• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 4920
  • จำนวนผู้ชม : 5538485
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1536 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ และเรื่องทั่วไป --- เรียนมาด้วยความเคารพ & สวัสดีครับ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันอังคาร ที่ 3 กันยายน 2562
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 394 , 11:56:33 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 5 คน Chaoying , แม่หมี และอีก 3 คนโหวตเรื่องนี้

ภาพ - อายุเฉลี่ยนักดนตรี (หน่วย: ปี) [ Mirkin ]

.....

ภาพ - วาทยากร (ผู้ควบคุมวงดนตรี) วงดนตรีทหารเรือสหรัฐอเมริกา 

ในพิธีรำลึกถึงผู้วายชนม์ (คนที่เสียชีวิตในสงคราม) ที่สุสานแห่งชาติอาร์ลิงตัน 

ภาพจาก - Wikipedia; US Navy Photo

.....

อ.นพ.เกบ เมียคิน

ทบทวนการวิจัยเรื่อง

"ออกกำลังแขนทำให้อายุยืนหรือไม่"

 

ท่านทบทวนด้วยว่า

นักดนตรีอะไรมีอายุขัยสูงเป็นพิเศษ

ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

.....

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า

การออกกำลังหนักเป็นประจำ

เพิ่มโอกาสอายุยืน

(Int J Clin Pract, Feb 2009;63(2):303-20;
Biogerontology, Mar 2, 2016;17:567–580).

.....

กล้ามเนื้อที่ออกกำลัง

มีแรงบีบต่อหลอดเลือดดำ

ทำให้เลือดดำไหลไปหัวใจมากขึ้น

 

ทำให้หัวใจมีโอกาสออกกำลัง

โดยการบีบตัวแรงขึ้น เร็วขึ้นไปด้วย

.....

การออกกำลังส่วนขา

จะทำให้เลือดดำกลับไปหัวใจ

มากกว่าออกกำลังส่วนแขน

ประมาณ = 2.5 เท่า

 

การบริหารแขนมีแนวโน้ม

จะต้องใช้เวลามากกว่าขา

คิดเป็นเวลา = 2.5 เท่า

จึงจะบริหารหัวใจได้มากพอๆ กัน

.....

มีคนสังเกตว่า

วาทยากรหรือผู้ควบคุมวงออร์เคสตร้า

ที่ถือไม้บาตอง (baton) แกว่งไปมา

 

น่าจะเป็นตัวอย่าง

ของคนที่ออกกำลังแขนได้ดี

.....

วาทยากรหรือผู้อำนวยการวงออร์เคสตรา

และนักเล่นพิณฮาร์พ 

มักจะมีอายุยืนกว่านักดนตรีอื่นๆ

(Advances in Gerontology,
Nov 5, 2014;4(4):283–289).

.....

การศึกษาที่รวมอายุขัยเฉลี่ย

ของนักดนตรี 8,755 คน

(ผู้ชาย 7,371 คน; ผู้หญิง 1,404 คน)

พบว่า

 

นักดนตรีผู้ชายที่อายุยืนมากที่สุดได้แก่

  • วาทยากร หรือผู้นำวงออร์เคสตรา = 71.1 ปี
  • นักเชลโล = 70 ปี
  • นักไวโอลิน = 70 ปี

.....

นักดนตรีผู้หญิงที่อายุยืนมากที่สุดได้แก่

  • นักเล่นพิณฮาร์พ = 80.9 ปี
  • นักเปียโน = 79.9 ปี
  • วาทยากร หรือผู้คุมวงออร์เคสตรา = 79.6 ปี

.....

นักดนตรีที่มีอายุสั้นที่สุด

คือ นักดนตรีร็อค = 45 ปี

 

ส่วนหนึ่ง

เสียชีวิตจากยาเสพติด

.....

การศึกษาใหม่พบว่า

วาทยากรหรือผู้คุมวงออร์เคสตรา

 

น่าจะมีอายุยืนกว่านักดนตรีอื่นๆ 

จากปัจจัยต่อไปนี้

  • ฐานะดีกว่า
  • โอกาสทางการศึกษาสูงกว่า
  • รายได้ดี และ ไม่ต้องทำงานพิเศษที่เสี่ยงอันตราย

.....

นักดนตรีที่มีฐานะไม่ดี

อาจต้องทำงานพิเศษ

ที่เสี่ยงอันตรายเสริม เช่น

  • ขับรถรับจ้าง
  • ทำงานในโรงงาน

(PLoS ONE, August 7, 2013;8(8):e71630).

.....

คนที่มีการศึกษาสูงกว่า

มีแนวโน้มจะใช้ชีวิตเสี่ยงน้อยกว่า เช่น

  • กินอาหารจากพืชผัก โดยเฉพาะชนิดไม่ขัดสี
    เช่น ข้าวกล้อง ถั่ว ผัก ผลไม้ เห็ด เมล็ดพืช มากกว่า
  • สูบบุหรี่ น้อยกว่า
  • ดื่มหนัก น้อยกว่า

.....

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า

คนที่มีแรงบีบมือ (hand grip) ดี

มีแนวโน้มจะมีอายุยืนอย่างมีคุณภาพมากกว่า

คนที่มีแรงบีบมือไม่ดี

 

การฝึกบีบลูกบอล

หรือใช้เครื่องบริหาร "ที่บีบมือ"

สลับกับการเดินเร็ว

น่าจะเป็น 1 ในทางเลือกออกกำลังที่ดี

.....

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.....

From - Gabe Mirkin M.D. Arm Exercises: May Conductors Have Long Lives. December 30, 2018. https://www.drmirkin.com/weekly-ezine-page/arm-exercises-many-conductors-have-long-lives.html

Photo - By U.S. Navy photo by Chief Photographer's Mate Johnny Bivera - This Image was released by the United States Navy with the ID 060529-N-2383B-123, Public Domain, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=8242816; https://en.wikipedia.org/wiki/Conducting





อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 10 (0)
wullopp วันที่ : 03/09/2019 เวลา : 23.04 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

https://www.popsugar.com/fitness/How-Burn-More-Calories-When-Walking-7868510

การแกว่งแขนให้สูงหน่อย
เวลาเดินออกกำลัง

มีส่วนทำให้
เดินได้เร็วขึ้น

และ
เผาผลาญกำลังงาน
หรือ
แคลอรีได้มากขึ้น
ประมาณ 15%

ควร สวมรองเท้าวิ่ง หรือ รองเท้าผ้าใบ
แทนรองเท้าแตะ เพื่อให้เดินได้เร็วขึ้นเช่นกัน

การเดินเร็ว
และ
แกว่งแขนให้สูงขึ้นหน่อย
ช่วยได้มาก

การแกว่งแขนออกกำลัง
ก็ดีมากเช่นกัน
แต่
มักจะเผาผลาญกำลังงานได้
น้อยกว่า
การเดิน
อย่างน้อย 2.5 เท่า

ความคิดเห็นที่ 9 Chaoying ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 03/09/2019 เวลา : 22.58 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณ Chaoying และทุกๆ ท่านเช่นกัน

การเต้นรำ ร่าไทย
น่าจะมีข้อดีพิเศษ อย่างหนึ่ง
คือ

ได้ฝึกการทรงตัว (balance) ไปด้วย
คนที่ทรงตัวได้ดี
จะ หกล้มน้อยลง

เมื่อ หกล้มน้อยลง
จะ เสี่ยงกระดูกหักน้อยลง

ตรงนี้
คงจะเป็น ข้อดีพิเศษ
ของการฝึก
เต้นรำ รำไทย หรือ เต้นแอโรบิค ในระยะยาว...

ความคิดเห็นที่ 8 (0)
wullopp วันที่ : 03/09/2019 เวลา : 22.56 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ อ.แม่หมี และทุกๆ ท่านเช่นกัน

การฝึกบีบลูกบอล
หรือ
ใช้เครื่องฝึกบีบมือ
มีแนวโน้มจะดีกับสุขภาพมาก

และ
ช่วยให้หลอดเลือดดำที่แขน
แข็งแรงขึ้น เห็นชัดขึ้น

เวลาคนป่วยหนัก
การหาเส้นเลือดนี่...
ยากมากๆ

ใครเป็น "เด็กเส้น"
เห็น เส้นเลือดง่าย
หา เส้นเลือดง่าย
จะเพิ่ม โอกาสรอดชีวิตได้สูงมาก ครับ

ความคิดเห็นที่ 7 (0)
wullopp วันที่ : 03/09/2019 เวลา : 22.54 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณ vinitvadee และทุกๆ ท่านเช่นกัน

ถ้ามองขนาดมวลกล้ามเนื้อแขน เทียบกับขา
และ
ปริมาณเลือดที่ไหลกลับหัวใจแล้ว

ออกกำลังขา เช่น เดิน วิ่ง จักรยาน
มีแนวโน้มจะ
ประหยัดเวลา
มากกว่า ออกกำลังแขน
เป็น 2.5 เท่า

การออกกำลังแขนที่น่าทำที่สุด
คงจะมี 2 อย่างได้แก่

1. hand grip = ฝึกแรงบีบมือ
บีบลูกบอล หรือ ใช้เครื่องฝึกบีบมือ

2. โหนบาร์ หรือ โหนราวประตู
ไม่จำเป็นต้องดึงข้อขึ้นไป

โหนเฉยๆ ก็ทำให้แข็งแรงได้มากแล้ว

ความคิดเห็นที่ 6 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
Chaoying วันที่ : 03/09/2019 เวลา : 21.48 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Chaoying

ชอบรำไทย เนี่ย เข้าข่ายออกกำลังแขนได้ไหมคะ คุณหมอ

ความคิดเห็นที่ 5 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
แม่หมี วันที่ : 03/09/2019 เวลา : 21.01 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/mamaomme

แต่บีบลูกบอลนี่แม่หมีทำบ่อยค่ะ ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อมือและนิ้วล็อคได้ด้วย

ความคิดเห็นที่ 4 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
แม่หมี วันที่ : 03/09/2019 เวลา : 21.00 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/mamaomme

ขอบคุณค่ะ คุณหมอ

รีดผ้านี่ได้มั๊ยคะ

ความคิดเห็นที่ 3 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
vinitvadee วันที่ : 03/09/2019 เวลา : 19.41 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/natcha2

พิณฮาร์พ ก็เล่นไม่เป็น
ไม้ บาตอง ก็ไม่เคยถือ ... เฮ้อ

แต่ร้องเพลงเก่งนะคะ
ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ _/\_

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
wullopp วันที่ : 03/09/2019 เวลา : 18.36 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ผู้หญิง มีโอกาสอายุยืนกว่า ผู้ชาย
ประมาณ 4.8 ปี หรือ เกือบ 5 ปี

https://www.usatoday.com/story/news/nation/2014/10/08/us-life-expectancy-hits-record-high/16874039/

ถ้า ผู้ชาย อยากมีอายุยืนมากขึ้น
น่าจะทำได้อย่างนี้...

- ลด เสพเซ็กส์แบบเสี่ยง เพื่อ ป้องกัน เอดส์ ไวรัสตับอักเสบ
- ไม่่ บุหรี่
- ลด ดื่มหนัก
- กิน อาหารสุขภาพ

อะไรทำนองนี้ ครับ...

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
สิงห์นอกระบบ วันที่ : 03/09/2019 เวลา : 17.30 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nfedlion

นักดนตรีชายอายุไม่ยืนยาวเท่าไรนะครับ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน