลังน้อย 

(Arthritis Care & Research, Dec 5, 2017;69(12)).

.....

การออกกำลังที่ไม่มีการกระแทกรุนแรง

มักจะดีกับโรคปวดข้อ-ข้อเสื่อมมากเป็นพิเศษ เช่น

  • จักรยาน
  • ว่ายน้ำ
  • แอโรบิคในน้ำ
  • ไทชิ-ชี่กง

.....

กระดูกอ่อนในข้อต่อมีเลือดไปเลี้ยงน้อยมาก

ส่วนใหญ่อาศัย "น้ำเลี้ยง" จากน้ำไขข้อ

 

การขยับเขยื่อนเคลื่อนไหว

ทำให้เกิดการบีบน้ำเลี้ยงเก่าออก

และ

รับน้ำเลี้ยงใหม่เข้าไป

.....

คล้ายน้ำที่ซึมเข้า-ออก

จาก ฟองน้ำล้างจาน

 

อาหารสุขภาพ ไม่สกัด ไม่ขัดสี จากพืช

การควบคุมน้ำหนัก

การป้องกันน้ำตาลในเลือดสูง

ออกแรง-ออกกำลัง

และ ไม่อยู่นิ่งนานๆ เช่น ไม่นั่งนาน

ช่วยให้ท่านมีข้อต่อดีๆ ได้ในระยะยาว

.....

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.....

From - Dr.Gabe Mirkin. Inactivity linked to arthritis. http://www.drmirkin.com/weekly-ezine-page/inactivity-linked-to-arthritis.html

Picture - By Blausen.com staff (2014). "Medical gallery of Blausen Medical 2014". WikiJournal of Medicine 1 (2). DOI:10.15347/wjm/2014.010. ISSN 2002-4436., https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=29987037, https://en.wikipedia.org/wiki/Knee#/media/File:Blausen_0597_KneeAnatomy_Side.png, https://en.wikipedia.org/wiki/Knee

Picture - By Madhero88, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=10158699, https://en.wikipedia.org/wiki/Synovial_fluid#/media/File:Joint.svg, https://en.wikipedia.org/wiki/Synovial_fluid





อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 14 (0)
wullopp วันที่ : 13/12/2018 เวลา : 12.21 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ
ประสบการณ์ตรง-องค์ความรู้
จาก
คุณสำรวจฟ้า และทุกๆท่านเช่นกัน

จริงครับ...
โรคอ้วน เพิ่ม ข้อเสื่อม

การออกกำลังแบบไม่ลงน้ำหนักมาก
ช่วย ให้คนอ้วนออกกำลังได้ดีขึ้นมาก

โดยเฉพาะ...
จักรยาน
ว่ายน้ำ
เดินในน้ำ (สระว่ายน้ำที่ระดับน้ำไม่สูง และมีราวจับ ช่วยได้มาก)...

ความคิดเห็นที่ 13 (0)
wullopp วันที่ : 13/12/2018 เวลา : 12.19 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณ Chaoying และทุกๆ ท่านเช่นกัน

ปวดคอ เป็น 1 ในโรคของความเสื่อมยุคใหม่
โดยเฉพาะ
เป็นผลจากการนั่งนาน ใช้มือถือนาน

ถ้าคนไทยช่วยกัน
ยืน โทรศัพท์
สลับมือซ้าย-ขวา บ่อยๆ
น่าจะปวดคอน้อยลง ครับ

ความคิดเห็นที่ 12 (0)
wullopp วันที่ : 13/12/2018 เวลา : 12.16 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

วิชาสุขศึกษา
ไม่ควรสอนให้คนไปหาหมอแบบเดิมๆ

ซึ่ง
เป็น วิธีที่ผิดพลาด
และ ให้ข้อมูลที่ผิดชัดเจน

วิชา สุขศึกษา
ควรจะสอนวิธีป้องกันโรค

โดยเฉพาะ
กินอาหารอะไร ป้องกันโรคทั่วไป
กินอะไร ป้องกันโรคหัวใจ เบาหวาน
กินอะไร ป้องกันโรคอ้วน

และ
ถ้ามีการสอนให้นักเรียน
ทำกับข้าวสุขภาพ กินเองได้
จะเป็น
ความก้าวหน้าระดับโลก
ที่ประเทศอื่นๆ ตามไม่ทัน

โดยเฉพาะ อาหารไทยอร่อย
มีสมุนไพร เครื่องเทศมาก

ถ้าเน้นสุขภาพ ความสะอาดเข้าไป
อาหารไทย น่าจะขับเคลื่อนเศรษฐกิจไทยได้อีกมากมาย...

ความคิดเห็นที่ 11 (0)
wullopp วันที่ : 13/12/2018 เวลา : 12.13 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ประสบการณ์ตรง-องค์ความรู้
จาก อ.ยั้งคิด และทุกๆ ท่านเช่นกัน

วิทยาศาสตร์การกีฬา
ไม่ใช่เรื่องของหมออย่างเดียว

ทว่า... เป็น
เรื่องของโค้ชกีฬา นักกีฬา
นักวิทยาศาสตร์การกีฬา

ครูบาอาจารย์ด้านพลศึกษา
หมอ และบุคลากรสุขภาพ รวมกัน

การสอนพลศึกษา
ไม่ควรสอนกีฬา
แต่
ควรสอนวิธีออกกำลัง เพื่อสุขภาพ
และ
ป้องกันโรค

เช่น
ออกกำลังแบบไหน จะป้องกันโรคหัวใจ
แบบไหน ป้องกัน ข้อเสื่อม
แบบไหน ป้องกัน ปวดหลัง

ความคิดเห็นที่ 10 (0)
wullopp วันที่ : 13/12/2018 เวลา : 12.10 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ประสบการณ์ตรง-องค์ความรู้
จาก คุณลิงเขียว และทุกๆ ท่านเช่นกัน

ท่าบริหารที่ดีมากๆ กับ คนปวดหลังทั่วไป คือ
1. โยคะ ท่างูเห่า (cobra pose)
2. โยคะ ท่าวัว-แมว ทำสลับกันช้าๆ (cat-cow pose)

3. โหนราว หรือบาร์เดี่ยว ทีละน้อย
เริ่มจาก 5-10 วินาที/ครั้ง
ค่อยๆ เพิ่มเป็น 20-40 วินาที/ครั้ง

ทุกวันนี้มี บาร์เดี่ยว เกือบสำเร็จรูปขาย
จ้างช่างไม้
ใส่ตะปูเกลียว ด้านใน ราวประตู จะใช้ได้ดีมาก ครับ

ความคิดเห็นที่ 9 แม่หมี ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 13/12/2018 เวลา : 12.06 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ อ.แม่หมี และทุกๆ ท่านเช่นกัน

คนที่ผ่า และใส่เหล็กที่หลัง...
จะออกกำลังแบบใด

หมอเจ้าของไข้ที่ผ่าตัด
คงจะตอบคำตอบได้ดีที่สุด

อย่างไรก็ตาม... มีการศึกษาพบว่า
คนที่ปวดหลัง ควรหลีกเลี่ยง
การนั่งนาน หรือ ไม่ยกของในท่านั่ง

เพราะ แรงดันในกระดูกสันหลัง จะเพิ่มขึ้นมาก
ท่า "ยืน-เดิน-นอน" เป็น 3 ท่า ที่เหมาะกับ คนปวดหลัง
ท่า "นั่ง" เป็น 1 ท่า ที่ไม่เหมาะกับ คนปวดหลัง

หลังผ่าตัด... ถ้าใช้ลู่วิ่ง
เดิน น่าจะปลอดภัยกว่า วิ่ง ครับ

ความคิดเห็นที่ 8 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สำรวจฟ้า วันที่ : 13/12/2018 เวลา : 09.28 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/PeeThong

เจอคนเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมล้วนแต่เป็นคนอ้วนเกือบทั้งนั้น และเป็นคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย ปั่นจักรยานอยู่กับที่ช่วยได้มาก

ความคิดเห็นที่ 7 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
Chaoying วันที่ : 12/12/2018 เวลา : 20.46 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Chaoying

ขอบคุณมากค่ะ
เนี่ย ปวดก้านคอ ค่ะ

ความคิดเห็นที่ 6 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
นายยั้งคิด วันที่ : 12/12/2018 เวลา : 19.12 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/political79

การแพทย์ทางการกีฬาของไทยเรา ยังไม่เข้ามาตรฐานในความแพร่หลายใช่หรือไม่ครับ

ความคิดเห็นที่ 5 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
ลิงเขียว from mobile วันที่ : 12/12/2018 เวลา : 17.57 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/greenmonkey

ปวดหนัก = ปวดหลัง

ความคิดเห็นที่ 4 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
ลิงเขียว from mobile วันที่ : 12/12/2018 เวลา : 17.57 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/greenmonkey

สวัสดีค่ะ

ก่อนเข้านอน
ลิงเขียวบริการ 4 ท่า
แก้อาการปวดหนัก, หมอนรองกระดูก ค่ะ
ใช้เวลาราวๆ.15~30 น.
ยืดวันละนิดหน่อย ร่างกายจะได้ยืดหยุ่นค่ะ

ความคิดเห็นที่ 3 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
แม่หมี from mobile วันที่ : 12/12/2018 เวลา : 16.19 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/mamaomme

เดินหรือวิ่งเหยาะๆในลู่วิ่งได้มั๊ยคะ สำหรับคนผ่าและใส่เหล็กที่หลัง

ความคิดเห็นที่ 2 ลิงเขียว , แม่หมี ถูกใจสิ่งนี้ (2)
wullopp วันที่ : 12/12/2018 เวลา : 16.12 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ในสหรัฐฯ
มีคำแนะนำให้ นักฟุตบอลทุกคน
ฝึก

การบริหาร กล้ามเนื้อพยุงข้อเข่า
และ
การทรงตัว
เพื่อ
ลดความรุนแรงจากการ ปะทะ + หกล้ม

เรียกว่า
ACL Prevention มีตัวอย่างใน Youtube

เรียนเสนอ ท่านที่ชอบเล่นฟุตบอล
ฝึก ACL Prevention ให้ได้ ครับ...

ความคิดเห็นที่ 1 ลิงเขียว , แม่หมี ถูกใจสิ่งนี้ (2)
wullopp วันที่ : 12/12/2018 เวลา : 16.10 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ในเรื่องข้อเสื่อม...
มีอะไรน่าสนใจหลายอย่าง เช่น

วิ่ง ไม่เพิ่มเสี่ยงข้อเสื่อม
แต่

ถ้าวิ่ง แล้วหกล้ม
เช่น เล่นฟุตบอล

โดยเฉพาะ ในสนามที่มีหลุมบ่อ
เพิ่มเสี่ยงข้อเสื่อม

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน