• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 4985
  • จำนวนผู้ชม : 5601442
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1539 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ และเรื่องทั่วไป --- เรียนมาด้วยความเคารพ & สวัสดีครับ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันอังคาร ที่ 12 พฤศจิกายน 2562
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 358 , 12:45:56 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 7 คน opads , อดุลย์ และอีก 5 คนโหวตเรื่องนี้

ภาพ - คุณภาพการนอนไม่ดี (หลับยาก ตื่นเร็วเกิน ง่วงกลางวัน) แบบไหนอันตรายมากกว่า

.....

การศึกษาใหม่จากจีน

ตีพิมพ์ใน Neurology

 

ทำในกลุ่มตัวอย่าง

ที่มีสุขภาพดี

อายุ 30-79 ปี

487,200 คน

.....

ติดตามไปเฉลี่ย 9.6 ปี

พบว่า

 

คนที่มีคุณภาพการนอนต่ำ

อย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์

.....

พบว่า

คุณภาพการนอนไม่ดี

เพิ่มเสี่ยง โรคหัวใจ-หลอดเลือด เช่น

  • หัวใจขาดเลือด
  • หลอดเลือดสมองแตก-ตีบตัน

ดังนี้

(1). นอนหลับยาก เพิ่ม = 9% 

(2). ตื่นง่ายหรือตื่นเร็ว เพิ่ม = 7%

(3). ง่วงกลางวัน เพิ่ม = 13%

(4). ถ้ามี 3 ข้อรวมกัน เพิ่ม = 18%

.....

ความเสี่ยงขึ้นกับอายุ คือ

 

ยิ่ง มีอาการตอนอายุน้อยกว่า

ยิ่ง เพิ่มเสี่ยงมากขึ้น

.....

กลไกที่ทำให้

ง่วงกลางวัน

เพิ่มเสี่ยงมากที่สุด

 

อาจเป็นจาก

ชั่วโมงนอนรวมไม่พอ

หรือ

โรคแทรกอื่นๆ เช่น

มีปัญหาหยุดหายใจตอนนอนหลับ

(sleep apnea) ร่วมด้วย 

.....

ภาพ - ภาวะหยุดหายใจตอนนอนหลับ - Wikipedia

.....

ภาวะหยุดหายใจตอนนอนหลับ

อาจเกิดจาก

(1). ทางเดินหายใจส่วนบนแคบลง เช่น

  • ทางเดินหายใจแคบลง จาก ไขมันสะสม
  • ลิ้นใหญ่ 
  • ลิ้นตกไปทางด้านหลัง 
  • โพรงจมูกแคบลง จาก ภูมิแพ้ เนื้องอก

 

(2). สมองควบคุมการหายใจได้น้อยลง เช่น

  • ดื่มแอลกอฮอล์หนัก
  • ยานอนหลับ ขนาดสูง
  • ยาคลายเครียด ขนาดสูง

.....

ปัจจัยเสี่ยงภาวะหยุดหายใจตอนนอนหลับ

(sleep apnea) ได้แก่

(1). น้ำหนักเกิน - อ้วน

(2). ลำคอหนา - เส้นรอบวงลำคอมากขึ้น 

  • เส้นรอบคอ ผู้ชายฝรั่ง = ไม่เกิน 38 เซนติเมตร
  • เส้นรอบคอ ผู้หญิงฝรั่ง = ไม่เกิน 32 เซนติเมตร

 

(3). ทางเดินหายใจ (ลำคอด้านใน) แคบ

หรือ มีต่อมทอนซิล (ด้านหลังลำคอ)

หรือ ต่อมอะดีนอยด์ (หลังโพรงจมูก) โต

 

(4). ผู้ชายเสี่ยง = 2-3 เท่า ของผู้หญิง

(5). อายุมาก

 

(6). ดื่มแอลกอฮอล์หนัก

ใช้ยาคลายเครียด

หรือ ยานอนหลับ

 

(7). สูบบุหรี่

เพิ่มเสี่ยง = 3 เท่า

 

(8). โพรงจมูกตีบตัน เช่น

  • ภูมิแพ้ คัดจมูก
  • มีติ่งเนื้อในโพรงจมูก

.....

ภาพ - ไขมันสะสมผิดที่

.....

มีความเป็นไปได้ว่า

ภาวะหยุดหายใจตอนนอนหลับ

 

อาจเป็นส่วนหนึ่งของ

กลุ่มอาการอ้วนลงพุง

(metabolic syndrome)

.....

จากการมีไขมัน "สะสมผิดที่"

(ปกติ ควรสะสมที่ ใต้ผิวหนัง) ดังนี้

 

(1). สะสม ในช่องท้อง-หลังช่องท้อง

= อ้วนลงพุง 

= เพิ่มเสี่ยงเสี่ยงเบาหวาน ความดันเลือดสูง

 

(2). (อาจ)สะสม รอบๆ หลอดลม

= ทำให้เหนื่อยง่ายขึ้น เร็วขึ้น

= เพิ่มเสี่ยงหอบหืด

 

(3). สะสม ที่คอ

= ทางเดินหายใจส่วนบนแคบลง

= เพิ่มเสี่ยงกรน หยุดหายใจตอนนอนหลับ

.....

การลงทุน

ควบคุมน้ำหนัก

ไม่ สูบบุหรี่

ไม่ ดื่มหนัก

 

ออกแรง-ออกกำลัง เป็นประจำ

ไม่ นั่งนิ่งๆ นานๆ

และ นอนให้พอ

 

น่าจะเป็น

การลงทุนเพื่อเพิ่มโอกาสอายุยืน อย่างมีคุณภาพ

.....

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.....

From - Nicolas Bachalar. Poor Sleep May Be Bad for Your Heart. NYTimes. Nov 11, 2019.https://www.nytimes.com/2019/11/11/well/live/poor-sleep-may-be-bad-for-your-heart.html

From - Insomnia symptoms and risk of cardiovascular diseases among 0.5 million adults: A 10-year cohort. Neurology. Nov 6, 2019.DOI: https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000008581

From - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4694440/

จาก - http://www.awc.ac.th/awcdata/research/6.pdf

Picture - By English: Credits to Habib M’henni / Wikimedia Commons - Own work based on: http://topnews.in/health/files/sleep-apnea_0.jpg, Public Domain, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=10961498

From - Mayo Clinic. Sleep Apnea. July 25, 2018.https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/symptoms-causes/syc-20377631

From - https://www.independent.co.uk/news/science/fat-lungs-overweight-asthma-wheezing-obesity-a9159846.html

From - https://uk.news.yahoo.com/study-finds-fat-builds-lungs-062437208.html?guccounter=1&guce_referrer=aHR0cHM6Ly93d3cuZ29vZ2xlLmNvbS8&guce_referrer_sig=AQAAAJyIqgC1lU5r_2yJljtpgB99dVOSOxHL0nae-JpUjwaTfL2no6QkD_tqw68qe9kK9cPlhL0hBemWs8JhkkVQVOxSYwxz-9oE5BE2efLbGKuWr6NrX4REog7F_QUSIqB3bqAs4ikjyA60G_FbS9w6kIfovz8BmarukFCfJOdO8hpS

From - https://www.breakingnews.ie/world/study-finds-fat-builds-up-in-lungs-of-overweight-and-obese-people-958075.html

 





อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 8 (0)
wullopp วันที่ : 12/11/2019 เวลา : 19.28 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ อ.สิงห์ฯ และทุกๆ ท่านเช่นกัน

สมัยก่อน...
เงินเฟ้อ
= ปัจจัย 4 + เชื้อเพลิง (น้ำมัน แก๊ส)

สมัยนี้...
โลกเปลี่ยนไป

เงินเฟ้อ
อย่างอื่น
เพิ่มไม่มาก
เท่า
ค่าใช้จ่ายสุขภาพ

ทำให้
เงินเฟ้อ
(ค่าเงินถูกลง ของแพงขึ้น)
เปลี่ยนไป คล้ายอย่างนี้...

= ปัจจัย 3 + (4 คูณ ค่ารักษาพยาบาล) + เชื้อเพลิง

ลงทุน
สุขภาพ
น่าจะคุ้มมากในระยะยาว...

ความคิดเห็นที่ 7 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สิงห์นอกระบบ วันที่ : 12/11/2019 เวลา : 17.28 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nfedlion

ขอบคุณครับ พี่หมอฯ

ความคิดเห็นที่ 6 vinitvadee ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 12/11/2019 เวลา : 16.20 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ
คุณสำรวจฟ้า
และทุกๆ ท่านเช่นกัน

ดีมากๆ เลยครับ

ผมนี่...
ง่วงทุกเที่ยงเลย

ติดนิสัย
นอนกลางวัน

กลางคืน
ก็
หลับดีมากเช่นกัน

ความคิดเห็นที่ 5 vinitvadee ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 12/11/2019 เวลา : 16.19 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ยาลดความดันเลือด...
ใช้ร่วมกับ
การควบคุมอาหาร เกลือ
และ
ปรับอาหาร
เช่น
เพิ่มผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช

ยาลดความดันเลือดสูง
เป็น
ยาที่น่าจะเรียกว่่า
ดีที่สุด

เพราะ
ความดันเลือดสูง
ิเพิ่มเสี่ยง

หลอดเลือดสมองแตก-ตีบตัน 4 เท่า
ไตเสื่อม-ไตวาย 2 เท่า
หัวใจเสื่อม-หัวใจวาย 2 เท่า

ความเสี่ยงเหล่านี้
ลดทันที
ที่
เริ่ม
กินยาลดความดันเลือด

ประเทศที่พัฒนาแล้ว
เช่น
เยอรมนี
สหรัฐอเมริกา
ญี่ปุ่น
สหราชอาณาจักร (UK)

จึง
ให้กินยา
ลดความดันเลือด ครับ...

ความคิดเห็นที่ 4 vinitvadee ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 12/11/2019 เวลา : 16.17 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

อีกวิธีที่สำคัญคือ
ลดเค็ม

พยายาม
ใช้ซอส ซีอิ๊ว น้ำปลา น้ำจิ้ม
ให้น้อยลง

รวมกันแล้ว
ไม่เกิน 1 ชช/มื้อ

ใน คนทั่วไป
(ที่ยังไม่มีไตเสื่อมระยะ 3ิb-4-5)

มีการศึกษาพบว่า
ยิ่ง กินเค็มาก
ยิ่ง ตื่นนอนกลางคืน (ไปฉี่) มาก

ความคิดเห็นที่ 3 vinitvadee ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 12/11/2019 เวลา : 16.15 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ
คุณ vinitvadee และ ทุกๆ ท่านเช่นกัน

เรื่องดื่มน้ำนี่...
มีวิธีคิดที่ดี คือ

ให้คิดว่า
คนเราก็คล้ายต้นไม้

ระบบน้ำหยด
ดีกับต้นไม้
มากกว่า
การให้น้ำคราวละมากๆ

การดื่มน้ำ
ก็
ควรจิบๆ อาจจะ 1/2 แก้ว (ครึ่ง)
ทุก ชั่วโมง

แล้ว
ก่อนนอน
ไม่ต้องดื่มน้ำมาก

เพื่อ
ลดการตื่นกลางคืน

ความคิดเห็นที่ 2 vinitvadee ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สำรวจฟ้า วันที่ : 12/11/2019 เวลา : 15.53 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/PeeThong

ไม่ง่วงตอนกลางวันลดความเสี่ยงไปได้เยอะ

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
vinitvadee วันที่ : 12/11/2019 เวลา : 13.36 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/natcha2

แม่อายุ 71 ปี 10 เดือน

บอกว่าตื่นเข้าห้องน้ำสองครั้งทุกคืน เพราะแม่ดื่มน้ำมาก

แม่ต้องกินยาลดความดัน 10 mg จริงไหมคะที่ต้องกินยาลดความดันจนตาย
น้ำตาล 104 แต่หมอบอกไม่อันตรายค่ะ

ขอบพระคุณมากนะคะ _/\_

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน