*/
  • wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 4822
  • จำนวนผู้ชม : 5363697
  • จำนวนผู้โหวต : 1528
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1528 คน
วันพฤหัสบดี ที่ 13 ธันวาคม 2561
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 621 , 16:16:02 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 3 คน Chaoying , แม่หมี และอีก 1 คนโหวตเรื่องนี้

ภาพ: เทโลเมียร์ (telomeres) หรือ ส่วนปลายของรหัสพันธุกรรม DNA [ wikipedia ]

แต้มสารเรืองแสง(เห็นเป็นจุดสว่างขึ้นมา)

เป็นตัวบ่งชี้ โอกาสอายุยืนอย่างมีคุณภาพ

.....

อ.เกลทเชน เรโนวส์

ตีพิมพ์เรื่อง

"ออกกำลังแบบแอโรบิกเป็นตัวหลักที่ช่วยอายุยืนอย่างมีคุณภาพหรือไม่"

ในนิวยอร์ค ไทมส์

ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

.....

กรรมพันธุ์มีผลต่อโอกาสอายุยืน

โดยเฉพาะส่วนปลายด้านนอก

ที่เรียกว่า "เทโลเมีย (telomeres)"

 

การศึกษาใหม่

จากมหาวิทยาลัยซาร์ลันต์ เยอรมนี

ทำในกลุ่มตัวอย่างคนสุขภาพดี

และไม่ได้ออกกำลัง

วัยกลางคน 124 คน 

.....

ตรวจ DNA ส่วนปลาย(เทโลเมียร์)

สุ่มเป็น 4 กลุ่ม

 

ไม่ออกกำลัง

และออกกำลัง 3 แบบ

อย่างละ 6 เดือน ได้แก่

 

(1). ออกกำลังแบบแอโรบิค

คือ ให้เดินเร็วมาก หรือวิ่งเร็ว

45 นาที 3 ครั้ง/สัปดาห์

 

(2). ออกกำลังแบบหนักมากสลับเบา 

(interval training)

คือ ให้ปั่นจักรยานเร็วที่สุด 4 นาที

สลับช่วงพัก 4 นาที 4 รอบ

 

(3). ออกกำลังต้านแรง

คือ ยกน้ำหนัก 3 ครั้ง/สัปดาห์

.....

.....

ผลการศึกษาพบว่า

การออกกำลังทั้ง 3 แบบ

ทำให้ระดับความฟิตดีขึ้นชัดเจน

 

ทว่า... เมื่อตรวจเม็ดเลือดขาว

หาเทโลเมียร์

หรือส่วนปลายของ DNA 

(สารพันธุกรรม) พบว่า

.....

กลุ่มที่ออกกำลังแบบแอโรบิค

คือ เดินเร็วมาก (brisk walking)

วิ่งเร็ว (jogging)

 

และ ออกกำลังแบบหนักมากที่สุดสลับเบา

(interval training)

มี "เทโลเมียร์" เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น

หรือยาวขึ้น

.....

ส่วนการออกกำลังต้านแรง(ยกน้ำหนัก)

ไม่ทำให้ "เทโลเมียร์" ดีขึ้น

 

กลไกที่อาจเป็นไปได้ คือ

ออกกำลังแบบแอโรบิค

หรือแบบหนักที่สุดสลับเบา

ทำให้ชีพจรเต้นขึ้นได้มากกว่ายกน้ำหนัก

.....

การศึกษานี้บอกเป็นนัยว่า

การออกกำลังแบบแอโรบิก

เช่น เดินเร็วมาก วิ่งเร็ว จักรยานปั่นเร็ว 

 

ทั้งแบบออกกำลังต่อเนื่องนานๆ (45 นาที)

หรือแบบหนักมากที่สุด (4 นาที) สลับพัก (4 นาที) 4 รอบ

น่าจะช่วยเพิ่มโอกาสอายุยืนมากที่สุด

.....

ทว่า... ถ้าต้องการให้อายุยืนอย่างมีคุณภาพ ได้แก่

(1). มวลกล้ามเนื้อมากขึ้น

(2). กระดูกแข็งแรง

(3). ป้องกันหกล้ม

(4). ภูมิต้านทานโรคดี

(จากการมีกล้ามเนื้อแข็งแรงมากพอ)

 

ควรออกกำลังแบบ "ไฮบริด (hybrid)"

คือ แบบแอโรบิก (เช่น เดินเร็วมาก) ด้วย

และ แบบต้านแรง (เช่น ยกน้ำหนัก) ด้วย

.....

การออกกำลังที่เป็นทั้งแบบ

แอโรบิค และต้านแรง(แรงดึงดูดโลก)

คือ เดินขึ้นลงเนิน หรือ บันได

 

เพียงท่านออกกำลังเป็นประจำ

จะเพิ่มโอกาสอายุยืนอย่างมีคุณภาพได้มากในระยะยาว

.....

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ 

.....

From - https://www.nytimes.com/2018/12/12/well/move/is-aerobic-exercise-the-key-to-successful-aging.html

From - Eur Heart J. 2018 Nov 28. doi: 10.1093/eurheartj/ehy585. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30496493

Photo - By U.S. Department of Energy Human Genome Program - http://science.nasa.gov/media/medialibrary/2006/03/16/22mar_telomeres_resources/caps.gif, Public Domain, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=5234303, https://en.wikipedia.org/wiki/Telomere#/media/File:Telomere_caps.gif, https://en.wikipedia.org/wiki/Telomere



อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 2 Chaoying ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 13/12/2018 เวลา : 21.10 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณ Chaoying และทุกๆ ท่านเช่นกัน

ขึ้นลงเนิน ขึ้นลงบันได
เป็น 1 ใน วิธีออกกำลังง่ายๆ
แบบ '2-in-1'

คือ
ได้ทั้งแอโรบิก บริหารหัวใจ-ระบบไหลเวียนเลือด
และ
ต้านแรง(ดึงดูดโลก) ทำให้ กล้ามเนื้อ-เอ็น-กระดูก แข็งแรง
จาก เอวไปจนถึงฝ่าเท้าเลย...

ความคิดเห็นที่ 1 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
Chaoying วันที่ : 13/12/2018 เวลา : 19.34 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Chaoying

เห็นที ต้องขึ้นลงบันไดบ่อยๆ ซะแล้ว

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน