• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 4894
  • จำนวนผู้ชม : 5518093
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1535 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ และเรื่องทั่วไป --- เรียนมาด้วยความเคารพ & สวัสดีครับ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันอาทิตย์ ที่ 11 สิงหาคม 2562
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 373 , 13:36:24 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 3 คน สิงห์นอกระบบ , vinitvadee และอีก 1 คนโหวตเรื่องนี้

ภาพ - เซลล์ระบบภูมิต้านทานโรค 
เม็ดเลือดขาวชนิด T-cells
ช่วยทำลายเซลล์ที่ติดเชื้อไวรัส เชื้อรา พยาธิ
สิ่งแปลกปลอม
และเซลล์ที่เป็นมะเร็ง

โรคที่ทำลายเม็ดเลือดขาวชนิด T-cells
คือ โรคเอดส์
ซึ่งป้องกันได้ด้วยการใช้ถุงยางอนามัย
และถ้าเป็น ก็ยังมียาต้านไวรัสที่รักษาได้ผลดี(มาก)
.....


ภาพ - เซลล์ระบบภูมิต้านทานโรค
เม็ดเลือดขาวชนิด B-cells 
ทำหน้าที่สร้างสารภูมิต้านทานโรค (antibodies)

B-cells ช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส
.....
การกินอาหารที่มีเส้นใยตามธรรมชาติ
จากข้าวกล้อง ผลไม้ ถั่ว ผัก เมล็ดพืช
มีส่วนช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรค
โดยเฉพาะ ภุมิต้านทานโรคที่ลำไส้ใหญ่

.....

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า

การออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำมีส่วนช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานโรค

 

การศึกษาใหม่ทำในหนูทดลอง

สุ่มแบ่งเป็น 2 กลุ่ม

.....

กลุ่มหนึ่งให้นั่งๆนอนๆ หรือนั่งกินนอนกิน

อีกกลุ่มหนึ่งให้ออกกำลังแบบหนัก(ว่ายน้ำ)

= 10 นาที/วัน, 5 วัน/สัปดาห์ นาน 3 สัปดาห์

 

ผลการศึกษาพบว่า

กลุ่มที่ออกกำลังมีไขมันในช่องท้อง-หลังช่องท้อง

หรือไขมันอ้วนลงพุงน้อยกว่า

และมีสารภูมิต้านทานโรคสูงกว่า

.....

หลังจากนั้นปล่อยเชื้อโรค (Staphylococci) เข้าไป

พบว่า หนูทั้งสองกลุ่มติดเชื้อปอดอักเสบ(ปอดบวม)

 

ทว่า... หนูที่ไม่ออกกำลังป่วยหนักกว่า

เซลล์ในร่างกายบาดเจ็บมากกว่า

.....

การศึกษานี้พบว่า

สารเคมีที่ช่วยสร้าง และซ่อมแซมส่วนสึกหรอ

(muscle-healing proteins)

ซึ่งหลั่งมาจากกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บบางส่วน

จากการออกแรง-ออกกำลัง

 

ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว

จากการออกแรง-ออกกำลังเร็วขึ้นด้วย

และ ทำให้อวัยวะทั่วร่างกายฟื้นตัวจากโรคเร็วขึ้นด้วย

.....

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า

การมีมวลไขมันสูงเกินไป

หรือภาวะอ้วนลงพุงทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง

 

ภาวะนี้ทำให้ผนังเส้นเลือดอักเสบเรื้อรัง

และค่อยๆ เปลี่ยนจากผนังที่เรียบลื่น

คล้ายกระทะเคลือบเทฟลอน

กลายเป็นผนังที่มีรูพรุน ขรุขระ

คล้ายกระทะเก่าขึ้นสนิม

.....

ผนังเส้นเลือดที่มีรูพรุน ขรุขระเป็นจุดอ่อน

ทำให้คราบไขหรือโคเลสเตอรอลรั่วไปเกาะได้ง่ายขึ้น

ผนังเส้นเลือดเสื่อมเร็วขึ้น

 

การอักเสบเรื้อรังมีส่วนทำให้ภูมิต้านทานโรคต่ำลง

.....

เว็บไซต์สำนักพิมพ์ฮาร์วาร์ด แนะนำวิธีเพิ่มภูมิต้านทานโรคไว้ดังนี้

(1). ไม่สูบบุหรี่

(2). กินอาหารสุขภาพ

เน้นผัก ผลไม้ทั้งผล(ไม่ใช่น้ำผลไม้)

ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท(เติมรำ)

 

(3). ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ 
 

(4). ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลาง

น้ำหนักตัวต่ำมากๆ เพิ่มเสี่ยงมวลกล้ามเนื้อต่ำ

ขาดโปรตีน เพิ่มเสี่ยงวัณโรค โรคติดเชื้อ

น้ำหนักเกิน เพิ่มเสี่ยงเบาหวาน

 

(5). ตรวจเช็คความดันเลือด

ถ้าสูง ต้องรักษาต่อเนื่อง

(6). ไม่ดื่มแอลกอฮอล์หนัก

ดื่มหนักกดภูมิต้านทานโรค

 

(7). นอนให้พอ และไม่นอนดึกมากเกินไป

(8). รักษาอนามัย

โดยเฉพาะ ล้างมือด้วยสบู่

ทำอาหารสุกกินเองที่บ้านมากขึ้น

 

(9). ตรวจสุขภาพตามความเสี่ยง

โดยเฉพาะ การคัดกรองเบาหวาน-ความดันเลือดสูง

(10). ลดเครียดเท่าที่ทำได้ เช่น
ออกกำลังเป็นประจำ นอนให้พอ
ไม่ทำงานจนเกินกำลัง

(11). ฉีดวัคซีนตามกำหนด และความเสี่ยง
ทุกคนควรฉีดวัคซีนตามมาตรฐาน เช่น
วัคซีนบาดทะยักทุก 10 ปี

และฉีดวัคซีนป้องกันโรคตามวัย เช่น
คนสูงอายุอาจฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ เพิ่ม

.....

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.....

From - Dr.Gabe Mirkin's Ezine List. https://www.drmirkin.com/fitness/how-to-strengthen-your-immunity.html 

From - https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

.....

 





อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 8 (0)
wullopp วันที่ : 13/08/2019 เวลา : 14.22 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณ feng_shui และ ทุกๆ ท่านเช่นกัน

ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ
และ
อย่าลืมวัคซีนที่เราอาจจะต้องฉีดทุก 10 ปี
เช่น
บาดทะยัก ครับ...

ความคิดเห็นที่ 7 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
feng_shui from mobile วันที่ : 13/08/2019 เวลา : 11.51 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/buzz
feng_shui

ยอดเยี่ยมเสมอ....

ความคิดเห็นที่ 6 (0)
wullopp วันที่ : 12/08/2019 เวลา : 23.52 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ อ.สิงห์ฯ และทุกๆ ท่านเช่นกัน

นอกจาก ออกกำลังแล้ว
แสงแดดอ่อน ก็ มีส่วนช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรค

กลไกที่อาจเป็นไปได้ คือ
มีการพบตัวรับ (receptors) ของวิตามิน D
ที่เซลล์ทั่วร่างกาย

ทำให้
เรารู้ว่า

วิตามิน D น่าจะไม่ได้มีผลเพียง
เพิ่ม การดูดซึม แคลเซียม

ทว่า... มีผลอย่างอื่นอีกมาก
(ไปๆ มาๆ ก็อาจจะคล้าย ตัวรับกัญชาที่พบทั่วร่างกาย)
โดยเฉพาะ
การเพิ่ม ภูมิต้านทานโรค

ความคิดเห็นที่ 5 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สิงห์นอกระบบ วันที่ : 12/08/2019 เวลา : 16.07 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nfedlion

ขอบคุณครับ ตอนนี้ออกกำลังน้อยมาก ต้องกลับมาออกกำลังใหม่แล้วครับ

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
wullopp วันที่ : 12/08/2019 เวลา : 08.02 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ...

ความคิดเห็นที่ 3 (0)
wullopp วันที่ : 12/08/2019 เวลา : 08.01 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

การกินอาหารสุขภาพ
โดยเฉพาะ

อาหารที่มีเส้นใย
หรือไฟเบอร์จาก...

(1). ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ขาวกล้อง รำข้าว
(2). ผลไม้ทั้งผล -- ไม่ใช่ น้ำผลไม้

(3). ผัก
(4). ถั่ว
-- ทั้ง เมล็ดแห้ง เช่น ถั่วสี เขียว ขาว เหลือง ดำ
-- และ ถั่วฝัก หรือถั่วสด เช่น ถั่วฝักยาว ถั่วพู

(5). เมล็ดพืช เช่น งาบด
(6). ถั่วเปลือกแข็ง (nuts) เช่น อัลมอนด์

มีแนวโน้มจะ
ทำให้ แบคทีเรีย หรือ จุลินทรีย์
ในลำไส้ใหญ่ ชนิดดีเพิ่ม

แบคทีเรีย หรือจุลินทรีย์ชนิดดี
ช่วยลด แบคทีเรียชนิดร้าย

และ
ช่วยเปลี่ยนเส้นใยชนิดละลายน้ำ
เป็น
กรดไขมันโมเลกุลสั้น

กรดไขมันโมเลกุลสั้น
เพิ่มพลัง
ให้
ผนังลำไส้ใหญ่
และ
ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรคได้ด้วย

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
wullopp วันที่ : 12/08/2019 เวลา : 07.57 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณ vinitvadee และทุกๆ ท่านเช่นกัน

ในเรื่อง ภูมิต้านทานโรค...
การทำสมาธิ อย่างถูกวิธี

รวมถึง
การฝึกโยคะ
ออกกำลังอย่างพอดี
นอนให้พอเป็นประจำ

มีแนวโน้มจะ
เพิ่ม
ภูมิต้านทานโรคได้

ความคิดเห็นที่ 1 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
vinitvadee วันที่ : 12/08/2019 เวลา : 06.46 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/natcha2

ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ _/\_

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน

<< สิงหาคม 2019 >>
อา พฤ
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31



[ Add to my favorite ] [ X ]