• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 4862
  • จำนวนผู้ชม : 5451077
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1535 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ และเรื่องทั่วไป --- เรียนมาด้วยความเคารพ & สวัสดีครับ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันพุธ ที่ 24 เมษายน 2562
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 460 , 23:42:22 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 6 คน แม่หมี , พุธทรัพย์ และอีก 4 คนโหวตเรื่องนี้

.....

การศึกษาใหม่

ทำในกลุ่มตัวอย่าง 161 คน

 

ทดลอง โดยสุ่มแบ่ง 4 กลุ่ม 8 เดือน

(1). ให้อยู่แบบเดิมๆ ไม่ออกแรง ไม่ออกกำลัง

(2). ออกกำลักแรงปานกลาง เช่น เดินเร็ว - ไม่นาน

(3). ออกกำลังแบบหนัก เช่น วิ่งเร็ว - ไม่นาน

(4). ออกกำลังแบบหนัก เช่น วิ่งเร็ว - นาน

.....

การศึกษานี้

วัดความฟิตจากความสามารถในการใช้ออกซิเจนสูงสุด

(peak VO2)

หรือความฟิตแบบแอโรบิค

ทดสอบโดยการวิ่งเร็ว เดินเร็ว

 

คนที่มีความฟิตมากกว่า

จะดึงออกซิเจนในอากาศไปใช้ได้มากกว่า

.....

และติดตามไป 10 ปีพบว่า

ความสามารถในการออกแรง-ออกกำลังเต็มที่

ลดลงตามวัยดังนี้

 

(1). กลุ่มควบคุม (ไม่ออกกำลัง)

และออกกำลังแรงปานกลาง

เช่น เดินเร็ว 8 เดือน

ลดลง = 10.5% ใน 10 ปี

 

(2). กลุ่มออกกำลังแบบหนัก

เช่น วิ่งเร็ว 8 เดือน

ลดลง = 4.7% ใน 10 ปี

 

ถ้ามองในแง่สมรรถภาพทางกายสูงสุด

ออกกำลังแบบหนัก เช่น วิ่งเร็ว

ให้ผลดีกว่า 

ออกกำลังแรงปานกลาง เช่น เดินเร็ว

.....

ถ้ามองจากผลการตรวจเลือด

โดยวัดระดับอินซูลินในเลือด

 

ค่านี้ยิ่งต่ำ

ยิ่งลดเสี่ยงเบาหวาน น้ำตาลในเลือดสูง

หรือภาวะดื้อต่ออินซูลิน

 

พบว่า

กลุ่มที่ออกกำลังแรงปานกลาง

เช่น เดินเร็ว

มีระดับอินซูลินในเลือดต่ำกว่า

กลุ่มออกกำลังหนัก

.....

สรุปจากการศึกษาผลจากออกกำลังระยะยาวได้แก่

 

(1). ออกกำลังแบบหนัก เช่น วิ่งเร็ว

ช่วยเพิ่มความฟิตเต็มที่มากกว่า

 

(2).  ออกกำลังแรงปานกลาง เช่น เดินเร็ว

น่าจะป้องกันน้ำตาลในเลือดสูง เบาหวาน ได้ดีกว่า

.....

ถ้าต้องการผลดีทุกอย่างจากการออกกำลังระยะยาว

ควรใช้หลัก Hybrid

= ออกกำลังหลายรูปแบบ เช่น

  • เดิน + ขึ้นลงเนิน-บันได
  • เดิน + วิ่งเร็วหรือกระโดดเชือก ช่วงสั้นๆ บางวัน

.....

From - Ten-Year Legacy Effects of Three Eight-Month Exercise Training Programs on Cardiometabolic Health Parameters. Front. Physiol., 16 April 2019 | https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00452https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.00452/full

From - https://www.nytimes.com/2019/04/17/well/move/10-years-after-an-exercise-study-benefits-persist.html

From - Med Sci Sports Exerc. 2001 Oct;33(10):1774-84. -  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11581566





อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
wullopp วันที่ : 25/04/2019 เวลา : 14.38 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณ Chaoying และทุกๆ ท่านเช่นกัน

การศึกษานี้
บอกเราว่า

ถ้าเน้น ความฟิต
ออกกำลังหนัก เช่น วิ่งเร็ว ดีกว่า

ถ้าเน้น อายุยืน
โดยเฉพาะ
ป้องกันเบาหวาน น้ำตาลในเลือดสูง
(แสดงออก ผ่าน อินซูลินในเลือดสูง)

ออกกำลังแรงปานกลาง
เช่น เดิน
น่าจะดีกว่า

ความคิดเห็นที่ 1 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
Chaoying วันที่ : 25/04/2019 เวลา : 04.47 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Chaoying

ขอบคุณมากค่ะ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน