• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 4911
  • จำนวนผู้ชม : 5536724
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1536 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ และเรื่องทั่วไป --- เรียนมาด้วยความเคารพ & สวัสดีครับ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันพุธ ที่ 11 กันยายน 2562
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 337 , 13:22:40 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 4 คน อดุลย์ , แม่หมี และอีก 2 คนโหวตเรื่องนี้

ภาพ - คนที่นอนนาน 11-18 ชั่วโมง/คืน

เพิ่มเสี่ยงเสียชีวิต

  • จาก ทุกสาเหตุรวมกัน = 60%
  • จาก โรคหัวใจ-หลอดเลือด = 91%

.....

ในคนที่ออกกำลังมากที่สุด

เพิ่มเสี่ยง

เสียชีวิตจาก โรคหัวใจ-หลอดเลือด = 84%

(ลดลงจาก 91%

แต่ก็ยังสูงกว่าคนที่ไม่นอนนาน)

.....

องค์การบริหารการบินและอวกาศแห่งชาติ

สหรัฐอเมริกา หรือ นาซา (NASA)

 

ทดลองจ้างอาสาสมัคร

18,000 ดอลลาร์สหรัฐฯ

= 551,286 บาท

..... 

ให้นอนต่อเนื่องหัวต่ำ 70 วัน

พบว่า

 

(1). ปริมาณเลือดไหลเวียนลดลง = 20%

เพียงให้ลุกขึ้นยืน

ก็มีอาการเวียนหัวอย่างแรง

หัวใจก็เต้นเร็วขึ้นถึง 150 ครั้ง/นาที

 

อาสาสมัครยืนได้ 8-15 นาที

ก็เป็นลมไปทุกราย

 

(2). มวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง ลดลง

(3). เครียด วิตกกังวล เพิ่มขึ้น 

.....

.....

รศ.จอห์น พี. ธายเฟาท์

ม.ศูนย์การแพทย์แคนซัส สหรัฐฯ

กล่าวว่า

 

การนั่งหรือนอนนาน

ทำให้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่

 

ได้แก่ ขา ก้น หลัง

เปลี่ยนไปได้แก่

 

(1). ใช้น้ำตาล และไขมันจากเลือด ลดลง

(2). เผาผลาญกำลังงาน ลดลง

.....

การทดลอง

ให้ออกแรง-ออกกำลังให้น้อยที่สุด

 2 สัปดาห์ พบว่า

 

ระดับน้ำตาลในเลือด สูงขึ้นได้

ทั้งๆ ที่ทำในอาสาสมัครผู้ชายอายุน้อย

.....

การวิเคราะห์ข้อมูล

จากกลุ่มตัวอย่างชาวนอร์เวย์

อายุ 20-79 ปี 39,175 คน 

ติดตามไปเฉลี่ย 12.3 ปี พบว่า

 

คนที่นอนนาน 11-18 ชั่วโมง/วัน

เพิ่มเสี่ยง

  • เสียชีวิตก่อนวัยอันควร เพิ่ม = 60%
  • เสียชีวิตจากโรคหัวใจ-หลอดเลือด เพิ่ม = 91%

เมื่อเทียบกับคนที่นอน 7 ชั่วโมง/คืน

.....

แม้ในคนที่ออกแรง-ออกกำลังมากที่สุด

ถ้านอนนาน

ก็ยังเพิ่มเสี่ยงเสียชีวิต

จากโรคหัวใจ-หลอดเลือดดังนี้

(1). นอน 10 ชั่วโมง/วัน เพิ่มเสี่ยง = 38%

(2). นอน 11-18 ชั่วโมง/วัน เพิ่มเสี่ยง = 84%

.....

 

แม้ในวันที่เราป่วยไข้ไม่สบาย

ก็ควรลุกขึ้นมานั่ง ยืน หรือเดินบ้าง

ถ้าทำได้

 

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.....

From - https://well.blogs.nytimes.com/2015/11/19/ask-well-is-lying-down-as-bad-for-you-as-sitting/

From - https://www.huffpost.com/entry/dangers-of-staying-in-bed_n_57b466fbe4b0edfa80da6663

From - https://www.nasa.gov/feature/lying-in-bed-for-the-sake-of-science-nasa-co-sponsors-bed-rest-study-in-germany

From - Hours lying down per day and mortality from all-causes and cardiovascular disease: the HUNT Study, Norway. Eur J Epidemiol. 2014 Aug;29(8):559-65. doi: 10.1007/s10654-014-9939-7. Epub 2014 Jul 16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25027589

 





อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
wullopp วันที่ : 12/09/2019 เวลา : 12.08 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอให้ ท่านผู้อ่านทุกๆ ท่าน
มีสุขภาพดี
และ
ประสบความสำเร็จในด้านดีทุกๆ ด้าน ครับ

ความคิดเห็นที่ 3 (0)
wullopp วันที่ : 12/09/2019 เวลา : 12.05 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

การลด เกลือ ก็ช่วยป้องกันตื่นกลางดึกมาฉี่ได้

ถ้ากินเกลือมาก
บางที ไตขับออกไม่ทัน

กลางวัน ขับไม่หมด
ต้อง ขับออกเพิ่มกลางคืน

อาหารนอกบ้าน ส่วนใหญ่ จะเค็ม
ทำอาหารกินเอง ช่วยลดเค็มได้มาก

ถ้าเลือกได้...
เรียนเสนอให้
ลดเกลือโซเดียมในรูปของแข็ง

เพราะ
ชั่ง ตวง วัด ได้ยาก...

ถ้าเป็นของเหลว
จะ ชั่ง ตวง วัด ได้ง่าย...

เช่น
ฝึกใช้ ซอส ซีอิ๊ว น้ำปลา
ไม่เกิน 1 ชช/มื้อ

จะช่วยป้องกัน
ไตเสื่อม ไตวาย
หัวใจเสื่อม หัวใจวาย

จาก
การได้รับเกลือมากในระยะยาว

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
wullopp วันที่ : 12/09/2019 เวลา : 12.01 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ ประสบการณ์ตรง-องค์ความรู้
จาก คุณแม่หมี และทุกๆ ท่านเช่นกัน

มีวิธี ลดตื่นกลางดึก เพื่อเข้าห้องน้ำ คือ
- ให้ดื่มน้ำ น้อยๆ บ่อยๆ 2-3 คำ ทุก ชั่วโมง
- ไม่ดื่มน้ำมาก 2 ชั่วโมง ก่อนนอน
- ลด ผลไม้ อาหารมื้อใหญ่ 4 ชั่วโมง ก่อนนอน

ความคิดเห็นที่ 1 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
แม่หมี from mobile วันที่ : 12/09/2019 เวลา : 08.42 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/mamaomme

นอนไม่นานค่ะ
แต่นอนไม่เต็มอิ่ม ตื่นมาเข้าห้องน้ำอย่างน้อย 1 ครั้ง นอนสี่ทุ่ม ตีห้าตื่นแล้ว

บางทีตื่นเพราะเป็นตะคริวที่ขา ต้องลุกขึ้นมาจัดการ พอหายล้มตัวลงนอน อ้าว เป็นอีกแล้ว กว่าจะนอนได้ก็เลยเป็นชั่วโมง เช้ามืดตื่นอีกแล้ว และเป็นคนไม่นอนกลางวันนอกจากง่วงจริงจึงจะนอน

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน