*/
  • wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 4822
  • จำนวนผู้ชม : 5363677
  • จำนวนผู้โหวต : 1528
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1528 คน
วันศุกร์ ที่ 21 ธันวาคม 2561
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 877 , 15:53:16 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 3 คน vinitvadee , สุรศักดิ์ และอีก 1 คนโหวตเรื่องนี้

ภาพ: ออกกำลังต้านแรง ยกน้ำหนัก [ wikipedia ]

.....

อ.เกลทเชน เรโนวส์ ตีพิมพ์เรื่อง

"แม้แต่ยกน้ำหนักเล็กน้อย

ก็ยังลดเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ-สมอง"

ในนิวยอร์ค ไทมส์

 

ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

.....

การศึกษาใหม่

ทำในกลุ่มตัวอย่างวัยกลางคน

12,500 ราย ติดตามไป 11 ปี

(ตีพิมพ์ใน Medicine & Science in Sports & Exercise 

ออนไลน์, ตุลาคม 2561 )

.....

ผลการศึกษาพบว่า

คนที่ยกน้ำหนัก = 2 ครั้ง/สัปดาห์

เป็นโรคหัวใจขาดเลือด

และหลอดเลือดสมองแตก-ตีบตัน 

ลดลง = 50%

.....

กลไกที่เป็นไปได้ คือ

คนที่ยกน้ำหนัก

มีดัชนีมวลกาย (body mass index/BMI)

หรือมีน้ำหนักเกิน-อ้วน

 

 

ต่ำกว่า

คนที่ไม่ยกน้ำหนัก

.....

วิดีโอ: ท่าไม้กระดาน (plank) บริหารกล้ามเนื้อส่วนที่อยู่ใกล้แผ่นดิน(หน้าท้อง)

.....

วิดีโอ: ท่าไม้กระดานด้านข้าง (lateral plank) บริหารกล้ามเนื้อส่วนที่อยู่ใกล้แผ่นดิน(ด้านข้างลำตัว)

.....

วิดีโอ: การฝึก "ลุกขึ้นยืนจากท่านั่ง (sit-to-stand)" 

ทำซ้ำหลายครั้ง

ช่วยให้กล้ามเนื้อขาท่อนบนด้านหน้าและก้น

แข็งแรงขึ้นได้

.....

การออกกำลังต้านแรง เช่น

  • ขึ้นลงเนิน-บันได
  • ยกน้ำหนัก
  • เล่นเวท
  • บริหารกล้ามเนื้อโครงสร้าง (core exercise)
    เช่น ท่าไม้กระดาน (plank)

 

มีส่วนช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

.....

กล้ามเนื้อที่ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวบ่อย

ช่วยดูดซับน้ำตาลในเลือด

ป้องกันน้ำตาลในเลือดสูงหลังอาหาร

 

ซึ่งจะตามมาด้วยเบาหวาน

และความเสื่อมมากมายทั่วร่างกาย

.....

ฝึกไม่นั่งนิ่งนานเกิน 30 นาที/ครั้ง

(ลุกขึ้นยืน หรือเดินสลับ)

 

ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวให้บ่อย

เช่น เดินเร็วให้มาก

สะสมเวลาให้ได้ 150 นาที/สัปดาห์ ขึ้นไป

 

และเสริม...

ออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก

2 ครั้ง/สัปดาห์

เป็นทางเลือกที่ดีมากสำหรับสุขภาพในระยะยาว

.....

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ 

.....

From - Gletchen Reynolds. Even a Little Weight Training May Cut the Risk of Heart Attack and Stroke.

 https://www.nytimes.com/2018/12/04/well/move/even-a-little-weight-training-may-cut-the-risk-of-heart-attack-and-stroke.html?action=click&module=MoreInSection&pgtype=Article&region=Footer&contentCollection=Move

From - 

Associations of Resistance Exercise with Cardiovascular Disease Morbidity and Mortality. Medicine & Science in Sports & Exercise. Publish Ahead of Print():, OCT 2018

DOI: 10.1249/MSS.0000000000001822. PMID: 30376511, https://insights.ovid.com/crossref?an=00005768-900000000-96766

Photo - By IKjub - https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=46578549; https://en.wikipedia.org/wiki/Weight_training#/media/File:Crossfit_gym_cz.jpg



อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 8 (0)
wullopp วันที่ : 23/12/2018 เวลา : 19.32 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ออกกำลังต้านแรง ไม่ว่าจะวิธีใด
มีสูตรทั่วไปว่า

ห้าม กลั้นหายใจ
ถ้า กลั้นหายใจ อาจทำให้ ความดันเลือดสูงขึ้นได้

ความคิดเห็นที่ 7 (0)
wullopp วันที่ : 23/12/2018 เวลา : 19.30 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณ emilia และทุกๆ ท่านเช่นกัน

ลงทุนสุขภาพ คงจะเป็น อะไรที่คุ้มค่ามากในระยะยาว
ทั้ง
ประหยัด เวลาไป คลินิก โรงพยาบาล
ประหยัด ค่าใช้จ่าย
และ
ช่วยให้มีคุณภาพชีวิตดีไปนานๆ

ความคิดเห็นที่ 6 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
emilia วันที่ : 22/12/2018 เวลา : 14.54 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/emilia

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ที่คุณหมอนำมาเผยแพร่ค่ะ

ความคิดเห็นที่ 5 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
emilia วันที่ : 22/12/2018 เวลา : 14.54 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/emilia

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ที่คุณหมอนำมาเผยแพร่ค่ะ

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
wullopp วันที่ : 22/12/2018 เวลา : 09.45 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ อ.สุรศักดิ์ และทุกๆ ท่านเช่นกัน

ขอให้โรคภัยไข้เจ็บของอาจารย์
บรรเทาเบาบาง
หรือ หายโดยเร็ว

เรียนมาด้วยความเคารพ ครับ...

ความคิดเห็นที่ 3 (0)
wullopp วันที่ : 22/12/2018 เวลา : 09.43 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ อ.แม่หมี และ ทุกๆท่านเช่นกัน

การออกกำลังในคนที่เข่าเสื่อม หรือ ปวดหลัง เรื้อรัง วิธีหนึ่ง
ที่น่าสนใจมาก คือ

การเดินในน้ำ
ซึ่งทำได้ด้วยการทำสระว่ายน้ำขนาดเล็กในบ้าน

สระน้ำระบบเกลือ เป็น ระบบที่ไม่ต้องเปลี่ยนน้ำบ่อยแบบรุ่นเก่า
เวลาอยู่ในน้ำ... จะช่วยให้ยืน เดินได้มาก และนานขึ้น

เรียนมาด้วยความเคารพครับ...

ความคิดเห็นที่ 2 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สุรศักดิ์ วันที่ : 21/12/2018 เวลา : 21.44 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "ย้อนอดีตวันวาน นั่งรถรางไปโรงเรียน !! กรุณาคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลย 

ช่วงนี้ สุขภาพไม่ค่อยดีครับ
ไป รพ.บ่อย

ผมชอบออกกำลังกายเป็นประจำ
ที่ค่ายแปดเหลี่ยม ใน มธ. ท่าพระจันทร์
นานนับสิบปี

หลังจากนั้นห่างเหินไปบ้าง
เพราะต้องไปทำงานต่างจังหวัด

ปัจจุบันก็ออกกำลังกายอยู่กับบ้าน
แบบเบาๆ

ขอบคุณมากครับคุณหมอ สำหรับความรู้
เรื่องการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์มากๆ ครับ

ความคิดเห็นที่ 1 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
แม่หมี from mobile วันที่ : 21/12/2018 เวลา : 20.56 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/mamaomme

ขอบคุณค่ะ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน