• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 4860
  • จำนวนผู้ชม : 5450118
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1535 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ และเรื่องทั่วไป --- เรียนมาด้วยความเคารพ & สวัสดีครับ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันอังคาร ที่ 9 เมษายน 2562
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 452 , 07:20:28 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 3 คน vinitvadee , แม่หมี และอีก 1 คนโหวตเรื่องนี้

ภาพ - ดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อยเพิ่มเสี่ยงโรคอะไร

.....

การศึกษาทำโดยมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด มหาวิทยาลัยปักกิ่ง

และสถาบันวิทยาศาสตร์การแพทย์จีน

 

ติดตามกลุ่มตัวอย่างชาวจีน 500,000 ราย 10 ปี

พบว่า

(1). ดื่ม 1-2 ดริ๊งค์/วัน เพิ่มเสี่ยงสมองขาดเลือด = 10-15%

(2). ดื่ม 4 ดริ๊งค์/วัน เพิ่มเสี่ยงสมองขาดเลือด = 35% 

.....

ภาพ - 1 ดริ๊งค์เท่ากับอะไร

(1). เบียร์ 5% = 360 มิลลิลิตร (CC)

(2). เหล้าหมัก 7% = 251 มิลลิลิตร (CC)

(3). ไวน์ 12% = 150 มิลลิลิตร (CC)

(4). เหล้า 40% = 45 มิลลิลิตร (CC)

.....

ถ้าต้องการลดเสี่ยงสมองขาดเลือด จะทำอย่างไรดี

 

(1). ตรวจเช็ค ควบคุมความดันเลือด

ดีที่สุด คือ ไม่เกิน 135/85

 

ควรเน้นทั้งยา และปรับแบบแผนชีวิตได้แก่

  • เน้นลดเค็ม ลดอาหารทอด 
  • กินผัก ผลไม้ถั่ว เมล็ดพืช เป็นประจำ
  • ออกแรง-ออกกำลัง
  • ไม่สูบบุหรี่

 

(2). ควบคุมน้ำหนัก

(3). ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ

ถ้าทำต่อเนื่อง 30 นาที/ครั้ง ไม่ได้

ทำครั้งละ 10 นาที สะสมเวลาได้

 

(4). ไม่ดื่มแอลกอฮอล์หนัก

(5). ถ้ามีใจสั่น โดยเฉพาะเมื่ออายุมาก หรือเป็นเบาหวาน

และแพทย์วินิจฉัยโรคหัวใจห้องบนสั่นพริ้ว 

(atrial fibrillation/AF) ต้องรักษาให้ต่อเนื่อง

 

(6). ป้องกัน และรักษาเบาหวานให้ดี

(7). ไม่สูบบุหรี่

 

(8). ท่านและคนใกล้ๆ ควรเรียนรู้อาการสมองขาดเลือดที่พบบ่อย

คือ 'F-A-S-T'

  • F = Face = หน้าเบี้ยว (ลองอ้าปาก แล้ว ยิ้มดู)
  • A = Arms = แขน (นั่ง เหยียดแขนไปตรงๆ ขนานกับพื้น แขนตกหรือไม่)
  • S = Speech = คำพูด (พูด 1-2-3-4 เสียงเปลี่ยนไปหรือไม่)
  • T = Time = เวลา (โทร.แจ้งสายด่วน 1669 ไปโรงพยาบาลเร็ว ลดเสี่ยงพิการได้มาก)

 

(9). ถ้าท่านเป็นอัมพฤกษ์ อัมพาตมาก่อน

ไม่ว่าจะเป็นแบบ ชั่วคราว หรือเรื้อรัง

ต้องกินยาป้องกันโอกาสเป็นซ้ำ

 

(10). ดื่มน้ำเปล่าให้มากพอ เฉลี่ยไปทั้งวัน

  • ภาวะขาดน้ำ เพิ่มเสี่ยง เลือดข้นหนืด เสี่ยงเกิดลิ่มเลือดที่ขาย เป็นลม
  • ฝึกไม่ดื่มน้ำหวาน น้ำผลไม้
  • กินผลไม้ทั้งผล แทน น้ำผลไม้

 

(11). ไม่นั่งนิ่งนานๆ

  • ฝึกลุกขึ้นยืน เดิน 
  • ฝึกมองไกล 20 ฟุตขึ้นไป 20 วินาที เพื่อพักสายตาทุก 20 นาที

 

(12). ลดการได้รับฝุ่น PM2.5

  • ใช้หน้ากากป้องกัน แม้ลดได้บางส่วนก็ดีกว่าไม่ลดเลย มากมาย
  • ติดแอร์ ใช้เครื่องฟอกอากาศในห้อง... ถ้าทำได้

.....

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.....

Picture - https://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink

From - https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)31772-0/fulltext

From - https://www.bbc.com/news/health-47817650

From - https://www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke

From - https://www.health.harvard.edu/heart-health/11-ways-to-prevent-stroke

Infographic - made from Mac mini, Keynote, Infographics Lab Templates For Keynote - for public education





อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
wullopp วันที่ : 22/04/2019 เวลา : 21.02 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณแม่หมี และทุกๆ ท่านเช่นกัน
และ ขอโอกาสสวัสดีปีใหม่ไทย (สงกรานต์) ครับ

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
แม่หมี วันที่ : 09/04/2019 เวลา : 20.27 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/mamaomme

ขอบคุณค่ะ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน