• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 4875
  • จำนวนผู้ชม : 5483130
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1535 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ และเรื่องทั่วไป --- เรียนมาด้วยความเคารพ & สวัสดีครับ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันจันทร์ ที่ 8 กรกฎาคม 2562
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 462 , 12:13:57 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 3 คน นายยั้งคิด , สำรวจฟ้า และอีก 1 คนโหวตเรื่องนี้

ภาพ - ออกกำลังแบบหนัก

ช่วยเพิ่มความฟิตได้ดีในระยะยาว

 

ออกกำลังแรงปานกลาง

ช่วยป้องกันน้ำตาลในเลือดสูง

และเบาหวานได้ดีในระยะยาว

.....

ภาพ: เส้นใยอาหารจากวิกิพีเดีย [ Wikipedia ]

.....

ภาพ: ปริมาณเส้นใย (ไฟเบอร์) ในอาหารชนิดต่างๆ

เส้นใยหรือไฟเบอร์ในอาหารช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น นานขึ้น

และช่วยควบคุมน้ำหนัก

.....

การศึกษาที่ผ่านมาพบว่า

คนที่เริ่มออกกำลังใหม่

มีน้ำหนักลดลง = 30-40%

 

ที่เหลือ = 60-70%

น้ำหนักไม่ลด

 

ทำไมเป็นเช่นนั้น

วันนี้มีคำตอบมาฝากครับ

.....

การศึกษาใหม่

ตีพิมพ์ในวารสารโกชนาการคลินิกอเมริกา

ทำในกลุ่มตัวอย่างคนที่มีน้ำหนักเกิน

 

และใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ

ไม่ออกกำลัง

วัย 18-65 ปี 171 คน

.....

สุ่มตัวเป็น 3 กลุ่ม

(1). กลุ่มควบคุม

ให้อยู่แบบเดิมๆ

 

(2). กลุ่มออกกำลังปานกลาง

ใช้ลู่วิ่ง-เดินไฟฟ้า

หรือจักรยานออกกำลังอยู่กับที่

3 ครั้ง/สัปดาห์

…..

ให้ออกกำลัง

= 8 แคลอรี/กิโลกรัม/สัปดาห์

= เฉลี่ย 700 แคลอรี/สัปดาห์

.....

(3). กลุ่มออกำลังแบบมากหน่อย

= 20 แคลอรี/กิโลกรัม/สัปดาห์

= เฉลี่ย 1,760 แคลอรี/สัปดาห์

…...

ผลการศึกษาพบว่า

(1). กลุ่มออกกำลังปานกลาง

น้ำหนักลด = 2/3 = ประมาณ  = 67%

 

(2). กลุ่มออกกำลังหนัก

น้ำหนักลด = 90%

 

คนที่ออกกำลังแล้วน้ำหนักไม่ลดลง

ส่วนใหญ่เป็นผลจาก 3 ข้อได้แก่

 

(1). กินมากขึ้น

เฉลี่ย = 90-125 แคลอรี/วัน

เฉลี่ย = อาหาร = 4 คำ

 

(2). เคลื่อนไหวน้อยลง

หรือ นั่งๆ นอนๆ ค่อนข้างมากในช่วงไม่ออกกำลัง

(3). หรือ ข้อ 1-2 รวมกัน

…..

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า

ถ้าต้องการลดน้ำหนักให้ได้

 

ออกกำลังอย่างเดียวอาจจะไม่พอ

ต้องขอขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว เช่น

(1). ลุกขึ้นยืนเดินสลับนั่ง ทุก 30-60 นาที

(2). เดินให้บ่อยขึ้น เช่น เดินก่อนอาหาร 5-10 นาทีทุกมื้อ

.....

และจำกัดอาหาร

โดยเฉพาะ

งดอาหารทอด

และ

ฝึกกินแบบ 80%

หรือพออิ่ม 80% 

ให้รีบหยุดกิน ดื่มน้ำเล็กน้อย 

แล้วลุกขึ้นเดินไปมาช้าๆ เสมอ

.....

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ 

.....

From - Effect of different doses of supervised exercise on food intake, metabolism, and non-exercise physical activity: The E-MECHANIC randomized controlled trial. The American Journal of Clinical Nutrition, nqz054, https://doi.org/10.1093/ajcn/nqz054; Published: 07 June 2019

https://academic.oup.com/ajcn/advance-article-abstract/doi/10.1093/ajcn/nqz054/5512180?redirectedFrom=fulltext

From - https://www.nytimes.com/2019/07/03/well/move/weight-loss-gain-exercise.html





อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
wullopp วันที่ : 10/07/2019 เวลา : 05.29 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ประสบการณ์ตรง-องค์ความรู้
จาก
คุณ สำรวจฟ้าและทุกๆ ท่านเช่นกัน

จริงครับ...
ลดน้ำหนัก ทำได้ค่อนข้างยาก

ทว่า...
ถ้าตั้งเป้าใหม่

เป็น
แข็งแรงขึ้น
ฟิตขึ้น

สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
แบบนี้ น่าจะทำได้ง่ายกว่ามากๆ เลย...

ความคิดเห็นที่ 1 wullopp , นายยั้งคิด ถูกใจสิ่งนี้ (2)
สำรวจฟ้า วันที่ : 09/07/2019 เวลา : 12.36 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/PeeThong

นน.ลดยากจริงๆ ออกกำลังหายบ่อยๆก็ยังไม่ลง

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน